كيفية الشعور بالبرودة بدون مكيف هواء

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل تواجه صعوبة بسبب الطقس الحار للغاية وترغب في تبريد نفسك؟ لقد أحضرنا لك عدة حلول بخلاف مُكيف الهواء، فهذه الأفكار البسيطة يُمكنها مساعدتك على مقاومة الجو الحار وتبريد نفسك سواء كنت داخل أو خارج المنزل. يتوجب عليك الاستثمار في شراء المراوح بدلًا من المُكيف، لكن في كل الأحوال ستتمكن بقراءة هذا المقال من تبريد نفسك بنجاح.

الخطوات

1

وضع منديل مُبلل حول رقبتك

تنزيل المقال

1. 
   بلل منديلًا يدويًا أو قطعة قماش مناسبة بالماء البارد ثم لفها حول رقبتك. لف المنديل أو القماشة المُبللة حول رقبتك لتبريد نفسك على الفور، وكرر الأمر مُجددًا عند جفافها أو على حسب حاجتك.

   • ضع باعتبارك أن الماء سيتقاطر من المنديل المُبلل على ظهرك مما يُعرض قميصك أو ملابسك للبلل.

2

وضع رسغيك أسفل الماء البارد

تنزيل المقال

1. 
   افتح صنبور الماء البارد ثم ضع رسغيك أسفل منه لمدة دقيقة. يعمل ذلك على تبريد نقاط النبض حيث ترتفع عندها درجة الحرارة؛ بالطبع لن تقدر على فعل ذلك طوال اليوم إلا أنه بإمكانك تكرار الأمر عند الحاجة لتبريد نفسك.

   • إن كنت في الخارج ولم يتوفر أمامك صنبور ماء بارد، يُمكنك وضع رسغيك في مجرى مائي مناسب أو سكب الماء عليهما.

3

تبليل شعرك

تنزيل المقال

1. 
   ضع رأسك أسفل الماء البارد الجاري لتبليل شعرك. يعمل ذلك على تبريد درجة حرارة الجسم الداخلية، ويُمكنك تكرار الأمر في الأيام الحارة إن لم يتوفر لديك مُكيف الهواء.

   • يُمكنك تبليل شعرك في أي مجرى مائي نظيف في حالة كنت بالخارج.

4

رش نفسك بالماء البارد

تنزيل المقال

1. 
   أحضِر بخاخة رش واملأها بالماء البارد لترش على نفسك. إن لم تسنح لك الفرصة العثور على حمام سباحة مناسب، يُمكنك الاكتفاء برش نفسك بالماء؛ استخدم بخاخة لترش الماء البارد على جلدك. جرّب الوقوف أمام مروحة لتأثيرٍ أفضل.

   • بإمكانك أيضًا استخدام مروحة تعمل برش الماء والتي تجدها متوفرة لدى متاجر الأدوات المنزلية وتعمل بالبطاريات؛ الهدف هو تبريد نفسك بالماء والهواء في ذات الوقت.

5

عمل مُكيف منزلي بالمروحة والثلج

تنزيل المقال

1. 
   ضع وعاءً معدنيًا يحتوي على ثلج أمام المروحة مع توجيهها نحو الغرفة. ضع المروحة في وضعية مناسبة ليصدر عنها الهواء في اتجاه وعاء الثلج؛ هذه هي أسهل طريقة لتبريد الأجواء من حولك بتأثير مُقارب لمُكيف الهواء. استبدل الثلج بآخر جديد عند ذوبانه.

   • بإمكانك أيضًا استعمال وعاء زجاجي لنفس الغرض؛ الأوعية البلاستيكية غير فعّالة.
   • اجعل التجربة أقل فوضى بملء زجاجة بلاستيكية كبيرة بالماء حتى ثلاثة أرباعها، ثم ضعها في المُجمد قبل إخراجها ووضعها أمام المروحة كبديل لوعاء الثلج. أعِد تجميد الماء في الزجاجة عند ذوبان الثلج واضعًا باعتبارك أن هذه الطريقة أقل فعّالية من الوعاء الزجاجي أو المعدني.

