كيفية إضافة معنى لحياتك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

عندما يكون لشيءٍ ما معنى يصبح له هدف وغاية، بالمثل عندما يكون للحياة معنى يصبح لها هدف وغاية. شعورك أن حياتك ليس لها معنى قد يدفعك للشعور بالاكتئاب وانعدام الأمل. إضافة معنى للحياة لا يشترط أن يكون على أساسٍ علمي لكنك تستطيع فعل ذلك بتخصيص بعض الوقت للتفكير في غاية حياتك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تغيير نظرتك للحياة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اكتشف الغاية من حياتك. إحساس أن لحياتك غاية سامية وأنك تستغل وقتك وقدراتك يعطي لحياتك معنى. قد تحتاج لتجربة بعض الأشياء كي تصل لمعرفة شغفك في الحياة. فإن كنت تهوى التصوير الفوتوغرافي فيمكنك استعارة كاميرا أحد معارفك وحضور دروس تعليمية عن التصوير الفوتوغرافي، فإن كنت تحب مساعدة الآخرين فحاول تعليم أحد ما أي شيء، وهكذا جرب فعل الأشياء التي قد تجد شغفك بها وقيم شعورك تجاهها. هذه بعض الأمثلة الأخرى التي يمكنك تجربتها:

   • تخيل نفسك كبيرًا في السن ينظر بفخر لحياته وما انقضى منها. ما نوعية تلك الحياة التي تجعلك فخورًا لهذا الحد؟ هل هي حياة مليئة بالترحال حول العالم؟ أم هي حياة قضيتها في تنشئة ورعاية عائلة قوية؟
   • اكتب نقاط قوتك ومواهبك وكيفية استغلالها في عملك أو في الأعمال التطوعية.
   • خصص بعض الوقت كل ليلة لكتابة الأنشطة والأحداث التي منحتك الطاقة والشعور بإشباع الغاية من الحياة. واكتب عن الأنشطة والأحداث التي مرت بك مرور الكرام وفكر في كيفية زيادة تلك الدفعة من الطاقة والشغف.
2. 
   2
   اعرف ما هي اهتماماتك. معرفة أولوياتك في الحياة تساعدك في جعل لحياتك معنى. اكتب قائمة تحتوي أهم خمسة أشياء لك واسأل نفسك هل تحقق لك حياتك الحالية ممارسة تلك الاهتمامات؟ فإن كانت الإجابة بلا، ففكر في طرق التغيير التي يمكنك بها فعل ما تحب.

   • يمكن أن تتضمن قائمتك أشياء مثل العائلة أو الصحة وقد تتضمن أشياء مثل الإبداع والتطور ومساعدة الآخرين والحرية والفضول.
   • إن كان الإبداع على قمة أولوياتك بينما وظيفتك الحالية هي المحاسبة فربما عليك البدء في التفكير بشأن تغيير المسار الوظيفي والبحث عن طرق أخرى تمكنك من ممارسة ما تهوى كالكتابة أو الرسم أو التمثيل.
3. 
   3
   اكتب عن الأسباب التي جعلتك تشعر بالحاجة إلى إضافة معنى لحياتك. هل كانت هذه الحاجة من إرهاصات حدث حياتي مؤثر مر بك؟ هل دفعك للتفكير في التغيير شعورُك أنك غارق في الروتين الممل؟ أيًا ما كانت دوافعك، اكتبها فبذلك ستفهم أهمية ذلك الأمر كما ستصبح أفكارك أكثر تنظيمًا.

   • فهم أهمية وجود هدف من الحياة يجعلك تنعم بحياة أطول وأفضل.
   • اعلم أن إضافة معنى للحياة يختلف عن التمتع بحياة سعيدة، فقد تكون سعيدًا في حياتك لكن لا يعني هذا بالضرورة أن لحياتك هدف وغاية. ومع ذلك لا تقلل من أحد الأمرين، احرص على جعل حياتك هادفة لكن لا تتوقع أن تصبح سعيدة فقط لأنك جعلت لها غاية.
4. 
   4
   حدد هدفًا لك واحرص على تحقيقه. فكر في الأهداف التي طالما رغبت في تحقيقها كممارسة الرياضة بانتظام أو كتابة رواية أو أيًا كان، المهم أن يكون لك هدف تحاول تحقيقه فبذلك تشعر أن لحياتك معنى.

