كيفية تقليل حمض المعدة: هل تساعد العلاجات الطبيعية؟

تنزيل المقال

تنزيل المقال

أحماض المعدة أساسية في عملية هضم الطعام، إلا إن زيادة نسبة الحمض في المعدة قد يسبب ارتجاع الأحماض (حرقة المعدة)، أو ما يعرف بالارتجاع المعدي المريئي. قد تشعر عندها ببعض الأعراض المزعجة والمؤلمة مثل الغازات والانتفاخ، والشعور بالحرقة في معدتك وأسفل الحلق، والسعال الجاف والصفير أثناء التنفس وألم في الصدر. يعاني أغلب الناس من بعض هذه الأعراض كل فترة، خاصة بعد تناول أطعمة معينة، أو بعد تناول الطعام بسرعة ودون مضغ، أو عند الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرةً. أيضًا السمنة والحمل وبعض الحالات المرضية قد تؤدي إلى زيادة الأحماض في المعدة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 6:

تحديد الأعراض

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحقق من أعراض التهاب المريء. قد يكون ارتجاع الأحماض أحد أعراض مرض التهاب المريء، وهو التهاب أنبوب المريء، والذي يسبب ضيق المريء وتلف الأنسجة وزيادة احتمالات الاختناق بسبب الطعام. إذا لم يتم علاج التهاب المريء، قد يؤدي ذلك إلى التلف الشديد للأنسجة مما يسبب سرطان المريء. من الأعراض الشائعة حرقة المعدة وصعوبة البلع وألم الصدر، وتحدث أثناء تناول الطعام. إذا أصبت بالبرد أو الإنفلونزا أو أية عدوى فيروسية أخرى يجب علاجها في الحال إذا كنت تعاني من ارتجاع الأحماض، حتى لا تتسبب في زيادة الالتهابات في المريء. اذهب لزيارة الطبيب إذا كانت الأعراض:

   • مستمرة لأكثر من عدة أيام ولا تتحسن عند تناول مضادات الحموضة التي لا تحتاج لوصف الطبيب
   • شديدة إلى الحد الذي يجعلك تتناول الطعام بصعوبة
   • مصحوبة بأعراض الإنفلونزا مثل الصداع والحمى وآلام العضلات
   • مصحوبة بضيق في التنفس أو ألم في الصدر يحدث بعد تناول الطعام بفترة قصيرة
   • احصل على رعاية طبية طارئة إذا شعرت بألم في صدرك واستمر لعدة دقائق، أو إذا شككت في وجود طعام داخل المريء، أو إذا كنت تعاني من أمراض القلب، أو كنت تعاني من ضعف المناعة.
2. 
   2
   تحقق من أعراض التهاب المعدة. فحرقة المعدة تعد أحد أعراض التهاب المعدة أيضًا. وهو التهاب بطانة جدار المعدة، والذي تسببه عادةً البكتيريا الحلزونية، وقد يؤدي إلى سرطان المعدة. اضطرابات المناعة الذاتية ووصول عصارة المرارة (الصفراء) إلى المعدة والاستخدام طويل الأمد لمضادات الالتهاب اللاستيرويدية (مثل الآيبوبروفين) كلها أسباب قد تؤدي أيضًا إلى الإصابة بالتهاب المعدة. من الأعراض الشائعة لالتهاب المعدة:

   • سوء الهضم
   • حرقة المعدة
   • ألم البطن
   • الفواق (الزغطة)
   • فقدان الشهية
   • الغثيان
   • القيء، وغالبًا ما يشبه القهوة المطحونة (ويكون مصحوبًا بدم)
   • براز داكن اللون
3. 
   3
   تحقق من أعراض شلل المعدة. شلل المعدة هو توقف عضلات المعدة عن الحركة، مما يمنع المعدة من إفراغ محتوياتها بشكل سليم. قد يسبب ذلك ارتجاع الأحماض والقيء بسبب صعود أحماض المعدة إلى المريء. من المرجح أن يصاب بشلل المعدة الشخص الذي يعاني من داء السكري أو بعد الخضوع لعملية جراحية بوقت قصير. من أعراض شلل المعدة:

