Unduh PDFUnduh PDFX
How.com.vn adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 89 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Artikel ini telah dilihat 5.447 kali.
Ambil sebuah bikini. Kenakan di tubuh Anda. Gemuk atau kurus, kencang atau lembek dan gembur, Anda terlihat cantik!
Membuat tubuh Anda siap untuk musim bikini akan membutuhkan kerja keras dan dedikasi, tetapi tidak harus menyiksa diri Anda sendiri. Bacalah artikel ini untuk mempelajari cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, dan bersenang-senang selama melakukannya!
Langkah
Tentukan bagian mana yang ingin Anda perbaiki. Ini akan membantu Anda memilih diet dan cara latihan yang tepat bagi Anda.- Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan berikut ini: Apakah saya ingin menurunkan berat badan? Berapa kilogram berat badan yang ingin saya turunkan? Apakah saya ingin menambah otot? Apakah saya puas dengan berat badan saya, tetapi ingin mengencangkannya?
Timbang tubuh Anda dan lakukan pengukuran. Ini akan membantu Anda melacak kemajuan yang Anda capai.- Ingatlah bahwa otot lebih berat daripada lemak, jadi jika tujuan Anda adalah untuk menambah massa otot atau mengencangkan otot Anda, maka berat badan Anda bisa naik secara keseluruhan. Jika ini yang terjadi, maka fokuslah pada pengukuran bentuk tubuh Anda jangan pada angka di timbangan.
Fotolah tubuh "sebelum" Anda. Ini akan membantu Anda agar tetap termotivasi, dan akan membuat Anda merasa sangat puas ketika Anda memfoto tubuh "setelah" Anda.
Belilah bikini yang ingin Anda pakai (kecuali jika Anda sudah memilikinya) dan gantung di sebuah tempat yang akan Anda lihat setiap hari. Ini akan berfungsi sebagai pengingat tentang mengapa Anda memulainya, terutama di hari-hari yang sulit ketika Anda ingin menyerah.Iklan
-Step-1-Version-3.jpg)
Kurangi asupan kalori Anda. Ini hal yang sangat penting jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa olahraga saja tidak akan membuat berat badan Anda turun; Anda benar-benar harus mengubah diet Anda. [1]
Konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini penuh dengan vitamin dan mineral, dan akan membantu membuat Anda tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari. Sayuran berdaun hijau dan sayuran non-tepung adalah pilihan terbaik untuk Anda; makanlah buah-buahan hanya beberapa potong saja sehari.
Konsumsi protein tanpa lemak. Kalkun, ayam dan ikan adalah makanan yang rendah lemak tetapi kaya protein. Jika Anda seorang vegetarian, cobalah tahu, tempe, burger vegetarian, dan telur.
Minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari, SANGAT penting bagi Anda untuk tidak kekurangan cairan.[2]
Kurangi konsumsi gula Anda. Bacalah label makanan dan waspadai kandungan gula yang tersembunyi di dalam dressing, saus, dan roti.- Cobalah untuk menghindari minuman beralkohol. Jika Anda tetap meminumnya, pilihlah anggur daripada koktail manis atau bir yang banyak mengandung karbohidrat.
Iklan
Lakukan latihan kardio 30 menit dalam 3-5 kali seminggu. Contohnya termasuk berjalan, lari, jogging, bersepeda, berenang, dan/atau hiking. Latihan seperti ini meningkatkan kesehatan jantung Anda [3] dan meningkatkan metabolisme Anda, bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
Pilihlah latihan yang Anda nikmati. Dengan cara ini Anda memiliki kemungkinan yang lebih besar untuk tetap berlatih dengan latihan itu.
Bergabunglah dengan kelas latihan atau gym. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap termotivasi, berada di sekitar orang lain mungkin bisa membantu. Plus, jika Anda membayar untuk keanggotaan pada sebuah gym, mungkin Anda akan merasa memiliki kewajiban yang lebih besar untuk berlatih.
Buatlah perubahan gaya hidup yang sederhana. Jika Anda tidak bisa mencari waktu untuk melakukan latihan formal, maka buatlah perubahan sederhana untuk membuat rutinitas sehari-hari Anda lebih aktif.- Parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda dan berjalanlah.
- Berjalanlah keliling mal atau taman di kota Anda selama beberapa jam.
- Bersihkan rumah atau lakukan tugas lain yang mengharuskan Anda untuk menggunakan kaki Anda.
Iklan
Lakukan yoga, pilates, atau latihan lain untuk mengencangkan tubuh secara keseluruhan. Ini sangat berguna terutama bagi wanita yang ingin tetap ramping. Latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas, postur, dan suasana hati. [4]
Latihlah lengan Anda.- Angkat beban. Pertahankan latihan di sekitar 10-20 repetisi, jika Anda bisa melakukan lebih dari itu, berarti beban yang Anda pilih terlalu ringan dan jika Anda melakukannya kurang dari 10-20 repetisi berarti beban yang Anda gunakan terlalu berat. (Selalu angkat bebannya sampai Anda tidak kuat lagi)
- Lakukan push up. Untuk versi modifikasi, jagalah agar lutut tetap di lantai.
Latihlah perut Anda.- JANGAN LAKUKAN Crunches. Crunches dapat merusak piringan sendi di tulang belakang Anda (yang tidak bisa disembuhkan).
- Lakukan latihan plank selama mungkin. Pastikan tubuh Anda tetap lurus; jangan biarkan pinggul Anda mengendur. (Lakukan di depan cermin untuk memeriksa posisi tubuh Anda)
Perkuat kaki Anda.- Lakukan squat. Ini juga akan membantu mengencangkan pantat Anda!
