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在炎炎夏日穿上比基尼,去海边秀一秀身材吧!不管你是偏瘦还是微胖,你都能成为沙滩上最耀眼的那个!打造完美的比基尼身材确实需要一定的努力和恒心,但并没有想象中的那么难,现在就和我们一起,为夏日海滩做好准备!
步骤
- 每天进行30分钟的有氧运动,每周3-5组。快走、慢跑、骑自行车、游泳和爬山都可以减肥,并加快你的新陈代谢速度——在运动结束后,还是会消耗更多的热量。[3]
- 选择你喜欢的运动,这样你就更容易坚持。
- 报名健身房或是瑜伽课。如果你动力不足,就看看周围那些努力运动的人,你的动力就来了吧。另外,如果你已经花钱报名了健身房,你会感觉锻炼身体成为了你的义务。
- 改变你的生活方式。如果你没有时间锻炼身体,就改变一下你的生活方式,把运动融入到生活当中。
- 在去上班时把车停在远一点的地方,再步行前往。
- 在商场和公园散步。
- 经常打扫房间。
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- 通过瑜伽、普拉提或其他塑形的运动来塑造修长漂亮的肌肉。另外,这些运动还能增强柔韧性,提升气质、放松心情。[4]
- 上肢训练。
- 举重。如果你不想要大块的肌肉,就用多次轻重量进行。而想要大块肌肉的话则是少次多量进行。
- 做俯卧撑。你可以把膝盖放在地上来减小强度。
- 腹部训练。
- 做仰卧起坐。两手放在脑后来保护颈部和头部。
- 做平板式。保证身体是直的,不要撅屁股。
- 拉伸腿部。
- 做深蹲运动,获得美丽翘臀。
- 做弓步曲腿运动。两手握哑铃来加强效果。
- 利用健身房的平衡机和自行车来练习。
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小提示
- 不是所有的运动都很枯燥的。找一项你喜欢的运动并坚持吧。
- 吃健康的零食而不是饼干等垃圾食品。水果是个不错的选择。
- 如果你在看电影时非常想吃巧克力或是想吃爆米花,那就允许自己放松这一次。适量吃一点并不是那么糟糕。如果你总是抑制自己,很快你就会想要放弃的。
- 如果你让自己挨饿,那么只要你开始正常饮食了,你就会反弹的。适当节食和运动结合才是好方法。
- 另外,挨饿只能让你的新陈代谢变慢,这样的话,即使你只吃一点东西,你的身体也会储存热量并转换为脂肪。因此,请善待你的身体,你的身体也会善待你。尽量多吃健康的食品,而不是让自己挨饿。
- 相信自己的身材已经不错了,不需要通过挨饿这种极端方法来减肥。
- 如果你不小心暴饮暴食,不要灰心,重新再来,保持积极的心态。
- 如果你满脑子想的都是巧克力或是其他零食,那么就做仰卧起坐来转移自己的注意力。或是喝大量的水,来带给自己饱腹感。
- 挨饿还会导致健康问题。
- 知道你最不能抵制的食物,并避免去可以找到那些食物的地方。
- 关上电视,去户外活动吧。哪怕是每天走一走,也会收到好的效果。
- 了解自己的体型。如果你是梨形,那么你即使减掉了5斤,你可能还是梨形。不管你减肥还是增肥,你的体型是不会变的。你需要了解这个现实并接受你自己。
- 当你在超市购买食物时,尽量买健康的食品。
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警告
- 在减肥前请先咨询医生的意见。
- 在短期内不要期待极大的变化。
- 不要过度节食。
- 在做力量练习时要注意安全。
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参考
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-jonny-bowden/exercise-benefits_b_1777630.html
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-beauty/winter-skin-care-9/slideshow-skin-foods
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20040880
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/yoga/mood-altering-yoga-poses
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20120713/food-journal-write-it-down-shed-more-pounds
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