كيفية التخلص من الغازات المؤلمة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تحدث الغازات المعوية (الانتفاخ) بسبب تخمر الطعام غير المهضوم في الأمعاء الغليظة بواسطة البكتيريا "النافعة". ينتج التخمر غازات تتمدد وتنفخ الأمعاء وتسبب عدم الراحة. يوجد بعض أنواع مركبات الطعام التي يصعب على الجهاز الهضمي للإنسان هضمها بالكامل، مثل: ألياف النباتات غير القابلة للذوبان والكميات المفرطة من الفركتوز وسكر اللبن (اللاكتوز) وبروتين الجلوتين. يمكن أن يساعد إخراج الغازات وتعديل الحمية الغذائية وبعض الأدوية على تخفيف ألم الغازات الناتج عن الانتفاخ.

تشخيص سريع

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

التخلص من الغازات المؤلمة بطريقة طبيعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا تخف من إخراج الغازات. أقصر الطرق لتسكين ألم البطن الناتج عن تراكم الغازات في الغالب هو التخلص منها بإخراجها. تعتبر معظم الثقافات والأشخاص أن إخراج الغازات في وجود الغير سلوكًا سيئًا، لذا كن كتومًا حيال هذا واذهب إلى الحمام لإخراج الغازات. اذهب إلى تمشية ترفيهية لتسهل إخراج الغازات أو دلك بطنك بطريقة تنازلية ما قد يساعد على دفع الغازات خارج أمعائك.

   • الغازات الناتجة عن بكتيريا التخمر في أمعائك الغليظة عبارة عن مزيجٌ من النيتروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان ومركبات الكبريت مما يتسبب في الرائحة الكريهة.
   • يزداد إخراج الغازات أكثر مع التقدم في السن نتيجةً لنقص إنتاج الإنزيمات الهضمية في الغالب.
2. 
   2
   حاول تسكين الألم بالتجشؤ. هناك طريقةٌ أخرى لإخراج الغازات وإن كانت من الجهة المقابلة وهي التجشؤ. قد يخلصك التجشؤ من بعض الغازات الزائدة في معدتك وأمعائك العلوية، رغم أنه قد لا يقوم بذات التأثير القوي على أمعائك التحتية. يمكن أن يحدث تراكم الهواء في المعدة نتيجة ابتلاع السوائل أو تناول الطعام بسرعة كبيرة جدًا أو الشرب من خلال شفاطة أو مضع العلكة والتدخين. يمكن إطلاق الهواء المتراكم بسهولة وسرعة ودون ألم بالتجشؤ. شرب الكثير من المياه الغازية يمكن أن يسبب الانتفاخ إلا أن بضع رشفات من شيء فوار يفيد في تحفيز التجشؤ وإخراج الغازات.

   • العلاجات الطبيعية المستخدمة أحيانًا تقوم بتحفيز التجشؤ، مثل: الزنجبيل والبابايا وعصير الليمون والنعناع.
   • يعتبر العديد من الناس والثقافات (لكن ليس جميعها) أن التجشؤ بصوت عال في الأماكن العامة سلوكًا سيئًا كما هو الأمر بالنسبة لإخراج الغازات، لذا انتبه لهذا الأمر.
3. 
   3
   تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات. تتسبب بعض الأطعمة في تكوين غازات هضمية لكونها صعبة الهضم أو تحتوي على مركبات تهيج المعدة أو الأمعاء. تشمل الأطعمة الشائعة المسببة للغازات على: الفول والفاصوليا والعدس والكرنب والبصل والبروكلي والقرنبيط والبرقوق وفطر عيش الغراب. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الألياف غير القابلة للذوبان (توجد في أغلب الخضروات وقشر بعض الفواكه) وسكر الفركتوز (يوجد في كل الفاكهة وخاصةً التوت الحلو) والجلوتين (يوجد في معظم الحبوب، مثل: القمح والشعير والشوفان) إلى الانتفاخ والإسهال. تناول حصصًا أصغر من الخضروات والفواكه الطازجة، إذا كنت تحب أكلها وغير قادر على التوقف عن تناولها، وامضغها ببطء لتمنح الهضم وقتًا أكبر.