6

أخذ حمام بارد

تنزيل المقال

1. 
   يعمل الماء البارد على تخفيف درجة حرارة الجسم الداخلية. احصل على حمام بارد سواء أسفل الدُش أو بالاستلقاء في حوض الاستحمام أو اذهب للسباحة في يومٍ حار. خذ حمامًا باردًا قبل النوم مُباشرةً إن واجهت صعوبة في النوم بسبب ارتفاع الحرارة.

   • يُمكنك كحل بديل للحمام البارد أن تُبلل ملابسك في الماء البارد ثم تضعها على وجهك وذراعيك ورقبتك من أجل تبريد نفسك على الفور.

7

إغلاق النوافذ والستائر بالنهار

تنزيل المقال

1. 
   امنع دخول أشعة الشمس لمنزلك وزيادة حرارته بإغلاق النوافذ والستائر نهارًا. أغلِق النوافذ والستائر نهارًا بمجرد ارتفاع درجة الحرارة، قد يتسبب ذلك في تعتيم منزلك إلا أنه سيكون باردًا.

   • أحضِر الغلاف العاكس لأشعة الشمس والذي يتم تثبيته على النوافذ بهدف منع الحرارة من التسلل إلى داخل منزلك والحفاظ على برودته قدر الإمكان.

8

فتح النوافذ أثناء الليل

تنزيل المقال

1. 
   اترك الهواء البارد يتسلل إلى منزلك ليلًا بفتح النوافذ. استغل الهواء البارد ليلًا وانخفاض درجات الحرارة، وافتح النوافذ لتبريد منزلك. افتح أكبر عدد من النوافذ لتحفيز سريان الهواء بالداخل.

   • أغلِق النوافذ قبل خلودك للفراش إن لم ترغب في النوم وهي مفتوحة، واحرص على فتحها صباحًا قبل ارتفاع درجة حرارة الجو.

9

تغيير الفراش بملاءات باردة جديدة

تنزيل المقال

1. 
   استعمل الملاءات الحريرية أو القطنية لفراشك. يصعب النوم على الفراش الساخن مما يجعل الملاءات المصنوعة من البوليستر غير مناسبة للنوم، لذا استبدلها بأخرى جيدة التهوية ومصنوعة من القطن أو الحرير. تخلص من الألحفة والبطاطين واكتفِ بالنوم على ملاءة واحدة وحسب.

   • لا تستمع للنصائح التي تقترح تبليل الملاءات قبل النوم مُباشرةً إذ يتسبب ذلك في جلب العفن لفراشك، كما أنها تجف سريعًا ويُصبح الفراش دافئًا ورطبًا.

10

وضع المرتبة على الأرضية

تنزيل المقال

1. 
   جرّب نقل مرتبتك على الأرضية لتنعم بنومٍ أفضل. ضع باعتبارك وضع المرتبة على الأرضية لتجنب الهواء الدافئ الذي يرتفع في الغرفة ولتصبح أقرب للأرضية الباردة. يُمكن أيضًا تجربة النوم في الجراج إن توفر واحدًا بمنزلك وذلك في الليالي شديدة الحرارة.

   • جرّب النوم على سرير مُعلق إن توفرت لديك إمكانية تعليقه بالمنزل؛ ستحظى بنومٍ أفضل بسبب سريان الهواء.

11

تشغيل مراوح السقف والمراوح الصندوقية

تنزيل المقال

1. 
   اعتمد على المراوح في شفط الهواء الساخن من الغرفة وإصدار الهواء البارد. شغّل مراوح السقف بحيث تلف في اتجاه عكس عقارب الساعة لتسحب الهواء البارد من الأرضية لأعلى، واستخدم المراوح الصندوقية بوضعها أمام نافذة مفتوحة لسحب الهواء الدافئ من الغرفة بدلًا من تحفيز سريانه داخلها.

   • افتح منفذ المدخنة ليلًا إن كان لديك واحدة بالمنزل لتحفز خروج الهواء الساخن من المنزل وتبريد أجوائه.
   • شغّل الشفاطات بمنزلك مع فتح النوافذ لتشفط الهواء الدافئ خارج المنزل.

