Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Dean Theriot. Dean Theriot adalah Pelatih Pribadi dan Pemilik Timberline Fitness di Houston, Texas. Dengan pengalaman lebih dari 25 tahun di industri kebugaran, Dean mengkhususkan diri dalam pelatihan pribadi, kelompok, dan olahraga tertentu. Dean meraih gelar BS dalam Fisiologi Olahraga dari LSU. Dean mengombinasikan latihan ketahanan dan kardiovaskular dengan latihan pilates untuk latihan komprehensif bagi kliennya. Pelatihan khusus olahraganya meliputi sepak bola, basket, dan bisbol.
Ada 14 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 16.476 kali.
Pembengkakan atau penebalan pada pergelangan kaki (area pertemuan otot betis dan sendi pergelangan kaki) bisa disebabkan oleh beragam faktor dan penyakit, antara lain, faktor genetik (mungkin yang paling lazim), obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan limfedema. Perawatan untuk meminimalkan atau mengatasi masalah ini sangat ditentukan oleh penyebabnya. Pembengkakan pada pergelangan kaki yang disebabkan oleh kondisi medis cenderung lebih mungkin diatasi daripada yang disebabkan oleh faktor genetik.
Langkah
Buatlah janji konsultasi dengan dokter. Jika pergelangan kaki Anda terasa menebal atau membengkak tidak seperti biasa (terutama jika terjadi tiba-tiba), buatlah janji konsultasi dengan dokter umum. Dokter akan memeriksa telapak kaki, pergelangan kaki, serta tungkai Anda. Selain itu, dokter juga mungkin akan menanyakan riwayat kesehatan keluarga, pola makan, dan gaya hidup Anda, serta mengukur tekanan darah atau mengambil sampel darah Anda untuk diuji di laboratorium (untuk memeriksa kadar kolesterolnya). Setelah itu, dokter akan menentukan apakah penyebab pembengkakan pada pergelangan kaki Anda tergolong ringan (misalnya peningkatan berat badan atau edema akibat asupan garam berlebihan), atau berhubungan dengan masalah kesehatan (seperti sirkulasi darah yang buruk atau penyakit jantung). Meskipun begitu, dokter umum bukanlah pakar penyakit kaki maupun sirkulasi darah. Jadi, setelah pemeriksaan ini, Anda mungkin akan dirujuk ke dokter spesialis.- Secara genetik, sebagian wanita memiliki sendi/tulang pergelangan kaki yang lebih besar serta otot betis yang lebih tebal. Kedua hal ini tidak bisa diperbaiki tanpa tindakan operasi.
- Meskipun obesitas berpengaruh terhadap akumulasi lemak di tubuh, tumpukan lemak umumnya terbentuk di wajah, perut, bokong, dan paha, bukan di pergelangan kaki. [1]
Kunjungi dokter spesialis. Jika dokter umum menduga penyebab pembengkakan pada pergelangan kaki Anda berhubungan dengan masalah sirkulasi darah, misalnya insufisiensi vena (masalah pada vena yang menyebabkan darah dan cairan lain terakumulasi di pegelangan dan telapak kaki), Anda mungkin akan dirujuk ke dokter spesialis bedah vaskular. [2] Sementara itu, jika penyebab pembengkakan diduga berhubungan dengan hormon (misalnya kadar insulin rendah yang menandakan diabetes), Anda mungkin akan dirujuk ke dokter spesialis endokrin. Jika penyebabnya diduga adalah penyakit jantung (misalnya gagal jantung kongestif), Anda mungkin sebaiknya mengunjungi dokter spesialis jantung.- USG vaskular adalah tindakan medis tanpa rasa sakit yang memungkinkan dokter memeriksa fungsi pembuluh vena dan arteri di tungkai bagian bawah.
- Dokter spesialis kaki juga mungkin dapat membantu mendiagnosis masalah pada pergelangan kaki.
