Cómo concentrarse en los estudios

¿Te cuesta concentrarte en los estudios? No te preocupes: le pasa incluso a los mejores estudiantes. Quizá solo tengas que modificar tus patrones de estudio, probar una técnica nueva o simplemente crear un plan de estudios realmente efectivo que te permita hacer pausas las veces que sean necesarias. Con el sistema adecuado, concentrarte será más fácil.

Parte 1

Parte 1 de 4:

Mantenerte concentrado

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Hazte un horario. Si tienes una larga noche de estudios programada, haz un plan para el día. Procura estudiar por periodos de 30 a 60 minutos con descansos de entre 5 y 10 minutos. El cerebro necesita una pausa para recargase. No es que seas perezoso, es que tienes que dejar que el cerebro sintetice la información.^{[1]XFuente de investigación}
- Procura cambiar de materias cada hora aproximadamente para evitar aburrirte y saturar tu mente. Demasiada información de una materia puede poner el cerebro en modo piloto automático. Una materia nueva mantendrá despiertas tu mente y tu motivación.
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Separa un tiempo para preocuparte o pensar en otras cosas. A veces, es difícil estudiar porque el mundo real se cuela en nuestras mentes, sea bueno o malo. Sentimos que no tenemos control de nuestros pensamientos, pero en realidad sí. Repítete que pensarás en ese problema o en esa chica o chico cuando termines. Sentirás un poco de consuelo sabiendo que llegarás a hacerlo después. Y cuando llegue el momento, el impulso podría haber desparecido.
- Si empiezas a sentir que tu mente divaga, detente en seco. Toma una segunda pausa para despejarte y luego retoma tu material. Eres el director de tus pensamientos. ¡Tú los iniciaste y también puedes detenerlos!
- Ten bolígrafo y papel junto a ti y escribe todo lo que te venga a la mente durante tus sesiones de estudio. Haz aquellas cosas o piensa en ellas cuando sea la hora de una pausa.
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Varía tu método de estudios. Digamos que acabas de terminar de leer 20 páginas de un libro de texto. Lo último que debes hacer es leer las siguientes 20 páginas del siguiente libro de texto. Mejor, haz una prueba con algunas tarjetas. Haz unas cuantas tablas que te ayuden a recordar esas cifras económicas. Escucha tus grabaciones de francés. Haz un tipo de estudio que ponga en práctica otras habilidades y ejercite otras secciones de tu cerebro. Así de simple: estarás menos aburrido.
- Además será más fácil de procesar para tu cerebro. Variar las habilidades que uses ayudará a tu cerebro a procesar la información recibida más rápido y a retenerla.^{[2]XFuente de investigación} El tiempo pasará más rápido y también lo recordarás mejor.
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Prémiate. A veces, es necesario un poco de incentivo para seguir adelante. Si obtener buenas calificaciones no es un premio suficiente para ti, haz otra cosa que te mantenga concentrado en tus estudios. ¿Quizá algunos dulces o comer algún gustito frente a la televisión? ¿Un paseo al centro comercial? ¿Un masaje o una siesta? ¿Qué cosa haría que estudiar valga la pena?
- En lo posible, haz que tus padres participen. ¿Pueden ayudarte a darte un incentivo? Quizá obtener mejores calificaciones te pueda eximir de tener que hacer tu deber menos favorito o puede aumentar temporalmente tu propina. Pregúntales si están dispuestos a crear algún tipo de plan de premios. Nunca viene mal preguntar.
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Retrocede, si es necesario. ¿Alguna vez te han dado hojas de trabajo que querías completar, pero no te quedaba completamente claro lo que quería decir? Así nos sentimos a veces cuando estudiamos. Reconoce cuándo es necesario retroceder y simplificar las cosas. Si no conoces lo básico, no trates de resolver el contenido. Primero estudia parte por parte.
- Cuando te aparezca una pregunta como “¿Cuál era la postura de Cristóbal Colón en la Corte de los Reyes Católicos?”, te ayudará saber quién era Cristóbal Colón. Primero averigua sobre él y luego pasa a la pregunta en sí.
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Haz que el estudio sea más activo. Los maestros lo saben, pero casi nunca lo dicen: leer puede ser aburrido, especialmente cuando es un tema que no disfrutas. Para que el estudio sea más efectivo y para que te sea más fácil concentrarte, emplea técnicas de lectura activa. Esto evitará que empieces a divagar y te garantizará calificaciones altas. Las siguientes son algunas ideas:^{[3]XFuente de investigación}
- Hazte preguntas mientras lees.
- Quita la mirada de la página y resume en voz alta lo que has leído.
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Haz notas sobre conceptos, personajes, tramas o eventos descritos. Usa la menor cantidad de palabras y pon ejemplos cortos para expresarte. Abrevia las palabras de tus notas. Anota los números de página, títulos y autores en caso de que los necesites de nuevo para hacer una bibliografía u otra tarea.
- Elabora una prueba como parte de tus toma de notas mientras lees y úsala para hacer una revisión.
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Conéctate a Internet, pero desconéctate apenas termine tu pausa. Durante la pausa, aprovecha tu tiempo en línea. Ve directamente a Facebook. Enciende tu celular y revisa si tienes mensajes o llamadas perdidas. No pases tiempo respondiéndolos, salvo que sea una emergencia. Disfruta todas tus actividades favoritas de tus pausas, pero solo hazlas unos minutos. Sal de tu sistema y vuelve a estudiar. Te sentirás un poco mejor al haber estado “conectado”, aunque sea solo por unos minutos.
- Esta pequeña sesión de recarga hace maravillas para la concentración. Quizá creas que te distraerá y te desviará de tu camino, pero al final verás que podrás hacer más.^{[4]XFuente de investigación} Siempre que uses tu pausa con prudencia, será así.
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Parte 2

