كيفية امتصاص مكملات فيتامين د بمعدل أفضل

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الحصول على القدر الكافي من فيتامين (د) أمر ضروري للحفاظ على صحتك بحالة جيدة، ولحسن الحظ نحن لا نحتاج لكميات إضافية من هذا الفيتامين الذي توفره لنا أشعة الشمس. يمكنك الحصول على فيتامين (د) إما عن طريق الطعام أو التعرض لأشعة الشمس، ثم يمتصه الجسم ويُخزنه في خلايا الدهون لحين استخدامه عند اللزوم في تكسير الكالسيوم بالأمعاء، وتناول فيتامين (د) في صورة المُكملات من الخيارات المتاحة إن كنت لا تحصل على القدر الكافي منه طبيعيًا. يجيب لك هذا المقال عن عدة أسئلة واجب معرفتها لفهم عملية امتصاص فيتامين (د).

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 6:

كيف يمتص جسدك فيتامين (د)؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   يحصل جسدك على فيتامين (د) عبر الجلد والمعدة ويخزن في خلايا الدهون. يُمكن الحصول على فيتامين (د) بتعريض بشرتك لضوء الشمس أو من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين أو تناول المُكملات. يُمتص فيتامين (د) بواسطة خلايا الدهون في الجسم بأكمله ويُخزن بها لحين الحاجة إليه لعملية تكسير الكالسيوم في الأمعاء.

   • عملية التخزين هي الأكثر أهمية، والدليل هو تخزين أيّة كمية يحصل الجسم عليها من فيتامين (د) بغض النظر عن كيفية امتصاصها؛ ما يعني أنه لا داعي للقلق حيال البقاء بالمنزل لعدة أيام دون التعرض لضوء الشمس.

طريقة 2

طريقة 2 من 6:

ما العوامل المُساعدة على امتصاص فيتامين (د)؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أمر ضروري لامتصاص الفيتامينات. الجهاز الهضمي -وتحديدًا المعدة والأمعاء- هو المسئول عن امتصاص وتكسير الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم، لذا فإن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ضروري لامتصاص فيتامين (د). اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف، واحصل على قسطٍ كافي من النوم كل ليلة لإراحة جهازك الهضمي بالإضافة للتدرب باستمرار.
2. 2
   حافظ على صحة الكبد والكليتين لتحفيز امتصاص فيتامين (د). الكبد والكليتان هي الأعضاء المسئولة عن تكسير الفيتامينات، لذا فإن الحفاظ على صحتها من شأنه تحفيز امتصاص فيتامين (د). اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتدرب باستمرار بالإضافة للمحافظة على مُعدل ضغط الدم لتضمن صحة كبدك وكليتيك. حاول الامتناع عن التدخين وقلل استهلاكك للكحوليات قدر الإمكان.

   • يجب عدم تناول أكثر من ۱٤ جرامًا من الكحول أسبوعيًا؛ أي ما يُعادل حوالي ۱٤ مشروبًا.
3. 3
   يصعب التحكم في العوامل الأخرى المؤثرة على امتصاص فيتامين (د)، مثل: مُعدل الكربون في الهواء ودرجة لون بشرتك. يؤثر كل من مُعدل الكربون في الهواء ودرجة لون البشرة على امتصاص فيتامين (د)، وكلاهما عاملين خارج نطاق تحكمك؛ ما يهم أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتتعرض للشمس.

   • يؤثر موقعك الجغرافي على امتصاص جسدك لفيتامين (د)، لكن لا داعي بالطبع للانتقال والعيش في منطقة قريبة من خط الاستواء؛ كُل ما عليك هو تناول مُكملات الفيتامين وستصبح بخير حال.

طريقة 3

طريقة 3 من 6:

ما هي أفضل صورة لفيتامين (د) قابلة للامتصاص؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   فيتامين (د) في كل صوره قابل للامتصاص جيدًا. يمتص فيتامين (د) عبر خلايا الدهون في الجسم، لذا فإن طريقة وصوله لهذه الخلايا غير هامة؛ بمعنى إن حصلت على فيتامين (د) من الشمس فقط فهو أمر مماثل لحصولك عليه عن طريق الطعام أو المُكملات فقط. لن تتأثر عملية امتصاص الفيتامين باختلاف مصدر فيتامين (د) نفسه.

