كيفية التخلص من الكاحل السمين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يشير "الكاحل السمين" إلى كاحل عريض ليست له ملامح محددة أو إلى عدم تمايز نهاية الجزء السفلي من عضلة الربلة عن بداية مفصل الكاحل. الكاحل السمين ليس مصطلحًا طبيًا لكنه تعبيرٌ انتقاصيٌ يستخدم عادة لوصف الكاحلين الكبيرين لامرأة. تسهم عدة عوامل ومشكلات في تكون الكاحل السمين كالوراثة (ربما كانت أكثرها شيوعًا) والبدانة والسكري وارتفاع ضغط الدم واعتلال القلب والوذمات الليمفية. يعتمد تقليل حالة الكاحل السمين أو التخلص منها على سببها إذ يمكن علاح الحالات الناتجة عن مشاكل صحية أكثر من تلك التي ترجع للعوامل الوراثية.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 5:

تحديد السبب

تنزيل المقال

1. 
   1
   رتبي موعدًا مع طبيبك. حددي موعدًا مع الطبيب إذا لاحظتِ أن كاحليك سميكين على نحو غير مألوف (خاصة إذا حدث التغير بشكل مفاجئ). سيفحص الطبيب قدميك وكاحليك ورجليك ويطرح أسئلة عن تاريخ العائلة ونظامك الغذائي ونمط حياتك وربما يقيس ضغط الدم أو يطلب منك إجراء تحليل دم (لتفقد نسب الكولستول). سيحدد طبيبك ما إذا كان السبب حميدًا نسبيًا (كضعف الدورة الدموية أو اعتلال القلب). توقعي كذلك ألا يكون الطبيب متخصصًا في الأقدام أو الدورة الدموية لذا قد تحتاجين منه تحويلك إلى طبيب آخر أكثر تمرسًا.

   • عظام بعض النساء كبيرة بالوراثة وكذلك تكون مفاصل الكاحل وعضلات الربلة أكثر سمكًا وهذا لا يمكن علاجه دون جراحة موسعة.
   • تستلزم البدانة بالطبع تكدس الدهون في أنحاء الجسم لكن الوجه والبطن والمؤخرة والأفخاذ هي الأكثر شيوعًا لتراكم الدهون وليس الكاحلين.
2. 
   2
   قابلي متخصصًا للاستفسار عن حالة كاحليك. قد يحولك الطبيب إلى جراح أوعية دموية إذا اعتقد أن سمك الكاحلين يرتبط بمشكلة في تدفق الدم كالقصور الوريدي (مشكلة في الأوردة تسبب تكدس الدم والسوائل الأخرى في الكاحلين والأقدام). قد يرسلك إلى متخصص في الغدد الصماء إذا كان يشك أن المشكلة هرمونية (كانخفاض نسب الإنسولين الذي يدل على الإصابة بالسكري). سيكون طبيب القلب هو أنسب الأطباء لعلاج المشكلة إذا ارتاب في مشكلة بالقلب (كقصور القلب الاحتقاني).

   • فحص الأوعية الدموية بالموجات فوق الصوتية إجراءٌ غير مؤلم يمكن الطبيب من تقييم وظائف الأوردة والشرايين في الجزء السفلي من رجليك.
   • كما قد يساعد متخصصو الأقدام في تشخيص مشاكل الكاحل.
3. 
   3
   اطلبي تشخيصًا دقيقًا وافهمي السبب. احرصي أن يشرح لك الطبيب التشخيص بوضوح -خاصة السبب- إذا أمكن وأن يخبرك بالخيارات العلاجية المتعددة لمشكلة الكاحل السمين. ركزي على تقبل جسدك وصحتك العامة مع الحد من قلقك حيال شيء بسيط كجمال كاحليك إذا اتضح غياب أي مشاكل صحية وأن كاحليك الأكبر من المعتاد يرجعان للوراثة ونوع جسمك. يمكن تغيير مقاسات الجسم وشكله بطريقة ما لكن ضمن حدود ضيقة فقط.