- Lakukan lunges. Pegang dumbbell di masing-masing tangan untuk memberi beban tambahan.
- Gunakan sepeda stasioner atau eliptikal dengan resistensi tinggi.
Iklan
Buatlah jurnal makanan dan/atau latihan. Orang yang membuat catatan tentang makanan yang mereka makan cenderung lebih banyak kehilangan berat badan daripada mereka yang tidak melakukannya. [5] Pastikan Anda membaca label makanan dan termasuk topping, dressing, dan saus ketika menghitung asupan kalori Anda.
Berlatih dengan orang lain. Ini akan membuat Anda berdua tetap terhibur dan termotivasi selama latihan.- Cari teman atau anggota keluarga untuk diajak lari, joging, atau hiking dengan Anda.
- Bergabunglah dengan kelas latihan di gym Anda jika Anda adalah anggota di gym tersebut.
- Dapatkan pelatih pribadi.
Carilah teman yang sama-sama menurunkan berat badan. Anda bisa membantu untuk saling memberi motivasi ketika tingkat motivasi sedang rendah, dan bahkan saling bersaing sebagai dorongan tambahan.Iklan
Tips
- Tip yang baik adalah mematikan TV dan pergi keluar rumah. Berjalan-jalan dengan nyaman dalam waktu yang lama akan membantu Anda dalam jangka panjang!
- Ingat - membuat tubuh Anda kelaparan hanya akan mendorong metabolisme tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup. Ini artinya tubuh akan mencoba menghemat energi dengan memperlambat metabolisme. Oleh karena itu, meskipun Anda mungkin makan sangat sedikit, tubuh Anda akan membuat dan menyimpan lebih banyak lemak. Bertahanlah dengan diet sedang yang berisi berbagai macam makanan segar dan makanan utuh (whole food) sebagai gantinya. Pada dasarnya, semakin baik Anda memperlakukan tubuh Anda, semakin baik pula tubuh Anda akan memperlakukan Anda!
- Ingat - jika Anda membuat diri Anda kelaparan, maka segera setelah Anda mulai makan lagi berat badan Anda akan kembali seperti semula! Lakukan diet dan latihan dalam jumlah sedang untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Cari tahu jenis makanan yang menjadi kelemahan Anda dan cobalah untuk menghindari tempat-tempat yang Anda tahu menyediakan makanan tersebut.
- Jika Anda mengalami kesulitan untuk melawan keinginan makan coklat atau gula dan lemak lainnya, maka lakukan latihan sederhana seperti sit-up untuk mengalihkan pikiran Anda dari makan. Juga, minumlah banyak air putih dan cobalah untuk tidak menyantap makanan ringan atau makan siang dalam jumlah besar.
- Tidak semua latihan harus terasa seperti olahraga. Gunakan aktivitas yang menyenangkan seperti berbelanja untuk dimanfaatkan sebagai latihan cardio Anda!
- Jika Anda sangat menginginkan cokelat atau ingin pergi membeli popcorn ketika menonton film, penuhi keinginan Anda! Jika Anda tidak memenuhi keinginan untuk menyantap makanan seperti itu Anda akan patah semangat lebih cepat. Menyantap makanan ini dalam jumlah sedang berarti Anda tidak boleh menyantapnya secara terus menerus, tetapi dalam jumlah yang cukup agar Anda tidak gila!
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda kembali menjalani kebiasaan lama yang buruk. Itu terjadi pada hampir semua orang. Ingatlah untuk memberi dukungan pada diri Anda sendiri dan coba lagi. Anda harus selalu tetap positif.
- Bila Anda sedang mencari makanan di supermarket, pergilah ke bagian makanan "yang sehat".
- Carilah makanan yang sehat, seperti buah-buahan, dan santaplah sebagai pengganti snack yang tidak sehat.
- Anda tidak harus kelaparan untuk mendapatkan tubuh yang Anda idamkan! Anda mungkin sudah tampak hebat untuk musim panas!
- Jangan membuat diri Anda kelaparan! Anda bisa berisiko mengalami masalah kesehatan.
- Mendaftarlah untuk olahraga sekolah atau rekreasi. Di sana Anda akan diberi latihan, dan Anda akan termotivasi untuk bekerja keras agar bisa menang.
- Kenali tipe tubuh Anda. Jika tubuh Anda berbentuk pir, tubuh Anda mungkin akan tetap berbentuk buah pir meskipun berat badan Anda sudah turun 7 kilogram. Tidak peduli berapa banyak berat badan Anda turun atau bertambah, tipe umum tubuh Anda akan tetap sama. Semakin cepat Anda menerima ini, Anda akan merasa lebih bahagia dengan tubuh Anda.
Iklan
Peringatan
- Berkonsultasilah selalu dengan dokter sebelum memulai diet atau cara latihan baru.
- Pastikan Anda mengkonsumsi cukup kalori agar kesehatan Anda terjaga.
- Berhati-hatilah ketika mengangkat beban atau menggunakan peralatan olahraga lainnya.
- Jangan berharap untuk melihat perubahan secara drastis dalam beberapa minggu.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-jonny-bowden/exercise-benefits_b_1777630.html
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-beauty/winter-skin-care-9/slideshow-skin-foods
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20040880
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/yoga/mood-altering-yoga-poses
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20120713/food-journal-write-it-down-shed-more-pounds
Tentang How.com.vn ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.447 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
