كيفية التخلص من الألم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

في المجمل، هناك نوعان من الألم. ألم حاد يستمر لفترة قد تكون قليلة كثواني أو طويلة كعدة أسابيع. يشير ذلك إلى أن جسمك قد عانى نوع ما من الإصابة أو العدوى. الألم المزمن يستمر لفترة أطول وقد يستمر حتى بعد أن تشفى العدوى. هناك عدة طرق لتخفيف الألم، تتضمن الأدوية، العلاجات الطبيعية، وتغيرات نمط الحياة.انتبه أنك قد لا تستطيع التحكم في الألم حتى إذا اتبعت كل هذه النصائح. يجب أن يكون لديك توقعات واقعية عن التحكم في الألم.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

استخدام العلاجات الطبيعية والطب البديل

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم الحرارة. هذا جيد خاصًة لأجزاء الجسم المتيبسة أو المشدودة.

   • املأ زجاجة حرارية بماء ساخن ثم لفه بمنشفة. لا تضعها على جلدك مباشرًة. لا تريد أن تحرق نفسك!
   • ستزيد الحرارة الدورة الدموية وتدفق الدم لهذه المنطقة.
   • هذا جيد لآلام العضلات، الظهر المتيبس، أو تقلصات الدورة الشهرية.
2. 
   2
   خفّف الألم بوضع كيس ثلج. يساعد ذلك على تخدير الألم و على تقليل التورم.

   • استخدم كيس ثلج أو كيس بازلاء مجمدة. لفّه بمنشفة حتى لا يلمس الثلج جلدك مباشرًة.
   • ضع الثلج لمدة 10 دقائق، ثم اسمح لجلدك أن يدفئ حتى لا تتعرض لخطر قضمة الصقيع. يمكنك وضع الثلج مجددًا خلال اليوم.
   • يساعد ذلك المفاصل الملتهبة، أو المتورمة، الكدمات، أو أي إصابات أخرى صغيرة.
3. 
   3
   جرّب العلاجات العشبية. رغم أنها ليست مختبرة بشكل دقيق، يقول البعض أنها قد تساعد. لا تستخدمي العلاجات العشبية بدون استشارة طبيبك إذا كنتِ حاملًا.

   • قد يساعد الزنجبيل على تقليل الالتهاب.
   • قد يساعد الينسون على علاج الصداع، آلام المعدة، وآلام الأسنان. لا يمكن أن تتناوله النساء الحوامل.
   • قد يساعد الكركم على تقليل الالتهاب، التهاب المفاصل، وتقليل حرقة المعدة. لا تتناوله إذا كنت تعاني من مرض في المرارة.
   • نبات مخلب الشيطان. قد يساعد ذلك في التهاب المفاصل أو آلام الظهر. لا تأخذه إذا كان لديك حصى في المرارة، قرح في المعدة، أو قرح معوية، لا يمكن أن تتناول النساء الحوامل ذلك.
4. 
   4
   احصل على علاج بالإبر الصينية. العلاج بالإبر هو عملية يتم فيها إدخال إبر رفيعة في نقط مختلفة من الجسم. كيفية تخليصك من الألم ليست مفهومة بالكامل، لكنها قد تساعد جسمك على إفراز مركب كيميائي طبيعي يخفف الألم، يسمي بالإندورفين.

   • العديد من عيادات تسكين الألم تقدّم العلاج بالإبر الصينية. تأكد أنك تذهب لمكان موثوق به. اطلب اقتراح من طبيبك.
   • ستكون الإبر معقمة، مغلفة، يمكن التخلص منها، ورفيعة جدًا. ستشعر بوخزة عندما يتم إدخالها. ستترك في مكانها لما يصل إلى 20 دقيقة.
   • قد تحتاج إلى أكثر من جلسة واحدة للوصول إلى أقصى درجة من الآثار.
   • الإبر الصينية فعّالة في تقليل آثار الصداع، تقلصات الطمث، ألم الظهر، هشاشة العظام، ألم الوجه، وبعض مشاكل الهضم.
5. 
   5
   تحكّم في الألم عن طريق الارتجاع البيولوجي، يضعك المعالج على أجهزة استشعار تخبرك كيفية تفاعل جسمك من الناحية الفسيولوجية. تستخدم بعد ذلك هذه المعلومات للتركيز على صنع تغيرات فيزيائية في جسمك.