   • القيء
   • الغثيان
   • الشعور بالامتلاء بعد تناول القليل من اللقيمات
   • انتفاخ البطن
   • ألم البطن
   • تغيرات في مستوى السكر في الدم
   • فقدان الشهية
   • فقدان الوزن وسوء التغذية
4. 
   4
   احصل على عناية طبية عاجلة. فأعراض حرقة المعدة والذبحة والنوبة القلبية قد تتشابه. ففي كلتا حالات حرقة المعدة والنوبة القلبية المتنامية قد تشعر بانحسار الأعراض بعد ظهورها بفترة. أعراض وعلامات النوبة القلبية التي يجب أن تذهب إلى العناية المركزة بعدها مباشرةً هي:

   • شعور بالضغط أو الاختناق أو الألم أو العصر أو الوجع في الصدر أو الذراعين وقد ينتشر إلى الرقبة أو الفك أو الظهر
   • الغثيان أو سوء الهضم أو حرقة المعدة أو ألم في البطن
   • ضيق التنفس
   • عرق بارد
   • الإجهاد
   • الدوار والدوخة المفاجئة

طريقة 2

طريقة 2 من 6:

القيام ببعض التغييرات في أسلوب الحياة لتقليل أحماض المعدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   خذ كفايتك من النوم. فعدم حصولك على ما يكفيك من النوم قد يساعد على زيادة إفراز هرمونات التوتر، والتي قد تسبب ارتجاع الأحماض وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة وتخفض من متوسط العمر المتوقع. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق، اسأل الطبيب عن العلاجات الممكنة.

   • للحصول على قدر أكبر من النوم، نم في مكان هادئ ومعتم ومنعش، وتجنب تناول الكافيين والكحول والأطعمة السكرية قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات. يجب أيضًا أن تتجنب تناول أية مأكولات قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات، وتجنب التمرينات قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات.
   • للمزيد من المعلومات، يمكنك قراءة مقال "كيفية أن تنعم بنوم أعمق وأهدأ" على الموقع.
2. 
   2
   نم على جانبك. فالنوم على بطنك أو الاستلقاء على ظهرك بعد تناول الأكل مباشرةً قد يساعد على إفراز أحماض المعدة، مما يسبب سوء الهضم وحرقة المعدة. حاول النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة قوية بين ركبتيك لتجنب الضغط على العمود الفقري والأفخاذ والجزء السفلي من الظهر. تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر يحد من تسرب الأحماض من المعدة إلى المريء، إذ يدعم منحنيات الجسم الطبيعية.

   • ارفع ركبتيك قليلًا ناحية الصدر. وضع وسادة أسفل رأسك لتحافظ على العمود الفقري مستقيمًا.
   • إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو مصابًا بالبرد، حاول أن تضع وسادة أسفل رأسك لتحسين تدفق الهواء. الوسادة أسفل رأسك ستعمل على دعم الانحناء الطبيعي للرقبة مما يجعلك تشعر بالراحة. إذا كانت الوسادة مرتفعة للغاية فسوف تجعل رقبتك في وضع يضغط الظهر والرقبة والكتفين. قد يزيد ذلك من الإجهاد ويسبب الصداع ويحفز حدوث ارتجاع الأحماض. اختر وسادة تجعل رأسك مصطفة مع الصدر وأسفل الظهر.
3. 
   3
   قم بارتداء ملابس واسعة. فالملابس التي ترتديها قد تؤثر على ارتجاع الأحماض لديك، خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة. فالملابس الضيقة قد تزيد من الضغط على منطقة البطن، مما يسبب صعود محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء. تأكد من ارتداء ملابس مريحة وواسعة.
4. 
   4
   تجنب تمارين المد والثني بعد الوجبات. يجب أن تتجنب ممارسة التدريبات بشكل عام بعد تناول الطعام بحوالي 2-4 ساعات. إذا كنت تعاني من ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة بشكل متكرر، فقد تسبب التمرينات البسيطة وصعود السلالم إفراز أحماض المعدة. على النقيض، فإن المشي بخفة يساعد في عملية الهضم ويقلل من أحماض المعدة.
5. 
   5
   امضغ الطعام جيدًا. فالمضغ الجيد للطعام يساعد على ابتلاعه بسهولة وهضمه، مما يقلل من أعراض حرقة المعدة وقد يمنعها. أيضًا يساعد المضغ الجيد في امتصاص العناصر الغذائية، إذ يسبب إفراز إنزيمات الطعام، ويقلل من الشهية مما يساعد على فقدان الوزن.