   • المصابون بمرض سيلياك حساسون للجلوتين بشكل خاص مما يهيج أمعاءهم ويحفز ألم البطن والانتفاخ.
   • تشمل الاضطرابات الهضمية الأخرى التي تسبب زيادة حساسية الناس للانتفاخ متلازمة الأمعاء المتهيجة والتهاب القولون التقرحي ومرض كرونا.
   • تشمل المشروبات التي يمكن أن تحفز الانتفاخ القهوة والمشروبات الغنية بالفركتوز والجعة والمشروبات الغازية الممتلئة بالسكر الصناعي (أسبارتام أو سوربيتول).
4. 
   4
   تناول أطعمةً لا تزيد الانتفاخ وألم الغازات. هذه الأطعمة تشمل الزنجبيل وعسل النحل والنعناع والبابونج والقرفة والخيار والموز والأناناس وبذور الكتان والشمر والزبادي واللفت.
5. 
   5
   تجنب مشتقات الألبان إذا كنت حساسًا للاكتوز. حساسية اللاكتوز هي عدم القدرة على إنتاج ما يكفي من إنزيمات اللاكتاز المطلوبة لهضم سكر اللبن (لاكتوز) وتحلله أوعدم إنتاجها من الأساس. ينتهي اللاكتوز غير المهضوم في الأمعاء الغليظة ويقدم مادة للبكتريا النافعة كي تخمرها وتستخدمها كطعام، مما ينتج الغازات كنتيجة ثانوية. تشمل أعراض حساسية اللاكتوز خروج الغازات والانتفاخ وتقلصات البطن والإسهال، لذا قلل أو تجنب تناول مشتقات الألبان إذا ارتبت في وجود مشكلة حساسية اللاكتوز وخاصةً الحليب البقري والجبن وكريمة الخفق والمثلجات ومخفوقات الحليب.

   • تقل القدرة على صنع اللاكتاز بسرعة بعد فترة الطفولة، مما يعني زيادة احتمالات حساسية اللاكتوز مع تقدمك بالعمر.
   • اشتر بعض كبسولات إنزيمات اللاكتاز من صيدلية أو متجر الأطعمة الصحية إذا كنت تريد متابعة تناول مشتقات الألبان دون المخاطرة بحدوث ألم البطن والغازات نتيجةً لحساسية اللاكتوز. تناول بضع كبسولات قبل أن تنغمس في الطعام الذي يحتوي مشتقات الألبان.
6. 
   6
   اخلط ملعقةً صغيرةً أو اثنتين من صودا الخبز في بعض الماء. يمكن أن تنتج آلام الغازات نتيجة حمض في المعدة. صودا الخبز هي المادة القاعدية التي ستعمل ضد الحمض لتهدئة ألم الغازات.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

التخلص من ألم الغازات بالأدوية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استشر طبيبك. هناك العديد من المشاكل الصحية التي تسبب الانتفاخ وألم البطن بعيدًا عن تناول الأطعمة المسببة لها وعن كونك حساسًا تجاه الفركتوز، لذا حدد موعدًا مع طبيب العائلة واخضع لفحص طبي إذا كنت تعاني من غازات مؤلمة متكررة لاستثناء أي شيء خطير. تشتمل المشاكل الصحية التي تسبب الانتفاخ وألم المعدة على: الإصابات المعوية (فيروسيةً كانت أو بكتيريةً أو طفيلية) وقرح المعدة وانسداد الأمعاء ومتلازمة الأمعاء المتهيجة والتهاب القولون التقرحي والجزر الحمضي.

