كيفية تخفيف احتقان الرأس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لتخفيف احتقان الرأس، ستحتاج إلى تسليك الجيوب الأنفية الخاصة بك لتصفية المخاط بشكل جيد.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

أخذ خطوات فورية

تنزيل المقال

1. 
   1
   احصل على مزيل احتقان. يحتوي مزيل الاحتقان عادًة على خليط من العقاقير لعلاج عدة أعراض مصاحبة للاحتقان. في أغلب الأحيان، يتم خلطها بمسكن الألم مثل الأسيتامينوفين، إيبوبروفين، أو أسبرين لتخفيف الصداع وألم الجيوب الأنفية. يمكن شراء هذا بدون وصف طبية من الصيدلية.

   • العديد من مزيلات الاحتقان مثل فينيليفرين وبسودوفدرين تضيق الأوعية الدموية لتزيل احتقان الأنف. يزيد ذلك ضغط الدم أيضًا. لذا، تابع بحذر إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع.
   • يمكن إيجاد هذا المنتج في صورة حبوب، أو كبسولات، أو سائل، أو شراب.
   • تأكد من قراءة الملصق بحذر أو تحدث مع طبيبك قبل أخذ مزيل احتقان لأنه يمكن أن تقع عوارض جانبية خطيرة في الرضّع، والنساء والحوامل، ومن يعانون من الحساسية. خذ الجرعة الصحيحة ولا تفرط في تناول الدواء.
2. 
   2
   جرّب قطرات الأنف الملحية. قطرات الأنف الملحية فعّالة، وآمنة، وغير مهيجة. المحلول الملحي (ماء الملح) يساعد على إسالة الافرازات المخاطية التي تسد الجيوب الأنفية ويقلل من فرص تحجر المخاط في تجويف الجيوب الأنفية. القطرات الأنفية (أو الرذاذ) سيساعد على ترطيب الأغشية المخاطية للجيوب الأنفية ويمكن أن تشتريه من الصيدلية بدون وصفة طبيب

   • ينصح باستخدام القطرات الملحية بعد استخدام مزيل الاحتقان.
   • استخدام القطرات الأنفية سيساعدك على تجنب “التأثير الارتدادي” المصاحب عادًة على الافراط في استخدام الرذاذ الأنفي المزيل للاحتقان.
3. 
   3
   مص بعض أقراص استحلاب الزنك. سواء تناولته في صورة قرص استحلاب أو شراب، أظهر الزنك فعالية في تقليل طول مدة نزلات البرد ليوم كامل إذا تم تناوله خلال بداية الأعراض. اقراص استحلاب الزنك والشراب يمكن شرائها بدون وصفة طبية من الصيدلية.

   • يمنع الزنك الفيروس الأنفي من التضاعف ويمنعها من الإقامة في الأغشية المخاطية للحلق والأنف. الفيروسات الأنفية هي مصدر أغلب نزلات البرد.
   • بالرغم من هذه الاستنتاجات المبدئية، لا يوجد دليل كافي على أن الزنك له تأثير على تقليل احتقان الرأس كما تم الإشاعة عنه مسبقًا. سيقوم الزنك بدعم الجهاز المناعي ضد الفيروس لكن سيكون له تأثير قليل على الاحتقان.
   • الأعراض الجانبية عادًة ما تتضمن الغثيان، طعم الفم السيء، وإمكانية فقدان حاسة الشم.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تعديل حميتك الغذائية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب سوائل. من المهم أن تبقى مرطبًا عندما تعاني من نزلة برد. حاول أن تشرب سوائل أكثر مما تشرب خلال اليوم في المعتاد. يمكنك أن تصبح مبتكرًا مع مشروباتك لتجنب الجفاف ولمحاربة الاحتقان.

   • اشرب ماء، أو عصير، أو شوربة. يمكنك إضافة ليمون أو عسل للمساعدة على تخفيف احتقان الحلق ولتقليل الاحتقان. شرب السوائل الدافئة، مثل شوربة الدجاج أو عصير التفاح الدافئ، يمكن أن يزيد سيلان المخاط ويخفف الانسداد.
   • الغرغرة بالماء الملحي يمكن أن يساعد على تخفيف الحلق الملتهب أو الخشن المصاحب للاحتقان. أضف حوالي ربع إلى نصف ملعقة صغيرة ملح إلى كوب سعة 237 ملل. تأكد أن الملح قد ذاب قبل الغرغرة.
   • جرّب بعض الشاي العطري أو العشبي لاسترخاء الجسم، وتسكين الحلق، والحصول على راحة مؤقتة من احتقان الرأس.
2. 
   2
   كل لمحاربة الاحتقان. بعض الأطعمة لها خواص تعالج الجيوب الأنفية. هذه الأطعمة عادًة ما تساعد على تخفيف معاناتك من احتقان الرأس بدلًا من علاجه، لكن تخفيف الاحتقان بأي شكل سيساعدك على العمل بشكل أفضل خلال اليوم.

