كيفية التعايش مع صديق سلبي

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمكن لصديقٍ سلبي أن يكون قوة مظلمة في حياتك. من جانب يمكنك أن تقدر بعض صفاته، وقد تحب أن تساعده كي يكون شخص أكثر إيجابية. على الجانب الآخر قد يستنزف كل قواك ويستدرجك لعالمه. تعلم كيفية التعامل مع صديق سلبي بشكل مناسب حتى تستطيع تفهمه وتبدأ بإدخال الإيجابية إلى حياته.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التعامل مع السلبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب أن تكون انتقاديًا تجاه صديقك. قد يتسبب توجيه الوعظ لصديقك بشأن أنماطه السلبية بجعله أسوأ مما هو عليه، وقد ينقلب عليك. النقد صعب على الجميع، لكنه أصعب على شخص ذو أفكار سلبية ومشاعر متضاربه بداخله. قد تتسبب محاولة التعبير له عن سلوكه في تصعيد الموقف وإشعاره بالهجوم. وفر له بيئة داعمة قدر المستطاع.
2. 
   2
   تحمل مسئولية سعادتك الخاصة. إذا تركت سعادتك معتمدة على شخص سلبي، سينتهي الأمر بكارثة. حافظ على مسافتك العاطفية من صديقك السلبي. تجنب الانغماس في عالمه حتى لا تحتاج حل مشاكله لتحقيق سعادتك الشخصية.
3. 
   3
   اظهر طاقتك الإيجابية. واحدة من أكثر الطرق فعالية لمساعدة الصديق السلبي، ومساعدة نفسك أيضًا، هي الاحتفاظ بإيجابيتك لمواجهة سلبيته. سيساعدك ذلك على البقاء سعيدًا كما أنه سيكون بمثابة بديلًا لصديقك عن الطريقة التي يرى بها الأشياء والتعامل مع العالم.

   • خذ قسطًا من الراحة. يمكن أن يصبح البشر عاطفيين، بصيغة أخرى يمكن لمشاعر الآخرين الذين تحتك بهم أن تصيبك أيضًا. حتى وإن كنت شخصًا إيجابيًا، إذا تعرضت لطاقة سلبية أكثر من اللازم، فقد يكون من الصعب الحفاظ على مظهرك الإيجابي. استرح من سلبية صديقك لبعض الوقت.
   • طريقة أخرى للحفاظ على إيجابيتك وهي أن تبقى في تناغم مع خبراتك العاطفية. إذا بدأت في الشعور بالسلبية تتسرب إليك، راجع نفسك وذكرها أن هذا ليس ما تريده. على سبيل المثال، "إني أبدأ بالشعور بالغضب من الخدمة في المطعم لأن صديقي واصل الشكوى لمدة خمس دقائق من خدمتنا. انا ليس عندي مشكلة تجاه النادل. هذه ليست مشكلتي." سوف تكون قادرًا على الاحتفاظ بإيجابيتك إذا ركزت على ذلك.
   • استخدم الفكاهة. قد يساعد إعادة صياغة موقف سلبي بطريقة كوميدية في مواجهة طبيعة العقل في التركيز على سلبية الموقف. في المرة القادمة التي يبدأ فيها صديقك بالاسترسال في سلبيته، اقلب الموقف بشكل طريف: "انا اسف أن سيارتك لم تعمل وكان عليك أن تجري للحاق بالأتوبيس. لكن مهلًا، لقد قلت مسبقًا أنك بحاجة للمزيد من التمارين الرياضية، أليس كذلك؟"
   • ذكر نفسك عندما تكون سلبية صديقة غير عقلانية. قد يكون الاحتفاظ بإيجابيتك أسهل إذا انسحبت من السلبية الغير عقلانية. على سبيل المثال، إذا اشتكى صديقك فساد ليلتك لأنك ستضطر لمشاهدة فيلم ما بتقنية الـ2D بدلا من الـ3D، ذكر نفسك بأن ذلك غير عقلاني بالمرة. فمازلت ستشاهد الفيلم، ومازلت ستحظى بليلة ممتعة. اهرب من فخ صديقك الغير عقلاني.
4. 
   4
   تجنب تقليد سلبيته. قد يكون الأمر مغري أن تشارك صديقك في سلبيته. أظهرت الأبحاث أن الناس يميلون للمشاركة في عمل غير ممتع مع أصدقاء بدلًا من الشروع في عمل ممتع بمفردهم. مع ذلك، تعزيز السلبية سيجعل الأمر أسوأ. سيعتقد أن الأمر مقبولًا، وقد تدفعه في التمادي في السلبية.
5. 
   5
   تعاطف معه. تفيد الأبحاث أن التعاطف هو طريقة مربحة للطرفين في العلاج. هناك فوائد جسدية ونفسية تنتج عن التعاطف، مثل تحصينك ضد الضغط العصبي، كما يزيد التعاطف من ترابطك الاجتماعي. وللترابط الاجتماعي فوائده الخاصة، مثل تقوية جهازك المناعي. التصرف بعاطفة يولد تعاطفًا داخل الشخص الآخر أيضًا. قد يسبب العطاء في جعل الطرف الآخر معطاءً هو الآخر. بشكل أساسي، يعتبر التاعاطف طريقة عظيمة للحفاظ على صحتك وصحة من حولك.

