如何在经期进行锻炼

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在本文中：

锻炼前的准备

安全地进行锻炼

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参考

很多人对于经期锻炼存在着误解，其实在大姨妈期间进行锻炼总体上是对身体有益的哦。尽管科学家对于月经和锻炼之间的相互影响仍未有系统的结论，然而适度的运动确实可以缓解经期的紧张和经痛的症状。 所以说，女孩子们完全不必因为经期到来就如临大敌一般，还是可以进行适当的运动的。

步骤

部分 1

部分 1 的 2:

锻炼前的准备

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   你要明白：经期锻炼是安全的。其实，经期进行适当运动不但是安全的，更是有益身体的，因为可以减轻经痛、提高对于疼痛的承受力，此外，荷尔蒙的改变也并不会影响你的力量和耐力，因此，就算你觉得身体有些疲劳，坚持去健身房还是能够给你带来快乐的。而且众所周知的是，运动会促使你的身体释放脑内啡，让你产生快乐的情绪，所以当你锻炼完后是会觉得开心的。

   • 如果你感到身体非常不适或者经痛的症状非常严重，不用强迫自己进行锻炼，有的时候身体是需要休息的，因为只有这样才能更快地恢复健康呢。
   • 如果你对于经期锻炼仍然心存疑虑也没关系，不妨在大姨妈来访期间做些低强度的锻炼，等完全结束之后再恢复高强度锻炼就行了。
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   使用正确的防护措施。对于经期锻炼的妹子们来说，最大的担忧一定是“万一漏了怎么办”，其实，虽然在锻炼时可能会引起“血崩”，但只要用对了工具，还是能够保证不引起尴尬哒。比较建议大家使用月经杯或卫生棉条，而不是一般的卫生棉，因为这样就能够保证“脏东西”在离开身体之前就被吸收住，有效降低了漏出来的风险。如果这样你还觉得不够放心，那就在用了月经杯或棉条的情况下再在外面垫一层卫生棉，双重保障。

   • 月经杯比棉条更能有效防漏，不过不是每个人都能用得习惯。
   • 在开始锻炼前事先塞好棉条，这样就能做到有备无患啦。
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   换上合适的服装。“防漏措施”准备好后就要准备合适的锻炼服装啦，选择一条深色的裤子（黑色就最好啦），不要穿短裤或者太紧的裤子，万一真的漏出来了那就尴尬了！可以选择运动裤或瑜伽裤，不要穿打底裤和自行车裤，在你的运动裤里面还可以再加一条运动短裤，作为额外的“保护措施”，要注意，不要穿丁字裤和蕾丝内裤，这两样既和经期不搭，也和运动不搭。

   • 事先最好准备一件深色的T恤或外套，万一真的不幸漏出来了，可以及时系在腰上“掩人耳目”。
   • 不要穿太紧身的上衣，这样会让你鼓起的小腹一览无遗，还会给本来就很紧张的胃部增加不必要的压力。
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部分 2

部分 2 的 2:

安全地进行锻炼

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   进行拉伸。拉伸能够有效缓解经痛，要注意的是，拉伸要放在力量训练之后进行，可以选择几个瑜伽动作，例如深度恢复性姿势、猫式、膝到胸式等，可以有效放松腹部肌肉，减轻经痛的症状。

   • 在做深度恢复性动作时，将双腿平置于地面，脚后跟贴在一起，身体慢慢往后仰，双脚保持不同，双手放于身体两侧，保持这个动作，然后深呼吸。
   • 在做猫式时，四肢着地、弯腰屈膝，深拱起背部，头部向内卷。
   • 在做膝到胸式时，背部着地仰躺于地面，将膝盖拉到胸腔的位置，双臂环抱住小腿。
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   做一些轻度有氧运动。理论上说，经期是可以和平时一样进行运动的，但是那几天你可能并不想这么辛苦，在这种情况下，进行一次30分钟匀速的、同一强度的慢跑或者散步就行，避免进行高强度间歇性训练，给正在遭受“折磨”的小腹一个休息的机会，同时也降低了训练强度，对于已经很疲劳的妹子来说是很需要的。
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   不妨去游个泳。尽管上文提到的运动装备对于游泳来说并不适用，但是不得不说，游泳对于缓解经期疼痛来说非常有效，同时又是一项很好的锻炼活动。如果条件允许的话，不妨下水游个30分钟，水对于僵硬的关节（还有下背部）而言冲击力非常小，还能对胃部进行一个温柔的“按摩”，游完泳出来你会忘了自己正在经期，因为感觉实在是太棒了！
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   进行重量训练。经期的一个好处就是，你会因为荷尔蒙的激增而对于疼痛有着更高的耐受力，换句话说，那些你平常觉得过于困难的事也许在经期会容易一些哦。因此，不妨继续进行你的日常重量训练计划，充分发挥高耐受力的优势，进行一些腿部或手臂的针对性训练，不过要注意的是，务必循序渐进，不要一下子跳到比你平时的训练水平高很多的重量。

   • 避免进行任何对胃部和背部产生压力的重量训练，这样只会加重你在经期的不适感。
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   大量补水。经期比平时更加需要足够的水分摄入，尤其是在训练的时候，补水至关重要，在你整个训练期间都要不断地喝水，在运动结束后也同样如此。很多人在经期都会觉得头痛、浑身乏力，但如果水分补充不够的话，这些症状会比平时更加严重。
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小提示

• 适当的活动和拉伸对于运动前的热身和运动后的舒缓放松都很重要。
• 如果你在大姨妈期间感到很不舒服，不要勉强自己进行跑步活动，毕竟跑步和走路完全是两码事。
• 运动后务必进行拉伸，预防运动酸痛。

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警告

• 职业运动员进行的一些高强度运动有时是会引起 闭经或停经的，这种由运动引起的停经是暂时性的，当终止了高强度的运动后，经期会自然恢复。此外，持续性的剧烈运动也会延长年轻女性的初经到来时间。而引起闭经的原因有很多，与其猜测是否是由运动导致，不妨立即咨询医生进行检查。不过，千万不要因为这个原因就停止一切运动，正确的做法应该是密切关注你的身体变化，循序渐进地进行减重，灵活地进行训练。

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