Cómo evitar las distracciones al estudiar

Sabes que realmente quieres sacar buenas notas. Tus padres te han presionado o les has prometido que tendrás un mejor rendimiento académico, ¡pero sigues distrayéndote! Si te esfuerzas por concentrarte mentalmente, establecer un horario de estudio y escoger el lugar correcto para estudiar, podrás eliminar las distracciones sobre las que tienes control y disminuir las que no puedes detener por completo.

Método 1

Método 1 de 3:

Concentrarte mentalmente

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Digamos que estás tratando de estudiar en la biblioteca y te distraes constantemente por alguien que está enviando mensajes de texto. Debes tomar nota de esta distracción específica y luego decirte que vas a superarla. La próxima vez que veas que sucede esto, oblígate a no mirar. Hazlo cada vez que la distracción aparezca y al final ya no la notarás.
La vida puede volverse muy ajetreada, por lo que no es sorprendente que, mientras estudias, te veas distrayéndote por pensar en todo. En vez de comportarte como si todas esas otras necesidades no existieran, desahógate. Pasa 5 minutos pensando en todo con lo que tienes que lidiar, pero luego debes repetirte que es momento de concentrarte en la tarea principal por ahora: estudiar.
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Prioriza tus estudios fijando un objetivo principal. Cuando tienes un examen dentro de poco, es fácil que pienses en que debes estudiar todo. Descomponer las cosas y establecer solo un objetivo principal hace que las cosas sean más manejables y será menos probable que te distraigas.^{[1]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si tienes un examen de biología dentro de poco que abarca 3 capítulos, no es necesario que te metas todo en una sesión de estudio. Concéntrate primero en las partes que te causan problemas, como la subsección sobre el ciclo de Krebs.
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Debes estar fuera del radar. Los mensajes de texto, las redes sociales, las llamadas y otras distracciones que vienen de los aparatos electrónicos son algunas de las principales barreras para que te mantengas concentrado mientras estudias. Por suerte, la solución es fácil y se encuentra completamente dentro de tu control. ¡Desconéctate!^{[2]XFuente de investigación}
- Desactiva las notificaciones de los aparatos. Mejor aún, apágalos por completo.
- No contestes las llamadas ni respondas los mensajes de texto. Apaga tu celular si puedes hacerlo o al menos mantenlo en silencio y apartado de ti.
- Si no puedes evitar esta distracción, busca aplicaciones o complementos para navegador que puedan bloquear las redes sociales, ciertas páginas web u otras salidas específicas que te distraigan mientras estudias.^{[3]XFuente de investigación}
CONSEJO DE ESPECIALISTA
Ashley Pritchard, MA
Consejera escolar
Ashley Pritchard es una consejera académica y escolar en la escuela secundaria regional Delaware Valley en Frenchtown, Nueva Jersey. Ashley tiene más de 3 años de experiencia en consejería en secundaria, universidad y carrera. Tiene una maestría en Consejería Escolar, con una especialización en Salud Mental de la Universidad de Caldwell, y está certificada como consultora de educación independiente por la Universidad de California, Irvine.
Ashley Pritchard, MA
Consejera escolar
Truco de experto: si la tentación de usar tu teléfono es muy fuerte, déjalo en una habitación diferente y déjalo allí. Luego ve a un lugar de estudio cómodo para disuadirte de levantarte con facilidad y tomar el teléfono de nuevo. ¡Puedes hacer lo mismo con otros dispositivos!
Es natural que quieras procrastinar y dejar para después las tareas más difíciles o desagradables. Sin embargo, tu nivel de energía al inicio de una sesión de estudio será más alta, por lo que en realidad es mejor que empieces con las cosas más difíciles. Deja las tareas más fáciles para después. Esto te mantendrá bien concentrado cuando sea más necesario.
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Descansa un rato del estudio de vez en cuando. Podría parecer contraproducente, pero dejar de estudiar de vez en cuando en realidad puede ser más beneficioso que seguir estudiando todo sin detenerte. Más o menos una vez cada hora, levántate y descansa por unos 5 minutos. Esto te ayuda a refrescarte la mente para que puedas mantenerte concentrado cuando retomes el estudio.
- Te beneficiarás más al moverte un poco de un lado a otro, como salir a caminar brevemente.
Algunas personas creen que hacer varias cosas a la vez significa que pueden avanzar más rápido. Hacer varias cosas a la vez, como hacer tu tarea mientras ves televisión o mientras compras en línea, te hará desconcentrarte. Más bien, concéntrate en una tarea por vez.^{[4]XFuente de investigación}
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No te desvíes del camino con la técnica “Debes estar aquí ahora”. Siempre que sientas que tu atención empieza a divagar, debes detenerte y repetirte “Debes estar aquí ahora”. Es posible que tengas que hacerlo varias veces, pero recordarás que quieres concentrarte en la tarea en cuestión.
- Si lo haces constantemente, debes darte cuenta de que poco a poco pasas menos tiempo distrayéndote.
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Método 2

