如何通过拉伸长高

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在本文中：

基本的拉伸

拉伸锻炼

保持健康

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参考

你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在19到27岁之前做才有效，这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合。按照本文的建议做，让自己长高吧。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

基本的拉伸

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   摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。

   • 早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。
   • 这样做可以让你的背部肌肉热身。
   • 这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。
   • 在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。
   • 结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
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   桥拉伸。这个动作可以提高背部的灵活性。

   • 桥拉伸要比摸脚趾难。
   • 先平躺，然后用手从下面抓脚踝。
   • 抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。
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   眼镜蛇背拉。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。

   • 久坐之后，这个动作可以帮助放松背部 。
   • 平趴在床上，手放到身体两侧。
   • 慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰。
   • 尽可能使用腹部的肌肉。
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   弓步拉伸。这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。

   • 开始时，弯曲膝盖，手放在胯部。
   • 膝盖前后呈一条线。
   • 一只脚迈到身前。
   • 向前推胯部。
   • 头抬起，身体微微向后仰。
   • 交换双脚的位置，拉伸另一侧。
   • 睡觉之前做这个拉伸动作。
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方法 2

方法 2 的 3:

拉伸锻炼

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   瑜伽中的山式。这个动作可以拉直你的脊椎。

   • 开始时站直。
   • 向后伸展肩膀，头向上仰。
   • 瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。
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   普拉提。做普拉提可以增强力量和灵活性。

   • 你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。
   • 普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高。
   • 普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
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   游泳。游泳可以拉伸全身，让你看上去更高。

   • 游泳可以拉伸四肢和后背。
   • 如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。
   • 游泳也会减轻关节的压力。
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方法 3

方法 3 的 3:

保持健康

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   饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。

   • 输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。
   • 保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。
   • 摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。
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   多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。

   • 多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。
   • 身体要保证足够的水分才能运转正常。
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   睡眠充足。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。

   • 你睡觉的时候是你最长身体的时候。
   • 没有打扰的深度睡眠最有用。
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   保持良好的身姿。

   • 站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长。
   • 站直可以让你看上去更高。
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   避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品：

   • 酒精
   • 类固醇
   • 烟草
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小提示

• 运动要适度，避免受伤。
• 保证睡眠是长高的最重要因素。睡眠可以放松身心，普通人应该保证8到10小时的睡眠。
• 除非医生推荐，否则不要使用任何药物促进生长。增高药大多都是没有效果的，并且有严重的副作用。

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