كيفية تجنب الإصابة بالإمساك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمكنك تجنب الإصابة بالإمساك من خلال تغيير نظامك الغذائي بشكل صحي، خاصة إذا ما اعتدت الإصابة بالإمساك، فقد حان الوقت لتغيير عاداتك الصحية. تناول المزيد من الألياف، واشرب المزيد من الماء، وتجنب الأطعمة المقلية، حتى تستمتع بحياة خالية من الإمساك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تحسين عملية الهضم

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تأكد من أن تولي اهتمامًا لتناول الألياف ضمن نظامك الغذائي، حيث تتسبب في تسهيل عملية إمرار الفضلات خارج الجسد. تحتاج ما يعادل 24 إلى 36 جرامًا يوميًا من الألياف. تناول هذه الأطعمة الغنية بالألياف ضمن وجباتك، لتجنبك الإصابة بالإمساك:

   • الكُرنب، القرنبيط، البروكلي، والبقوليات الصليبية.
   • العدسيات، الفوليات، واللوبيا.
   • الخوخ، الفراولة، العليق، التفاح، البابايا.
   • الجوز، البندق، الفول السوداني.
   • الحبوب والقمح.
   • بذور الكتان.
2. 
   2
   جرّب استعمال المكملات التي تحتوي على الألياف. يمكنك استبدال الأطعمة التي تحتوي على الألياف بمكملات غذائية ذات نفس الغرض. يتم تصنيع هذه المواد في صورة مسحوق، يتم إذابته ثم تناوله. تجنب المبالغة في تناول الألياف حتى تتجنب الأعراض الجانبية غير المرغوب فيها.

   • استعمل المكملات التي تحتوي على خلاصة نبات السيليو، نظرًا لدورها في تجنب الإمساك.
   • استعمل المكملات التي تحتوي على الأوليجو فركتوز والإنيولين، والتي تساعد في نمو البكتيريا في الأمعاء مما يقلل الإمساك.
3. 
   3
   تناول عصير القراصيا. تعد القراصيا مصدرًا جيدًا للألياف التي تحتوي على السوربيتول، وهو من المُسهلات الطبيعية. يمكنك تجربة تناولها مباشرة أو تناول العصير الخاص بها، فهي تساعد على إمرار الفضلات خارج الجهاز الهضمي، وتمنع الإمساك.
4. 
   4
   تناول الزبادي يوميًا. في بعض الأوقات نصاب بالإمساك بسبب خلل في نسب البكتيريا في الجهاز الهضمي. يساعد تناول الزبادي يوميًا على استعادة البكتيريا وتحسين عملية الهضم، لذلك حاول أن تتناول كوب من الزبادي مع الفطور يوميًا.
5. 
   5
   اشرب المزيد من الماء. يحدث الإمساك بسبب قلة تناولك للماء، مما يؤدي لجفاف الجسد بشكل ما يؤدي للإمساك. تأكد من تناول الماء مع كل وجبة، وعندما تشعر بالعطش. يحتاج الإنسان لتناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. (ما يعادل 32 إلى 40 أونصة).ref>http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm</ref>

   • عند شعورك بالإمساك، تناول الكثير من الماء في الحال، لتمنع فرص أن تسوء الحالة.
   • ابدأ يومك بكوب كبير من الماء الدافئ والليمون.
   • احمل معك زجاجة من المياه لتشربها على مدار اليوم، ولتذكرك بضرورة تناول الألياف.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تجنب العادات المضرة بحالات الإمساك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب تناول الأطعمة المصنعة. الأطعمة المصنعة تعد خالية من فوائدها الحيوية ومن الألياف المطلوبة للجهاز الهضمي، مما يؤدي للإصابة بالإمساك. من أمثلة هذه الأطعمة: ref>http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm</ref>

   • الخبز الأبيض
   • المشهيات
   • الطعام السريع
   • المقليات
   • منتجات الألبان
   • الحلويات
2. 
   2
   قلل من تناولك للكحول. تتسبب المشروبات الكحولية في جفاف الجسد، مما يصعب عملية الإخراج. لذلك عليك أن تقلل من الكحوليات في حالة كنت تصاب بالإمساك بشكل دوري. اكتفِ بكأس واحد كل ليلة، أو امتنع عن الشراب تمامًا، وتأكد من شرب كأس من الماء في مقابل كل كأس من الكحول.
3. 
   3
   قلل من تناولك للكافيين. يتسبب الكافيين في الإمساك، خاصة أن الكافيين يعد من المواد التي تسبب إدرار الماء وبالتالي الجفاف. لذلك من الأفضل أن تقلل من تناولك اليومي للكافيين لتتجنب الإمساك. جرّب تناول كوب واحد فقط من القهوة أو استبدلها بتناول الشاي قليل الكافيين.
4. 
   4
   لا تتجاهل الرغبة في التبرز. لا تتجاهل الرغبة العاجلة في الذهاب للحمام، حتى لا تضر بجهازك الهضمي، فمجرد الانتظار لفترات مطولة يعد من أسباب الإمساك.

