Descargar el PDFDescargar el PDFX
Este artículo fue coescrito por Find BC Dietitians. Find BC Dietitians es un centro de expertos en nutrición calificados en la Columbia Británica, Canadá, con la misión de conectar a las personas con el dietista registrado que mejor se adapte a sus necesidades. Los dietistas de BC ofrecen consultas en línea y brindan atención basada en evidencias en una amplia gama de asuntos de nutrición como diabetes, control de peso, alergias alimentarias, trastornos alimentarios y alimentación intuitiva.
En este artículo, hay 13 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
Este artículo ha sido visto 109 523 veces.
Obtener la cantidad suficiente de vitamina D es una parte fundamental a la hora de mantener un estilo de vida saludable. La buena noticia es que las personas generalmente no necesitan ayuda adicional para absorber esta vitamina esencial. Dado que la vitamina D se almacena por mucho tiempo en la grasa, cómo llega a esas células de grasa realmente no importa. Puedes obtenerla de distintas formas, y cómo la absorbas no es tan importante como asegurarte de obtener la cantidad suficiente. Dicho eso, existen algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de obtener vitamina D de la forma más eficiente posible.
Pasos
Mantener una buena salud intestinal ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas. Los intestinos se ocupan de descomponer las vitaminas. Por lo tanto, las opciones saludables ayudan al cuerpo a procesar la vitamina D.[4] Lleva una dieta saludable y equilibrada rica en frutas y vegetales, e incorpora muchos alimentos ricos en fibra en tus comidas. Descansa lo suficiente cada noche para que el tracto digestivo no trabaje en exceso y ejercita de forma regular para mantener los intestinos saludables y bien regulados.[5]- 2Mantener el hígado y los riñones saludables también ayuda a la absorción. Los riñones y el hígado ayudan a descomponer las vitaminas, así que mantener estos órganos saludables ayudará al cuerpo a absorber la vitamina D.[6] Además de comer de forma saludable y realizar ejercicio, mantener una presión arterial saludable ayudará mucho a mantener el funcionamiento de los riñones y el hígado. Además, deja de fumar si eres un fumador activo y no bebas más de una o dos bebidas alcohólicas por día.[7]
- Por lo general, no debes consumir más de 14 gramos de alcohol puro por semana. Esto se traduce en casi 14 bebidas.[8]
- 3Controla otras variables que afectan la absorción. Los componentes importantes que afectan la absorción de vitamina D son la cantidad de carbono en el aire y tu color de piel. Estas cosas están fuera de tu control. La buena noticia es que, siempre y cuando te expongas un poco al sol y lleves una dieta saludable, no será nada difícil.[9]
- Tu ubicación geográfica también afecta la forma en que absorbes la vitamina D, pero no es necesario que te mudes a miles de kilómetros hacia el ecuador para mejorarlo. Aun así, no será una diferencia notoria para la mayoría de las personas.
Anuncio
Sí, los suplementos son una buena forma de obtener vitamina D si no puedes exponerte al sol. Las personas generalmente obtienen la cantidad suficiente de vitamina D a través de los alimentos y la luz solar, siendo esta última la que más contribuye. Por lo tanto, no es necesario tomar suplementos en la mayoría de los casos.[12] Si bien el cuerpo la absorberá en básicamente cualquier forma de suplemento, las píldoras suelen ser la forma más sencilla y efectiva.[13]- Si te preocupa obtener la cantidad suficiente de vitamina D o no, pídele a tu médico que te tome una muestra de sangre para controlar el nivel de dicha vitamina.[14]
- 2Toma el suplemento con la comida más grande del día para la mejor absorción. Si tomas un suplemento de vitamina D, hazlo justo antes de comer la comida más grande. No importa si es la cena, el almuerzo o el desayuno, siempre y cuando sea la comida más grande del día. Esto hará que a tu cuerpo le resulte mucho más fácil procesar la vitamina D, y obtendrás los mayores beneficios al tomarla de esta forma.[15]
- 3Pregúntale a tu médico por los suplementos si eres una persona mayor o vives lejos del ecuador. Los adultos mayores suelen tener más dificultades para obtener la cantidad suficiente de vitamina D, y exponerse al sol puede ser difícil si vives muy lejos del ecuador (en especial durante los meses del invierno, donde hay menos luz solar). Si sospechas que necesitas más vitamina D, habla con tu médico para realizarte una prueba de detección. Es posible que no necesites más vitamina D, pero quizás un suplemento diario pueda ayudarte.[16]
- En el caso de que tengas que tomar un suplemento, es poco probable que necesites más de 600 UI por día.[17]
- La comunidad científica está dividida en cuanto a cuántas personas realmente necesitan tomar suplementos de vitamina D, dado que se puede obtener una gran cantidad a través de los alimentos. Siempre y cuando no tomes más de 4000 UI por día, no existe una desventaja importante a la hora de tomar un suplemento.[18]
Anuncio
Sí, aunque solo necesitas 600 UI al día. El nivel superior de ingesta tolerable para el consumo de vitamina D diario es de 4000 UI, así que 2000 UI no es peligroso. Sin embargo, es mucha más cantidad de la necesaria, así que no tomes 2000 UI a propósito a menos que tu médico te lo recomiende.[19]- UI significa unidades internacionales; es la unidad de medición utilizada para cuantificar la cantidad de vitamina.
- 2Las señales de una sobredosis de vitamina D incluyen vómitos, debilidad y micción frecuente. También podrías sentir dolor en los huesos y las articulaciones, lo que puede causar problemas renales. Sin embargo, las sobredosis de vitamina D son muy raras, y tendrías que tomar 60 000 UI por día durante varios meses para que esto ocurra.[20]Anuncio
Referencias
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keeping-your-kidneys-healthy/
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-is-daily-drinking-problem-drinking/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915331/
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6631968/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20200983/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks
- ↑ https://www.bbc.com/future/article/20181010-do-vitamin-d-supplements-work
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- ↑ https://www.singlecare.com/blog/vitamin-d-vs-d3/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21177785/
Acerca de este How.com.vn
Grupo de dietistas registrados
Este artículo fue coescrito por Find BC Dietitians. Find BC Dietitians es un centro de expertos en nutrición calificados en la Columbia Británica, Canadá, con la misión de conectar a las personas con el dietista registrado que mejor se adapte a sus necesidades. Los dietistas de BC ofrecen consultas en línea y brindan atención basada en evidencias en una amplia gama de asuntos de nutrición como diabetes, control de peso, alergias alimentarias, trastornos alimentarios y alimentación intuitiva. Este artículo ha sido visto 109 523 veces.
Categorías: Suplementos dietéticos
Esta página ha recibido 109 523 visitas.
¿Te ayudó este artículo?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Español language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Anuncio
