Cách để Massage tầng sinh môn

How.com.vn hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách mát-xa tầng sinh môn dành cho mẹ bầu, phương pháp này giúp thư giãn và làm mềm đáy chậu (vùng giữa hậu môn và bộ phận sinh dục). Mát-xa tầng sinh môn thường được thực hiện vào cuối thai kỳ nhằm hạn chế nguy cơ rách đáy chậu khi sinh con.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 2:

Tự mát-xa tầng sinh môn

Tải về bản PDF

Mát-xa tầng sinh môn có thể gây hại nếu bạn dùng quá nhiều lực, bôi trơn không đủ hoặc thực hiện không đúng cách. Để an toàn, bạn nên trao đổi trước với bác sĩ về dự định này.
Điều này sẽ giúp bạn thư giãn trước khi mát-xa, đồng thời thả lỏng cơ quanh đáy chậu. Bạn có thể thêm dầu tắm để làm mềm da và thư giãn đầu óc.
Các mô ở vùng giữa âm đạo và hậu môn rất mỏng manh. Bạn cần cắt ngắn móng tay để tránh làm xước da hoặc gây cảm giác khó chịu.
Để không đưa vi khuẩn vào ống sinh, bạn phải rửa tay thật sạch trước khi bắt đầu.
5
Chọn tư thế thoải mái. Giường là nơi thích hợp nhất để tiến hành mát-xa tầng sinh môn. Hãy lấy gối lót đằng sau lưng và gập đầu gối lên. Bạn cần cảm thấy thư giãn trong quá trình mát-xa, vì thế điều quan trọng là tìm một nơi hoàn toàn thoải mái.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn cũng có thể tiến hành mát-xa khi ngồi trên bồn cầu và nâng hai chân lên. ^{[2]XNguồn nghiên cứu}
Bạn cần bôi trơn ngón cái và mô đáy chậu bằng dung dịch bôi trơn gốc nước. Dầu vitamin E, dầu hạnh nhân hoặc ô liu là tốt nhất.
7
Đưa hai ngón cái vào sâu trong âm đạo khoảng 3 cm. Đặt những ngón tay còn lại lên mông. Ấn ngón cái xuống hậu môn và hai bên thành âm đạo. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hơi rát hoặc căng.^{[3]XNguồn nghiên cứu}
- Nhớ hít thở sâu trong quá trình mát-xa.
- Chủ động thả lỏng khi bạn cảm thấy căng cơ.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
Di chuyển ngón cái tới lui và lên xuống theo hình chữ “U”. Cố gắng thả lỏng cơ trong lúc mát-xa. Thực hiện động tác này trong 2-3 phút.
Tóm lại, bạn nên dành khoảng 10 phút cho việc mát-xa. Nếu thực hiện mỗi ngày thì sau khoảng vài tuần, vùng đáy chậu của bạn sẽ trở nên đàn hồi hơn.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
Sau khi mát-xa, có thể bạn cần tắm hoặc rửa lại để làm sạch dung dịch bôi trơn.

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 2:

Nhờ người mát-xa tầng sinh môn

Tải về bản PDF

Đối tượng lý tưởng nhất để thực hiện liệu pháp nhạy cảm này phải là người sẽ không khiến bạn ngại ngùng, chẳng hạn như bạn đời hoặc chuyên gia y tế. Hãy nhớ rằng bạn cần trò chuyện thoải mái và cảm thấy thư giãn trong quá trình mát-xa.
Cho dù người mát-xa là chồng đi nữa thì bạn cũng có thể thấy ngại hoặc e thẹn. Đây là lẽ tự nhiên. Hãy nhớ rằng mục đích của phương pháp mát-xa tầng sinh môn cũng như bất kỳ kỹ thuật mát-xa nào khác để giải tỏa căng thẳng và giảm bớt sự khó chịu cho người mẹ khi sắp sinh con.
Cho chồng/chuyên gia y tế biết nếu bạn thấy khó chịu. Một chút cảm giác căng thẳng và không thoải mái là bình thường, nhưng nếu bạn thấy khó chịu quá thì nên yêu cầu người đó giảm lực hoặc dừng lại một chút.
Bạn cần chuẩn bị ở tư thế hai chân dạng ra và thả lỏng các cơ. Hãy nằm trên giường, gập đầu gối lại và lót gối dưới lưng. Người hỗ trợ sẽ tiến hành mát-xa cho bạn dễ hơn với tư thế này.
Tương tự như trên, người hỗ trợ cũng phải cắt móng tay gọn gàng và rửa tay thật sạch trước khi bắt đầu. Nếu muốn, họ có thể mang găng tay cao su trong quá trình mát-xa để giữ vệ sinh cho khu vực nhạy cảm của bạn.
Người mát-xa cần bôi trơn bàn tay họ và đáy chậu của thai phụ bằng chất bôi trơn gốc nước. Dầu vitamin E, dầu hạnh nhân hoặc ô liu là tốt nhất.
7
Bắt đầu mát-xa khu vực nhẹ nhàng. Người hỗ trợ cần dùng ngón cái xoa bên ngoài vùng đáy chậu của thai phụ. Động tác mát-xa tới lui chầm chậm ở bên ngoài khu vực này sẽ giúp cả hai nhanh chóng bắt nhịp và quá trình diễn ra dễ dàng hơn.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
- Thực hiện động tác này trong 1-2 phút.
8
Cho ngón trỏ vào. Người hỗ trợ cần mát-xa cho thai phụ bằng ngón trỏ thay vì ngón cái. Sau khi đưa ngón trỏ vào trong, họ sẽ tiến hành di chuyển qua lại theo hình chữ “U” và đồng thời ấn nhẹ xuống.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
- Tiếp tục động tác này trong 2-3 phút.
Để đạt kết quả tốt nhất, bài mát-xa nên được thực hiện hai hiệp mỗi lần. Cố gắng mát-xa mỗi ngày trong 6 tuần cuối trước khi sinh.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
Sau khi mát-xa, có thể bạn cần tắm hoặc rửa lại để làm sạch dung dịch bôi trơn.