كيفية تجاوز الأوقات العصيبة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد تتعقد أو تصعب الحياة أحيانًا وتتركنا في مفترق طرق لا نعرف فيه ما هي الخطوة التالية التي علينا أن نأخذها، سواء كانت مشكلة مادية أو موت أحد الأقربين أو طلاق، وليس من السهل أن تتبين دائمًا الخطوة القادمة التي عليك أن تتحرك تجاهها، لكن هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تفعلها لكي تقلل من توترك حتى لو سارت الحياة في مسارات غير متوقعة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

التكيف العقلي

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعترف بمشاعرك. قد تميل إلى تجاهل مشاعرك وألمك في بعض المواقف أو أن تنكر مشاعرك، لكن تجاهل مشاعرك يزيد من المشاعر السلبية، ومن الأفضل أن تتقبل مشاعرك وتتعامل معها، ولا تحاول أن تعقل مشاعرك بالمنطق، فالطريق الوحيد للتعامل مع المشاعر هو أن تعترف بها وتشعر بها فعلًا.

   • على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك، فمن الطبيعي أن تشعر بالغضب والضيق والخوف والرغبة في الانتقام.
   • اترك وقتًا بشكل يومي، 15 دقيقة على سبيل المثال، لكي تطلق فيها العنان لمشاعرك، ولا تدع عقلك يتدخل حينها، واجلس فقط واترك المشاعر تتدفق.
   • يمكنك أن تدون أفكارك ومشاعرك.
   • لا تخَف من البكاء، يطلق البكاء الطاقة الكيميائيات السلبية من الجسم، كما أنه يقلل التوتر ويرفع من حالتك المزاجية، ويساعدك على التعامل مع الظروف المؤلمة.
2. 
   2
   عدّل من طريقة تفكيرك. حاول أن تنظر إلى الأمر الذي تمر به على أنه فرصة للنضج والتطور على سبيل المثال، حاول أن تؤكد لنفسك كم أنت قوي ومقاوم عندما تتعرض لظرف صعب، وعندما تنظر للأمور من وجهة النظر تلك، فإنها تمدك بقوة لمواجهة الصعوبات التي أمامك.

   • إذا لم تلتحق بالكلية التي كنت تتمناها، فاعلم أن عالمك لم ينتهي وأنك لم تفقد بعد كل أمل ممكن في الحصول على وظيفة جيدة، وتذكر أن لديك خيارات أخرى وأن هذا الموقف قد يفتح لك أبواب جديدة.
   • حاول أن تضع قلقك في منظور عقلاني، واسأل نفسك "هل هذا القلق سيء ومؤثر بالفعل على خطتي الكبيرة؟" وإذا كنت قلقًا من أمر قد يقع في المستقبل، فاسأل نفسك "ما هي احتمالية أن يحدث ذلك الشيء بالفعل؟".
   • إذا كنت تشعر أن القلق لا يفارقك، فاختر وقتًا سمِّه "وقت القلق"، وليكن في بداية كل يوم، لمدة 15 دقيقة، بحيث يمكنك في هذا الوقت أن تقلق كما تشاء، وإذا انتابك القلق في وقت آخر خلال اليوم، ذكر نفسك بأن هذا الوقت ليس "وقت القلق".
3. 
   3
   واجه الفجوة بين التصورات والواقع. في كثير من الأحيان تعطيك الحياة خيارًا مختلفًا تمامًا عن بعض الخيارات التي قد تمنيتها، وكلما كانت الفجوة كبيرة بين تصوراتك وأمنياتك وبين الحقيقة، كلما كانت احتمالية شعورك بالألم أكبر عليك أن تدرك أن الواقع مختلف عن أمنياتك، وأن عليك أن تعيش الآن واقعًا مختلفًا.