Método 2 de 3:

Usar un horario de estudio

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Establece un horario de estudio. Cuando tengas muchas clases o cosas que estudiar, puede parecer difícil terminar todo. Debes darte un horario donde establezcas horas específicas para estudiar ciertas asignaturas. Esto hace que te parezca menos abrumador estudiar, ayudándote a mantenerte concentrado en la tarea.
- Por ejemplo, podrías proponerte a estudiar biología por 1 hora los lunes por la noche y luego inglés también por 1 hora. Posteriormente, los martes por la tarde, estudia matemática por 2 horas.
- Sigue tu horario, pero sé flexible cuando sea necesario. Por ejemplo, si tienes un examen de biología el próximo martes, podrías estudiar biología 2 horas los lunes por la noche y dejar inglés para el martes.
- Si vas a estudiar alrededor de otras personas, publica tu horario para que sepan en qué momento no deben distraerte.
Un poco de variedad te mantendrá renovado y concentrado. Si tratas de estudiar una cosa por mucho tiempo, tus niveles de energía y capacidad de concentración disminuirán. Cambia de tema para combatir este problema. Por ejemplo, después de estudiar matemática por 2 horas, descansa brevemente y luego estudia inglés.
En realidad, puedes usar las distracciones de una forma positiva y como un incentivo para terminar de estudiar. Digamos que debes estudiar geometría por 1 hora, pero te distraes constantemente con graciosos videos de gatos. Debes decirte que, si terminas de estudiar esa hora sin distraerte, entonces te permitirás ver todos los videos de gatos que quieras.
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Método 3

Método 3 de 3:

Establecer tu espacio de estudio

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Encuentra un lugar donde te den ganas de estudiar. Si los libros y la seriedad de la biblioteca hacen que te concentres en trigonometría, opta por eso. Si las sillas cómodas y el café de la cafetería local son lo que necesitas para terminar de leer un texto para la clase de inglés, ve ahí. Lo más importante es que el lugar te motive a estudiar.^{[5]XFuente de investigación}
- A la mayoría de las personas les gusta un lugar que no sea muy frío ni muy caliente.
- Es mejor que un espacio de estudio no sea ruidoso. Algunas personas prefieren un lugar completamente silencioso, mientras que otras prefieren un poco de sonido de fondo.
- Si frecuentemente te distraes mientras estudias, escoge un asiento frente a una pared en lugar de frente a una ventana, pasillo u otros asientos.
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Hazles saber a los demás si estás estudiando en casa. Pon un signo en la puerta que les haga saber a los demás que estás estudiando. Esto evitará que te distraigan.
- También puedes enviarles un mensaje a tus amigos, decirles que estás estudiando y pedirles que no te interrumpan durante ese tiempo.
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Escucha música solo si estás seguro de que te ayuda a mantenerte concentrado. Hay diversos estudios sobre si la música ayuda o no a mantener la concentración. Si crees que escuchar música te mantiene con energía y concentrado en tus estudios, puedes escucharla. No obstante, debes tener un par de cosas en mente:
- Es mejor que la música sea bastante tranquila
- Escoge música sin palabras para que sea menos probable que te distraigas.
- Considera la posibilidad de escuchar ruido blanco como sonido de fondo en lugar de música.
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