12

ارتداء الملابس الخفيفة الفضفاضة

تنزيل المقال

1. 
   ارتدِ الملابس الخفيفة الفاتحة المُصنعة من الخامات جيدة التهوية. تجنب ارتداء الملابس المُصنعة من البوليستر واستبدلها بخامات أخرى جيدة التهوية، مثل: الكتان أو القطن أو الحرير؛ هذه الخامات الطبيعية جيدة التهوية ولا تحبس الحرارة في مقابل جسدك.

   • ارتدِ القباعات العريضة لدى خروجك من المنزل ولا تنس وضع الواقي من أشعة الشمس.
   • تجنب ارتداء الملابس الداكنة في الأيام الحارة نظرًا لامتصاصها حرارة الشمس مما يجعلك تشعر بالسخونة الزائدة؛ حاول ارتداء الملابس البيضاء كبديل مناسب.
   • تجنب الأحذية والجوارب التي تحبس الحرارة، وارتدِ الصنادل أو الأحذية المفتوحة وربما تكتفي بكونك حافي القدمين.

13

تناول الماء بوفرة على مدار اليوم

تنزيل المقال

1. 
   تناول الماء والمشروبات الرياضية بوفرة لتعويض السوائل التي تخسرها بالتعرق. يزداد مُعدل التعرق في الأجواء الحارة وخصوصًا عند العمل أو التدرب بالخارج، لذا عليك تعويض السوائل التي يفقدها جسدك بتناول الماء والمشروبات بوفرة وليس فقط عند شعورك بالعطش؛ تمدك المشروبات الباردة بإحساس البرودة المُنعش.

   • تناول المشروبات الرياضية إن كنت تمارس مجهودًا بدنيًا زائدًا أو كنت تتمرن في طقسٍ حار؛ تعوض هذه المشروبات من الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم المفقودين أثناء التعرق.
   • تجنب تناول المشروبات الكحولية لأنها تتسبب في جفاف جسدك، واستبدلها بتناول الشاي المُثلج أو الماء ذي النكهات.

14

تخزين الأطعمة الباردة استعدادًا للأجواء الحارة

تنزيل المقال

1. 
   تناول المصاصات والفواكه والعصائر المُثلجة والأيس كريم لتبريد نفسك. تناول أي من هذه الأطعمة التي خزنتها في المُجمد من أجل تبريد نفسك، اختر نوعًا واحدًا لترطيب جسدك مثل مُثلجات البطيخ اللذيذة. احرص أيضًا على تناول السوائل باستمرار لترطيب جسدك.

   • ضع بعض ثمرات العنب في المُجمد لتناولها كوجبة مُسلية في الأيام الحارة، واستمتع أيضًا بالتوت المُثلج، لكن احذر من البُقع التي يتركها على أصابعك.
   • اصنع المصاصات المُثلجة بنفسك بتجميد العصائر الطازجة في كوب ورقي مع وضع عصا المصاصات.

أفكار مفيدة

• اذهب إلى مكانٍ مُكيف خلال الموجات الحارة، مثل: المكتبة العامة أو مركز التسوق أو مقهى مُغلق أو غير ذلك من الأماكن والمراكز المحلية.
• أغلِق المراوح لدى مغادرتك الغرفة كي لا تتعرض للتدفئة بسبب مُحرك المروحة.
• لا تنس إغلاق الأجهزة المولدة للحرارة، مثل: الأفران والأجهزة الإلكترونية المولدة للطاقة والمصابيح.
• اترك سيارتك الساخنة لتبرد قليلًا في منطقة ظليلة قبل وضعها في الجراج الخاص بمنزلك، وخصوصًا إن كان الجراج سفليًا.

تحذيرات

• الرُضع والأطفال والحوامل وكبار السن هم الفئات الأكثر عُرضة للسخونة الزائدة، لذا احرص على مراقبة الأشخاص المُعرضين للخطر سواء في عائلتك أو جيرانك أو زملائك بالعمل.
• اذهب إلى الطوارئ فورًا لدى اختبارك أعراض ضربة الشمس وهي: الحُمى الشديدة والارتباك والغثيان أو التقيؤ وزيادة مُعدل النبض أو التنفس والصداع أو الإعياء.