كيفية اختيار الملابس المناسبة لممارسة اليوجا

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تعد اليوجا صورة تأملية مهدئة من التمارين لكن ارتداء الثياب المناسبة لها قد يكون مربكًا للمبتدئين. من المهم ارتداء ثياب مريحة ومصنوعة من نسيج منفذ للهواء (كالقطن أو البامبو أو الجيرسي) في العموم. كما سيفيدك أن تعرف نوع صف اليوجا الذي ستحضره لتحدد أفضل الثياب.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

اختيار صف

تنزيل المقال

تفقد الجدول لتحدد نوع صف اليوجا الذي ستحضره. تكون الجداول متاحة غالبًا على مواقع مدارس اليوجا الإلكترونية أو تنشر في مبانيها. رغم تعدد أنماط اليوجا المختلفة إلا أنك ستقابل أحد الأنواع التالية.

1. 
   1
   احضر صفًا للمبتدئين في هازا يوجا أو فينيازا يوجا. معظم صفوف المبتدئين إما هازا أو فنيازا وكلاهما يركز على تناسق الحركة مع التنفس. إيقاع الفينيازا أسرع وتتضمن إطالات أشد ورفع الرجل والانقلاب. كلما كانت الصفوف أكثر تقدمًا زادت صعوبتها على ممارس اليوجا المنتظم.
2. 
   2
   جرب أحد صفوف يوجا اشتانج أو باور يوجا إذا أردت صفًا أكثر تقدمًا. تتضمن هذه الصفوف حركة منتظمة بين الوضعيات ما يزيد صعوبتها قليلًا.
3. 
   3
   جرب يوجا إينجار لتركز على الوضعيات لفترات أطول. يجب أن تثبت على العديد من الوضعيات لفترة طويلة ما يمنحك فرصة إيجاد الاتزان وتقدير فائدة الإطالة. تتطلب هذه الصورة من اليوجا الاستعانة بأدوات كالقوالب أو البطانيات أو الأشرطة (المتاحة عادة في مدارس اليوجا ولن تحتاج لإحضارها بنفسك).
4. 
   4
   احضر صف اليوجا الحار أو يوجا بيكرام لطرد السموم. تسخن الغرف إلى درجة حرارة 37ْس تقريبًا لتحفيز التعرق والذي يعتقد أن له تأثيرًا منظفًا. كما تشجع الحرارة إرخاء العضلات ما يؤدي لإطالات أعمق.

جزء 2

جزء 2 من 4:

اختيار القطعة العلوية

تنزيل المقال

قميص اليوجا الجيد هو ما يناسب جسمك دون ضيق أو اتساع. حاول أن تجرب نطاق الحركة بالقميص قبل مغادرة البيت أيًا كان اختيارك فهذا سيضمن تمكنك من التحرك بحرية وعدم انكشاف جسمك أكثر من القدر المريح خلال الوضعيات المختلفة.

1. 
   1
   ارتد فانلة لليوجا. تتضمن بعض أبسط وضعيات اليوجا الكثير من حركات الذراعين. لن تقلق كثيرًا حيال إبعاد الأكمام إذا كان القميص بدونها وسيسعك التركيز على الوضعيات.

   • اختاري فانلة ذات فتحة ليست بالعميقة وتناسب جسمك جيدًا لأن القميص ذو الرقبة الواسعة سيكشف جسمك عند الانحناء أو الالتفاف لاتخاذ وضعية جديدة.
2. 
   2
   ارتد حمالة صدر رياضية لصف بيكرام. سيدفأ جسمك كثيرًا خلال ممارسة اليوجا الساخنة أو يوجا بيكرام وقد ترغب النساء في اختيار حمالة صدر رياضية ليحافظن على البرودة. تصنف حمالات الصدر الرياضية وفق درجة قوة التمرين وستكون المخصصة للتمارين الخفيفة مناسبة، أما الرجال فيسعهم حضور صف بكرام دون قميص.
3. 
   3
   جرب تيشيرت. اختر تيشيرت مريح ويناسبك. تدرب على الإطالة والتمدد وثني الذراعين لتضمن عدم ضيقه.

