Como se Livrar de Gordura no Tornozelo

Baixe em PDF

Baixe em PDF

Neste Artigo:

Descobrindo a causa

Combatendo doenças vasculares

Combatendo a obesidade

Combatendo a retenção de líquido

Mostrar mais 1...

Mostrar menos...

Artigos Relacionados

Referências

A gordura nos tornozelos provoca a falta de definição ou de distinção entre a parte inferior do músculo da panturrilha e o início da articulação do tornozelo, problema que é mais comum entre as mulheres. Uma gama de fatores e doenças contribuem para o acúmulo de gordura, como a herança genética (talvez a mais comum de todas), a obesidade, a diabetes, a hipertensão, as doenças cardíacas e o linfedema. Diminuir ou se livrar da gordura nos tornozelos depende da causa. Quando o motivo é alguma doença, ela tende a ser mais tratável do que quando é causada por fatores genéticos.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 4:

Descobrindo a causa

Baixe em PDF

1. 
   1
   Marque uma consulta com um médico. Se perceber que os seus tornozelos estão mais grossos do que o costume (principalmente se ocorrer uma mudança repentina), é preciso marcar uma consulta com um clínico geral. Ele deve examinar os pés, os tornozelos e as pernas e fazer perguntas sobre o histórico familiar, a alimentação, o estilo de vida e até mesmo medir a sua pressão sanguínea ou encaminhá-lo para fazer um exame de sangue (para verificar os níveis de colesterol). O médico vai descobrir se a gordura no tornozelo tem uma causa relativamente benigna (como ganho de peso ou um edema por causa do consumo elevado de sal) ou se ela está relacionada a uma doença (como má circulação ou doenças cardíacas). No entanto, o clínico geral não é especialista em pés ou em circulação, então é preciso obter uma indicação de um especialista na área.

   • Por questões genéticas, algumas mulheres têm ossos maiores, além de tornozelos e o músculo da panturrilha mais grossos, o que não pode ser corrigido sem uma cirurgia invasiva.
   • A obesidade obviamente envolve o acúmulo de gordura corporal, mas o rosto, abdômen, nádegas e coxas são os locais mais comuns de depósito de gordura (e não os tornozelos).
2. 
   2
   Procure um especialista para avaliar os tornozelos. Se o clínico geral acha que a gordura no tornozelo está relacionada a problemas de circulação sanguínea como uma insuficiência venosa (um problema nas veias que provoca o acúmulo de sangue ou de outro fluido em torno do tornozelo e do pé), você pode ser encaminhado para uma consulta com um cirurgião vascular. Se houver suspeita de um problema hormonal (como um baixo índice de insulina, o que indica diabetes), é preciso procurar um endocrinologista. Se houver suspeita de um problema cardíaco (como insuficiência cardíaca congestiva), um cardiologista é o especialista certo a se procurar para tratar o problema.

   • O ultrassom vascular é um procedimento indolor que permite que o médico avalie o funcionamento das veias e artérias da parte inferior da perna.
   • O ortopedista pode ser especialista em pés e também pode diagnosticar problemas de tornozelo.
3. 
   3
   Receba um diagnóstico preciso e conheça as causas. Não deixe de pedir uma explicação clara do médico sobre o diagnóstico, principalmente a causa (se possível) e as várias opções de tratamento para o tornozelo. Se o médico descobrir que você não tem um problema de saúde e o tamanho acima do normal dos tornozelos é somente por conta de fatores genéticos e do tipo corporal, concentre-se mais na aceitação de seu corpo e na saúde em geral e se preocupe menos com coisas tão frívolas como a aparência do tornozelo. Formas e tamanhos corporais podem mudar um pouco, mas apenas dentro de um limite definido aceitável.