   • يتكون الأناناس من البروميلين، خليط من الإنزيمات التي تهضم البروتين، التي تم استخدامها لقرون في أمريكا الجنوبية لتقليل الالتهاب الناتج عن عملية الجيوب الأنفية.
   • يفرز الثوم إنزيمات الأليسين، التي تدمر البكتيريا والفيروسات، عندما تهرسه أو تقطعه. انتظر عشر دقائق بعد هرس أو تقطيع الثوم قبل طهيه.
   • الأحماض الدهنية أوميجا-3 الموجودة في السمك، والمكسرات، والبيض، وبذور الكتان لها خواص مضادة للالتهاب تساعد على تخفيف الحالات المتعلقة بالحساسية.
3. 
   3
   خذ فيتامين سي. فيتامين سي يعد مضادًا للأكسدة يحارب الهيستامين. الهيستامين يسبب الالتهاب، وسيلان الأنف، والعطس، والأعراض الأخرى المتعلقة باحتقان الرأس.

   • الفواكه الحمضية الغنية بالفيتامين سي. تناول الكثير من البرتقال، الجريب فروت، والفراولة للحصول على أقصى قدر من تأثير مضادات الأكسدة.
   • الخضروات مثل الطماطم، والفلفل الأحمر والأخضر، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، والكرنب الصغير تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي. تأكد من اختيار الخضروات الحمراء والخضراء.
4. 
   4
   احصل على كمية كافية من البوليفينول الغذائي. البوليفينول الغذائي يمكن أن يعيق افراز المخط مع الحفاظ على الحركة الطبيعية لأهداب الأنف. البوليفينول هو أكثر مضاد أكسدة متوافر في حمية الإنسان الغذائية.

   • البوليفينولات هي المكون النشط الأساسي في الزنجبيل والنبيذ الأحمر، والشاي، والبصل، والخضروات الورقية الداكنة، والفواكه (كيرستين)؛ وخلاصة الشاي الأخضر؛ وخلاصة الكاري (كركمين).

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

التخلص من الاحتقان بشكل طبيعي

تنزيل المقال

1. 
   1
   زيادة الرطوبة. الهواء الرطب سيسيل المخاط ويساعدك على التنفس بشكل أفضل عن طريق تخفيف الأعراض التي يسببها الاحتقان. قم بشراء مرطّب هواء جيد ليحافظ على نسبة الرطوبة في بيتك ما بين ثلاثين إلى خمسين في المائة.

   • حافظ على مرطب الهواء بشكل منتظم حتى لا يتحول إلى مشكلة صحية. راقب ونظف المرطب حتى لا يتحول إلى معقل للعفن وتصبح الرطوبة عالية أو منخفضة جدًا في كلتا الحالتين، ستسبب لك مشاكل أكثر من المشاكل التي تحلها.
   • بالإضافة إلى ذلك، فكّر في أخذ حمام ساخن، أو استنشاق البخار، أو وضع كوب من الماء الساخن تحت أنفك ليساعد على إسالة المخاط.
2. 
   2
   قم بلصق لاصقة أنفية على أنفك. ليلًا، ضع لاصقة أنفية على أنفك لتساعدك على التنفس بشكل أفضل. هذه الشرائط الصغيرة مصنوعة مصممة خصيصًا لتساعد على التحكم في الاحتقان الليلي للحصول على راحة ليلة أفضل.

   • شريط مطاطي يشبه الزنبرك. الشرائط الأنفية مصنوعة لتناسب المنطقة فوق فتحات الأنف وتبقى في هذا الموضع بسبب وجود المادة اللاصقة.
   • الشريط الأنفي اللاصق مصمم ليساعد على فتح ممرات الجيوب الأنفية الملتهبة. عادًة ما تكون فعالة ضد نزلات البرد، الحساسية، والاحتقان.
3. 
   3
   استرخ بالعلاج بالضغط على نقاط تركيز. العلاج بالضغط على نقاط تركيز هو نوع من التدليك الذاتي الذي يحفز ارتخاء العضلات. عند القيام به يوميًا، يمكن للعلاج بالضغط أن يظهر تحسنًا بالإضافة إلى تقليل عودة أعراض الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية.

   • بشكل خاص، قم بوضع ضغط عميق وحازم لتدلك المنطقة ما بين السبابة والإبهام. سيخفف ذلك الضغط المركز على الأمعاء الغليظة.
   • للمرارة، قم بتدليك مؤخرة رأسك في نقطة التلاقي بين عظام الأذن والرقبة.
   • هاتان النقطتان تم التوصل إلى أنها مناطق يمكن تحفيزها لتساعد على فتح الجيوب الأنفية وتقليل أعراضك.
4. 
   4
   تحكم في التوتر. الاشتراك في نشاطات لتقليل توترك سيساعد على التحكم في الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية، التي يمكن أن تسبب الاحتقان. التوتر يؤثر سلبيًا على جهازك المناعي، مما يقلل من قدرتك على التحكم في الحالات التي تسبب الاحتقان.

   • معدلات التوتر العالية تسبب نقصان كمية وجودة النوم مما يسبب الاضطراب الذي يزيد من شدة الأعراض المصاحبة للحساسية والتهاب الجيوب الأنفية.
   • حاول أن تتفاعل مع عائلتك، وأصدقائك، وزملاء العمل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو إيجاد بعض الوقت بمفردك أو الوقت الهادئ لراحة عقلك وجسمك.

أفكار مفيدة

• قلل من استهلاكك لمنتجات الألبان، والحبوب، والسكريات، والخضروات النشوية عندما تعاني من الاحتقان لأنها تفرز مخاط زائد.
• قلل شدة تمارينك الرياضية حتى يختفي الاحتقان. بدلًا من ذلك، حاول أن تمش أو تمارس اليوجا.
• تجنّب شرب الكحول، والصودا، والقهوة لأنها ستسبب الجفاف، مما يزيد حال أعراضك سوءًا.