Cách để Tránh xao lãng khi học bài

Bạn luôn mong mỏi giành được điểm cao ở trường. Bố mẹ tạo áp lực cho bạn và bạn tự hứa với mình là sẽ học tốt hơn, nhưng bạn cứ liên tục bị phân tâm. Không sao! Nếu cố gắng tìm cách tập trung tâm trí, đặt ra thời gian biểu và chọn chỗ ngồi học tốt, bạn có thể loại bỏ những nguồn gây xao lãng mà bạn phải cố chống chọi và hạn chế được những yếu tố mà bạn không thể ngăn chặn hoàn toàn.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Tập trung tâm trí

Tải về bản PDF

1
Giữ tập trung bằng phương pháp “ở đây, ngay bây giờ”. Mỗi khi nhận ra tâm trí bắt đầu đi lan man, bạn hãy ngừng lại và tự nhủ “ở đây, ngay bây giờ”. Có thể bạn phải làm điều này nhiều lần, nhưng qua đó bạn sẽ luôn nhắc nhở mình rằng bạn muốn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
- Nếu kiên trì với phương pháp này, bạn sẽ thấy mình càng ngày càng ít bị xao lãng.
Giả sử như bạn đang cố gắng học bài trong thư viện nhưng liên tục bị phân tâm vì tin nhắn của ai đó. Lần sau, nếu điều này xảy ra, bạn sẽ phải cố gắng không xem tin nhắn. Cứ tiếp tục như vậy mỗi lần những yếu tố gây xao lãng đến bất chợt, và cuối cùng bạn sẽ không còn nhận ra điều đó nữa.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
Đôi khi cuộc sống có quá nhiều thứ bận rộn, vậy nên chẳng lạ gì nếu bạn xao lãng việc học vì mải suy nghĩ về việc khác. Thay vì cứ vờ như những nhu cầu đó không tồn tại, bạn hãy cho mình một nơi để giải tỏa. Dành ra 5 phút suy nghĩ về mọi thứ khiến bạn bận tâm, nhưng sau đó hãy tự nhắc mình rằng đã đến lúc tập trung vào nhiệm vụ chính ngay bây giờ: học tập.^{[2]XNguồn nghiên cứu}
4
Ưu tiên cho việc học bằng cách đặt ra mục tiêu chính. Khi kỳ thi sắp đến, có lẽ bạn thường nghĩ rằng phải học hết mọi thứ. Bạn hãy chia nhỏ công việc và chỉ đặt ra một mục tiêu chính để giúp dễ kiểm soát hơn và bạn cũng bớt bị phân tâm hơn.^{[3]XNguồn nghiên cứu}
- Ví dụ, nếu sắp có bài kiểm tra môn sinh vật gồm ba chương, bạn không phải học nhồi nhét mọi thứ vào đầu trong một buổi học. Nên tập trung trước vào các phần bạn cảm thấy khó, chẳng hạn như như mục "chu trình Krebs".
5
Thoát khỏi mạng. Tin nhắn, mạng xã hội, các cuộc gọi và những trò tiêu khiển khác từ các thiết bị điện tử là một vài trong số các rào cản lớn nhất của việc giữ tập trung khi học bài. May mắn thay, việc sửa chữa khá dễ dàng và hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Hãy ngắt kết nối!^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Tắt chức năng thông báo trên thiết bị. Tốt hơn nữa là nên tắt hẳn.
- Không nghe điện thoại hoặc xem tin nhắn. Tắt điện thoại nếu có thể, hoặc ít ra là để chế độ im lặng.
- Nếu không thể ngăn chặn được các yếu tố gây xao lãng này, bạn hãy tìm các ứng dụng có thể chặn mạng xã hội, một số trang web hoặc những thứ khác khiến bạn mất tập trung khi học.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
Người ta thường chần chừ và trì hoãn công việc vất vả nhất và nhiệm vụ khó nhằn nhất. Tuy nhiên, mức năng lượng của bạn sẽ cao hơn khi bắt đầu học, do đó tốt nhất là bạn nên làm việc khó trước, những nhiệm vụ dễ hơn nên để làm sau. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung tốt khi cần nhất.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
7
Thỉnh thoảng nghỉ giải lao. Điều này nghe có vẻ trái với lẽ thường, nhưng việc thỉnh thoảng dừng một chút thực ra lại có lợi hơn là cật lực làm việc không ngừng nghỉ. Khoảng mỗi tiếng một lần, bạn hãy đứng dậy và nghỉ giải lao khoảng 5 phút. Điều này giúp bạn khỏe khoắn lại để có thể duy trì sự tập trung khi quay lại với nhiệm vụ.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
- Vận động một chút sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho bạn, chẳng hạn như đi dạo một vòng.
Một số người cứ tưởng rằng xử lý nhiều công việc cùng lúc nghĩa là có thể làm việc nhanh hơn. Nhưng thực ra bạn sẽ mất tập trung khi cố gắng làm đồng thời nhiều việc, ví dụ như vừa làm bài tập vừa xem ti vi hay mua sắm trên mạng. Thay vì thế, bạn hãy tập trung vào từng việc một.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Sử dụng thời gian biểu