Parte 2 de 4:

Crear un buen entorno para una concentración adecuada

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Escoge el lugar correcto. Escoge un lugar silencioso con un ambiente correcto. Ya sea tu dormitorio o una biblioteca, escoge un ambiente silencioso y sin distracciones para que te puedas concentrar. No debe haber televisión, mascotas ni nada que pueda resultar una fácil distracción. Es más, debes tener una silla cómoda y buena iluminación. No debes forzar tu espalda, cuello ni ojo. Sí, el dolor también cuenta como distracción.
- Por ejemplo, no estudies justo frente a la televisión, sino solo harás tu tarea a la hora de los comerciales. Mira un poco de televisión o escucha la radio solo como una pausa rápida, como si fueran los momentos para ir a tomar agua o aire fresco durante unos minutos.
- Siéntate en una silla en la mesa o el escritorio mientras estudias. No estudies en la cama, excepto quizá si lees encima de tus mantas, apoyado verticalmente con una luz de lectura fuerte detrás de ti. Sin embargo, no te arropes en las mantas, sino te darán ganas de dormir. Y peor aún, empezarás a asociar tu dormitorio con el estudio, impulso que definitivamente deberás evitar.
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Ten todo lo que necesitas para estudiar. Tus lápices, bolígrafos, rotuladores fluorescentes y tus libros deben estar al alcance de tu mano para que no te distraigas mientras estudias. Si es necesario, organiza el área para que el desorden no afecte tu mente. No debe haber motivo alguno que haga que te levante y te interrumpa.
- Aunque no estés seguro de necesitar algo en particular, igual debe estar en tu área de estudio. Todos tus libros de texto, cuadernos y papeles que necesites (recuerda tu plan de estudios oficial) deben estar al alcance de tu mano. Literalmente, este el sistema para el éxito. Usa tu laptop si es necesario para tus estudios; de lo contrario, mantenla alejada de ti.
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Ten un bocadillo cerca. Procura que sea algo sencillo que puedas repetir, por ejemplo, unas cuantas nueces, arándanos, fresas, ¼ de manzana o cuadrados de una barra de chocolate negro. Ten también agua a la mano. No bebas demasiado café, tés con cafeína o alguna otra bebida energética (si no, estarás despierto toda la noche). Estas bebidas inevitablemente harán que tengas altibajos de energía que te dejarán cansadísimo, y darse pellizcos y bofetadas no será la solución.
- ¿Buscas algunos “superalimentos”? Los estudios muestran que los arándanos, la espinaca, la calabaza, el brócoli, el chocolate negro y el pescado son alimentos que impulsan la energía cerebral, cosa que te puede hacer estudiar.^{[5]XFuente de investigación}
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Escribe tus metas de estudio. Solo para el día de hoy, ¿qué quieres (o necesitas) lograr? ¿Qué tienes que hacer para sentir que has hecho lo que necesitabas hacer? Estas son tus metas y te ayudarán a avanzar durante tu tiempo de estudio.
- Asegúrate de que sean factibles. Si tienes que leer 100 páginas esta semana, ve leyéndolas diariamente de 20 en 20. No abarques más de lo que puedes rendir. Ten en mente tus límites de tiempo, también. Si solo tienes 1 hora libre en la noche, haz lo más importante primero.
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Asegúrate de que tu celular y demás dispositivos electrónicos estén apagados. Esto te ayudará a evitar las tentaciones que te desvíen de tu tarea y te permitirá mantenerte en tu plan. Solo usa tu computadora si la necesitas para tus estudios. Si no la necesitas, será un riesgo innecesario. En cuanto a tu celular, ponlo en modo avión a menos que lo necesites para una emergencia.
- En Internet hay páginas y programas como SelfRestraint, SelfControl y Think que bloquean las páginas web y programas más difíciles de resistir.^{[6]XFuente de investigación} Compréndete y analiza si necesitas que Facebook esté bloqueado durante la siguiente hora. No te preocupes, podrás verlo de nuevo.
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Puedes poner música de fondo a volumen bajo. Para algunos, la música ayuda a concentrarse; para otros, no. Prueba y observa si te funciona. Un poco de música de fondo puede hacerte olvidar que vas a estudiar y no divertirte.
- Recuerda que la música ideal para estudiar quizá no sea la música que normalmente te gusta. Generalmente, la música que uno no conoce es mejor, porque reconocer una canción hace que la mente empiece a divagar o den ganas de cantar. Experimenta escuchando otros géneros y observa si hay algo que te gusta pero puedes fácilmente prestarle y dejarle de prestar atención.
- Prueba a usar un generador de sonidos de fondo que reproduzca sonidos naturales, tales como el gorjeo de las aves, la lluvia, una corriente de río u otros sonidos agradables para que te ayude a seguir estudiando. Hay varias herramientas gratuitas en Internet.
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Parte 3