Carilah diagnosis yang akurat dan pahami penyebabnya. Pastikan untuk meminta dokter menjelaskan diagnosis penyakit, terutama penyebabnya (jika mungkin), serta memberikan beragam pilihan perawatan kepada Anda. Jika dokter menyatakan Anda tidak memiliki masalah kesehatan dan ukuran pergelangan kaki Anda yang lebih besar daripada normal disebabkan oleh faktor genetik dan jenis tubuh, Anda sebaiknya berfokus untuk menerima kondisi tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan, juga berusaha mengurangi kekhawatiran akan tampilan bentuk pergelangan kaki. Bentuk dan ukuran tubuh memang bisa berubah, tetapi hanya dalam batasan tertentu.- Jenis serabut otot dan struktur tulang adalah karakteristik yang diwariskan. Jadi, menurunkan berat badan dan melatih otot kaki mungkin tidak akan berpengaruh banyak terhadap ukuran pergelangan kaki yang besar. [3]
- Cari tahu beragam sebab penebalan pergelangan kaki di internet. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui pilihan perawatan yang bisa dicoba di rumah. Namun, pastikan Anda selalu menggunakan situs kesehatan/medis yang dapat dipercaya sebagai rujukan.
Iklan
Usahakan lebih banyak melatih kaki. Berjalan, joging, dan bersepeda adalah beberapa olahraga yang bagus untuk memaksa otot bawah tungkai berkontraksi. Jika sirkulasi darah di kaki Anda buruk akibat masalah atau kebocoran katup vena (penyebab lazim insufisiensi vena), melatih otot bawah tungkai seperti ini bisa memberikan manfaat layaknya jantung kedua karena akan menekan vena dan membantu mengembalikan darah vena ke dalam sirkulasi. [4]- Jika Anda memutuskan untuk joging, pilihlah tempat dengan permukaan yang lebih lunak (misalnya rerumputan) dan kenakan sepatu dengan bantalan yang bagus. Jika tidak, pergelangan kaki Anda justru berisiko terkilir atau terluka, dan akibatnya memperparah masalah yang sudah ada.
- Meregangkan pergelangan kaki dan kaki bagian bawah juga bisa melancarkan sirkulasi darah dan limfa.
Pertimbangkan untuk menggunakan obat pengencer darah. Akumulasi cairan (edema) di sekitar pergelangan kaki juga bisa disebabkan oleh penyakit arteri perifer yang terjadi apabila pembuluh arteri kecil yang membawa darah ke tungkai perlahan-lahan menyempit atau tersumbat timbunan plak pada dinding arteri (penyakit yang disebut aterosklerosis). [5] Jika darah tidak dapat mengalir dengan lancar, jaringan di telapak dan pergelangan kaki tidak akan mendapatkan cukup oksigen dan nutrien lain hingga akhirnya rusak. Lama-kelamaan, telapak dan pergelangan kaki akan mengalami peradangan. Penggunaan obat pengencer darah (biasanya obat resep) dapat mencegah timbunan plak di arteri serta melancarkan peredaran darah dan memperbaiki tekanan darah. [6]- Obat pengencer darah yang biasanya dianjurkan adalah aspirin dan warfarin (Coumadin).
- Plak di arteri tersusun atas kolesterol. Oleh karena itu, kadar kolesterol darah yang sehat dapat membantu mencegah aterosklerosis.
Gunakan stoking kompresi. Stoking kompresi dapat dibeli di toko daring, toko alat kesehatan, atau bahkan mungkin akan diberikan secara cuma-cuma oleh dokter spesialis jika Anda didiagnosis menderita penyakit vaskular. Stoking kompresi ini bisa menyangga otot dan pembuluh darah sehingga mengurangi bengkak/edema serta melancarkan sirkulasi darah.- Meninggikan kaki selama beristirahat, menonton TV, atau bekerja dengan komputer juga bisa membantu melancarkan aliran darah dari kaki karena akan mengurangi pengaruh gravitasi. Posisi berbaring bahkan akan lebih bagus lagi.
- Merendam telapak dan pergelangan kaki dalam larutan garam epsom bisa sangat mengurangi nyeri dan bengkaknya.
Iklan
Turunkan berat badan dengan berolahraga. Jika bengkak pada pergelangan kaki Anda disebabkan oleh obsesitas, berusaha menurunkan berat badan juga bisa membantu merampingkan pergelangan kaki sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan (antara lain menurunkan risiko serangan jantung dan strok). [7] Tergantung tingkat obesitas yang Anda alami, Anda mungkin perlu memulai program olahraga dengan gerakan yang tidak terlalu menekan pergelangan kaki maupun sendi lain pada tungkai, contohnya bersepeda atau berenang. Setelah berat badan Anda turun ke tingkat yang lebih aman, cobalah latihan menahan beban seperti berjalan atau melompat di trampolin kecil yang juga dapat melancarkan sirkulasi darah tungkai dan kaki.- Program olahraga bagi orang yang mengalami obesitas harus diawasi oleh praktisi kesehatan profesional.