   • يمكن للشخص أن يعلم أي من العضلات متشنج وبالتالي يخفف الألم عن طريق تعلم كيفية ارخاء العضلة..
   • يمكن الارتجاع البيولوجي أن يعطيك معلومات عن العضلات المشدودة، أجهزة استشعار درجة حرارة الجسم، رد فعل بالتعرق، ومعدّل نبضات قلبك.
   • إذهب إلى معالج ذو سمعة جيدة أو معتمد أو يعمل تحت إشراف طبيب. إذا قمت بشراء جهاز منزلي، كن حذرًا من الأجهزة التي تعطيك وعودًا خيالية. قد تكون خدعة.
6. 
   6
   جرّب التحفيز الوظيفي الكهربائي. في هذه الطيقة، يبعث الكمبيوتر إشارات كهربية صغيرة إلى جسمك خلال أقطاب كهربائية تسبب انقباض عضلاتك. الفوائد قد تتضمن:

   • مجال أوسع من الحركة
   • قلّة التشنجات العضلية
   • زيادة القوة
   • انخفاض كثافة العظام
   • تحسين الدورة الدموية

جزء 2

جزء 2 من 3:

استخدام الأدوية الموضعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم أدوية مسكنة موضعية. يمكنك تدليكها بشكل مباشر على المكان المؤلم. هناك أنواع مختلفة بمواد فعالة مختلفة.

   • كابسيسين (كابزاسين، زوستريكس). هذه المادة تجعل الفلفل الأحمر حارًا. تمنع أعصابك من إرسال إشارات الألم بشكل فعّال.
   • ساليسيلات أسبركيم، بن جاي). هذه الكريمات تحتوي على الأسبرين، الذي يخفف الالتهاب والألم.
   • مهيج مقابل (آيسي هوت، بايوفريز). هذه الكريمات تحتوي على المنثول أو الكافور الذي يعطيك شعورًا بالدفء أو البرد.
   • عادًة ما تستخدم هذه الأدوية لتقليل ألم المفاصل.
   • دائمًا اقرأ واتبع ملصق التعليمات. استشر طبيبك قبل أن تبدأ في استخدامه مع الأطفال أو إذا كنتِ حاملًا.
   • ابحث عن علامات لرد فعل متحسس، مثل الطفح الجلدي، تورم الوجه، الشفاه، اللسان أو الحلق، صعوبة في التنفس، صعوبة في البلع.
2. 
   2
   قلّل الالتهاب باستخدام أدوية بدون وصفة طبية. مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية تمنع الجسم من صنع الكيماويات التي تسبب الالتهاب. الأدوية الشائعة تتضمن:

   • أسبرين (أناسين، أسكريبتين، باير، بافارين، اكسدرين) لا تعط الأسبرين للأطفال أقل من سن 19.
   • كيتوبروفين (أوروديس)
   • إيبوبروفين (موترين، أدفيل، نوبرين، ميديبرين)
   • نابروكسين صوديوم (أليف)
   • هذه الأدوية قد تكون فعالة لتقليل الألم الناتج عن هشاشة العظام، ألم العضلات، ألم الظهر، مشاكل الأسنان، النقرس، تقلصات الحيض، ألم المفاصل الناتج عن الحمى، أو الصداع.
   • دائمًا اتبع أي تعليمات على لاصقة التحذير. لا تأخذ هذه الأدوية إذا كنت حامل بدون استشارة الطبيب أولًا. انتبه من علامات رد الفعل التحسسي.
   • استشر طبيبك إذا كنت تأخذ أدوية أخرى قد تتفاعل.
3. 
   3
   اذهب إلى الطبيب إذا كان لديك عدوى أو إصابة لا يمكن أن تعالجها في المنزل. سيصف لك الطبيب دواء ويساعدك على العلاج وأدوية لتقليل الألم.

   • اذهب للطبيب للإصابات الجسدية كالالتواء، العظام المكسورة، أو الجروح العميقة. يمكن للطبيب أن يقوم بلفها بضمادة، أو تجبيسها، أو تخييط الجرح حتى يشفى بشكل جيد. إذا احتجت إلى مسكنات ألم قوية، يمكن أن يصفها لك طبيبك.
   • احصل على مساعدة طبية إذا كان لديك إصابة خطيرة. يتضمن ذلك العدوات التنفسية الشديدة كالالتهاب الرئوي أو الالتهاب الشعبي، عدوات الأذن والعين، الأمراض المنقولة جنسيًا، الألم الشديد في البطن الذي قد يكون دليلًا على وجود عدوى في البطن، إلخ. سيصف الطبيب مضادات حيوية قوية. ستشعر بالتحسن سرعان ما يبدأ المضاد الحيوي في قتل العدوى.
4. 
   4
   ناقش الأدوية مع طبيبك. إذا لم يحدث أي تغيير ومازلت تعاني من الألم الشديد، قد يصف لك الطبيب أدوية أكثر قوة مثل المورفين أو الكودين.

   • هذه الأدوية تسبب الإدمان. استخدمهم حسب وصف الطبيب.
5. 
   5
   حارب ألم المفاصل المزمن بحقن الكورتيزون. عادًة ما يتم إعطاء هذه الحقن في المفاصل المؤلمة مباشرًة. عادًة ما تحتوي على كورتيكوستيرويد ومخدّر موضعي.