Parte 3 de 4:

Facilitar la concentración

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Escucha a tu cuerpo. El hecho es que todos tenemos periodos del día en que tenemos una gran energía y rachas de energía bajísima, también. ¿Cuándo son los tuyos? Si es posible, estudia en tu periodo de mayor energía. Así podrás concentrarte mejor y retener la información que le das al cerebro. Hacerlo en cualquier otro momento del día será una batalla cuesta arriba.
- Para algunos, el periodo con más energía es a primera hora de la mañana; para otros, en la noche, después de calentar durante el día. Sea cual sea el tuyo, escucha a tu cuerpo y estudia durante ese periodo.
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Duerme lo suficiente. Los beneficios del sueño son prácticamente innumerables. Durante el sueño, las hormonas no solo se regulan y la información se sintetiza, sino que también te recarga para el día siguiente. De hecho, tratar de concentrarse estando exhausto físicamente es parecido a tratar de concentrarse estando ebrio.^{[7]XFuente de investigación} Si no puedes concentrarte, esta podría ser la explicación.
- La mayoría necesita dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Algunos un poco más, algunos un poco menos. ¿Cuántas horas te gusta dormir cuando no tienes la alarma encendida? Procura dormir esas horas todas las noches yendo a dormir un poco más temprano de lo usual, según lo necesites.
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Come sano. Después de todo, eres lo que comes, y si comes sano, tu mente también lo estará. Procura comer las frutas y las verduras coloridas, los granos integrales, las carnes magras, los lácteos, las nueces (no papas fritas grasosas y dulces que engordan) que más te gusten, y buenas grasas, como las presentes en el chocolate negro y el aceite de oliva. Una dieta sana te mantendrá más energizado y te será más fácil poner tu mente a prueba.^{[8]XFuente de investigación}
- Evita los alimentos blancos como el pan blanco, la papa, la harina, la grasa y la azúcar. Estos alimentos están “muertos” y las bebidas azucaradas pueden causarte altibajos de energía en clase y durante tus sesiones de estudio.
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Toma control de tus pensamientos. En el momento de la verdad tú serás el único que te motive. Si te convences de que puedes concentrarte, podrás hacerlo. Toma tu mente por las astas y empieza a pensar en positivo: puedes hacerlo y lo harás. No hay nada que te pueda detener, solo tú.
- Prueba la regla de los “5 más”. Repítete que solo necesitas 5 cosas o 5 minutos más antes de terminar. Cuando las termines, haz otras 5 más. Dividir las tareas en secciones puede facilitar las cosas para aquellos con lapsos de concentración más cortos y puede hacer que tu mente rinda mucho más.
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Primero haz las tareas menos agradables. Estando fresco, podrás brillar con los niveles más altos de concentración que tengas. Primero estudia los conceptos más fundamentales y críticos antes de pasar a los tantos detalles más fáciles (menos desafiantes). Si primero haces lo fácil, estarás pensando y estresándote por lo más difícil todo el tiempo, lo cual reducirá tu productividad y tu capacidad de concentración.
- Por otro lado, evita estancarte cuando leas, con los problemas difíciles o las preguntas de ensayo. En ocasiones, la parte menos deseable en una asignación podría consumir demasiado tiempo y acabar tu tiempo disponible. Así que trata de limitar tu tiempo y supervísate para continuar a los puntos más fáciles, si es absolutamente necesario.
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Parte 4

