كيفية القيام بتأمل المانترا

تنزيل المقال

تنزيل المقال

انتشر تأمل المانترا في السنوات الأخيرة، والمانترا نوع من أنواع التأمل متزامن مع إنشاد ترانيم المانترا. يستخدم كل شخص تأمل المانترا لغرض مختلف، ولكنه بشكل عام بسيط ويمكنه أن يضيف أشياء إيجابية لحياتك إن مارسته بانتظام.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

تحديد هدف وإيجاد أنشودة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف لماذا تريد البدء بتأمل المانترا. لكل شخص أسبابه الخاصة لممارسة التأمل - أسباب تتنوع من تحسين الصحة وحتى إيجاد النقاء الروحي. ستساعدك عملية تحديد أسبابك ونواياك في معرفة الوقت الذي تحتاج تخصيصه للتأمل وما ستختاره من الترانيم.

   • هناك فوائد صحية عديدة للتأمل ومنها تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق والتوتر والاكتئاب وزيادة الاسترخاء والصحة الجيدة عمومًا.
   • لتأمل المانترا أيضًا فوائد روحية كثيرة كتحرير عقلك والتوقف عن التفكير في الأشياء التي لا تستطيع التحكم بها.
2. 
   2
   جد ترنيمة مناسبة لك. تصنع كل ترنيمة اهتزازات مختلفة تشعر بها في جسمك وأنت ترددها، الأمر الذي يساعدك على الدخول في حالة تأمل عميق. اختر نوعية الاهتزازات التي تناسب أهدافك.

   • سوف يساعدك تكرار الترنيمة على التخلص من أية افكار بينما تتأمل؛ وعلى أن تبقى مركزًا على هدفك.
   • يمكنك الاختيار من كثير من الترانيم وهذه بعضها:
   • ترنيمة "أوم" وهي أبسط الترنيمات وأكثرها استخدامًا. تصنع "أوم" اهتزازات إيجابية في أسفل بطنك وغالبًا ما تُجمع مع ترنيمة "شانتي" والتي تعني السلام في اللغة السنسكراتية. يمكنك تكرار ترنيمة "أوم" العدد الذي تحب من المرات.
   • ترنيمة "ماها" وتعرف أيضًا بالترنيمة العظمى أو ترنيمة "هير كريشنا" ويمكنها أن تساعدك في تحقيق السلام النفسي. كرر كلماتها قدر ما تحب، وهذه الكلمات هي: (هير كريشنا، هير كريشنا، كريشنا كريشنا، هير هير، هير راما، هير راما، راما راما، هير هير).
   • ترنيمة "لوكا سماستا سوخينو بافانتو" وهي ترنيمة التعاون والتعاطف مع الآخرين، وتعني كلماتها "لتكن كل الكائنات في كل مكان سعداء أحرار؛ ولتساعدهم كلماتي وأفكاري وأفعالي على تحقيق سعادتهم وحريتهم". كرر هذه الترنيمة لثلاث مرات أو أكثر.
   • ترنيمة "أوم ناما شيفايا" وهي تُذكّر كل شخص بقدسيته وتشجع على الثقة بالنفس وحبها، وتعني "أنحنِ لإله التحول الأعظم والذي يمثل الروح الأصدق والأعلى". كرر هذه الترنيمة لثلاث مرات أو أكثر.
3. 
   3
   حدد هدفًا. لا يكتمل تأمل من دون هدف. خذ ثوان قبل أن تبدأ لتكريس تأملك لشيء ما؛ فسيساعدك هذا أن تركز أكثر وأن تتأمل بعمق أكثر.

   • اجعل أسفل راحتي كفيك تتلامسان بخفة، ثم باطن راحتي اليدين نفسها، ثم أصابعك، وضع يدك في وضع الصلاة ثم احنِ ذقنك إلى صدرك. يمكنك ترك مسافة بين يديك لتمر خلالها الطاقة.
   • اختر شيئًا بسيطًا (كالتوكل ونسيان ما مضى) إذا لم تستطع تحديد هدف.

جزء 2

جزء 2 من 2:

ممارسة التأمل والترنيم

تنزيل المقال

1. 
   1
   جد مكانًا مناسبًا للتأمل. تحتاج لمكان هادئ ومريح لتستطيع التأمل. يمكن أن يكون هذا المكان بيتك أو صالة يوجا أو حتى كنيسة.