   • على سبيل المثال، ابحث عن طرق تساعد بها صديقك. إذا فرغت بطارية سيارته، اعرض عليه أن توصله أو أن تساعده في إعادة شحن بطاريته. إذا اشتكى من أحد أفراد أسرته، اعرض عليه أن يفضفض لك. هذه الإيماءات الصغيرة ستؤثر بشكل كبير في حياتكما.
6. 
   6
   احم نفسك. سيكون من السيء أن تنهي علاقتك بصديق، لكن في بعض الأوقات يكون ذلك هو الحل الأمثل. من الجيد إزاحة السلبية جانبًا وتقبل صديقك بإخلاص بالرغم من السحابة المعلقة أعلى رأسه. مع ذلك، قد تكون السلبية في بعض الأوقات أكثر مما يُحتمل، وقد تضطر لأن تقول له كلمة الوداع. إذا وصل الأمر لهذا الحد، اشعر بالرضا عن حقيقة أنك تهتم لنفسك كفاية حتى أنك تجنبت ثقب السلبية الأسود.

   • أحيانًا، تستطيع سلبية صديقك أن تسترجع ذكريات مؤلمة وصادمة من الماضي. على سبيل المثال، إذا كنت متعافيًا من إدمان أحد المواد المخدرة، وصديقك يشتكي باستمرار من عائلته التي تريده أن يقلع عن تعاطي المخدرات، هذا النوع من السلبية قد يعيد عليك ذكريات مؤلمة من ماضيك. إذا استمرت سلبية صديقك بالضغط عليك أو بالتسبب في إيلامك فسيكون من الأفضل الابتعاد.
7. 
   7
   فكر في استشارة معالج نفسي. سيكون ذلك مفيدًا إذا كنت حقًا تنوي الإبقاء على علاقتك بصديقك لكنك تمر بأوقات صعيبة كي تتعامل مع سلبيته. سيساعدك المعالج النفسي في تعلم طرق صحية في التغلب على ذلك، كما سيساعدك ف تعلم طرق تستطيع بها أن تركز تفكيرك بطرق صحية ومفيدة كي تستطيع أن تبقى إيجابيًا .

   • إذا كانت سلبية صديقك خطيرة، مثل التحدث عن الانتحار أو إيذاء النفس، تحدث مع شخص أهل للثقة، كوالده، أو مدرس، أو مستشار نفسي، أو أي شخص آخر ذو سلطة. صديقك بحاجة لمساعدة أكثر مما تستطيع أن تقدم.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

التواصل بفعالية مع صديق سلبي

تنزيل المقال

1. 
   1
   انتق كلماتك. إن آخر ما تريده هو أن تزيد من سلبية صديقك بكونك انتقادي أو عدائي. إذا أردت إخبار صديقك أنه ينظر لموقف ما بسلبية زائدة، فكر بأفضل طريقة لإخباره بذلك.

   • استخدم "أنا" في كلامك بدلًا من استخدامك ل"أنت". على سبيل المثال، "لا تكن سلبيًا" ستكون أقل تأثيرًا إيجابيًا من "أنا أشعر أن الأمر فيه من الجوانب الإيجابية أكثر مما ترى" استخدام "أنا" تبدو أقل إصدارًا للأحكام، مما قد يدفع الطرف الآخر ليكون أكثر تقبلًا للاستماع لما تقوله.
2. 
   2
   انتبه لطريقة التوصيل. ليس ماتنطق به هو العامل الوحيد المهم. نبرة الصوت والدلالات غير اللفظية لها نفس الأهمية. الصراخ أوالتلويح بيديك لأعلى بانهزامية سيزيد من سلبية الموقف بدلا من محاربتها بفعالية.