   • قد ينصحك طبيبك بمضاد حيوي قصير المدى إذا كان ألم الغازات لديك ناتجًا عن عدوى أو تسمم طعام، لكن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية يقتل البكتيريا المعوية وقد يؤدي لمشاكل هضمية أكثر في الواقع.
   • كثيرًا ما تؤدي أدويةٌ معينةٌ لانتفاخ البطن وامتلائها بالغازات، مثل: مضادات الالتهاب غير السترويدية (الإيبوبروفين والنانوبروكسين) والملينات ومضادات الفطريات ومخفضات الكولسترول (للكولسترول المرتفع) لذا تحدث مع طبيبك عن الأدوية الموصوفة.
   • قد يرغب طبيبك في أخذ عينة براز وفحص الدم للتأكد من وجود مرض سيلياك وإجراء اختبار النفس لمعرفة حساسية اللاكتوز. قد تكون الأشعة السينية أو منظار القولون ضروريان في بعض الحالات.
2. 
   2
   اسأل طبيبك عن تناول حمض الهيدروكلوريك. يستهلك هضم الطعام العادي وخاصةً الوجبات الغنية بالبروتين كثيرًا من حمض المعدة المتركز في حمض الهيدروكلوريك. يمكن أن يؤدي النقص في إنتاج حمض المعدة (مشكلةٌ شائعةٌ مع تقدم السن) إلى نقص هضم البروتين الذي قد يتخمر في الأمعاء وينتج الغازات، لذا اسأل طبيبك عن اختبار إنتاج حمض المعدة ثم ضع في اعتبارك تناول مكملات حمض الهيدروكلوريك إذا لم تعد تنتج ما يكفيك بصورة طبيعية.

   • تناول اللحم أوالدجاج أوالسمك في بداية وجبتك بدلًا من البدء بالخبز أو السلطة لتساعد على هضم البروتين. تميل المعدة لإفراز حمض الهيدروكلوريك بكميات كبيرة عندما تبدأ الأكل، لكن الكربوهيدرات تحتاج كميةً قليلةً جدًا (مقارنةً بالبروتين) لتهضم.
   • بيتائين هيدروكلوريك صورةٌ رائجة لحمض الهيدروكلوريك يمكنك الحصول عليه من معظم متاجر الأطعمة الصحية. تذكر تناول الأقراص بعد الأكل وليس قبل الوجبة أو خلالها.
3. 
   3
   فكر في تناول إنزيم ألفا غالاكتوسايديز. كما ذكرنا أعلاه فإن أحد الأسباب الشائعة لتسبب بعض الأطعمة في الغازات المعوية هو أن الجسم البشري لا يستطيع هضم مركبات معقدة للسكر بعينها (مثل: الألياف غير القابلة للذوبان وسكريات تدعى السكريد قليل الحدود). يمكن أن يساعدك تناول المنتجات المتاحة دون روشتة لألفا غالاكتوسايديز (بيانو وسنتاكزيم وبين زايم) على تصحيح هذه المشكلة، لأن هذه الإنزيمات تقوم بتحليل السكريات المعقدة قبل أن تصل إلى أمعائك وتبدأ بالتخمر. تناول قرصًا يحتوي على "ألفا جالاكتوسايديز" مباشرةً قبل البدء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف (معظم الخضروات والفواكه والألياف) حتى يساعد على منع تكون الغازات وحدوث ألم البطن.

   • إنزيم السكر مشتقٌ من عفن الطعام يسمى الرشاشية السوداء، والذي يمكنه أن يتسبب في حدوث رد فعل حساسي لدى المتحسسين من العفن والبنسللين.
   • يحلل "الألفا جالاكتوسايديز" الجالاكتوز إلى جلوكوز بفعالية لكنه قد يتداخل مع أدوية السكري. استشر طبيبك إذا كنت مصابًا بالسكري وتفكر في تناول المنتجات المحتوية عليه.
4. 
   4
   جرب تناول خمائر البروبايوتيك. تحتوي مكملات البروبايوتيك على كائنات دقيقة من البكتيريا الصحية التي توجد في الأمعاء الغليظة بصورة طبيعية. يمكن أن يتم تدمير هذه البكتيريا "المفيدة" بالاستخدام المفرط للمضادات الحيوية وتناول الملينات والإفراط في شرب الكحول وتناول الوجبات الثقيلة والخضوع لمناظير القولون. يؤدي اختلال البكتيريا المعوية الصحية إلى مشاكل هضمية وأمراض في الجهاز الهضمي. ضع في اعتبارك تناول المكملات الخمائر البروبايوتيك إذا كنت تظن بأنك عرضةٌ لاختلال البكتيريا في أمعائك لتسكن ألم الغازات. خمائر البروبايوتيك آمنةٌ وموجودةٌ بكثرة في متاجرالأطعمة الصحية.