   • بدلًا من الامتعاض من الموقف الصعب الذي تواجهه، عليك أن تقرّ بضرورة أن تتأقلم مع الموقف الراهن، على سبيل المثال، إذا افتقرت للموارد المالية، لا تستمرّ في الإنفاق كما تعودت، عليك أن تقر بان عاداتك في الإنفاق بحاجة إلى تغيير.
4. 
   4
   مارس التقبل. هناك العديد من الأشياء في الحياة التي لا تخضع تحت سيطرتنا، بدءًا من الزحام على الطرق أو حدة طباع مديرك في العمل، وبدلًا من أن تترك تلك المواقف لتنال منك ومن ذهنك، خذ أنفاسًا عميقة ومارس التقبل لما هو خارج عن إرادتك، فبينما لا تستطيع التحكم في الموقف، لكنك تستطيع أن تتحكم في رد فعلك تجاهه.

   • يمكنك أن تمارس التقبل من خلال التأمل، اكتب قائمة بالأشياء الخارجة عن إرادتك، ثم أغلق عينيك وتنفس ببطء حتى تدخل إلى مزاج تأملي، وتخيل أنك تسلم هذه القائمة إلى قوة أكبر منك وأن تلك الأشياء تذهب بعيدًا عنك.
5. 
   5
   اشعر بالامتنان. حتى في أحلك الظروف، فإن الشعور بالامتنان يمكنه أن يضع الأمور في منظور مفيد لك وليزيد من خبراتك متجاوزًا شعورك بالألم حتى إذا شعرت بأنك قد فقدت العديد من الأشياء، خذ بعض الوقت وفكر فيما لديك، خاصةً الأشياء غير المادية مثل الأصدقاء والصحة والجو المعتدل.

   • حدد وقتًا مخصصًا كل يوم لكي تفكر فيه في الأشياء التي تشعر نحوها بالامتنان، فقد تكون تشعر بالامتنان نحو حيوان أليف تربيه أو نحو أطفالك أو نحو شروق الشمس الرائع أو نحو حديث جميل مع شخص ما أو مكالمة مع أختك، خذ بعض الوقت وعبر عن امتنانك لهذه الأشياء.
   • تذكر الأوقات العصيبة في حياتك، وتذكر أنك الآن تمكنت من تجاوز تلك الأوقات والمواقف الصعبة، وكما تمكنت من الاحتمال سابقًا فسوف تتمكن من الاحتمال الآن.
6. 
   6
   كن مرنًا. المرونة هي عملية التأقلم مع المتغيرات سواء كانت المتغيرات مؤقتة أو مستمرة طيلة الحياة أو أزمة عابرة، انظر إلى الصورة الكبيرة ولا تنظر فقط للظروف السيئة على أنها مأساة لن تنتهي، سوف تنتهي وسوف تتجاوزها.

   • لن تتعلم المرونة إذا لم تشعر بالتوتر في حياتك مطلقًا، بل إنك تطور قدرتك على المرونة عندما تتعرض لضغط، ثم يكون لديك الوقت والأدوات اللازمة لتتعافى من أثر ذلك التوتر أو الأزمة.
   • على سبيل المثال، قد تنكسر قدمك وتفقد القدرة على السير لفترة من الوقت، المرونة هنا تعني أن تحاول أن تتأقلم على الوضع الجديد، مثل المواظبة على جلسات العلاج الطبيعي لكي تستعيد قوتك، والتعود على استخدام الكرسي الكهربائي أو العكازات، وأن تعرف أنك كإنسان سوف تستمرّ في الحياة حتى لو تغيرت قدراتك.
   • فكر في الصعوبات الماضية التي مررت بها وما تعلمته منها، بعض الناس قد تكتسب من ذلك ثقة في قدراتها أو قد تشعر بتقدير للحياة واعلم أن هناك على الأغلب دروس يمكن أن تستفيدها من خلال هذه التجربة.
7. 
   7
   مارس الشعائر الروحية. كثير من الناس يجد في الطقوس الروحية العون عندما يحاول أن يتجاوز وقتًا عصيبًا وقد تكون طرق التعامل مع الأزمات في بعض المعتقدات الروحية متمثلة في الاتصال مع قوة أكبر منك أو في ممارسة التسامح أو إعادة النظر في الأمور من خلال نموذج تفكير يجعل للأشياء معنى مختلف، وقد تحمل بعض الممارسات جوانب تأملية إيجابية.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