   • النظر لصديقك برفق والإيماء بالرأس للموافقة، إذا كنت توافقه مايقول، هي طرق رائعة لخلق تواصل إيجابي.
   • حافظ على طبقة صوت هادئة. البقاء هادئًا عند انفجار صديقك غضبًا قد يساعده في اكتشاف أن هناك أكثر من طريقة للتعامل مع المشكلات.
3. 
   3
   انتبه لسرعة كلامك. أظرهت الأبحاث أن التحدث ببطئ يتسبب في رؤية الناس لك "أكثر تعاطفًا وحرصًا عليهم." كي تتعامل مع صديق سلبي بطريقة تزيد من الإيجابية وتبقيك بعيدًا عن السقوط في نفس السلبية، انتبه لسرعة كلامك.
4. 
   4
   أكد موقفك. أنت بحاجة لأن تكون حساسًا وإيجابيًا في نهجك، لكن ذلك لايعني أن تسمح لنفسك بأن يتم التعدي على حقك. سيحاول صديقك السلبي تخطي رأيك في بعض الأحيان. اثبت على موقفك حين يتعلق الأمر بالتعبير عن نفسك وامتلاك وجهة نظر مغايرة. الإصرار يعني احترام احتياجات كل من هو معني بالأمر، ليس شخص واحد فقط.

   • عبر عن رغباتك واحتياجاتك بوضوح. استخدم تعبيرات صريحة لا يمكن إنكارها. على سبيل المثال، قل "الطريقة التي تتصرف بها الآن تشعرني بعدم الراحة. سأغادر الآن، لكن يمكننا أن نتحدث لاحقًا إن أردت ذلك."
   • أدخل التعاطف. على سبيل المثال، "أنا أتفهم أنك تريد مواصلة الحديث عن هذا الأمر، لكن هذه المحادثة تشعرني بعدم الراحة، لذا سأغادر الآن."
   • ضع حدودًا. على سبيل المثال، "أنا سعيد لاستماعي لشكواك لمدة خمس دقائق، لكنني أحب أن نغير الموضوع حتى لا ننغمس في مشاعر سلبية أكثر مما ينبغي."
5. 
   5
   غير اتجاه الحوار. إذا وجدت أحد الأصدقاء يتأمل أمرًا ما بشكل سلبي، غير الموضوع لشيء آخر أنت على دراية بأنه سيبهجه. إدخال الإيجابية إلى موقف قد يكون أسهل وأكثر تأثيرًا من محاولة محاربة السلبية.

   • على سبيل المثال، إذا اشتكى صديقك بشأن يومًا سيئًا في العمل، اسأله للذهاب للعب البولينج أو مشاهدة فيلم. واعرض عليه أن تدفع ثمن تذكرتة.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

فهم السلبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   أدرك التشاؤم. التشاؤم هو توجه حياتي يتوقع أن الحياه ستزداد سوءًا. عادة ما يصبح الناس متشائمين بسبب بعض المواقف في حياتهم التي انتهت بشكل سيء بالفعل. المتشائمين عادة ما يبدو عليهم السلبية لأنهم سريعًا ما يقتلون الأفكار والاحتمالات. فقط تذكر أن هؤلاء الناس قد مروا بتاريخ من الأحداث السيئة في حياتهم، لذا فمن وجهة نظرهم التشاؤم قد يبدو أمرًا عقلانيًا.