طريقة 4

طريقة 4 من 6:

هل مُكملات فيتامين (د) فعّالة؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   نعم، إن مُكملات فيتامن (د) فعّالة إن لم يكن بمقدورك التعرض لما يكفي من أشعة الشمس. يحصل أغلب الأشخاص على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس وبالتالي لا يحتاجون للمُكملات، وعلى الرغم من امتصاص الجسم لفيتامين (د) أيًا كانت صورته، إلا أن المُكملات هي الأسرع والأكثر فعالية.

   • اطلب من طبيبك أن يُجري لك فحصًا لنسبة فيتامين (د) في الدم إن شككت بحصولك على قدر ضئيل منه.
2. 2
   تناول المُكملات مع أكبر وجبة في يومك لامتصاصٍ أفضل. يُفضل أخذ مكملات فيتامين (د) قبل تناول أكبر وجبة في يومك سواء كانت الغذاء أو العشاء أو حتى الإفطار؛ ما يهم أن تكون الوجبة الأكبر حجمًا، ما يُساعد على تحفيز امتصاص الفيتامين بالجسم والتمتع بفوائده.
3. 3
   استشر طبيبك بخصوص تناول المُكملات إن كنت تعيش في منطقة لا ترى الشمس كثيرًا. يُعاني البالغون وكبار السن من صعوبة في الحصول على فيتامين (د) عبر الشمس وخصوصًا عند العيش في منطقة بعيدة من خط الاستواء، وكذلك خلال أشهر الشتاء القارس بالدول التي لا ترى الشمس كثيرًا. اطلب من الطبيب أن يُجري لك فحصًا لنسبة فيتامين (د) لمعرفة إن كنت في حاجة لتناول المُكملات أم لا.

   • إن كنت بحاجة لُمكملات فيتامين (د)، فعلى الأرجح أنك لن تحتاج لأكثر من ٦٠٠ وحدة دولية يوميًا (600 IU).
   • تختلف الآراء العلمية بخصوص الحاجة لتناول مُكملات فيتامين (د) نظرًا لحصولنا على قدرٍ كبير منه عن طريق الطعام، لذا حاول أن تكون بمأمن ولا تتناول أكثر من ٤٠٠٠ وحدة دولية (4000 IU) يوميًا؛ لا توجد مخاطر جسيمة من تناول مُكملات فيتامين (د).

طريقة 5

طريقة 5 من 6:

هل ٢٠٠٠ وحدة دولية من فيتامين (د) جرعة آمنة؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   نعم كافية على الرغم من كونك لا تحتاج لأكثر من ٦٠٠ وحدة دولية يوميًا. يُمكن للجسم أن يحصل على قدر كبير من فيتامين (د) يصل إلى ٤٠٠٠ وحدة دولية، لذا فإن ٢٠٠٠ وحدة دولية جرعة آمنة. لا تتناول أكثر من ٢٠٠٠ وحدة دولية إلا تطبيقًا لنصيحة الطبيب.

   • الوحدة الدولية هي وحدة قياس صيدلانية تستخدم في حساب كمية الفيتامينات ويُرمز لها بالاختصار IU أي International Unit.
2. 2
   أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين (د) هي: التقيؤ والشعور بالوهن والتبول المتكرر، بالإضافة لآلام بالعظام والمفاصل وأحيانًا اضطرابات الكلى. من النادر التعرض لجرعة زائدة من فيتامين (د)، إذ يلزم الأمر تناول ما يفوق ٦٠ ألف وحدة دولية من الفيتامين لعدة أشهر.

طريقة 6

طريقة 6 من 6:

أيهما أفضل فيتامين (د ٢) أم (د ۳)؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   فيتامين (د ۳) أكثر فعالية إلا أن (د ٢) مفيد للجسم أيضًا. فيتامين (د ٢) المعروف باسم (إرجوكالسيفيرول) متوفر بالنباتات والفطر، أما (د ۳) المعروف باسم (كولكالسيفيرول) فمتواجد بالثدييات. كلا الصورتين يُمكن الحصول عليها من ضوء الشمس والطعام، ويُمكن للجسد امتصاصها وتخزينها. الجدير بالذكر أن فيتامين (د ۳) أكثر فعالية وأقل ثمنًا، لذا يُفضل شرائه عند الحصول على المُكملات.

   • هذه الاختلافات غير مؤثرة على الجسم، فعلى الرغم من فعالية (د ۳) إلا أن الجسم قادر أيضًا على امتصاص (د ٢).