Как пережить трудные времена

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как изменить образ мышления

Позитивные действия

Дополнительные статьи

Источники

Серьезные изменения в жизни могут выбить вас из колеи, и вы не знаете, что делать дальше. Когда вы сталкиваетесь с финансовыми проблемами, переживаете смерть близкого человека или пытаетесь прийти в себя после развода, вы можете быть растеряны и не понимать, как вам быть. Однако есть способы хотя бы частично справиться со стрессом и начать действовать даже в тех ситуациях, когда жизнь неожиданно выходит из-под контроля.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 2:

Как изменить образ мышления

Загрузить PDF

1. 
   1
   Признайте свои эмоции. Вы можете решить игнорировать болезненные чувства, связанные со сложившейся ситуацией, или притворяться, что их нет. Помните, что, прогоняя свои чувства, вы создаете еще больше негативных эмоций. Лучше принять свои чувства и поработать с ними. Не пытайтесь давать своим эмоциям разумное объяснение — их нужно просто прочувствовать.

   • Например, если вы потеряли работу, вы должны смириться с тем, что вы злитесь, расстроены, вам страшно и вы хотите отомстить.
   • Выделяйте по 15 минут каждый день на то, чтобы прочувствовать свои эмоции. Не позволяйте своему сознанию вмешиваться в этот процесс. Просто сидите и чувствуйте то, что вы чувствуете.
   • Можно писать о своих мыслях и чувствах в дневнике.
   • Не бойтесь плакать. Плач позволяет вывести вредные вещества из организма, помогает снять стресс, поднять настроение и справиться с болезненной ситуацией.
2. 
   2
   Измените образ мышления. Постарайтесь увидеть в сложившейся ситуации возможность для развития. Например, напомните себе, что в трудные времена человек становится сильнее и быстрее приспосабливается к изменениям. Когда вы смотрете на вещи с этой точки зрения, это придает вам сил и уверенности.

   • Если вам не удалось поступить в тот университет, в который вы хотели поступить, это не конец света, и вы не останетесь без образования. Помните, что перед вами есть и другие возможности и что в каждой ситуации есть что-то хорошее.
   • Старайтесь мыслить шире. Спросите себя, действительно ли все так плохо. Если вы переживаете из-за будущего, задайтесь вопросом, какова вероятность того, что случится именно то, чего вы боитесь.
   • Если вы постоянно нервничаете, попробуйте выделить время для переживаний. В начале каждого дня выделяйте 15 минут на тревожные мысли. Если мысли о проблемах будут появляться у вас за рамками этих 15 минут, напоминайте себе, что сейчас не время для них.
3. 
   3
   Смиритесь с тем, что реальность может не соответствовать ожиданиям. Часто человек хочет одного, но жизнь дает ему совершенно другое. Чем больше разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите, тем больнее вам может быть. Поймите, что того, чего вы хотели, не случилось, и теперь вы должны жить в сложившихся условиях.

   • Важно не возмущаться ситуацией, а смириться с тем, что вам нужно адаптироваться к новым условиям. Например, если у вас нет финансовых ресурсов, не тратьте деньги так, как раньше. Поймите, что теперь вы должны экономить.
4. 
   4
   Научитесь принимать ситуации. Есть множество вещей, которые вы не в состоянии контролировать, от пробок на дорогах до поведения начальника на работе. Не заводитесь и не раздражайтесь. Сделайте глубокий вдох и примите то, на что вы не можете повлиять. Вы не можете управлять ситуацией, однако вы можете контролировать свою реакцию.

   • Можете практиковать принятие посредством медитации. Составьте список всех вещей, на которые вы не можете повлиять. Затем закройте глаза и начните дышать медленнее, чтобы войти в медитативное состояние. Представьте, что вы отдаете свой список высшей силе и отпускаете неприятные мысли.
5. 
   5
   Выражайте благодарность. Даже в самых сложных ситуациях благодарность поможет вам мыслить шире и видеть не только боль. Даже если вам кажется, что вы лишились многого, задумайтесь о том, что у вас есть, особенно о нематериальных ценностях: дружеские отношения, физические способности, хорошая погода.

   • Каждый день выделяйте время на то, чтобы подумать об этом. Возможно, вы благодарны за то, что у вас есть собака, дети, что вы можете любоваться красивым закатом, ходить гулять, говорить по телефону с сестрой. Посвятите пару минут тому, чтобы выразить благодарность за все это.
   • Вспомните самые трудные моменты в своей жизни и напомните себе, что вы смогли их пережить, смогли преодолеть самое трудное. Вы справлялись с трудностями в прошлом, и вы сможете справиться с ними сейчас.
6. 
   6
   Умейте адаптироваться. Стойкость и умение адаптироваться полезны в любых ситуациях, будь то временные изменения, постоянные, или вам нужно преодолеть кризис. Старайтесь смотреть на мир шире и не думайте о том, что трудности останутся с вами навсегда. Они закончатся, и вы сможете пережить это.