   • الأشخاص الذين يمتلكون وجة نظر تشاؤمية قد يروا أن التفكير الإيجابي مثل "دفن الرأس بالرمال" أو رفض الاعتراف بمشاكل الحياة. تستطيع تشجيع صديقك على التفكير بإيجابية عن طريق استعراض أفكار إيجابية في تعاملاتك.
   • على سبيل المثال، قد يقول صديق متشائم، "لا يجب حتى أن أحاول التقدم لهذه الوظيفة، لأنني لن أحصل عليها أبدًا." شخص يرفض الاعتراف بالواقع سيرد، " أوه، أنت حتمًا ستحصل على الوظيفة! فلا مجال ألا تكون الأفضل!" قد يبدو ذلك رد إيجابي، لكنه لن يساعد لأنه من الواضح أنه غير واقعي ولا يتلمس اهتمامات صديقك الحقيقية.
   • بدلا من ذلك، كن إيجابيًا لكن واقعيًا: "حسنًا، ربما تكون لست الشخص الأكثر تأهيلًا في العالم لهذه الوظيفة...لكنك لن تعرف إذا كنت تستطيع الحصول عليها أم لا حتى تتقدم. أنت لديك العديد من المؤهلات التي يبحثون عنها. ما الضرر الناتج من التقديم؟"
2. 
   2
   ابحث عن علامات الاكتئاب. الاكتئاب هو اضطرابات مزاجية معروفة بأعراض مثل الشعور بفقدان الأمل، وعدم القدرة على الشعور بالسعادة، والإعياء العام. الاكتئاب مصدر للكثير من السلبية؛ سيساعدك فهم الاكتئاب جيدًا في فهم أصدقائك السلبيين المحتمل أن يكونوا مصابين بالاكتئاب. للاكتئاب العديد من العوامل الخارجة عن إرادة الشخص المصاب، مثل الجينات والمناخ الأسري وبيئة العمل. الناس الذين يشعرون بالاكتئاب يواجهون صعوبة في استجماع قواهم للقيام بالأشياء. بسبب شعور المكتئبين بالتعب والاحباط قد يبدو المكتئبون كأشخاص سلبيين وغير سعداء.

   • لا يمكن لشخص يعاني من اكتئاب شديد أن يخرج من هذا الشعور ببساطة. مع ذلك، فالاكتئاب هو مرض من الممكن جدًا علاجة بالعلاج النفسي والأدوية.
   • أعراض أخرى للاكتئاب: الشعور المتكرر بالحزن، ونوبات الغضب، فقدان الاهتمام بأشياء اعتدت الاستمتاع بها، وتغير الوزن، والنوم أوالإقبال على الطعام، والشعور بانعدام القيمة أو الذنب، والتفكير المتكرر في إيذاء النفس أو الموت.
3. 
   3
   تحدث مع صديقك عن الاكتئاب. الاكتئاب هو حالة خطرة تجعل المصابين يواجهون صعوبة في التواصل عاطفيًا والعيش حياة صحية سعيدة. لا يمكنك معالجة صديقك من الاكتئاب، لكن إذا لاحظت علامات تسببت في قلقك، فالتحدث له قد يكون طريقة جيدة لإظهار اهتمامك به وتشجيعه على طلب المساعدة.

   • صغ كلامك بـ"أنا"، على سبيل المثال "لقد لاحظت مؤخرًا أنك لم تعد تريد الخروج كما سبق. أنا قلقٌ عليك. هل تريد أن تتكلم؟"
   • اطرح الأسئلة. لا تفترض بأنك تعرف مايجري. بدلًا من ذلك، اطرح على صديقك بعض الأسئلة، مثل "هل كنت تشعر بهذا الشعور منذ فترة؟ هل حدث شيء ما تسبب بهذا الشعور؟"
   • اعرض دعمك. يجب أن تجعل صديقك يرى أنك مهتم لأمره وأنك موجود لدعمه. عادة مايشعر المكتئبون بعدم الرضا عن نفسهم أو انعدام قيمتهم. اجعله يعرف أنك مهتم لأمره وأنك ستكون بجواره بقول شيء مثل، "أنا فعلًا أقدر صداقتنا. حتى وان كنت لاتريد التحدث الآن، سأكون دائمًا متواجد للحديث إذا أردت ذلك."
   • من الممكن أن يقابل المصابين بالاكتئاب محاولاتك للمساعدة بالغضب والسخط. لا تأخذ الأمر بصورة شخصية، ولا تحاول إجبار هذه المسألة عليه.
4. 
   4
   لاحظ علامات القلق. من الممكن أي يتسبب القلق بالاحباط والتهيج. يمكن للأشخاص المصابين بالقلق أن يشعروا بالعجز في حياتهم، أو الخوف من الأشياء التي لاتبدو مخيفة للآخرين. قد يقضون الكثير من الوقت في القلق من خوفهم لدرجة أنهم يجدون صعوبة في التفكير أو التركيز في أي شيء آخر. قد يكون الشخص المعاني من القلق حاد الطباع وهجومي أكثر من الأشخاص العاديين، مما يخلق الكثير من الطاقة السلبية في حياتهم.