   • أنواع الألياف العضلية وبنية العظام من السمات المتوارثة لذا فإن فقدان الوزن وتمرين عضلات الرجل قد يكون ذا تأثير ضعيف جدًا على الكاحل السمين.
   • ابحثي الأسباب المحتملة للكاحل السمين على الإنترنت فهذا سيعطيك تصورًا عن العلاجات المحتملة التي يمكنك تجربتها في البيت لكن التزمي دومًا بالمواقع الإلكترونية الطبية/الصحية المشهورة.

جزء 2

جزء 2 من 5:

مقاومة اعتلال الأوعية الدموية

تنزيل المقال

1. 
   1
   مرني رجليك أكثر. تمارين المشي والهرولة وركوب الدراجة من التمارين الجيدة التي تجبر عضلات أسفل الرجل على الانقباض. يمكن أن يعمل تمرين الجزء السفلي من الأرجل كقلب ثان إذا كنت تعانين ضعف الدورة الدموية في أرجلك نتيجة عيوب أو تسريب صمامات الأوردة (سبب شائعٌ لقصور الأوردة) لأنها تضغطها وتساعد في إعادة الدم الوريدي إلى دورته.

   • اركضي على الأسطح الطرية (كالعشب) وارتدي حذاءً جيد الدعم إذا قررتِ الهرولة وإلا ستزيدين خطر إلحاق الضرر بكاحليك أو التوائهما وزيادة المشكلة.
   • كما قد تؤدي إطالة الكاحلين والجزء السفلي من الرجلين إلى تحسين تدفق الدم والتدفق اللمفي.
2. 
   2
   ضعي في اعتبارك تناول مسيلات الدم. يمكن أن ينجم تراكم السوائل حول الكاحلين عن اعتلال الشرايين المحيطية الذي يحدث حين تضيق الشرايين الصغيرة التي تحمل الدم إلى الأقدام ببطء أو تنسد نتيجة تكدس اللويحات داخل جدارنها في عملية تعرف بتصلب الشرايين. لا تحصل أنسجة القدم والكاحل على كفايتها من الأكسجين والعناصر الغذائية ويلحقها الضرر مع ضعف تدفق الدم وقد تلتهب الأقدام والكاحلين بمرور الوقت. يمنع تناول الأدوية المسيلة للدم (تتطلب وصفة طبية عادة) تراكم اللويحات في الشرايين ويحفز تحسين تدفق الدم وضغط الدم.

   • تشمل الأدوية الشائعة التي ينصح بها لسيولة الدم الأسبرين والوافارين (كومادين).
   • تحتوي اللويحات الشريانية على الكولسترول لذا فإن الحفاظ على نسبة صحية لكولسترول الدم قد يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين.
3. 
   3
   ارتدي الجوارب الضاغطة. الجوارب الضاغطة متاحة عبر الإنترنت أو في متاجر اللوازم الطبية أو قد يعطيك الطبيب بعضها مجانًا إذا شخص إصابتك بمشاكل الأوعية الدموية. تقدم هذه الجوارب الدعم للعضلات والأوعية الدموية ما يقلل التورم أو الوذمة (الاستسقاء) ويحفز دورة دم أفضل.

   • يساعد رفع قدميك أثناء ارتياحك أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الحاسوب في تحسين تدفق الدم من رجليك نتيجة تأثير الجاذبية. الاستلقاء أفضل.
   • يمكن أن يقلل غمر قدميك وكاحليك في حمام ملح إنجليزي دافئ من الألم والتورم.

جزء 3

جزء 3 من 5:

مقاومة السمنة

تنزيل المقال

1. 
   1
   افقدي الوزن بالتمرن. يساعد فقدان بعض الوزن في تنحيف كاحليك وتحسين حالتك الصحية العامة (كتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية) إذا كان كاحلك سمينًا نتيجة بدانتك. قد ترغبين في البدء بتمارين لا تضغط كثيرًا على الكاحلين ومفاصل الرجل الأخرى كالسباحة أو ركوب الدراجة حسب درجة بدانتك. أضيفي التمارين التي تتضمن تحمل الوزن كالمشي أو القفز على ترامبولين صغيرة حين يقل وزنك لدرجة آمنة ما سيساعد في تحسين الدورة الدموية في رجليك وقدميك.

