如何知道练瑜伽时应该穿什么

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在本文中：

确定课程类型

选择上衣

选一条裤子

为瑜伽服搭配其他装备

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参考

瑜伽是一种冥想、放松的运动形式。但选择瑜伽服装却常常令初学者望而生畏。一般来说，你穿的衣服应该是棉、竹或针织物等既舒适又透气的面料。弄清楚自己的瑜伽课程类型，对于确定最合适的着装也会有所帮助。

步骤

部分 1

部分 1 的 4:

确定课程类型

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请查看课程表，了解自己参加的瑜伽课程类型。课程表通常会在瑜伽教室的网站上公布，或张贴在场馆中。虽然风格多种多样，但你练的瑜伽很可能是以下中的一种：

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   参加哈他瑜伽或流瑜伽的初学者课程。很多初级课程要么是哈他瑜伽，要么是流瑜伽。两者都专注于协调动作和呼吸。流瑜伽的节奏会更快一点，需要做伸展、抬腿和倒立等强度更高的动作。这些课程越高级，难度就越大，即使对经常练习瑜伽的修行者而言也是如此。
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   如果你想多上一点高级课程，可以试试阿斯汤珈瑜伽或力量瑜伽。这些课程需要在两个体式之间不断变换，因此会更具挑战性。
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   艾扬格瑜伽专注于更长时间的坚持各种体式。很多体式需要保持很长一段时间，让你有机会找到平衡感并领会拉伸的好处。这种瑜伽形式通常要用到木块、毯子或瑜伽带等用具，不过瑜伽教室通常会有准备，你都不用自己带。
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   参加有排毒功效的高温瑜伽或热瑜伽课程。房间温度会被加热至37摄氏度左右，以便引导身体出汗，在高温瑜伽中，出汗被认为是一种清洁过程。高温还会让肌肉放松，从而将强拉伸的效果。
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部分 2

部分 2 的 4:

选择上衣

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适合练瑜伽穿的上衣应该合身，既不太紧，也不影响灵活性。无论你选择什么样的上衣，出门前最好试着穿它练习一下各种动作。这样做可以确保自己能自如地活动，并且在做某个特定的体式时，不会让身体过于暴露，超出你能接受的范围。

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   穿背心去练瑜伽。有些最基本的瑜伽体式包含大量手臂活动。如果穿的是无袖上衣，你就不必一直挂念着挽起袖子，从而专注于自己的姿势。

   • 请选择一件非低胸领的合身上衣，宽松的上衣或低胸领口会让你在弯腰或扭身做新体式时暴露身体。
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   穿运动胸衣去上高温瑜伽课。练习高温瑜伽或热瑜伽时，你所在的环境温度会很高。为了保持凉爽，女性可能会选择穿运动胸衣。这种衣物通常按运动强度来分类，而练瑜伽时适合穿低强度的胸衣。对于男性而言，则可以选择在练习高温瑜伽时赤裸上身。
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   尝试T恤。选一件舒适合身的T恤。你可以练习拉伸、伸展和弯曲手臂，以确保T恤不会太紧。

   • 练习倒立体式时，T恤可能会滑下来，露出你的躯干，所以要么准备好在上课时把它塞到裤子里，要么在T恤下穿一件贴身的背心。
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   试着穿多件上衣。对于艾扬格瑜伽或流瑜伽这样较为柔和的课程，你可能应该在背心外穿一件轻便的运动衫，这样在课程开始和结束时，你就不会因为运动量较低而感到寒冷了。如果觉得热，你可以随时脱掉外衣。
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   穿上泳衣。夏天时，如果你在户外练瑜伽，那么只要你愿意，穿泳衣是完全可以接受的。
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部分 3

部分 3 的 4:

选一条裤子

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你的裤子也应该相对合身，面料轻便并且富有弹性。

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   穿瑜伽裤。你可以在大多数出售运动服装的商店中买到瑜伽裤。它们可能五颜六色，所以你可以选择适合自己个性的产品。你可以在更衣室中做一些弓箭步或拉伸运动，确保自己穿上裤子后活动范围不会受到影响。你还可以穿上它们参加跑步或骑行等其他健身活动。

   • 全长瑜伽裤更适合不需要快速运动的课程，因为做快速运动时，多余的面料可能会把你绊倒。
   • 参加活动量更大的课程时，你会更快地热起来，所以请考虑购买一条七分长的瑜伽裤。
   • 瑜伽裤有很多种款式，既有铅笔裤，又有喇叭裤，还有类似轻便运动裤的宽松款式。你可以考虑穿自己感觉最舒服的款式，这样在做各种体式时就不必为自己的装扮担心。
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   尝试自行车短裤。如前所述，练习高温瑜伽时，穿得越少越好。你可能不想将自己的整条腿遮住。自行车短裤很适合瑜伽，因为它们在你运动时不会上下滑动。