التصرف بإيجابية

تنزيل المقال

1. 
   1
   حل المشكلات. بينما تحتاج بعض المشكلات إلى وقت للتعافي، فبعض المشكلات يمكن حلها بقليل من المجهود والتفكير المتأني، فكر في المشكلة التي تواجهها فقد تجد لها حلًا، قد تكون المشكلة اقتصادية أو متعلقة بالعمل أو العائلة او الأصدقاء أو بالعلاقات الرومانسية أو مشكلة متعلقة بدراستك، اكتب كل الحلول التي تطرأ على بالك وفكر في كل حل من الحلول المكتوبة، ولا تكترث إذا كانت بعض الحلول غير واقعية، حاول فقط أن تكتب كل الحلول التي تفكر فيها فأنت لا تدري أي الحلول يمكن أن يفيد في حل المشكلة، لذلك عليك أن تكتب كل شيء وتسمح لتدفق الأفكار أن يستمر في جلسة العصف الذهني المبدئية.

   • على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث دائمًا مع زوجتك عن الأمور المالية قبل الذهاب للنوم، وكان هذا يتسبب في أن تذهبا إلى السرير وأنتما غاضبان، فربما من الأفضل أن تحاولا تغيير موعد مناقشة مثل تلك الأمور للصباح حتى يكون هناك وقت كافي لمناقشة الموضوع بكل تفاصيله.
   • بعد أن تدرك ماهية الحلول، تأكد من وضع خطة عملية لكي تتحرك للأمام، وهذا يتطلب منك أن تحدد أهداف واضحة وخطوات مرحلية عليك تنفيذها حتى تصل إلى هدفك.
   • يمكنك أن تقرأ المزيد عن كيفية وضع الأهداف وتحقيقها.
2. 
   2
   اطلب دعم الآخرين. لا تخشَ من طلب المساعدة أو النصيحة، فإذا شعرت أنك تائه قليلًا أو لا تدري ما الذي عليك فعله، فهناك العديد من الناس الذين يحبون أن يعرضوا مساعدتهم عليك، قد تودّ أن تتحدث مع أحد أفراد عائلتك أو صديق لك أو معالج متخصص، فقد يكون من المفيد أن تعبر بصوت عالي عما تشعر به وما تمر به لشخص آخر. لا تحاول أن تمر بالأوقات العصيبة لوحدك، فمحاولة الحياة بدون دعم الآخرين لا يسهل الحياة ويضخم المشكلات ويزيد من معاناتك.

   • لا تدع اعتزازك بنفسك يعيقك عن طلب مساعدة الآخرين، لا أحد يعرف كل شيء، ويمكنك أن ترد الجميل لاحقًا.
   • التحدث مع الآخرين قد يتيح لك أن تنظر للأمور من وجهة نظر مختلفة تمامًا قد لا تطرأ على بالك.
   • عندما تتحدث إلى الآخرين، اسمح لهم بمعرفة ما يدور في بالك وما تريد، إذا كنت تريد رأيهم، فاطلب منهم التعليق على الموقف أو اسألهم عن شعورهم حيال ما أخبرتهم به، وإذا كنت تريد فقط من يستمع إليك، فكن واضحًا في ذلك، ففي بعض الأحيان قد يحاول الناس إسداء النصح لك والتفكير في حلول معك لكي تتجاوز مشكلة ما، بينما كل ما تحتاجه فقط هو أذن صاغية.
3. 
   3
   اهتم بنفسك أولًا. على الرغم من الصعوبات التي تمر بها، فلا بد للحياة أن تستمرّ، بما في ذلك العناية بالأطفال أو الذهاب للعمل، وأثناء تلك الصعوبات وهذه المهام، لا بد أن تنتبه للعناية بجسمك ومشاعرك فقد تجد نفسك منجرفًا إلى تلبية احتياجات الآخرين، لكن عليك أن تنتبه إلى الاهتمام بنفسك أيضًا، وأن تأكل طعامًا صحيًا وتنام جيدًا وتمارس التمرينات الرياضية بانتظام، وتركز متعمدًا على محاولة إعادة الاستمتاع بالحياة، وأن تبحث عن الأشياء التي تسعدك وتفعلها.