   • قد يكون ذلك فعالًا في الحالات مثل النقرس، التهاب المفاصل، الذئبة، وغيرها.
   • لأن هذه الحقن قد تدمر الغضروف في المفصل، يتم اعطاءها ثلاث أو أربع مرات كحد أقصى في السنة.
6. 
   6
   ناقش أخذ مضادات الاكتئاب لتخفيف الألم. سبب فعالية ذلك ليس مفهومًا، لكن هذه الأدوية قد تزيد من الكيماويات في عمودك الفقري مما يقلل من إرسال إشارات الألم.

   • قد يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل أن يريح الألم.
   • قد تساعدك في علاج التهاب المفاصل، تلف الأعصاب، الألم الناتج عن إصابات العمود الفقري، الألم من الجلطات، الصداع، ألم الظهر، وألم الحوض.
   • مضادات الاكتئاب التي يتم وصفها لعلاج الألم بشكل متكرر عادًة ما تكون ثلاثية الحلقات.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تقليل الألم عن طريق تغييرات في نمط الحياة

تنزيل المقال

1. 
   1
   استرح. عندما تكون مستكينًا، يستطيع جسمك توجيه طاقة أكثر للعلاج. اعط جسمك وقتًا للشفاء عن طريق النوم فترة كافية كل ليلة. حاول أن تنام ثمان ساعات غير متقطعة يوميًا.

   • امتنع عن النشاطات المرهقة كالجري أثناء شفاء جسمك.
   • .تجنّب المواقف المرهقة عاطفيًا. التغيرات الفسيولوجية التي يمر بها جسمك عندما تكون متوترًا يمكن أن تبطئ من عملية الشفاء
2. 
   2
   احصل على علاج طبيعي. إذا شعر الطبيب أن ذلك سيكون مفيدًا، قد يقوم هو أو هي بترشيح شخصًا متخصص في علاج حالتك. العلاج الطبيعي يمكن أن يساعدك في استخدام التمرينات لـ:

   • تقوية العضلات الضعيفة
   • زيادة مجال حركتك
   • العلاج بعد إصابة
   • عادًة ما يكون ذلك فعالًا للحالات العضلية الهيكلية، العصبية العضلية، القلبية والرئوية وغيرها من الحالات.
3. 
   3
   تحكم في مشاعرك باستخدام تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يحفز الألم القلق، التوتر، الاكتئاب، والغضب، كل المشاعر التي يمكن تسبب تغيرات فيزيائية في جسمك، مثل الشد العضلي. جرّب تقنيات الاسترخاء لتهدئة نفسك. الطرق تتضمن:

   • الاسترخاء التدريجي للعضلات. مر بمجموعة واحدة من العضلات في المرة الواحدة وقم بشدّها ثم قم بإرخاءها.
   • التخيل. ركّز على تخيل مكان يبعث على الاسترخاء.
   • التنفس العميق
   • التأمل
   • اليوجا
   • تاي تشي
   • التدليك
   • التنويم المغناطيسي
4. 
   4
   اذهب لمعالج نفسي. ستساعدك زيارة المعالج النفسي على فهم مشاعرك والتعامل معها.

   • إذا كان هناك مظاهر جسدية للتوتر العصبي، مثل الشد العضلي الذي يسبب الألم، قد يساعدك ذلك على التعرف على ذلك ومنعه.
5. 
   5
   جرّب العلاج السلوكي المعرفي. هذا العلاج يعتمد على دلائل ويساعد الناس في التغلّب على التحديات أو التعامل مع الألم الذي لا يمكن تجنبه. اوضحت الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي مفيد للحالات مثل ألم الظهر المزمن.سيساعدك المعالج على:

   • تعرّف على ما يسبب لك الألم
   • أن يتكون على علم بمعتقداتك عن موقفك.
   • التعرف على الطرق التي يمكن أن تكون أفكارك مدمرة للذات فيها
   • تشجيعك على تكوين أنماط تفكير مختلفة، استباقية لاتخاذ خيارات أفضل في حياتك.

تحذير

• قم دائمًا بقراءة واتباع تعليمات المُصنّع على الأدوية المنزلية بدون وصفة طبيب.
• استشر طبيبك قبل استخدام الأدوية بدون وصفة طبيب، العلاجات العشبية، أو المكملات، خاصًة إذا كنتِ حاملًا. قم أيضًا باستشارة طبيب قبل إعطائها للأطفال.
• إذا كنت تستخدم أدوية أخرى، إسأل طبيبك قبل إضافة أي دواء جديد، حتى وإن كان دواء بدون وصفة طبية، علاج عشبي، أو مكمل. يمكن أن يتفاعل مع أدويتك الحالية.
• لا تمزج الكحول والدواء.
• اسأل طبيبك عما إذا كانت أدويتك لا ينصح بها للقيادة.
• يمكن أن يكون هناك بعض الآثار السلبية إذا استخدمتها لفترات طويلة من الوقت. لا تستخدم الأدوية أطول من الفترة المشار إليها على العبوة قبل أن تناقش ذلك مع طبيبك أولًا.