- Lemak biasanya akan mulai berkurang dari wajah dan perut. Jadi, bersabarlah hingga lemak mulai berkurang di area pergelangan kaki.
- Pertimbangkan untuk mencoba latihan yang dapat mempertegas bentuk betis (misalnya naik tangga) tanpa membuat ototnya membesar. Mempertegas bentuk otot betis akan membuat bagian ini tampak lebih ramping.
Turunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori. Selain menjalani latihan kardiovaskular, berusahalah juga untuk mengurangi asupan kalori sehari-hari. Sebagian besar orang yang relatif jarang bergerak hanya membutuhkan sekitar 2.000 kalori untuk seluruh proses dalam tubuhnya sekaligus menyediakan energi untuk berolahraga ringan setiap hari. Dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori setiap hari, Anda bisa mengurangi sekitar 2 kg jaringan lemak dalam sebulan.- Salad yang dibuat dari sayuran segar dan sayuran berdaun hijau adalah pilihan yang bagus untuk membantu program penurunan berat badan karena kalorinya rendah, tetapi bernutrisi tinggi serta kaya akan serat sehingga cukup mengenyangkan. Namun, ingatlah untuk mengurangi sausnya.
- Minum air banyak-banyak juga bagus untuk menurunkan berat badan karena tidak mengandung kalori dan bisa mengurangi nafsu makan.
Pertimbangkan tindakan liposuction. Jika Anda kesulitan mengurangi lemak dari pergelangan kaki, buatlah janji konsultasi dengan dokter bedah vaskular atau dokter bedah kosmetik untuk membicarakan tindakan liposuction yang dapat menghilangkan lemak. [8] Oleh karena sifatnya yang invasif, tindakan operasi sebaiknya hanya dijadikan sebagai pilihan terakhir untuk mengatasi pembengkakan di pergelangan kaki, tetapi bukan yang pertama hanya karena tampak mudah. Selain liposuction, dokter bedah juga mungkin bisa membentuk tulang dan otot di betis bagian bawah dan pergelangan kaki.- Pastikan Anda memahami seluruh risiko tindakan operasi, misalnya reaksi alergi terhadap anestesi, infeksi, dan pendarahan berat.
Iklan
Kurangi asupan garam. Diet tinggi garam cenderung membuat jaringan tubuh tampak membengkak karena natrium dalam garam akan menarik air dari sel darah ke ruang interstisial di sekitarnya sehingga menyebabkan bengkak yang disebut edema. [9] Wajah, tangan, dan kaki/pergelangan kaki adalah area yang sering kali terpengaruh oleh diet tinggi garam. Sebagian besar makanan olahan kaya kandungan natrium. Jadi, utamakan konsumsi daging dan bahan makanan segar.
Bersabarlah jika Anda sedang hamil. Kehamilan tidak hanya menyebabkan peningkatan berat badan yang memengaruhi pergelangan kaki, tetapi juga menyebabkan sirkulasi darah memburuk dan perubahan hormon yang sering kali memicu retensi cairan di tungkai bagian bawah. Jika Anda mengkhawatirkan pembengkakan pada pergelangan kaki selama hamil, cobalah mengurangi asupan natrium. Selain itu, cobalah menunggu hingga Anda bersalin dan perhatikan apakah pergelangan kaki Anda kembali ke ukuran normal.- Berjalan-jalan dengan kecepatan sedang dan meninggikan kaki selama duduk akan membantu mengurangi bengkak di pergelangan kaki selama Anda hamil.
- Ketahuilah bahwa edema bisa muncul dan hilang dengan sendirinya mengikuti siklus menstruasi. [12]
Hindari asupan alkohol berlebihan, terutama bir. Asupan alkohol berkepanjangan bisa merusak pankreas dan lever karena sifatnya yang relatif toksik. Kerusakan pada lever akan mengganggu fungsinya menghasilkan enzim dan memproses asam amino hingga memicu edema (retensi air) di tubuh. [13] Alkohol juga mengandung kalori berbasis gula yang cukup tinggi (terutama jika dicampur dengan minuman berkarbonasi), tanpa kandungan nutrien lain sehingga bisa memicu peningkatan berat badan. Di samping itu, ada beberapa merek bir yang juga kaya kandungan natrium.- Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk minum anggur yang lebih sehat bagi pembuluh darah tubuh. [14]
- Hindari membeli kacang tanah dan pretzel yang disajikan di sebagian bar karena kandungan garamnya sangat tinggi.