   • خمائر البروبايوتيك متاحة في صورة أقراص أو كبسولات أو مسحوق ويجب تناولها بشكل يومي للحفاظ على تركيزات فعالة في أمعائك الغليظة. يجب أن يكون المكمل الذي تختاره مغلفًا معويًا أو مغلفًا بدقة حتى يصمد أمام هضمه بواسطة حمض المعدة فيتمكن من الوصول إلى الأمعاء وهو لا يزال قابلًا للاستخدام.
   • الأطعمة المتخمرة مصدرٌ جيدٌ للبكتيريا المفيدة وتشمل الزبادي الطبيعي ومخيض اللبن والكافيار ومنتجات الصويا المتخمرة (صلصة الصويا والتوفو) ومخلل الملفوف وحتى الجعة غير المبسترة.
5. 
   5
   فكر في استخدام الملينات للإمساك. الإمساك حركاتٌ غير متكررة للأمعاء أو صعوبة مرور الفضلات والتي قد تنتج عن تناول الكثير من الألياف (أو ربما عدم تناولها إطلاقًا) أو عدم شرب ما يكفي من السوائل. عادةً ما يعرف الإمساك المزمن بأقل من ثلاث مرات إخراج في الأسبوع لعدة أسابيع أو شهور لكن معظم حالات الإمساك تستمر لبضع أيام فحسب. يمكن أن يؤدي الإمساك لحدوث ألم معوي وتشنجات مشابهة للغازات المؤلمة لكن سبب الانزعاج شديد الاختلاف. تشمل العلاجات الطبية للإمساك تناول الملينات التي تحفز حركة الأمعاء حيث تعمل الملينات إما بتضخيم حجم فضلاتك (فايبركون وميتاموسيل وسيتروسل) وإما بتليين فضلاتك لمساعدة تدفق السوائل خلال قولونك (حليب الماغنسيوم) أو تزليق قولونك (الزيت المعدني وزيت كبد السمك).

   • يصاب الكبار ذوي الأنظمة الغذائية الضعيفة بالإمساك عادةً نتيجة عدم تناول ما يكفي من الألياف ولذا يوصى كثيرًا بتناول البرقوق أو شرب عصيره.
   • يحدث الإمساك لدى الأطفال والبالغين صغار السن عادةً نتيجة الإفراط في تناول الألياف دفعةً واحدةً مثل الجزرأو التفاح.
   • من الممكن أن يحدث إنتاج الغازات والانتفاخ الناتج عن التخمر البكتيري أيضًا إذا كان سبب الإمساك هو تناول الكثير من الألياف.

أفكار مفيدة

• قد يتسبب تناول الكثير من الطعام بسرعة في حدوث الانتفاخ وألم البطن بغض النظر عن نوع الطعام لذا قم بإعداد حصص أصغر وتناول قضمات أصغر وامضع ببطء.
• تجنب مضغ العلكة ومص الحلوى الصلبة، لأنها تسبب ابتلاع هواء أكثر من الطبيعي.
• تفقد طقم أسنانك بشكل متكرر لأنه إذا لم يكن يلائمك سيسبب ابتلاع هواء أكثر عندما تأكل أو تشرب.
• استلق على بطنك وحاول إخراج الغازات.
• دلك معدتك ببطء بحركة تنازلية عند الاستلقاء على ظهرك لتساعد في تحريك الغازات لأسفل.
• اشرب الكثير من الماء، ولا تترك نفسك للجفاف.