   • يجب أن يشرف متخصصون على أنظمة تمارين من يعانون البدانة.
   • تفقد الدهون من الوجه والبطن في البداية غالبًا لذا تحلي بالصبر لحرق دهون الكاحلين.
   • ضعي في اعتبارك أداء بعض التمارين التي تزيد تحديد ربلتيك دون تكبير العضلات (كصعود السلالم). قد يؤدي تعزيز تقسيم العضلة إلى جعل كاحليك يبدوان أنحف.
2. 
   2
   افقدي الوزن بتقليل ما تتناولينه من السعرات الحرارية. ركزي على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بالإضافة للتمارين القلبية الوعائية. يحتاج معظم الأشخاص الخاملين إلى 200 سعر حراري تقريبًا في اليوم للحفاظ على عمليات الجسم وتوفير طاقة كافية للتمارين الخفيفة. يؤدي تقليل سعراتك اليومية بمقدار 500 سعر حراري إلى فقدان 2 كجم أنسجة في الشهر.

   • السلطة المعدة بالخضروات الورقية والخضروات الطازجة خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن لأنها قليلة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية وكبيرة الحجم نسبيًا (غنية بالألياف) لذا تملأ معدتك. تذكري فحسب ألا تكثري من صلصة السلطة (الزيت والخل والبهارات).
   • شرب الكثير من الماء أمر رائع ومفيد لفقدان الوزن، ويرجع ذلك لخلو الماء من السعرات الحرارية ومساعدته في سد شهيتك.
3. 
   3
   ضعي في اعتبارك شفط الدهون. خذي موعدًا لاستشارة جراح تجميلي أو جراح أوعية دموية لمناقشته في إزالة الدهون عن طريق الشفط إذا كنت تواجهين صعوبة في التخلص من تراكماتها حول الكاحل. يجب أن يكون الخضوع للجراحة آخر خياراتك لعلاج الكاحل السمين وليس أولها للراحة المحتملة. قد يستطيع الجراح نشر عظام وعضلات أسفل الربلة والكاحل أو إعادة تشكيلها بجانب شفط الدهون.

   • احرصي على فهم كل مخاطر الخضوع للجراحة كرد الفعل التحسسي للمخدر والالتهابات وفقدان الدم بغزارة.

جزء 4

جزء 4 من 5:

مقاومة احتباس الماء

تنزيل المقال

1. 
   1
   قللي ما تتناولينه من الملح في نظامك الغذائي. تتسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالملح في جعل الأنسجة تبدو منتفخة نتيجة سحب الصوديوم الموجود به للماء من الخلايا الموجودة في المساحات البينية المحيطة، ما يسبب نوعًا من التورم يسمى الاستسقاء (الوذمة). المناطق الشائع تأثرها بالأنظمة الغذائية الغنية بالملح هي الوجه واليدين والأقدام والكاحلين. معظم الأطعمة المُعَالَجَة غنية بالصوديوم، لذا ركزي أكثر على الثمار واللحوم الطازجة.

   • صوص الطماطم المعلب والصلصة ورقائق البسكويت والخضار المخللة بالتحديد غنية بالصوديوم. يجب أن يتراوح استهلاكك اليومي بين 1500 و2300 مجم.
   • ينصح العديد من الأطباء بنظام غذائي قليل الصوديوم يسمى "حمية داش".
2. 
   2
   كوني صبورة إذا كنت حاملًا. يتضمن الحمل زيادة الوزن التي قد تؤثر بالسلب على كاحليك وكذلك فترات ضعف الدورة الدموية وتغيرات نسب الهرمونات والتي تحفز احتباس السوائل في أسفل الرجلين عادة، لذا يمكنك تقليل ما تتناولينه من الصوديوم إذا قلقت حيال إصابتك بالكاحل السمين خلال فترة حملك. تحملي وانتظري إلى ما بعد الولادة ليعود كاحلاك إلى الحجم الطبيعي.

