ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Michele Dolan. มิเชล โดแลนเป็นเทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่มีใบรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นครูฝึกสอนด้านฟิตเนสและเทรนเนอร์ตั้งแต่ปี 2002
มีการอ้างอิง 7 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ผ่านการตรวจสอบข้อเท็จจริงแล้ว เพื่อให้มั่นใจในความถูกต้องของข้อเท็จจริงที่อ้างอิง และยืนยันความน่าเชื่อถือของแหล่งที่มา
บทความนี้ถูกเข้าชม 36,918 ครั้ง
กำลังมองหาวิธีเพิ่มความสูงอยู่ใช่ไหม? บอกเลยว่าท่าออกกำลังกายและยืดเหยียดร่างกายบางท่าช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ ให้รีบทำท่าต่างๆ ที่ว่าก่อนแผ่นกระดูกจะสมานกันในช่วงอายุ 19 - 27 ปี แต่นอกจากช่วยเรื่องความสูงแล้ว ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้แผ่นหลัง แถมบุคลิกดีขึ้นด้วย[1] ผู้ใหญ่โตเต็มวัยแล้วก็ทำได้ ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายหดเล็กลงได้เป็นอย่างดี
ขั้นตอน
ก้มแตะปลายเท้า. ทำทุกเช้าหลังตื่นนอน เพื่อยืดเหยียดแผ่นหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstrings) แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้สูงวัย เพราะไปกดทับหัวกระดูกสันหลังด้านหน้า โดยเฉพาะบริเวณเอว อาจทำให้ตัวเตี้ยลงแทน- ก้มแตะปลายเท้าช่วยให้ร่างกายหายปวดเมื่อยหลังนอนมาตลอดคืน
- ใช้วอร์มกล้ามเนื้อหลังได้
- ช่วยให้หลังแข็งแรง บุคลิกดีขึ้น แถมเวลายืนตัวตรงแล้วดูสูงกว่าเดิม
- เริ่มจากยืดแขนขึ้นเหนือหัวจนสุด แล้วก้มลงมาแตะปลายเท้า อย่างอขา แต่งอเข่าได้เล็กน้อย
- เสร็จแล้วคลายออก ยกแขนเหนือหัวตามเดิม เพื่อยืดเหยียดสันหลัง
- ท่าสะพานโค้ง. ช่วยให้หลังยืดหยุ่นดีขึ้น นอกจากยืดเหยียด hip flexors หรือกล้ามเนื้อที่ทำให้สะโพกงอมาด้านหน้าได้แล้ว ยังช่วยบริหารหลังส่วนล่างและต้นขาด้านหลังด้วย
- ท่าสะพานโค้งทำยากกว่าแตะปลายเท้า
- ให้เริ่มจากนอนหงาย แล้วชันเข่า เอามือเอื้อมไปจับข้อเท้า จะง่ายขึ้นถ้ายืดออกไปข้างตัวแทน
- แอ่นตัวขึ้นตั้งแต่สะโพก ให้หลังได้ยืดเหยียด
- ท่ายืดสะโพกและหน้าขา (hip flexor stretch). ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง[4]
- เริ่มจากยืนตัวตรง มือเท้าเอว เข่าเสมอกัน
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า
- ย่อตัว ตั้งเข่าข้างที่ก้าวออกไป แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหน้า ค่อยๆ ย่อตัวจนเข่าของขาด้านหลังแตะพื้น
- เอียงตัวไปข้างหลังเล็กน้อย รวมถึงเงยหน้ามองเพดาน
- กลับมายืนตามปกติ แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- ให้ทำท่านี้ก่อนเข้านอน
โฆษณา
- เล่นโยคะท่าภูเขา (mountain pose). เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยจัดกระดูกสันหลังให้ตรง
- เริ่มจากยืนตัวตรง
- ขยับไหล่ไปด้านหลังและด้านล่าง ระหว่างเงยหน้ามองเพดาน[5]
- ท่าต่างๆ ของโยคะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ดันไหล่ไปด้านหลังได้
- ฝึกพิลาทิส (Pilates). เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
- จะไปเล่นที่ฟิตเนสหรือทำผ่าน Youtube ที่บ้านก็ได้
- พิลาทิสช่วยให้อกผายไหล่ผึ่ง ดูตัวสูงขึ้น[6]
- แต่ท่าต่างๆ ของพิลาทิสจะรวดเร็วกว่าโยคะ