   • إذا بدا صديقك قلقًا باستمرار على شيء ما أو شعر بخروج حياته عن السيطرة، فمن الممكن أنه يعاني من مشكلة قلق.
   • مثل الاكتئاب، القلق هو اضطراب عقلي خطير لكن يمكن علاجه. لا يمكنك علاج قلق صديقك، لكن يمكنك إظهار اهتمامك لأمره ورغبتك في دعمه.
5. 
   5
   شجع صديقك على الحصول على علاج للقلق. يشعر العديد من المصابين بالقلق بعدم الرضا لعجزهم عن التحكم في قلقهم، والذي يؤدي بشكل متناقض إلى قلق أكبر. قد يشعرون بأن الحصول عن علاج هو علامة ضعف أو أنهم مكسورون. شجع صديقك بتذكيره بأن العلاج هو في الواقع علامة قوة واهتمام بالنفس.

   • استخدم صيغة المتكلم "أنا" عند الحديث مع صديقك بشأن قلقه. لا تسيء شعوره تجاه نفسه بقول أشياء مثل "أنت بحاجة لحل مشكلة قلقك." بدلا من ذلك، قل شيئًا مطمئنًا وعطوفًا، مثل "أنا أشعر أنك كنت قلقًا وتشعر بالضغط في المرات الأخيرة التي قضيناها سويًا. هل أنت بخير؟"
6. 
   6
   تفهم انعدام الثقة واحترام الذات. العديد من المرات، يواجه الأشخاص الذين يشعرون بانعدام الثقة أو قلتها صعوبة في التصرف بإيجابية والتعامل بشكل جيد مع المواقف الإيجابية. قد يكون هذا التصرف وسيلة دفاعية، بما أنهم قلقين من أن يتم رفضهم أو أن يتعرضوا للأذى مرة أخرى. بالرغم من احتمالية كونه شعور خاطئ، تفهم أسباب هذا الشعور قد يكون مفيد في التعامل معه. أنت تستطيع المساعدة في بناء ثقة صديقك في نفسه بعدة طرق:

   • أعطه انطباع إيجابي. يستغرق التغلب على غريزة حماية النفس بعض الوقت. حينما تلمح مجرد تغير بسيط، قل لصديقك شيئًا إيجابيًا بشأنه. على سبيل المثال، "أنا سعيد للغاية لأنك قررت أن تأتي معنا للعب البولينج اليوم! لقد افتقدتك بشدة."
   • شجعه. التغلب على السلبية أمر صعب، وسوف يواجه بعض الانتكاسات. واصل تشجيعه كي يجرب طرقًا جديدة.
   • استمع إليه. قد يشعر العديد من الناس بعدم الثقة في النفس لشعورهم بأن الآخرين لا يستمعوا إليهم أو يهتموا بهم. استمع لصديقك جيدًا، تعرف على مايقلقه، وشارك أفكارك معه. هذا سيشعره بأنه جزء من حياتك، واجعله يشعر بأنه مهم بالنسبة لك.
7. 
   7
   اعلم أن السلبية نابعة من اللاوعي جزئيًا. عادة مانتعامل مع السلوك السلبي كاختيار، لكنه أكثر تعقيدًا من ذلك. السلبية، سواء كان سببها الاكتئاب أو التشاؤم أو القلق أو انعدام الثقة أو أي شيء آخر، هو شيء لا يملك الشخص سيطرة كاملة عليها. هناك خطوات يستطيع أن يتبعها الناس لتقليل السلوك السلبي في حياتهم، لكن الحكم على شخص بأنه سلبي قد يجعل الأمور أسوأ مما هي عليه.

   • تذكر أنك لا تستطيع إصلاح مشاكل صديقك. مع ذلك، أنت قادر على أن تكون موجودًا لدعمه. فقط تذكر أن تعتني بنفسك أيضًا.

أفكار مفيدة

• انصحه بزيارة طبيب نفسي إذا وجدت أن صديقك يعاني من مشاكل متعلقة بمشاعره..

تحذيرات

• تجنب التحدث عن صديقك خلف ظهره. هذا تصرف قاسي ولن يساعد بالمرة.
• إذا ذكر صديقك فكرة إيذاء نفسه أو أية أفكار انتحارية، اتصل بالطوارئ أو اطلب منه أن يبحث عن المساعدة.