   • قد ينزلق التيشيرت عن جذعك في وضعيات الانقلاب لذا إما أن تدخله في البنطال أو ترتدي قميصًا تحته.
4. 
   4
   جرب ارتداء طبقة إضافية من الثياب. قد ترغب في ارتداء كنزة خفيفة فوق الفانلة في الصفوف الأخف حركة كالفينيازا أو إينجار حتى تكون دافئًا في بداية الصف ونهايته حين تكون الحركة قليلة. يمكنك نزع الثياب الإضافية دومًا إذا شعرت بالحرارة.
5. 
   5
   استخدم ثياب السباحة. ثياب السباحة مقبولة تمامًا مادمت مرتاحًا لارتدائها خلال الصيف إذا كنت تمارس اليوجا في الخارج.

جزء 3

جزء 3 من 4:

اختيار بنطال

تنزيل المقال

يجب أن يكون البنطال مناسبًا لمقاسك نسبيًا ومصنوعًا من مادة خفيفة كثيرة التمدد.

1. 
   1
   ارتد بنطال يوجا. يسهل إيجاد بناطيل اليوجا في معظم المتاجر التي تبيع الثياب الرياضية وهي مختلفة الألوان لذا يسعك اختيار ما يناسب شخصيتك. جرب أداء بعض حركات اللانج أو الإطالة به في غرفة تبديل الثياب لتضمن أنه يتيح نطاق الحركة الكامل. كما يمكنك ارتداؤها لأنشطة اللياقة الأخرى كالركض أو ركوب الدراجة.

   • بناطيل اليوجا الطويلة أفضل للصفوف التي لا تتطلب الكثير من الحركة السريعة لأن النسيج الزائد قد يقيدك.
   • ضع في اعتبارك شراء بنطال بطول 3/4 للصفوف الأكثر نشاطًا حيث ستزداد حرارتك بمعدل أسرع بكثير.
   • تختلف الأنواع من الضيقة الأرجل إلى الواسعة من الأسفل، وتوجد أنواع فضفاضة تشبه البناطيل الرياضية الخفيفة أيضًا. فكر مليًا في الشكل الذي يمنحك أكبر درجة من الراحة إذ يجب أن تتمكن من الانتقال بين الوضعيات دون القلق حيال شكله.
2. 
   2
   جرب سراويل الدراجة القصيرة. قد لا ترغب في تغطية أرجلك بالكامل إذ كلما أقللت الثياب في صفوف بيكرام كان أفضل. سراويل ركوب الدراجة القصيرة رائعة لأنها تظل ثابتة مع تحركك.

   • كما يجب أن تنتبه ما إذا كانت تشف عند شدها إذ سترغب في الاطمئنان حيال كونك مغطى كما يجب أثناء الصف.
   • ضع في اعتبارك اللون الكحلي أو الأسود في السروال القصير إذا كنت ستتعرق بكثرة لأنه لا يظهر البلل كثيرًا.
3. 
   3
   ارتد سروالًا قصيرًا فضفاضًا عاديًا. إذا كان لديك سروالٌ قصيرٌ تحبه ويتحرك معك بخفة فقد يكون مثاليًا لليوجا.
4. 
   4
   اختاري بنطال ضيق (ليجن). لعل لديك قطعة من هذا النوع في خزانتك. احرصي فقط ألا تكون شفافة!

   • لا بأس بشراء بنطال ليجن إذا لم تكوني قد جربت اليوجا من قبل وتنوين شراء ثياب جديدة قبل أن تقرري حضور الصفوف بانتظام، لكن عليك اختيار بنطال يناسب اليوجا إذا كنت ستمارسينها بكثرة لأن طريقة تفصيل ثياب اليوجا تناسب اتخاذ الوضعيات المرنة بشكل مريح ودون شعور بالتقيد.

جزء 4

جزء 4 من 4:

إضافة الأكسسوارات لثياب اليوجا

تنزيل المقال

لن تكون الأكسسوارات النموذجية كالحلي ضرورية لكن بعض الإضافات ستفيدك كأربطة الرأس والقفازات والبساط بالطبع.