   • Если в жизни нет стресса, умение адаптироваться не развивается. Оно появляется тогда, когда человек оказывается в стрессовой ситуации и обладает временем и средствами для восстановления.
   • К примеру, вы сломали ногу и вынуждены какое-то время носить гипс. Умение выстоять и адаптироваться означает способность приспосабливаться к новым условиям: заниматься с реабилитологом для укрепления мышц, осваивать инвалидное кресло или костыли, зная, что вы преодолеете трудности, даже если ваши способности временно ограничены.
   • Подумайте о трудностях, которые возникали в прошлом, и об опыте, который вы приобрели благодаря им. Многие люди признаются, что трудности помогли им поверить в свои способности или начать больше ценить жизнь. Помните, что вы наверняка можете извлечь уроки из всех сложностей.
7. 
   7
   Обратитесь к духовности. Многим людям духовные практики помогают пережить трудные времена. Можно обращаться к высшим силам за помощью, прощать всех обидчиков, пробовать смотреть на ситуацию под другим углом или медитировать с помощью позитивных образов.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Позитивные действия

Загрузить PDF

1. 
   1
   Решайте проблемы. Решение многих проблем требует времени и сил, однако есть и такие, которые можно решить быстро при правильном подходе. Подумайте о проблемах, для которых у вас есть решение. Это может касаться работы, финансов, семьи, отношений с друзьями, романтических отношений, стресса, вызванного учебой. Напишите как можно больше возможных решений для каждой из проблем. Не имеет значения, есть ли у вас возможность решить проблему именно таким способом или нет. Просто составьте список решений. Полезными могут оказаться совершенно неожиданные варианты, поэтому важно записать их все.

   • Например, если вы и ваш партнер часто говорите о деньгах перед сном и в результате ложитесь спать во взвинченном состоянии, попробуйте перенести эти разговоры на утро и выделить достаточно времени на обсуждение всех вопросов.
   • Когда вы будете знать, какие решения возможны, вам будет проще продумать план. Вам потребуется определить четкие цели и продумать шаги, которые позволят прийти к цели.
   • Прочтите статью о том, как ставить перед собой цели и добиваться их.
2. 
   2
   Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь попросить у кого-нибудь совета или помощи. Если вы не справляетесь с эмоциями или не знаете, что делать, многие будут готовы вам помочь. Можно поговорить о своих проблемах с родственниками, друзьями или психотерапевтом. Выразить словами то, что вас беспокоит, будет очень полезно. Не пытайтесь пережить все самостоятельно. Попытки обходиться без помощи окружающих все усложняют и затрудняют жизнь.

   • Не позволяйте гордости мешать вам обращаться за помощью. Ни один человек не знает всего на свете, и вы всегда сможете сами прийти кому-то на помощь в будущем.
   • Разговор о проблемах позволит вам услышать другое мнение или решение, которое не приходило вам в голову.
   • Разговаривая с человеком, скажите ему, чего вы хотите. Если вы хотите, чтобы человек поделился своим мнением, попросите его прокомментировать ситуацию. Если вы просто хотите, чтобы вас выслушали, четко скажите об этом. Иногда люди, руководствуясь добрыми намерениями, высказывают свое мнение или пытаются решить проблемы, когда вам всего лишь надо выговориться.
3. 
   3
   Думайте о себе. Несмотря на трудности, жизнь должна продолжаться, и вам по-прежнему нужно работать полный день или ухаживать за детьми. В трудные времена не забывайте заботиться о себе. Если все время думать о потребностях других, можно забыть о себе, однако так делать нельзя. Ешьте полезную пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и создавайте поводы для радости. Найдите то, что вам нравится, и занимайтесь этим.

   • Запишитесь на массаж.
   • Пишите о своих чувствах в дневнике.
   • Ежедневно находите по 20 минут на медитацию или дневной сон.
   • Если у вас нет сил идти в спортзал, сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде.
   • Смех помогает бороться со стрессом. Посмотрите смешные видео (например, с участием животных), чтобы поднять себе настроение.
   • Старайтесь сохранить позитивный настрой. Ищите во всем свои плюсы.
4. 
   4
   Сделайте паузу. Если вы чувствуете, что перегружены, сделайте перерыв. Можно взять отпуск, уехать на выходные или просто сходить на длительную прогулку. Отвлеките себя чем-нибудь: почитайте книгу, посмотрите кино, сходите в спортзал.

   • Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься (именно отвлечься, а не убежать от проблем). Найдите то, что вам нравится, и начните заниматься этим. Можно ходить в походы, кататься на лошади, делать записи в дневнике.
5. 
   5
   Обратитесь к психотерапевту. В трудные времена бывает полезно поговорить с психотерапевтом. Специалист задаст вам вопросы, которые позволят вам посмотреть на проблему по-новому, и поддержит вас. Он поможет вам добраться до сути проблемы, разобраться с эмоциональными трудностями и изменить свою жизнь к лучшему.

   • Психотерапия позволит вам лучше узнать себя и найти решения проблем.
   • Психотерапевт способен помочь в ряде ситуаций. Если вы переживаете нервничаете из-за работы, переживаете проблемы в отношениях или не можете справиться с тем, что с вами произошло, психотерапевт окажет поддержку.
6. 
   6
   Помогайте другим. В кризисной ситуации все внимание человека занимает он сам и проблемная ситуация, а это лишает сил. Выделите время тому, чтобы заняться волонтерством и кому-то помочь, чтобы временно переключиться с себя на других людей. Помощь людям или животным улучшит ваше эмоциональное состояние.

   • Предложите другу помощь с мелкими делами.
   • Запишитесь волонтером в приют для животных.
   • Раз в неделю работайте волонтером с детьми или пожилыми.
   Реклама

Советы

• Не принимайте важных решений во времена, когда вы переживаете горе. В таком состоянии трудно мыслить ясно.

Реклама

Предупреждения

• Если вы замечаете у себя признаки деструктивного или рискованного поведения, вам следует как можно скорее обратиться к психотерапевту. К деструктивному поведению относится злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков, использование оружия, растрата всех денег, переработка на работе и другие виды неконструктивного компульсивного поведения.

Реклама