   • إذا كنت تعاني من مشاكل في أسنانك تجعل المضغ صعبًا، اسأل طبيب الأسنان كيف يمكنك مضغ الطعام جيدًا أثناء اعتنائك بصحة فمك.
6. 
   6
   توقف عن التدخين. تشير بعض الدراسات إلى أن التدخين يؤدي إلى زيادة إفراز الأحماض، ويضعف من الارتدادات العضلية في الحلق ويتلف الأغشية المخاطية الواقية. يقلل التدخين أيضًا من إفراز اللعاب، والذي يساعد في معادلة الأحماض.

   • ليس معروفًا إذا كان الدخان أو النيكوتين (أو كلاهما) يسبب الارتجاع المعدي المريئي. فعلى سبيل المثال، بعض الأشخاص الذين يستخدمون لاصقات النيكوتين للإقلاع عن التدخين يعانون أيضًا من حرقة المعدة، ولكن ليس واضحًا إذا كان السبب هو النيكوتين أم الإجهاد هو ما يسبب إفراز الأحماض.
   • أيضًا قد يؤدي التدخين إلى الإصابة بالانسداد الرئوي المزمن، وهو مرض يتميز بتلف الشعب الهوائية وتضخمها، مما يسبب ضيقًا في التنفس.

طريقة 3

طريقة 3 من 6:

وضع نظام غذائي

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب الكثير من الماء. يتميز الماء بدرجة حموضة محايدة، مما قد يساعد على معادلة أحماض المعدة ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بسهولة. حاول أن تشرب كوبًا من الماء على الأقل كل ساعتين. ينصح بتناول لترين من الماء يوميًا للبالغين. الماء القلوي ذو درجة حموضة 8.8 قد يكون أكثر فائدة في حالة الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي والأعراض الحادة لحرقة المعدة.

   • إذا كنت تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فيجب أن تتناول لتر من الماء لكل كوب من مشروبات الكافيين.
   • عدم تناول كفايتك من الماء قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالجفاف. يسبب الجفاف الصداع والتهيج والدوار واضطراب ضربات القلب وضيق في التنفس. المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليت والخالية من الكافيين والجلوكوز قد تساعد في التخفيف من الجفاف.
2. 
   2
   دون ما تتناول من طعام. لا يوجد غذاء معين سوف يساعدك على تجنب كل أعراض حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي. لذا فالسبيل الوحيد لكي يستطيع طبيبك أن يحدد لك النظام الغذائي الذي يلائمك، هو أن تكتشف بنفسك الأطعمة التي تستطيع تحملها جيدًا وتلك التي تسبب تفاقم أعراض الارتجاع. حاول أن تدون تفاصيل ما تتناوله لمدة أسبوع أو اثنين. يمكنك تقسيم تدوين الطعام إلى ثلاث مجموعات:

   • نوع وكمية الطعام أو المشروبات، مثل كوب من عصير البرتقال. سجل أيضًا أية بهارات قد تضيفها إلى الوجبات.
   • وقت تناول الطعام من اليوم
   • الأعراض وحدة الحالة المرضية، مثل ارتجاع أحماض بسيط.
3. 
   3
   تناول وجبات أصح وأصغر. تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا يساعد على الهضم وفقدان الوزن، ويزيد من طاقة الجسم دون أن يسبب ارتجاع الأحماض. اسأل طبيبك عن السعرات الحرارية التي ينصح بتناولها يوميًا للحفاظ على وزنك أثناء تناول الوجبات الصحية. من الطرق التي قد تساعدك أيضًا على التحكم في الكميات لتتناول وجبات أصغر:

   • اقتسم طبق المقبلات مع صديق بدلًا من تناوله كله، أو تناول نصف الوجبة وخذ البقية في علبة.
   • تحكم في حجم الوجبات الخفيفة بأن تضع الكمية التي ستتناولها في وعاء بدلًا من تناولها من عبوتها مباشرةً.
   • قدم الطعام في أطباق مستقلة، واترك أطباق التقديم في المطبخ لتقلل من الرغبة في تناول طبق آخر.
   • يتناول الناس عادةً المزيد من الطعام عندما يكون الطعام في متناول أيديهم. ضع الأطعمة الصحية بالقرب من يدك عند فتح الثلاجة، وقم بإخفاء الأطعمة غير الصحية في أماكن بعيدة عن متناولك.
4. 
   4
   تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة إفراز أحماض المعدة. النشويات المكررة والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء والزيوت المهدرجة والسمن، كل هذه الأطعمة قد تزيد من الالتهابات في المريء. الأطعمة الدهنية والمقلية قد تسبب أيضًا تقليل ضغط العضلة العاصرة المريئية السفلية وتؤخر من عملية إفراغ المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع.