1. 
   1
   تذكري أخذ عصابة رأس أو ربطة شعر. إبعاد شعرك عن وجهك مهمٌ دومًا عند لتمرن. ستساعد عصابة الرأس في إبعاد شعرك عن جبهتك وعينيك إذا كان قصيرًا لدرجة لا تسمح بربطه للخلف.
2. 
   2
   اختاري قفازات لليوجا. رغم أنها لا تبدو أنيقة لكن قفازات اليوجا مفيدة جدًا إذ تمنحك راحتاها المضادتين للانزلاق قوة تشبث أكبر وتمنع انزلاق يديك على البساط. إنها رخيصة نسبيًا ويمكن إيجادها في متاجر ثياب اليوجا وأحيانًا في متاجر الأطعمة الصحية.
3. 
   3
   اشتر جورب اليوجا. ستساعد هذه الجوارب في منع انزلاقك على البساط ما قد يكون مربكًا جدًا خاصة في الصفوف الساخنة أو عالية الشدة.
4. 
   4
   تعتبر المنشفة فكرة جيدة دومًا. يمكن أن تتعرق بشدة في صف اليوجا لذا ستسعد بأخذ المنشفة. كما يمكنك وضعها على البساط لتساعد في منع انزلاق يديك وستكون خيارًا جيدًا في حال لم تحب قفازات اليوجا.
5. 
   5
   قم بشراء بساط اليوجا. قد تكون البسط باهظة لكن امتلاك أحدها أمرٌ جيدٌ إذا أردت التدرب في البيت أو كنت تواجه مشكلات في استخدام بساط شخص آخر.

   • تتيح معظم مدارس اليوجا بسطًا للإيجار إذا لم تكن واثقًا أن اليوجا تناسبك وتريد التجربة فحسب.
   • يختلف سمك البسط لذا ضع في اعتبارك شراء بساط سميك إذا كانت ركبتاك ضعيفتين أو أردت مزيدًا من الدعم عند الجلوس على أرضية صلبة.
6. 
   6
   اشتر حقيبة يوجا أو شريطًا للبساط. يسهل امتلاك إحدى هذه القطع التحرك بالبساط لأنك تستطيع حمله على كتفك، كما أنها طريقة رائعة لمنع تحرك البساط عند عدم استخدامه.

أفكار مفيدة

• لا تقلق ما إذا كان مظهرك أنيقًا بما يكفي أم لا. يفترض أن تدور اليوجا حول الاسترخاء الشخصي والتأمل الذاتي وليس التنافس على الإطلالة الأفضل.
• جرب بعض حركات التدرب دومًا قبل مغادرة البيت فبهذه الطريقة ستتأكد من قدرتك على التحرك بحرية في الصف.
• يفضل معظم المدربين البناطيل الليجن حيث يسعهم التحقق من وضعيات رجلك ومشاركة العضلات.
• الثياب الداخلية بلون الجلد هي الأفضل إذا قلقت من أن يشف البنطال خاصة إذا لم ترغب أن يظهر لون السروال التحتي الأبيض أو الأسود تحت البنطال الأسود أو الأبيض.
• تمارس اليوجا بقدمين حافيتين لكن عليك ارتداء حذاء في الطريق للمدرسة ذهابًا وإيابًا. اختر حذاءً يسهل انتعاله وخلعه كالصندل أو الأحذية دون كعب.
• الراحة هي السر! تبدو وضعيات اليوجا البسيطة صعبة لأنها تمرن عضلات لم نعتد استخدامها في حياتنا اليومية. لن تعيق الثياب المريحة حركات الإطالة العميقة المفيدة.
• تشمل بعض الأشياء التي قد تجدها مفيدة القوالب والأشرطة والبطانيات. تتيح معظم المدارس هذه الأشياء لكن امتلاكها قد يكون مفيدًا إذا أردت التدرب في البيت.
• ارتد سروالًا تحتيًا بلون مطابق لتقليل الشفافية مثل سروال داخلي أسود تحت بنطال ليجن أسود.

تحذيرات

• يمكن لامتلاك الكثير من الثياب أن يعيق الاستمتاع باليوجا كما القلق حيال امتلاك أغلى الثياب. يمكن لوضع منشفة على الشاطئ أو العشب أو أرضية طرية وارتداء ثيابك المفضلة أن يكون مناسبًا ما دمت غير مهووس حيال صورتك.
• حاول ألا تنخدع بشراء ثياب اليوجا باهظة الثمن. يمكن إيجاد كل الثياب والإضافات المطلوبة بأسعار زهيدة جدًا. لا تنفق الكثير من المال على ثياب لست واثقًا أنك سترتديها من جديد خاصة إذا كنت مبتدئًا.
• تجنب ارتداء البناطيل الطويلة أو القصيرة الواسعة و/أو المنسابة. تتضمن العديد من الوضعيات الانقلاب وقد تفاجئين زملائك بانكشاف جسمك.
• أحضري ثيابًا تبدلينها. سيكون من الجيد بعد التعرق في الصف أن تبدلي ثيابك بأخرى جديدة.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• فانلة أو تيشيرت
• بنطال يوجا
• حذاء
• ربطة شعر
• بساط
• أكسسوارات (اختياري)