   • إن كان حلمك أن تشارك في جري ماراثون فحاول تقسيم هذا الهدف الأساسي إلى مجموعة من الأهداف الصغيرة سهلة التنفيذ كي تسهل مهمة تحقيق الهدف الكبير.
   • احرص على التدوين بدفتر اليوميات كي يزداد حماسك كلما ضعفت عزيمتك ولتسجيل مراحل تقدمك تجاه تحقيق أهدافك.
5. 
   5
   غيّر طريقة تفكيرك بشأن وظيفتك. مارتن لوثر كينج الابن قال ذات مرة "اخلص في أداء وظيفتك مهما كانت". فإن لم تكن لوظيفتك غاية سامية تحبها فاحرص على أن تكون الأفضل بها فبذلك تكون قد خصصت لنفسك هدفًا تستيقظ كل يوم في سبيل تحقيقه.

   • فكر في الخير الذي يعود على الآخرين أو عليك أنت جراء تأديتك لهذه الوظيفة حتى لو كان شيئًا بسيطًا. فإن كنت تعمل في إحدى دور الرعاية فأنت تساعد الأطفال وأسرهم وإن كنت تعمل بالتدريس ففكر أنك تقوم بنقل العلم للطلبة كما أنك ستكتسب الكثير من الخبرات الحياتية المتنوعة.
6. 
   6
   دوّن الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان. قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء لكن كتابة أو ملاحظة الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك يشعرك أن حياتك ذات قيمة ومعنى. الشعور بالامتنان لما يوجد في حياتك بدلاً من القلق بشأن مالا تملكه يساعدك على التركيز والتواصل مع العالم من حولك. الاتصال بالطبيعة والناس من حولك وتسليم الأمر لخالق الكون يجعلك تشعر بالمعنى في الحياة.

   • مثلاً، قد يكون سبب امتنانك أن لك صديقًا تحدثه متى شئت، وقد يكون أنك تملك فراشًا مريحًا، أو أنك غير مضطر للاستيقاظ مبكرًا كل يوم.
   • حاول تخصيص بعض الوقت يوميًا للتفكير في كل الأمور الجميلة الموجودة في حياتك.
   • تذكرنا ثقافة الامتنان دائمًا أن حياتنا بها الكثير من الأشياء الرائعة حتى إذا ساءت بعض الأمور أو لم تسر وفق ما خططنا له. ياله من شعور جميل أن ترضى بما لديك وتزهد فيما سيأتي.
7. 
   7
   اطلب المساعدة. يصبح التخلص من أسر الأفكار السلبية صعبًا في بعض الأوقات، فإن لم تستطع التعامل معها بنفسك فاطلب مساعدة أحد الأطباء المختصين، أو استشر أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك الذين قد يكون لديهم الخبرة في التعامل مع مثل تلك الأفكار.

   • لا تدع الأفكار النمطية السلبية بشأن الذهاب إلى طبيب نفسي تؤثر عليك وتمنعك من طلب المساعدة عند الحاجة إليها. فالحديث عن مخاوفك وقلقك بصوتٍ عالٍ لأحد الأطباء المتخصصين في الأمراض النفسية سيساعدك بكل تأكيد.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

إحداث تغييرات حياتية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اهتم بتكوين علاقات قوية. اهتم بتقوية علاقتك مع أهلك أو أصدقائك الحاليين كما يمكنك تكوين علاقات جديدة مع أصدقاء جدد. اقضِ بعض الوقت في الاهتمام بالعلاقة التي تجمعك بالآخرين من حولك فبذلك تقوم بإضافة معنى جديد لحياتك قائم على الحب والدعم. طرق تقوية العلاقات كثيرة منها:

   • كن مستمعًا جيدًا. ركز مع محدثك عندما يتكلم بدلاً من انتظار دورك في الحديث أو الانشغال عنه بتصفح هاتفك المحمول. اجعلهم يشعرون أنك تنصت بعناية لما يقولونه عن طريق التجاوب معهم بالإطراق برأسك وتبادل الأسئلة عن مضمون كلامهم وتكرار ما يقولونه.
   • تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بطرق صحية. فمعرفة كيف تتحكم في مشاعر الغضب يمنعك من الصراخ وفعل أي شيء قد يؤذي غيرك.
   • اجعل الآخرين يرون أنك جديرٌ بالثقة. فإن وعدت بفعل شيء ما فافعله، ولا تكذب، وإن كنت مخطئًا فتحمل نتيجة أخطائك.
2. 
   2
   تعامل بحكمة مع المشاكل الموجودة في علاقاتك الحالية. لا توجد علاقة تقريبًا تخلو من المشاكل أو التحديات. تتغير وتتنوع تلك التحديات لكن من أهمها ألا تخفي شيئًا ما عن المقربين إليك وأن تجعلهم يشاركونك أفكارك وطموحاتك.

   • بالرغم من التوتر الناتج عن تلك العلاقات من وقتٍ لآخر، فقد أثبتت الأبحاث أنه أمرٌ صحي في مهمة تطوير معنى ما للحياة طالما أن هذا التوتر غير ناتج عن الإساءة التي قد تتضمن الإيذاء البدني أو العاطفي.
   • استشر أحد المختصين في الاستشارات العائلية أو الزوجية بشأن تلك المشاكل التي تواجهها مع أهلك، فالطب النفسي ضروري لعلاج تلك المشاكل بطرق علمية فعالة.
   • تعلم كيفية وضع بعض الحدود لتطوير شعورك بذاتك وحماية نفسك.
   • كن واضحًا وحازمًا في تعاملك مع الآخرين. لا يعني هذا أن تتعامل معهم بعدوانية لكن وضح احتياجاتك دون التقليل من احتياجات الآخرين واحترامها.
3. 
   3
   كن عطوفًا ورحيمًا. فكما قال الدلاي لاما "الرحمة هي ما تجعل حياتنا ذات معنى"أحيانًا يكون من الصعب أن تتعامل بعطف مع الآخرين فإن وجدت أحدًا ما يعاني أو يفعل شيئًا ما يضايقك فجرب أن تضع نفسك مكانه وفكر كيف كنت ستشعر أو تتصرف إن كنت تواجه نفس الموقف؟ بفعل ذلك، قد تشعر بمعاناته ومن ثَمَّ ستساعده أو على الأقل ستتفهم موقفه.

   • ينطبق هذا الأمر عليك أيضًا، فأحيانًا عندما تقوم ببعض الأخطاء عليك أن تكون رحيمًا بنفسك وفكر أن كل البشر يرتكبون الأخطاء وأنه أمرٌ طبيعي.
   • التعامل بعطف ينشط مركز المتعة في المخ لذلك فإنك تشعر بالسعادة في كل مرة تقوم فيها بمساعدة الآخرين. كما أن الإنسان الحنون يكون نِعمَ الصديق والأب والزوج، فكلما كنت حنونًا مع الآخرين كلما أحبوك وكلما تحسنت علاقتك بهم.
4. 
   4
   شارك في الخير. فالتبرع بالوقت أو المال أو الطعام والملابس وغيرها في سبيل الخير يجعلك ممتنًا بما لديك في حياتك. يمكنك أن تتبرع بالمال أو بالمهارات التي تملكها أو حتى ببعض الوقت لمساعدة صديقك الذي يحتاج لوقوفك بجانبه في الأوقات الصعبة. حاول ألا تبخل بالمساعدة فلا تفعل ذلك مرة واحدة كل عام مثلاً بل احرص على أن يكون ذلك أسلوب حياة وافعله بانتظام.