   • يحتوي الفلفل الحريف والفلفل الأسود على مواد مثل الكابسيسين والبيبيرين، والتي قد تؤدي إلى زيادة إفراز الأحماض في المعدة، لذا يجب تجنبهم. لكن يمكن تناول الفلفل الحلو، إذ لا يحتوي على مثل هذه المواد.
   • بجب تجنب تناول الشوكولاتة أيضًا لاحتوائها على مادة ميثيل زانْتين، والتي تسبب ارتخاء العضلة العاصرة المَرِيئية السفلية مما يسمح لأحماض المعدة بالصعود إلى المريء.
   • يمكن للطبيب مساعدتك في وضع خطة الوجبات الخاصة بك إذا كنت تعاني من التحسس تجاه أطعمة معينة أو كنت تعاني من الانتفاخات وسوء الهضم بسبب ارتجاع الأحماض.
5. 
   5
   تناول أطعمة مغذية. الكثير من الخيارات الصحية لا تسبب إفراز أحماض المعدة وتقلل الالتهابات في المريء والمعدة، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لدعم وظائف الجسم المختلفة. هذه الأطعمة أيضًا ستساعدك على المحافظة على الوزن الصحي، وستمدك بنسبة عالية من الألياف التي تدعم الجهاز الهضمي. إلا أن الكثير من الألياف يؤخر من عملية إفراغ المعدة في حالة الأشخاص المصابين بشلل المعدة. استشر طبيبك أو خبير تغذية ليساعدك على تحديد الوجبات المناسبة لك. ولكن بصفة عامة، حاول أن تكثر من تناول:

   • الخضروات المورقة والخضراء مثل السبانخ والكرنب الأجعد لاحتوائها على نسب عالية من مضادات الأكسدة والألياف النباتية.
   • الخرشوف ليساعد على الهضم.
   • الفلفل الحلو الغني بفيتامين ج
   • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والدخن (إيلان) والشوفان وبذور الكتان
   • الحبوب الجافة والعدس. تجنب الأنواع المعلبة إذ تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وقد تحتوي على مواد إضافية مثل الدهون المشبعة الحيوانية والسكر، والتي تؤدي إلى العديد من الأمراض.
   • لحم الطيور الداجنة مثل الديك الرومي والسمان والدجاج.
   • الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
   • المكسرات مثل اللوز وعين الجمل.
6. 
   6
   تناول الكثير من الفاكهة المختارة. قد تكون الفاكهة الحمضية والطماطم مفيدة للصحة، إلا أن حمض الستريك الموجود بها قد يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة والارتجاع. تناول الفاكهة غير الحمضية قد يساعد على تقليل أحماض المعدة. جرب تناول التفاح والموز والخيار والبطيخ.
7. 
   7
   استخدم زيوتًا صحية للطهي. بعض الزيوت النباتية مثل زيت الكتان والكانولا والزيتون وفول الصويا غنية بالأوميجا 3 والأوميجا 6، وهذه أحماض دهنية أساسية، وتمنع الإصابة بحرقة المعدة إذ تعادل أحماض المعدة وتكسو المريء مما يقلل الالتهابات.

   • يستخدم زيت نخالة الأرز ليساعد في تخفيف أعراض الارتجاع.
   • يمكنك أيضًا استخدام هذه الزيوت لتتبيل السلطة.
8. 
   8
   استخدم البروبيوتيك. البروبيوتيك هي البكتيريا الموجودة بصورة طبيعية داخل المعدة وتساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوي من الجهاز المناعي، وتساعد في محاربة الالتهاب. توجد البروبيوتيك في الزبادي وبعض أنواع الألبان ومنتجات الصويا وكمكملات غذائية.