   • من الأفضل أن يكون لك جدولاً، اذهب للحمام في الصباح، وبمجرد أن تعتاد هذا الروتين، سيعتاد عليه جسدك كذلك.
5. 
   5
   مارس التدريبات الجسدية. مارس الجري، اليوجا، والتدريبات التي تحسن من الهضم. في حالة شعرت بالإمساك، اذهب للجري. يعد التدريب من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا من الوسائل المفيدة لتجنب الإصابة بالإمساك.
6. 6
   غير من وضعيتك أثناء استخدام الحمام. مجرد الجلوس على المرحاض ليس بالوضع المحبذ لعملية الإخراج بشكل سهل. يُفضل أن تجلس في وضعية القرفصاء، بحيث ترفع ركبتيك لأعلى أثناء الجلوس على المرحاض.

   • يمكنك أن ترفع قدميك فوق مقعد صغير.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

علاجات سريعة لحالات الإمساك

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرب تناول زيت الخروع. يعد زيت الخروع من الحلول الكلاسيكية سريعة التأثير، حيث يثير حركة الأمعاء من خلال إثارة البطانة الداخلية لجدارها. اكتفِ بتناول ملئ ملعقة شاي، واحذر من زيادة الكمية.

   • تناول الجرعة المحددة المدونة على علبة زيت الخروع.
   • تجنب تناول زيت الخروع قبل الخلود للفراش، حتى لا تضطر لقضاء وقت طويل في دورة المياه.
2. 
   2
   تناول جرعة من ملح الإيبوسام. اخلط ملح الإيبوسام بالماء، ليعمل كنوع من المسهلات، ويجعل من عملية الإخراج أكثر سهولة. اكتف بملئ ملعقة طعام، ثم أضفها في كوب من الماء، واتركها لتذوب قبل الشرب. سوف تتخلص من الإمساك في خلال ساعة.
3. 
   3
   اشرب شاي الهندباء. يستخدم شاي الهندباء في علاج الإمساك على مدار العصور، فهو من الأعشاب المفيدة والآمنة والتي لها دور في تجنب الإمساك إذا ما تم شربه يوميًا.

   • يمكنك شراء شاي الهندباء الجاهز، أو يمكنك شراء جذور الهندباء الجافة وإعداد الشاي بنفسك، من خلال غليانه وإضافة العسل.
4. 
   4
   يمكنك تجربة أفراص السنامكي. يساعد ذلك العشب في حركة الأمعاء، ويخفف من الإمساك. استشر طبيبك قبل الاستخدام، لتتجنب أيّة أعراض جانبية غير مرغوب فيها.

أفكار مفيدة

• لا تشعر بالحرج أثناء زيارة طبيب العائلة، فهو مسئول ومؤهل لمساعدتك.
• تتسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين في الإمساك، مثل نظام دكتور أتكينز الغذائي، وهو نظام غذائي يحجم من قدر الكربوهيدرات وبالتالي يقلل من الألياف. في هذه الحالة، تأكد من تناولك الأطعمة ذات قدر كبير من الألياف وكمية قليلة من الكبروهيدرات مثل البروكلي.
• تتسبب المسكنات في الإمساك، من خلال إبطاء حركة الطعام في الأمعاء. في هذه الحالة تناول مستحضر اللوبيرامايد والذي يقاوم الإمساك. تأكد من تناولك للألياف أثناء تعاطيك المسكنات، أو في حالة استمرت المشكلة، يمكنك تجربة الملينات.
• صف مشكلتك بصراحة، لست أول شخص يصاب بها.
• بعض منتجات الزبادي تحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم.
• استشر طبيبك في حالة الحالات المزمنة، فقد يكون الإمساك أحد أعراض الأمراض الخطيرة مثل السرطان وانسداد الأمعاء.
• تناول الموز بشكل دوري ليحسن من الهضم، ويقاوم الإمساك.

تحذيرات

• استشر طبيبك في الحال، في حالة أُصبت بتتابع من الإمساك والإسهال، أو الإمساك لمدة طويلة، أو خروج الدم مع التبرز.
• لا تبالغ في تناول الألياف ضمن نظامك الغذائي، حيث تتسبب الكميات الكبيرة في التقليل من امتصاص الغذاء. في حالة تناولك للفيتامينات والألياف المكملة، تأكد من تناولهما في وقتين مختلفين.
• لا تبالغ في شرب الماء، ففي بعض الحالات يقل الصوديوم في الدم، مما قد يتسبب في الوفاة. لا تشرب أكثر من عشرة أكواب يوميًا، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات الأيونية الرياضية.
• احذر الانخراط في التدريبات العنيفة فجأة. ترو، واستشر طبيبك قبل ذلك.
• تجنب استخدام المسهلات القوية لفترة طويلة، فقد تحدث ضررًا للأمعاء. فقط يمكنك تناول مكملات الألياف والماغنسيوم، في حالة لم تكن تحصل عليها بقدر كاف في طعامك.