   • جرب التطوع بفعل شيء ما تحبه. فعندما تتطوع لمساعدة الآخرين في تجاوز مشاكلهم الصعبة ستبدأ في النظر لحياتك بمنظور مختلف تمامًا وحينها ستُقدِّر وتمتن لما تملكه.
   • على سبيل المثال إن كنت تحب الأطفال فجرب التطوع في مساعدة الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة أو الأطفال الموجودين في الملاجئ، بالمثل إن كنت تحب الحيوانات الأليفة فتطوع بالمشاركة في الملاجئ المخصصة لهم.
5. 
   5
   ابحث عن وظيفة جديدة. إن كنت قد حاولت تغيير سلوكك بشأن وظيفتك الحالية لكن النتائج مازالت سلبية فربما عليك القيام بالتفكير في تركها والبحث عن وظيفة أخرى.

   • كي لا ينتهي بك المطاف في وظيفة أخرى لا تشبع احتياجاتك عليك التروي لبعض الوقت والتفكير في الأمر. اكتب الأشياء التي تحبها وتقدرها في الحياة. مثلاً قد تكون تحب الكرم أو العطف أو مساعدة الآخرين أو جعلهم يضحكون. اكتب كل ما يرد على ذهنك كي تتبين الأشياء التي تستمتع بفعلها.
   • فكر في الأشياء التي لا تمانع في القيام بها بشكل تطوعي. فإن كنت تحب التطوع في تقديم الطعام للفقراء فلمَ لا تحاول تغيير مسارك الوظيفي كي تخصص وقتك وجهدك في سبيل مساعدتهم. الكثير من الجمعيات الخيرية ومؤسسات المجتمع المدني تبحث عن أشخاص للعمل في مختلف الوظائف المطلوبة للنهوض بأنشطتها وتحقيق أهدافها.
   • إن لم تكن واثقًا من رغبتك في تغيير مسارك الوظيفي لشيء ما من الممكن أن تعمل بتلك الوظيفة على سبيل التدريب لمدة معينة وبعدها قرر إذا ما كنت ترغب في العمل بها بشكل دائم أم لا.
6. 
   6
   كن شجاعًا. تغيير عاداتك اليومية أمرٌ مخيف ويتطلب أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن ما ترغب بالقيام به في حياتك. فرحلة التغيير طويلة وليست شيئًا لحظيًا تقوم به لمرة واحدة أو لوقت قصير بل هو قرار سيؤثر على حياتك كلها.

   • إن كنت قد قررت أنك ترغب في القيام بتغييرات جذرية في حياتك كالسفر حول العالم أو الاستثمار بجزء كبير من مدخراتك أو تغيير الروتين اليومي لحياتك فعليك أن تتغلب على خوفك أولاً لأن الخوف يمكن أن يمنعك من فعل الأشياء التي طالما رغبت في فعلها.
   • التحلي بالثقة ومعرفة مخاوفك من الطرق الفعالة في تشجيعك بالقيام بالتغييرات التي ترغب بها.

أفكار مفيدة

• عليك أن تعمل بجد كي تجعل لحياتك معنى، فالمعنى لن يأتي من تلقاء نفسه دون عمل. ابذل بعض الجهد وحدد قيمك وفكر في طريقة نظرتك للأمور من حولك.

تحذيرات

• لإيجاد معنى للحياة عليك أن تبحث جيدًا في أعماق شخصيتك. قد تضع يديك على جرح غائر في النفس أثناء قيامك بهذا. فإن لم تستطع تحمل هذا الألم النفسي حاول الكتابة عنه أو التحدث بشأنه مع أحد الأصدقاء أو الأهل أو إلى طبيبك النفسي. و احرص علي البحث عن القيمة داخلك و كن متفائلا و إيجابيا آثناء العملية بكاملها ولا تعير أي أفكار سوداوية أي انتباه.