   • تناول الزبادي أو مكملات البروبيوتيك مع ½- ¾ كوب من الماء على معدة خاوية. يمكنك أيضًا أن تفتح كبسولة البروبيوتيك وتفرغها في كوب وتضيف إليها الماء وملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا لتعادل أحماض المعدة.
   • يجب استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيك إذا كنت تعاني من ضعف الجهاز المناعي أو كنت تتناول أدوية مثبطة للمناعة.
9. 
   9
   تجنب تناول الثوم والبصل. قد لا يسبب تناول البصل والثوم الارتجاع، إلا أن بعض الدراسات وجدت أنه يسبب تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع وحرقة المعدة بشكل متكرر. فقد يسبب تناولهم زيادة حموضة الوجبات، مما يسبب الارتجاع.

   • يفيد تناول الثوم والبصل في العديد من الحالات القلبية والتنفسية، لذا يمكن تناولهما باعتدال وبكميات صغيرة في حالة الإصابة بأي من هذه الحالات لتجنب الارتجاع.
10. 
    10
    تجنب تناول المشروبات الكحولية. تناول الكحول باعتدال يساعد على تعزيز الهضم وصحة القلب، ولكنه قد يسبب التهاب وتلف المريء لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض التهاب المريء وحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي. وجد الكثير من الخبراء أن تناول الكحول، وخاصة بكميات كبيرة، يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي. يجب تجنب كل أنواع الكحول مثل البيرة والخمر والمشروبات الروحية إذ تسبب جميعها ارتجاع الأحماض. حاول أن تقلل من تناولك لكأس واحدة أسبوعيًا.

طريقة 4

طريقة 4 من 6:

استخدام العلاجات العشبية والمنزلية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول شاي البابونج. على الرغم من استخدام البابونج لعلاج سوء الهضم منذ آلاف السنين، إلا أن الأبحاث التي أجريت عن تأثيراته على الإنسان قليلة. ولكن الدراسات التي أجريت على الحيوانات أثبتت أن البابونج الألماني يقلل من الالتهابات. العديد من الدراسات تشير إلى أن استخدام توليفة من زهرة الأندلس (ايبريس) والنعناع والبابونج قد يساعد على تخفيف أعراض سوء الهضم.

   • لتحضير شاي البابونج، تُنقع حوالي 2-4 جرامات من زهور البابونج في كوب من الماء الساخن. تناول مشروب البابونج شديد التركيز قد يسبب الغثيان والقيء، لذا تأكد من عدم نقع الأزهار لأكثر من خمس دقائق.
   • يوجد أيضًا مكملات غذائية تحتوي على البابونج في الصيدليات. إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه الأزهار النجمية أو الأقحوان أو عشبة الخنزير، فقد تعاني أيضًا من الحساسية تجاه البابونج.
   • اسأل الطبيب قبل استخدام البابونج إذا كنت تتناول علاجات لداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مهدئات.
2. 
   2
   استخدم الدردار الأحمر. يحتوي لحاء الدردار الأحمر على سائل صمغي يتحول إلى جِل (هلام) أملس عند مزجه بالماء، والذي يكسو المريء والمعدة وبطانة الأمعاء لتقليل التهيج والارتجاع. تعمل أيضًا مضادات الأكسدة الموجودة في الدردار الأحمر على حماية المعدة من القرح والالتهابات. تتوفر كبسولات وأقراص استحلاب ومشروبات عشبية ومسحوق مستخلص من الدردار الأحمر في معظم الصيدليات. يجب أن تتناول الدردار الأحمر قبل أو بعد أية أعشاب أو أدوية أخرى بساعتين، إذ قد يؤخر من امتصاص العلاجات الأخرى.