   • ابحث عن مكان خافت الضوء حتى لا يشتتك الضوء عن تأملك.
   • تأكد أن المكان هادئ ولن يزعجك أو يقاطعك فيه أحد.
2. 
   2
   اجلس متربع الرجلين ومغمض العينين. قبل أن تبدأ التأمل اجلس في وضع مريح مغمض العينين ومتربع الرجلين بحيث يكون مستوى فخذيك أعلى من ركبتيك؛ ففي هذا الوضع يستقيم عمودك الفقري وتكون مستعدًا لامتصاص اهتزازات الترنيمة والتركيز على هدفك.

   • ضع مكعبات أو بطاطين يوجا تحتك حتى يصبح فخذيك أعلى من ركبتيك إن كان يصعب عليك هذا الوضع.
   • ضع يديك على فخذيك. يمكنك وضع يديك في وضع تشين مودرا (بأن تصنع دائرة بالإبهام والسبابة بينما تتجه راحة يدك لأعلى) أو جايان مودرا (نفس الوضع السابق بينما راحة يدك تتجه لأسفل)، أو يمكنك استخدام مسبحة ترانيم. سيساعدك كل هذا على التركيز أكثر.
   • استخدم مسبحة لتساعدك على التركيز.
3. 
   3
   ركز على تنفسك ولا تحاول التحكم به. ركز على تنفسك واشعر بكل شهيق وزفير ولا تحاول أن تتحكم به. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتركيز على تأملك.

   • قد يكون من الصعب عدم التحكم في تنفسك في البداية لكنك مع كثرة الممارسة ستتعلم كيف تتخلى عن السيطرة وتنساه.
4. 
   4
   أنشد ترنيمتك المختارة. حان الآن وقت إنشاد ترنيمتك. أنشدها بالطريقة التي تريحك ولأي عدد من المرات، فلا توجد طريقة صحيحة؛ للقليل من الإنشاد فوائد كثيرة.

   • حاول بدء الإنشاد بـ"أوم" فهو أكثر صوت أولي.
   • يجب أن تشعر باهتزازات الترنيمة في أسفل بطنك بينما تنشد، لذا حاول الجلوس باستقامة أكثر إن لم تشعر بها.
   • لا تهتم بالآراء المختلفة بخصوص النطق الصحيح لكلمات الترانيم واكتفِ بأن تنطق بأفضل ما تستطيع؛ فتأملك غرضه صحتك النفسية ومحاولة الكمال تعارض ذلك تمامًا.
5. 
   5
   قرر ما إذا كنت ستستمر في الإنشاد أو ستتوقف. يمكنك أن تستمر في التأمل منشدًا أو أن تتوقف وتتحول لتأمل صامت، وفي كلتا الحالتين ستحصل على فوائد تأمل المانترا كاملة.

   • اختر ما يفضله جسمك في هذه اللحظة، فأحيانًا تشعر بنفسك تريد أن تنشد وأحيانًا أخرى تشعر أنك تريد أن تصمت، اتبع ما تشعر به باستمرار ولا تحاول فرض شيء معين على نفسك.
6. 
   6
   تأمل قدر ما تريد. بعد الانتهاء من إنشاد الترنيمة تحول لتأمل صامت وابق في نفس وضعك محاولًا الشعور بأحاسيس جسمك. ابق كل الوقت الذي تريده، فهذا سيساعدك على التركيز على هدفك وعلى الاسترخاء أكثر.

   • استمر في التركيز على الشهيق والزفير وعلى الاهتزازات الباقية في جسمك من إنشاد الترنيمة.
   • اترك افكارك تأتي وقتما تشاء ثم اتركها تذهب كيفما تشاء. سيعلمك هذا ألا تتعلق بالأشياء التي لا تستطيع التحكم بها.
   • ردد "دع" مع الشهيق و"الأمر" مع الزفير حين تشعر أن تركيزك يتشتت، بمعنى أن تذكر نفسك في هذه اللحظات أن تتخلّ عن السيطرة.
   • يحتاج التأمل لممارسة مستمرة. ستكون في رحلتك أيام جيدة وأخرى سيئة وقبول هذا جزء من رحلة التأمل.

أفكار مفيدة

• سيساعدك التأمل بانتظام على الوصول لحالات أعمق من التأمل والحصول على الفوائد كاملة.
• يحتاج الوصول لأهدافك عبر التأمل للمداومة، فلا تتوقع نتائج فورية.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• مسبحة أذكار
• منطقة هادئة وخافتة الإضاءة
• ترنيمة جيدة
• مكعبات أو بطاطين يوجا
• ملابس مريحة