   • 你还需要考虑裤子被拉伸后是否会变透明，你需要保证自己在整个课程中不会暴露身体。
   • 如果你穿短裤时会大量流汗，那么颜色方面请考虑黑色或海军蓝，这类颜色一般不会因为浸湿汗水而变透明。
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   穿普通的宽松短裤。如果你有一条最喜欢的短裤，在你运动时能够贴合身体，那么它可能是练瑜伽的完美选择。
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   选择一条紧身裤。你的衣柜里可能已经有紧身裤了。确保自己选择的那一条不透明即可。

   • 如果你以前没有尝试过瑜伽，并且在决定定期上课之前不打算购买一些新衣服，那么你可以穿一条紧身裤。但是如果经常练习的话，你需要买几条专为瑜伽设计的裤子，因为瑜伽服的剪裁方式可以帮助你舒适地做出各种灵活体式，而不会限制你的活动。
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部分 4

部分 4 的 4:

为瑜伽服搭配其他装备

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珠宝首饰等典型配饰不是必需品，但头带、手套等额外装备是可以派上用场的，当然，其中还包括你的瑜伽垫。

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   记得携带头带或发带。锻炼时，一定要避免头发遮住面部。如果你的头发不够长，无法绑到脑后，那么头带可以防止头发贴到前额上或碰到眼睛。
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   戴一副瑜伽手套。虽然看起来不太时髦，但是瑜伽手套非常实用。它们的防滑掌面可以略微提高你的抓握力，防止手在瑜伽垫上滑动。瑜伽手套相当便宜，你可以在瑜伽服装店和保健食品商店买到它们。
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   买双瑜伽袜。瑜伽袜可以防止你在瑜伽垫上滑倒，避免你的心情因为这种意外而受到影响，尤其是在炎热或高强度的课程中。
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   带条毛巾绝对会有用处。上瑜伽课会流很多汗，你一定会庆幸自己带了条毛巾。此外，如果不喜欢瑜伽手套，还可以把毛巾铺到垫子上，防止手滑，这是很好的选择。
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   买一张瑜伽垫。瑜伽垫可能很贵，但是如果你想在家里练习瑜伽或不喜欢使用别人的垫子，那么你最好自己买一张。

   • 如果你不确定瑜伽是否适合自己，只是想试试看，在大多数瑜伽教室都能租到瑜伽垫。
   • 瑜伽垫的厚度各不相同，所以如果你的膝盖比较娇嫩，或者坐在坚硬的地面上时需要更多的支撑，那就可以考虑买一块厚点的瑜伽垫。
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   为自己的瑜伽垫买一个瑜伽袋或绑带。用瑜伽袋装好或用绑带绑住后，瑜伽垫拿起来就会更方便，因为你可以把它扛在肩膀上。而且在用过之后，你可以把瑜伽垫卷起来放，省得占地方。
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小提示

• 不要担心自己的外表是否足够时尚。瑜伽的重点在于个人放松和内省，而不是选美比赛。
• 出门前，一定要尝试一些练习动作。这样，你就知道穿着身上的衣服上瑜伽课时，自己是否能够自如的活动。
• 大多数教练喜欢学员穿紧身裤，这样他们可以检查你腿部的姿势和肌肉的用力程度。
• 如果你担心裤子“透明”，特别是如果你不想自己的内裤在黑白裤子下面显得十分突出，那么你最好选择肉色内裤。
• 瑜伽是赤脚练习的，但是进出教室时你还是应该穿上鞋子。请选择凉鞋或平底鞋等易于穿脱的鞋子。
• 舒适是关键！如果锻炼的是我们日常生活中不常使用的肌肉，那么即使是简单的瑜伽体式，也会有一定的挑战性。舒适的衣服不会妨碍我们做有益的深度拉伸动作。
• 你可能用得上的其他用具包括木块、带子和毯子。大多数瑜伽教室会提供这些物品，但是如果你想在家练习，那么它们本身也非常实用。
• 为了尽量减少“透视”现象，请穿着颜色相同的内衣。例如，在黑色的紧身裤下穿黑色的内裤。

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警告

• 拥有过多的装备会妨碍你享受瑜伽，因为你会为了购买更加昂贵的衣服而烦恼。总的来说，除非你过于在意形象，否则在海滩、草地或柔软的地板上铺上毛巾，再穿上你最喜欢的舒适衣物后，你就能尽情享受瑜伽了。
• 尽量不要购买过于昂贵的瑜伽装备。你可以用非常便宜的价格买到自己需要的所有衣服和用具。特别是当你刚开始练习瑜伽时，不要花太多钱买一套你不确定自己是否会穿第二次的衣服。
• 不要穿宽松和（或）会滑动的裤子或短裤。很多体式需要倒立，你可能会因为暴露身体而让其他学员瞩目。
• 带更换衣物。上完一堂大汗淋漓的瑜伽课后，换上一套干净的衣服会让人感觉很好。

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你会需要的物品

• 背心或T恤
• 瑜伽裤
• 鞋子
• 发带
• 瑜伽垫
• 附属装备（可选）