   • لتحضير شاي الدردار الأحمر، تنقع ملعقة كبيرة من مسحوق اللحاء في كوب من الماء المغلي لمدة 3-5 دقائق. اشربه حتى 3 مرات يوميًا، أو كما ينصحك الطبيب.
   • ينصح بتناول كبسولات الدردار الأحمر التي تحتوي على 400-500 ميللجرام حوالي 3-4 مرات يوميًا، لمدة 4-8 أسابيع أو حتى تشعر بالتحسن. تناول الكبسولة مع كوب من الماء.
   • لا يجب إعطاء الأطفال الدردار الأحمر دون استشارة الطبيب أولًا.
3. 
   3
   استخدم الزنجبيل. تشير الدراسات إلى أن تناول حوالي 1-2 جرام من الزنجبيل الطازج أو مسحوق جذور الزنجبيل بحوالي ساعة قبل تناول الوجبات يساعد على إفراغ المعدة ويخفف من أعراض حرقة المعدة والارتجاع. يساعد الزنجبيل أيضًا على التخفيف من أعراض الغثيان والقيء والالتهاب والتي يسببها ارتجاع الأحماض إلى المريء. توجد جذور الزنجبيل في غالبية محلات العطارة وفي المتاجر الكبرى.

   • لتحضير شاي الزنجبيل ينقع حوالي 1-2 جرام من الزنجبيل المقشر في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق. يُصفى ويُشرب حتى مرتين يوميًا، حوالي ساعة قبل تناول الوجبات.
   • استشر الطبيب قبل تناول الزنجبيل إذا كنت تعاني من السكر أو حالة قلبية أو اضطرابات النزيف أو في حالة السيدة الحامل أو أثناء الرضاعة. أخبر الطبيب بأية علاجات أو أعشاب أو مكملات أخرى تتناولها لتتجنب الآثار الجانبية.
4. 
   4
   استخدم صودا الخبز. تستخدم صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) عادةً كمضاد للحموضة، إذ يعمل على معادلة أحماض المعدة ويساعد في عملية الهضم. تتوفر صودا الخبز في هيئة أقراص أو مسحوق، ويمكن استخدامها حتى 4 مرات يوميًا، قبل تناول الوجبات أو أية علاجات أخرى بحوالي 1-2 ساعة. تجنب تناول بيكربونات الصوديوم في حالة امتلاء المعدة تمامًا.

   • ضع ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء وقلبها حتى تذوب تمامًا، ثم اشربها لتعادل أحماض المعدة. تُقاس كمية المسحوق بعناية باستخدام ملعقة قياس. يمكن إضافة عسل أو ليمون لإضفاء طعم أفضل إن شئت.
   • استشر الطبيب قبل استخدام صودا الخبز، إذا كنت تلتزم بغذاء قليل الصوديوم، أو تعاني من أية حالات قلبية أو هضمية أخرى، أو تستخدم أية علاجات أو أعشاب أو مكملات أخرى.
   • تناول بيكربونات الصودا طبقًا للتعليمات. لا تستخدم بيكربونات الصوديوم لأكثر من أسبوعين إلا إذا وصفها لك الطبيب. لا يجب إعطاء صودا الخبز للأطفال الأقل من اثني عشر عامًا.
   • تناول الجرعات التي نسيتها عند تذكرها، إلا إذا تذكرتها في موعد الجرعة التالية. في هذه الحالة تخطَّ هذه الجرعة واستمر في جدول الجرعات المعتاد.
5. 
   5
   امضغ علكة. فمضغ علكة خالية من السكر لمدة نصف ساعة بعد تناول الوجبات قد يخفف من حرقة المعدة، إذ يساعد على إفراز اللعاب. اللعاب قلوي، لذا عند ابتلاعه يعمل على معادلة أحماض المعدة.

   • تحتوي العلكة الخالية من السكر على مادة زايليتول والتي تثبط البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان.
   • العلكة التي تحتوي على سكر ليست مفيدة مثل تلك الخالية من السكر، إذ تسبب تكثيف اللعاب وجفاف الفم.
   • تجنب العلكة المنكهة بالنعناع إذ قد تسبب ارتجاع الأحماض.
6. 
   6
   تجنب استخدام النعناع الفلفلي والنعناع السنبلي. يسبب النعناع الفلفلي ارتخاء العضلة العاصرة الموجودة بين المعدة والمريء، مما يسبب ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء. العضلة العاصرة المريئية السفلية هي العضلة التي تفصل المريء عن المعدة. لذا فإن ارتخاء العضلة العاصرة بسبب النعناع الفلفلي يجعل الأعراض أكثر سوءً. قد لا يسبب النعناع السنبلي الارتجاع، إلا أنه يحفز من إفراز البلغم والتنقيط الأنفي، خاصة إذا كنت مصابًا بالبرد، وهذا قد يسبب تهيج المريء.