   • يساعد الخروج في جولات مشي معتدل ورفع الرجلين دومًا أثناء الجلوس على تقليل الوذمة (الاستسقاء) في الكاحلين أثناء الحمل.
   • اعلمي أيضًا أن الوذمة (الاستسقاء) قد تظهر وتختفي مع الدورة الشهرية.
3. 
   3
   تجنبي الإفراط في شرب الكحول خاصة البيرة. يمكن أن يؤدي شرب الكحول المزمن إلى إصابة الكبد والبنكرياس لأن الإيثانول سامٌ نسبيًا. لا يعمل الكبد المصاب على صنع الإنزيمات ومعالجة الأحماض الأمينية كما ينبغي ما يؤدي لوذمة في الجسم (الاستسقاء/ احتباس الماء). الكحول غنيٌ أيضًا بالسعرات الحرارية المبنية على السكريات (خاصة عند جمعه مع الصودا) دون أي عناصر غذائية أخرى ما يحفز زيادة الوزن. يمكن أن تمثل البيرة بالتحديد مشكلة لأن بعض أنواعها عالية الصوديوم.

   • ضعي في اعتبارك الانتقال إلى النبيذ الأحمر وهو صحيٌ أكثر للأوعية الدموية.
   • تجنبي تناول الفول السوداني والمعجنات التي تقدم في بعض الحانات لأنها غنية بالملح.

جزء 5

جزء 5 من 5:

ارتداء ثياب تبرز الكاحلين السمينين وكأنهما أصغر

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارتدي بناطيل واسعة طويلة. تغطي البناطيل الطويلة الكاحل السمين وتنحف الرجلين في الوقت ذاته. الموديلات الواسعة هي الأفضل لأنها لا تجسم الكاحلين. حاولي تجنب الجينز الضيق والأنواع التي تنتهي فوق الكاحل تمامًا.

   • كما تعطي الفساتين والتنانير تاثيرًا مُنحفًا أيضًا.احرصي فقط أن تنتهي عند الكاحل لا فوقه.
2. 
   2
   اختاري القطع السفلية عالية الخصر. تطيل هذه القطع رجليك ما يعطي تأثيرًا تنحيفيًا للكاحل. جربي البنطلون عالي الخصر أو التنورة الطويلة من نفس النوع.
3. 
   3
   اختاري الأحذية ذات الكعب العريض. يمكن أن تؤدي الكعوب العريضة لجعل الكاحل يبدو أنحف. تجنبي الكعوب الرقيقة والصغيرة التي تجعل الكاحلين يبدوان أكبر مقارنة بها.
4. 
   4
   تجنبي الأحذية ذات الأشرطة على الكاحلين. تلفت أشرطة الكاحل الانتباه إلى كاحلك لذا اختاري الأحذية التي تغطي الكاحلين عوضًا عنها كالأحذية عالية الرقبة أو ذات الطرف الأمامي المدبب التي تساعد في إطالة الأرجل.
5. 
   5
   الفتي الانتباه لمكان آخر بالإكسسوارات. جربي الإكسسوارات إذا لم ترغبي في التخلي عن الصنادل ذات الأشرطة على الكاحل أو البناطيل القصيرة. تجذب الإكسسوارات القوية كحقائب اليد ونظارات الشمس والمجوهرات العين لأعلى وليس لكاحليك.

أفكار مفيدة

• التمرين الموضعي لمنطقة ما لفقدان الوزن فيها بالتحديد غير مجد، لكن تمرين جسمك كله سيفقدك الوزن من الكاحلين بشكل أسرع من مجرد التركيز على الحركات التي تستهدف الجزء السفلي من الرجلين.
• التدريب بالأوزان أفضل لفقدان الوزن من التمارين القلية الوعائية.
• يمكن أن يسبب الإستروجين الموجود في أقراص منع الحمل تورم الكاحلين والرجلين لدى بعض النساء.