   • Os tipos de fibras musculares e a estrutura óssea são características herdadas, portanto o emagrecimento e exercícios para a musculatura das pernas podem ter um impacto muito pequeno na grossura dos tornozelos.
   • Pesquise as diversas causas de tornozelos grossos na internet. Assim, você vai ter uma ideia de tratamentos possíveis que podem ser feitos em casa, mas sempre prefira sites médicos confiáveis.
   Publicidade

Parte 2

Parte 2 de 4:

Combatendo doenças vasculares

Baixe em PDF

1. 
   1
   Exercite mais as pernas. Caminhar, correr e pedalar são todos ótimos exercícios que forçam a musculatura da parte inferior das pernas a se contrair. Se você tiver má circulação nas pernas devido a um defeito ou um vazamento nas válvulas dentro das veias (uma causa comum de insuficiência venosa), exercitar a musculatura da panturrilha pode agir como um segundo coração, pois as veias se contraem, o que ajuda a bombear o sangue venoso.

   • Ao escolher a corrida, pratique-a em uma superfície macia (como a grama) e use tênis com amortecimento de impacto para não aumentar o risco de lesões ou distensões nos tornozelos e contribuir para piorar o problema.
   • O alongamento dos tornozelos e panturrilhas também pode ajudar a promover a circulação sanguínea e o fluxo linfático.
2. 
   2
   Considere tomar medicamentos para afinar o sangue. O acúmulo de fluidos (edema) em volta dos tornozelos também pode ser causado pela doença arterial periférica, que ocorre quando artérias pequenas que levam o sangue às pernas tornam-se aos poucos mais estreitas ou obstruídas pelo acúmulo de placas dentro das paredes arteriais – um processo conhecido como aterosclerose. Sem a circulação sanguínea adequada, os tecidos dos pés e tornozelos não recebem a quantidade necessária de oxigênio e de outros nutrientes e ficam danificados. Com o tempo, a região fica inflamada. Os anticoagulantes (geralmente com a prescrição de um médico) previnem o acúmulo de placas nas artérias e promovem uma circulação melhor, regulando a pressão sanguínea.

   • Os medicamentos para afinar o sangue mais comuns são a aspirina e a varfarina.
   • A placa arterial contém colesterol, portanto manter um nível saudável de colesterol no sangue pode ajudar a evitar a aterosclerose.
3. 
   3
   Use meias de compressão. É possível comprar meias de compressão pela internet, em lojas de artigos médicos ou então obtê-las em um consultório médico de graça se você for diagnosticado com uma doença vascular. Essas meias proporcionam apoio para os músculos e vasos sanguíneos, o que pode reduzir o edema/inchaço e promover uma circulação melhor.

   • Elevar os pés quando for descansar, assistir TV ou ficar no computador pode ajudar o sangue a circular nas pernas ao reduzir os efeitos da gravidade. Ficar deitado é ainda melhor.
   • Mergulhe os pés e tornozelos em uma bacia com água morna e sulfato de magnésio para diminuir bastante a dor e o inchaço.
   Publicidade

Parte 3

Parte 3 de 4:

Combatendo a obesidade

Baixe em PDF

1. 
   1
   Perca peso com exercícios físicos. Caso a gordura no tornozelo seja causada pela obesidade, o emagrecimento também deve ajudar a afinar essa parte do corpo em algum momento, além de melhorar o estado de saúde em geral (ao reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames, por exemplo). Dependendo do grau de obesidade, é melhor começar com exercícios que não depositem muita pressão nos tornozelos e outras articulações da perna, como a natação e o ciclismo. Quando estiver com um peso relativamente saudável, adicione exercícios mais intensos, como caminhar ou pular em um mini trampolim, o que também promove uma circulação melhor nos pés e pernas.

   • Rotinas de exercício para pessoas obesas devem ser supervisionadas por um profissional da saúde.
   • A perda de gordura ocorre primeiro no rosto e na barriga; tenha paciência até conseguir queimar a gordura acumulada nos tornozelos.
   • Experimente fazer exercícios para a perna que aumentem a definição das panturrilhas (como subir escadas) sem aumentar o músculo em si. A definição do músculo pode deixar a aparência dos tornozelos mais fina.
2. 
   2
   Perca peso ao diminuir o consumo de calorias. Além de fazer um treino cardiovascular, concentre-se na redução de calorias que você consome diariamente. Muitas pessoas que são relativamente sedentárias precisam apenas de 2000 calorias por dia para manter o metabolismo e ter energia suficiente para níveis baixos de exercícios. Ao cortar 500 calorias todos os dias, é possível perder cerca de 2 kg de gordura por mês.