   • احصل على مساج لجسمك.
   • اقتطع وقتًا للتعبير عن نفسك وعن أفكارك ومشاعرك.
   • اقتطع من وقتك 20 دقيقة يوميًا لممارسة التأمل أو لكي تنام قيلولة قصيرة.
   • مارس رياضة المشي إذا لم تجد الوقت أو الطاقة لكي تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
   • الضحك يقلل من التوتر. يمكنك أن تشاهد فيديوهات على الانترنت لقطط أو حيوانات مضحكة حتى تستمر في الضحك.
   • التفكير بإيجابية سيساعدك أيضًا، عليك أن تبحث عن المعنى الإيجابي لكل ما يحدث.
4. 
   4
   خذ قسطًا من الراحة. إذا شعرت أن الموقف الذي أنت فيه طاغٍ على حياتك، خذ استراحة، قد تكون الاستراحة في عدة صور، قد تكون إجازة أو عطلة نهاية أسبوع أو حتى تمشية طويلة، يمكن أن تأخذ استراحة من خلال الانشغال بشيء آخر مثل القراءة أو مشاهدة فيلم أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية.

   • ابحث عن المشتتات التي تساعدك في تجاوز ما تمر به، وليس التي تساعدك على الهروب منه، ابحث عن الأنشطة التي تسعدك وافعلها، قد يكون ذلك المشي في الغابة أو ركوب الخيول أو الكتابة في يومياتك.
5. 
   5
   العلاج المتخصص. في بعض الأحيان عندما تمر بوقت عصيب، قد يكون من المفيد أن تتحدث إلى متخصص في العلاج النفسي، فالمعالج النفسي سيدعمك ويسألك عما تمر به بطريقة تساعدك على رؤية الأمور بمنظور مختلف، كما أنه قد يساعدك على مخاطبة جذر مشكلتك ويساعدك على التعامل مع مشاعرك وتحقيق تغييرات إيجابية في حياتك.

   • يساعدك العلاج على اكتشاف نفسك والتعامل مع الأزمة التي تمر بها بطريقة تحفزك على النضج.
   • قد يساعدك المعالج المتخصص في بعض الأزمات، مثل ضغط العمل أو المشاكل المتعلقة بالعلاقات العاطفية أو الزوجية.
6. 
   6
   ساعد الآخرين. عندما تمر بمحنة، سينصب معظم تفكيرك على نفسك وعلى الموقف الذي تمر به، وقد يتحول ذلك لأمر مرهق للغاية، لذلك عليك ان تمنح نفسك بعض الوقت لتفكر في الآخرين من خلال عمل تطوعي أو خيري، يصرف تركيزك عن مشكلتك وعن نفسك قليًلًا، كما أن مساعدة الآخرين تشعرك بالسعادة.

   • ساعد أحد أصدقاءك في إنجاز بعض المهام.
   • تطوع في أحد ملاجئ الحيوانات الضالة.
   • تطوع مرة في الأسبوع في دار للأيتام أو المسنين.

أفكار مفيدة

• تجنب اتخاذ أي قرارات كبيرة عندما تكون في حالة حداد، لأن الحزن قد يصعب عليك التفكير بوضوح.

تحذيرات

• إذا شعرت بميل تدميري أو خطير عقب مرورك بحزن بالغ أو أزمة كبيرة، عليك أن تذهب إلى معالج نفسي متخصص في أسرع وقت ممكن، لأن هذه الميول قد تؤذيك، فقد تميل لاستخدام العنف أو تقدم على تعاطي المخدرات أو تفقد كل مالك أو تعمل بطريقة لعدد ساعات كبير للغاية، وغيرها من السلوكيات القهرية غير المدمرة.