- ว่ายน้ำ. ช่วยยืดเหยียดร่างกายให้ดูสูงขึ้น
- ยืดเหยียดทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา และหลัง
- ถ้าชอบออกกำลังกายแบบไม่กระแทกกระทั้น ก็ต้องว่ายน้ำนี่แหละ
- ว่ายน้ำแล้วข้อไม่รับแรงกดทับเหมือนการออกกำลังกายแบบอื่นๆ
โฆษณา
กินอาหารให้เหมาะสม. ยืดเหยียดและออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วย- กินโปรตีนแล้วโตวัย เช่น ถั่วต่างๆ เมล็ดพืช ปลา และเนื้อสัตว์
- วิตามินดีก็สำคัญ เพราะจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูก วิตามินดีพบได้ในปลา ไข่ หญ้าอัลฟัลฟ่า และเห็ด เดี๋ยวนี้อาหารสำเร็จรูปหลายอย่างก็เสริมวิตามินดีมาให้แล้ว เช่น นมและซีเรียล แต่บอกเลยว่าร่างกายจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดดเป็นส่วนใหญ่ แค่อาบแดด 15 นาทีต่อวันก็ได้รับวิตามินดีเพียงพอแล้ว
- กินแคลเซียมเยอะๆ ช่วยให้กระดูกเติบโตแข็งแรง[7] แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียวนั่นเอง
ดื่มน้ำเยอะๆ. ให้ได้ 6 - 8 แก้วต่อวัน- ดื่มน้ำเยอะๆ แล้วร่างกายแข็งแรง เติบโตสมวัย
- อวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะทำงานได้ดีถ้าไม่ขาดน้ำ
ฝึกบุคลิกภาพ.- ยืนตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง จะทำให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง
- แค่ยืนตัวตรงก็ดูสูงขึ้นแล้ว
หลีกเลี่ยงการใช้สารต่างๆ ที่จะไปยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกาย. เช่น- แอลกอฮอล์
- สเตียรอยด์
- บุหรี่
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ยืดเหยียดได้ แต่ต้องทำให้ถูกวิธีและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- การนอนหลับให้เพียงพอนี่แหละปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ตัวสูง เพราะทั้งร่างกายและจิตใจจะผ่อนคลาย คนทั่วไปควรนอนให้ได้ 7 - 9 ชั่วโมงต่อวัน
- อย่านั่งหลังงอ อย่ายืนหลังค่อม กระดูกสันหลังควรเหยียดตรงเสมอ
- อย่ากินยาอะไรก็ตามเพื่อเพิ่มความสูง เว้นแต่คุณหมอเป็นผู้จ่าย อย่างการใช้โกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) นอกจากไม่ได้ผลแล้ว ยังมีผลข้างเคียงรุนแรงด้วย
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://www.active.com/health/articles/3-steps-to-do-cobra-pose
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/cobra-pose/
- ↑ http://www.healthline.com/health/fitness-exercise/hip-flexor-exercises# 6
- ↑ http://www.esquire.com/lifestyle/advice/a8022/get-taller-exercises-0810/
- ↑ http://www.growthmax.com/five-proven-exercises-that-can-help-you-grow-taller/
- ↑ http://www.nowloss.com/can-you-grow-taller.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
เทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่มีใบรับรอง
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Michele Dolan. มิเชล โดแลนเป็นเทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่มีใบรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นครูฝึกสอนด้านฟิตเนสและเทรนเนอร์ตั้งแต่ปี 2002 บทความนี้ถูกเข้าชม 36,918 ครั้ง
หมวดหมู่: เยาวชน
มีการเข้าถึงหน้านี้ 36,918 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