   • Saladas feitas com verduras e legumes frescos são escolhas excelentes para o emagrecimento, pois elas têm poucas calorias, são ricas em nutrientes e relativamente volumosas (ricas em fibras), portanto enchem o estômago. Lembre-se apenas de pegar leve nos molhos para salada.
   • A ingestão de bastante água é ótima para a perda de peso, pois ela não tem calorias e ajuda a controlar o apetite.
3. 
   3
   Pense na possibilidade de fazer uma lipoaspiração. Caso esteja com dificuldade de perder o excesso de gordura em volta dos tornozelos, marque uma consulta com um cirurgião vascular ou plástico para discutir a remoção da gordura por meio de uma lipoaspiração. Por ser invasiva, a cirurgia deve ser a última opção para combater o problema e nunca a primeira só pela conveniência. Além da lipoaspiração, o cirurgião também pode ser capaz de diminuir ou remodelar os ossos e músculos da parte inferior da panturrilha e do tornozelo

   • Não se esqueça de compreender todos os riscos envolvidos em uma cirurgia, como reações alérgicas à anestesia, infecções e hemorragia.
   Publicidade

Parte 4

Parte 4 de 4:

Combatendo a retenção de líquido

Baixe em PDF

1. 
   1
   Diminua a ingestão diária de sal. A alimentação rica em sal costuma a deixar os tecidos inchados, pois o sódio presente no sal retira a água das células depositando-a nos espaços intersticiais e criando um tipo de inchaço conhecido como edema. O rosto, mãos e pés/tornozelos são as regiões mais afetadas por dietas com muito sal. A maioria dos alimentos processados são ricos em sódio, portanto prefira as carnes frescas, farináceos e hortifrutigranjeiros.

   • O molho de tomate em lata, outros molhos prontos, bolachas salgadas e legumes em conserva têm um teor particularmente alto de sódio. A ingestão diária de sódio deve ser em torno de 1,5 e 2,3 gramas.
   • Uma dieta com pouco sódio recomendada por muitos médicos é a dieta DASH.
2. 
   2
   Tenha paciência se você estiver grávida. A gravidez não envolve apenas o ganho de peso que pode afetar negativamente os tornozelos, mas também períodos de má circulação sanguínea e mudanças nos níveis de hormônios, o que costuma levar à retenção de líquido nas pernas. Dessa forma, se você estiver preocupada com a gordura nos tornozelos na gestação, é possível com certeza reduzir o consumo de sódio, mas basta esperar até dar à luz e ver se eles voltam ao tamanho normal.

   • Dar caminhadas com um ritmo moderado e elevar sempre as pernas ao sentar pode ajudar a diminuir o edema nos tornozelos durante a gravidez.
   • Saiba também que o edema pode aumentar e diminuir durante o ciclo menstrual de uma mulher.
3. 
   3
   Evite consumir bebidas alcoólicas em excesso, principalmente a cerveja. O consumo constante de álcool pode danificar o pâncreas e o fígado, pois o etanol é tóxico. O fígado prejudicado não trabalha direito na produção de enzimas e processamento de aminoácidos, o que causa edema (retenção de líquido) no organismo. O álcool também contém muitas calorias vazias vindas do açúcar (principalmente quando é misturado ao refrigerante) e nenhum outro nutriente, o que promove o ganho de peso. A cerveja pode ser especialmente problemática, pois algumas marcas também são ricas em sódio.

   • Experimente trocar a cerveja por vinho tinto, pois ele é mais saudável para o sistema circulatório.
   • Evite comer os aperitivos servidos em muitos bares, como amendoins etc., pois eles contêm muito sal.
   Publicidade

Dicas

• Fazer exercícios específicos em uma região para perder peso localizado não é um método eficaz. Portanto, é mais rápido exercitar o corpo todo para afinar os tornozelos do que apenas se concentrar em movimentos que tenham como alvo as panturrilhas.
• O treino com peso costuma ser melhor para emagrecer do que o treino cardiovascular.
• O estrogênio presente em algumas pílulas anticoncepcionais pode causar inchaço nas pernas e tornozelos de algumas mulheres.

Publicidade