Parte 4 de 4:

Aprovechar la tecnología

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Observa si los tonos de ondas alfa mejoran tu concentración y memoria para estudiar o hacer otras actividades. Busca “tonos binaurales” en YouTube y ponte audífonos o auriculares, que es obligatorio. Si los tonos binaurales te funcionan, ¡será como magia!
- Escúchalos mientras estudias. Para obtener los mejores resultados, escúchalos a volumen bajo a medio durante tu sesión de estudio. El uso prolongado no es dañino.
En conjunto con un buen horario, alimentación, descanso y todo aquello que beneficie tus estudios, este camino puede mejorar tu memoria.^{[9]XFuente de investigación} Los estudios son parte importantísima de la vida y aprender a mantener la concentración es una habilidad para toda la vida.
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Observa cómo suena tu entorno después de los tonos binaurales. Después de escuchar unas cuantas horas, tus oídos tomarán unos cuantos minutos para volverse a ajustar a los sonidos ambientales normales de la habitación. Es perfectamente normal tener el sentido de la audición un poco distorsionado. Con los tonos binaurales es posible tener muchos otros efectos extraños, pero para la mayoría de gente resultan efectivos.
- Es normal tener un dolor de cabeza de unos 10 a 25 minutos. El dolor de cabeza es solo la expresión del cerebro ajustándose a los tonos. Si no baja pasados los 30 minutos, lo mejor será no incluirlos en tu rutina.
- También puedes reproducir música junto con los tonos para que el sonido sea más agradable. En conjunto pueden ayudar más en la concentración.
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Consejos

Resalta las palabras y las oraciones importantes y revísalas una y otra vez para que se graben en tu mente. Cierra tus libros y dilas en voz alta o escríbelas.
Haz tareas todos los días para que veas completar tu trabajo en un periodo determinado de tiempo.
Determina cuáles son tus hábitos de estudio, por ejemplo, puede ser releer tus notas o páginas en un libro de texto.
Convéncete de que puedes lograr la calificación más alta. Deja todo y tan solo mira tu libro. No estudies todo a último momento, también debes comprender lo que estudias.
Si obtienes una calificación bajísima, te ayudará pensar en lo que tienes que hacer. Piensa en ello y te animará a sacarte una mejor calificación.
Algunas bibliotecas abren la zona de comida para los estudiantes durante la época de exámenes finales e incluso permanecen abiertas horas extras o toda la noche.
Asegúrate de que la habitación donde estudies tenga una buena iluminación para que no canses tus ojos.
Dúchate con agua fría antes de estudiar porque te dejará relajado y fresco.
Prueba hacer mapas de memoria. También puedes usar pósits y rotuladores fluorescentes para que tus sesiones de estudio sean más interesantes.
Haz un calendario para cada materia. A menudo, algunos temas son más amplios que otros, por lo que debes programar más tiempo para aquellos. Temas fáciles deben tomar menos tiempo.
Si no puedes concentrarte en casa, ve a la biblioteca.

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Advertencias

Si te da dolor de cabeza, toma una pausa. Por lo general, los dolores de cabeza por estudiar son indicadores de que los ojos se han esforzado demasiado por un periodo extendido de tiempo.
No tengas una sesión de estudio demasiado larga, porque el cerebro no puede concentrarse por periodos largos de tiempo. Al final, empezarás a pensar en otras cosas y no podrás pensar en tu material de estudio.
No permanezcas sentado por muchas horas. No seas sedentario, porque puede afectar tu salud.

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