طريقة 5

طريقة 5 من 6:

ممارسة تقنيات الاسترخاء

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب مسببات الشعور بالضغط. فالشعور بالضغط قد يؤدي إلى تفاقم حالة الارتجاع، فهو يجعل الإنسان يلتهم المزيد من الطعام ويشرب الكحوليات ويدخن وينام فترات أقل. يحتاج الطعام وقتًا أطول للهضم في حالات الضغط مما يؤخر عملية إفراغ المعدة ويزيد من احتمالات ارتجاع الطعام والقيء. القدرة على تجنب المواقف الضاغطة والتحكم بها بسهولة سيساعدك على تحسين صحتك بشكل عام. من الطرق البسيطة التي قد تساعدك على تجنب الشعور بالضغط:

   • التنفس ببطء وعمق في بيئة هادئة
   • التركيز على النتائج الإيجابية
   • إعادة ترتيب الأولويات والتخلص من المهام غير الضرورية
   • الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية، فقد تجهد العين وتسبب الصداع.
   • استخدام الفكاهة. فقد أثبتت البحوث أن حس الفكاهة يعد من الأساليب الفعالة للتعامل مع التوتر الشديد.
   • الاستماع إلى موسيقى تسبب الاسترخاء
2. 
   2
   مارس التأمل. يمكنك ممارسة التأمل بأن تقضي خمس دقائق فقط يوميًا مسترخيًا وأن تبعد عقلك عن الاضطرابات الخارجية. قد تشعر بالإحباط في بداية الأمر، إلا أن التأمل يعتبر فعلًا من الأساليب الناجحة لتقليل الشعور بالضغوط والاجهاد. للاسترخاء والاستغراق في التأمل، اتبع الخطوات التالية:

   • ابحث عن مكان هادئ ومريح، مثل مكان خاص في المكتب أو في المتنزه أو حتى في المنزل.
   • اجلس في وضع مريح، مع جعل عمودك الفقري مستقيمًا، وتربع أثناء جلوسك إن استطعت، واجلس على مقعد أو على الأرض أو العشب.
   • قم بالتركيز على شيءٍ ما. اختر كلمة أو جملة ذات معنى وكررها. يمكنك أيضًا التركيز على زهرة أو مقبض الباب أو يمكنك ببساطة أن تغلق عينيك.
   • أثناء جلوسك في راحة واسترخاء، لا تنشغل بأفكارك. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على الكلمة أو الشيء الذي اخترته لمدة 5 – 10 دقائق أو حتى تشعر بالهدوء والسكينة.
3. 
   3
   فكر في ممارسة التاي تشي (نوع من الفنون القتالية الصينية القديمة). إذا كنت لا تستطيع الجلوس لخمس دقائق، فكر في ممارسة التاي تشي. يعتمد التاي تشي على الحركات البطيئة والمدروسة وعلى التأمل والتنفس بعمق.

   • تدرب بانتظام حتى تستطيع إتقان كل أنواع التاي تشي. تدرب في المنزل حتى 15 – 20 دقيقة مرتين يوميًا.
   • قبل البدء بممارسة التاي تشي، يجب أن تستشير طبيبك وتخبر مدربك باحتياجاتك الصحية. أخبِر المدرب بكل ما تعاني منه إلى جانب ارتجاع الأحماض، حتى يستطيع أن يضبط برنامج التدريب الخاص بك.

طريقة 6

طريقة 6 من 6:

اللجوء إلى الرعاية الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بزيارة الطبيب لتشخيص حالتك. قد تصلح العلاجات المنزلية في بعض الحالات، لكن إذا تكررت الأعراض بشكل مستمر، فاذهب لزيارة الطبيب. في حالة ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة قد تشعر بشيء حارق في صدرك أو بطعم لاذع في فمك، ويحدث عادةً بعد تناول الطعام أو الإجهاد أو التدريبات الرياضية أو أثناء الاستلقاء. قد يؤدي الارتجاع في بعض الأحيان إلى الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، فتعاني من أعراض إضافية مثل الصفير أثناء التنفس والسعال وصعوبة البلع وآلام الصدر خاصة أثناء الراحة. إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض فعليك أن تذهب إلى الطبيب ليحدد إذا ما كنت مصابًا بالارتجاع المعدي المريئي.
2. 
   2
   اسأل الطبيب عن العلاجات المناسبة لارتجاع الأحماض. قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية التي تحتاج إلى روشتة طبية لتساعدك على علاج أعراض الارتجاع الخفيفة والحادة. يجب أن تخبر الطبيب بشأن أية علاجات أو أعشاب أو مكملات أخرى تتناولها قبل أن يصف لك الأدوية لتتجنب أية آثار جانبية محتملة. الأدوية التي قد تساعدك هي:

   • مضادات الحموضة، وتستخدم في حالات حرقة المعدة الخفيفة. تحتوي على خليط من الماغنسيوم والكالسيوم والألومنيوم مع عامل مخفف، مثل البيكربونات أو الهيدروكسيدات. مضادات الحموضة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم لمدة تصل إلى الساعة. لكنها أيضًا قد تسبب الإسهال أو الإمساك.
   • مضادات الهيستامين-2 تقلل من إفراز مادة الهيستامين-2، وهي مادة تُفرز في المعدة لتحفزها على إفراز الحمض. ربما لا تخفف مضادات الهيستامين-2 الألم بنفس سرعة مضادات الحموضة، لكنها قد تساعد كثيرًا في تخفيف الأعراض الحادة للارتجاع المريئي.
   • مثبطات مضخة البروتون تعد أكفأ من مضادات الهيستامين-2 في علاج أعراض الارتجاع المريئي الحاد، وتساعد في الوقت نفسه على شفاء بطانة المريء.
   • سيساعد الطبيب في تحديد الدواء الصحيح بالجرعة الصحيحة المناسبة لحالتك.
3. 
   3
   اسأل طبيبك عن الأعراض الجانبية الخاصة بالأدوية الأخرى. بعض الأدوية التي قد تكون تتناولها لعلاج أمراض أخرى، قد تؤثر سلبًا على الحموضة كعرض جانبي. من المهم أن تسأل طبيبك إن كان هناك في أدويتك شيء يسبب تفاقم الأعراض لديك. هناك بعض الأدوية التي تسبب مشكلات مع الحموضة، مثل:

   • مضادات الالتهاب كالأسبرين والفولتارين، والتي قد تعرض الإنسان أيضًا للإصابة بقرح المعدة.
   • مثبطات قنوات الكالسيوم التي تستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية.
   • مضادات الكولين التي تستخدم في علاج الحساسية والجلوكوما (الماء الأزرق) وعدوى الجهاز البولي.
   • المثبطات الأدرينالية (من نوع بيتا) التي تستخدم لعلاج الربو والانسداد الرئوي.
   • البايفوسفونات التي تستخدم لعلاج هشاشة العظام.
   • بعض المضادات الحيوية والمهدئات والمكملات المحتوية على البوتاسيوم والحديد.
4. 
   4
   فكر في إجراء عملية جراحية. الجراحة قد تكون حلًا إذا كان العلاج والتغييرات في أسلوب حياتك لا تساعدك على التخلص من أعراض الارتجاع وتؤثر على نشاطاتك اليومية، أو تسبب في تلف دائم في المريء. قد ينصح الطبيب بإجراء عملية طي المعدة، وهي عملية جراحية محدودة تتضمن إحاطة الجزء العلوي من المعدة حول العضلة العاصرة المريئية السفلية لدعمها وتقويتها. تعد هذه العملية آمنة وفعالة لكل الأعمار، في حالة الإصابة بأعراض الارتجاع المعدي المريئي والحاجة إلى عدم الاعتماد على الأدوية بقية العمر.

أفكار مفيدة

• إذا كنت تعاني من السمنة، فإن ذلك يرفع من احتمالات إصابتك بالارتجاع المعدي المريئي، وسوف تعاني كثيرًا من حرقة المعدة. ذلك لأن الوزن الزائد يضغط على العضلة العاصرة المَرِيئية السفلية، مما يضعفها مع مرور الوقت.

تحذيرات

• التعرض المستمر للضغوط قد يزيد من حدة الكثير من المشاكل الصحية، مثل قرح المعدة وارتجاع الأحماض وأعراض المعدة الأخرى. ابحث عن الحلول لتقلل من الضغوط وتتحكم بها لتحافظ على صحة معدتك.