Tải về bản PDF

1
Lập thời gian biểu học tập. Nếu bạn phải học nhiều thứ hoặc nhiều môn, có vẻ như thật khó mà học kỹ mọi thứ. Trong trường hợp này, bạn hãy lập một thời gian biểu, trong đó phân chia giờ giấc cho từng môn học cụ thể. Điều này sẽ khiến cho việc học dường như bớt quá tải và giúp bạn tập trung vào từng nhiệm vụ.
- Ví dụ, bạn có thể quyết định học môn sinh vật một 1 tiếng vào tối thứ hai, sau đó là 1 tiếng học tiếng Anh. Tiếp đó, vào những chiều thứ ba, bạn hãy học môn toán trong 2 tiếng.
- Duy trì thời gian biểu, nhưng bạn có thể thay đổi linh hoạt nếu cần thiết. Ví dụ, nếu thứ ba tới có bài kiểm tra môn sinh vật, bạn có thể học môn sinh trong 2 tiếng vào tối thứ hai, và dời môn tiếng Anh sang hôm sau.
- Nếu bạn đang học khi có những người khác ở bên cạnh, hãy dán thời gian biểu học tập của bạn lên để họ biết rằng khi nào thì không nên quấy rầy bạn.
Một chút khác biệt sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo và tập trung. Nếu bạn cố học một môn học quá lâu, mức năng lượng và khoảng chú ý của bạn cũng sẽ giảm xuống. Nên thay đổi các môn học để chống lại tình trạng này. Ví dụ, sau 2 tiếng học toán, bạn hãy nghỉ giải lao một chút và đổi sang học tiếng Anh.
Thực ra, những thú tiêu khiển gây xao lãng có thể được sử dụng một cách tích cực như sự khích lệ để bạn hoàn thành việc học. Giả sử như bạn cần phải học môn hình học trong 1 tiếng, nhưng đầu óc cứ bị xao lãng vì các đoạn video về những chú mèo ngộ nghĩnh, hãy tự nói với mình rằng nếu bạn vượt qua thời gian đó mà không bị xao lãng thì sau đó bạn sẽ tự cho phép mình xem tất cả các video về mèo mà bạn thích.
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Tạo môi trường học tập

Tải về bản PDF

1
Tìm một nơi giúp bạn có hứng thú học bài. Nếu những cuốn sách và bầu không khí nghiêm túc ở thư viện khiến bạn tập trung vào môn lượng giác, bạn hãy đến đó. Nếu chiếc ghế bành êm ái và tách cà phê trong quán cà phê gần nhà là những thứ bạn cần để đọc hết bài tiếng Anh, bạn cứ tìm một chỗ như thế. Điều quan trọng nhất là địa điểm đó phải có khả năng khuyến khích bạn trong việc học.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
- Đa số mọi người đều thích một nơi không quá lạnh cũng không quá nóng.
- Môi trường học tập không nên ồn ào. Một số người thích nơi hoàn toàn tĩnh lặng, một số người khác lại thích có chút tiếng ồn.
- Nếu bạn thường xuyên bị xao lãng khi học, hãy chọn một chỗ ngồi đối diện bức tường thay vì đối diện cửa sổ, hành lang hoặc những chỗ ngồi khác.
2
Cho những người khác biết nếu bạn đang học ở nhà. Dán giấy ghi chú lên cửa cho mọi người biết là bạn đang học. Như vậy sẽ không ai làm phiền bạn.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn cũng có thể nhắn cho bạn bè là mình đang học và bảo họ đừng làm bạn phân tâm.
3
Chỉ sử dụng nhạc nếu bạn chắc chắn rằng nó giúp bạn tập trung. Các nghiên cứu về tác dụng của âm nhạc trong việc giữ tập trung khi học bài cho kết quả khá trái ngược. Nếu cảm thấy việc nghe nhạc giúp bạn có thêm năng lượng và sự tập trung, bạn có thể sử dụng nhạc. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ vài điều:^{[11]XNguồn nghiên cứu}
- Nghe nhạc với âm lượng nhỏ.
- Chọn nhạc không lời để giảm khả năng bị phân tâm.
- Cân nhắc sử dụng “tiếng ồn trắng” thay cho nhạc.
Quảng cáo