Iklan
Kenakan celana panjang lebar. Celana panjang bisa menutupi bengkak pada pergelangan kaki sekaligus membuat tungkai Anda tampak lebih ramping. Celana panjang berpotongan lebar akan lebih bagus lagi karena tidak menempel di pergelangan kaki. Hindarilah celana jin ketat atau celana jin tanggung dengan panjang di atas pergelangan kaki. [15]- Rok dan gaun panjang juga bisa membuat tampilan Anda lebih ramping. Pastikan untuk memilih rok dan gaun dengan panjang melebihi pergelangan kaki.
Pilihlah bawahan berpinggang tinggi. Bawahan berpinggang tinggi akan membuat tungkai Anda tampak lebih panjang sehingga membuat pergelangan kaki tampak lebih ramping. Cobalah celana atau rok panjang berpinggang tinggi. [16]
Pilihlah sepatu berhak besar. Hak sepatu yang besar bisa membuat pergelangan kaki Anda tampak lebih ramping. Jangan kenakan sepatu berhak tinggi tipis (stiletto) karena akan membuat pergelangan kaki Anda tampak lebih besar. [17]
Hindari sepatu bertali. Sepatu yang memiliki tali pergelangan kaki hanya akan membuat bagian ini semakin diperhatikan. Sebagai gantinya, pilihlah sepatu yang dapat menutupi pergelangan kaki seperti sepatu bot tinggi atau sepatu berujung runcing yang bisa membuat tungkai Anda tampak lebih panjang. [18]
Gunakan aksesori untuk menarik perhatian ke bagian lain. Jika Anda tetap ingin mengenakan celana tanggung atau sandal bertali, coba tambahkan aksesori. Aksesori yang berani seperti tas tangan, kacamata hitam, dan perhiasan akan menarik pandangan orang-orang ke tubuh bagian atas Anda, jauh dari pergelangan kaki. [19]Iklan
Tips
- Memfokuskan latihan di area tertentu saja tidak akan cukup membantu menurunkan berat badan. Sementara itu, berolahraga secara menyeluruh bisa membantu menurunkan berat pergelangan kaki lebih cepat daripada hanya melatih kaki secara khusus.
- Latihan beban biasanya lebih membantu menurunkan berat badan daripada latihan kardiovaskular.
- Estrogen yang terkandung dalam pil kontrasepsi bisa menyebabkan pembengkakan pada pergelangan kaki dan tungkai sebagian wanita.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-does-fat-deposit-on-t/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000203.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649409
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/disorders/hvi_chronic_venous_insufficiency
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/florida/about/publications/treating-leg-circulation-problems
- ↑ http://www.ahrq.gov/patients-consumers/diagnosis-treatment/treatments/btpills/btpills.html
- ↑ http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/general-articles/benefits-of-5-10-percent-weight-loss
- ↑ http://www.liposuction.com/legs-ankles.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.cdc.gov/salt/food.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281
- ↑ http://glamradar.com/how-to-camouflage-cankles/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2571672/Kiss-goodbye-cankles-Diets-wont-help-dress-disguise-chunky-ankles-ANGELA-EPSTEIN-finds-out.html
- ↑ http://glamradar.com/how-to-camouflage-cankles/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2571672/Kiss-goodbye-cankles-Diets-wont-help-dress-disguise-chunky-ankles-ANGELA-EPSTEIN-finds-out.html
- ↑ http://glamradar.com/how-to-camouflage-cankles/
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Pribadi
Artikel ini disusun bersama Dean Theriot. Dean Theriot adalah Pelatih Pribadi dan Pemilik Timberline Fitness di Houston, Texas. Dengan pengalaman lebih dari 25 tahun di industri kebugaran, Dean mengkhususkan diri dalam pelatihan pribadi, kelompok, dan olahraga tertentu. Dean meraih gelar BS dalam Fisiologi Olahraga dari LSU. Dean mengombinasikan latihan ketahanan dan kardiovaskular dengan latihan pilates untuk latihan komprehensif bagi kliennya. Pelatihan khusus olahraganya meliputi sepak bola, basket, dan bisbol. Artikel ini telah dilihat 16.476 kali.
Daftar kategori: Penyakit dan Perawatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 16.476 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
