Cómo hacer un masaje perineal

Si estás embarazada, es posible que oigas hablar mucho de los beneficios del masaje perineal. Esta es una técnica que ayuda a relajar y suavizar el perineo, que es la zona entre la vagina y el recto. El masaje perineal suele realizarse a una etapa tardía del embarazo para ayudar a evitar los desgarros del perineo durante el parto. Si bien al principio quizás sea incómodo, puede tener muchos beneficios. Conversa con tu doctor para ver si esto podría serte de ayuda. Puedes hacerte el masaje a ti misma o pedirle a tu pareja que te lo haga.

Método 1

Método 1 de 2:

Automasaje

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Consulta con tu proveedor de servicios de salud antes de comenzar. El masaje perineal suele ayudar mucho, pero siempre es recomendable consultar con tu doctor cuando vayas a probar con algo nuevo. Los masajes perineales pueden causar un poco de dolor si usas demasiada fuerza o no usas el lubricante suficiente, pero no te preocupes, ya que no te lastimarás ni a ti ni a tu bebé.^{[1]XFuente de investigación}
- Sin embargo, no dejes que esto te disuada de intentarlo. Es una técnica bastante fácil de aprender.
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Siéntate en un baño caliente antes de comenzar. Esto podría ayudar a relajarte antes del masaje y aflojar los músculos alrededor del perineo. Además, ¿a quién no le gusta un baño caliente? Podrías añadir un aceite de baño con aroma a lavanda para suavizarte la piel y calmarte la mente.^{[2]XFuente de investigación}
- No es necesario que te bañes por mucho tiempo. Basta con 10 minutos para ayudar a relajarte. Sin embargo, si tienes tiempo para darte un gusto con un baño largo, hazlo.
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Córtate las uñas para no rasguñarte. Los tejidos vaginales y perineales son muy delicados, así que debes tener cuidado. Cortarte la uñas evitará que te desgarres la piel o que te ocasiones incomodidad en el cuerpo.^{[3]XFuente de investigación}
- Si te limas las uñas en la forma de un óvalo suave, esto también puede ayudar a evitar que estén un poco puntiagudas o dentadas.
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Lávate muy bien las manos con agua y jabón. No debes introducir gérmenes en el canal de parto y, por ende, asegúrate de lavarte bien las manos antes de comenzar. Tan solo lávatelas bien como lo harías normalmente. No es necesario que hagas nada especial.^{[4]XFuente de investigación}
- Asimismo, asegúrate de lavarte las manos después de hacerte el masaje. Esto ayudará a no propagar gérmenes.
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Colócate en tu cama en una posición cómoda y que tenga apoyo. El mejor lugar para este masaje es la cama, en donde puedes estar cómoda. Recuéstate sobre almohadas para darle apoyo a la espalda y flexiona las rodillas. Te será de ayuda que estés relajada durante el masaje, por lo que es recomendable que encuentres un lugar en donde puedas ponerte cómoda. Si prefieres el sofá o un sillón grande, haz lo que te funcione.^{[5]XFuente de investigación}
- Asimismo, puedes hacerte el masaje sentada en el inodoro con las piernas elevadas. Cualquier posición con la que te sientas cómoda es la adecuada para ti.
- También puedes usar un espejo de mano para ayudarte a ver la vagina y colocar las manos en la posición correcta.
Antes de comenzar, lubrícate los dedos pulgares y los tejidos perineales usando un lubricante soluble en agua. Lo único que necesitas es una cantidad del tamaño de un guisante. Algunas excelentes opciones son el aceite de vitamina E, el aceite de almendras o el aceite de oliva. Asimismo, puedes usar un lubricante soluble en agua como las marcas Astroglide o KY Gel.^{[6]XFuente de investigación}
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Introduce los dedos pulgares alrededor de 3 cm (1 pulgada) en la vagina. Apoya los dedos sobre las nalgas. Presiona hacia abajo en dirección al ano y hacia los lados de la pared vaginal. Sostén los dedos pulgares en esta posición por aproximadamente un minuto. Empezarás a experimentar una sensación ligera de ardor o estiramiento. Intenta no ponerte nerviosa, ya que esto es natural y bueno.^{[7]XFuente de investigación}
- No olvides seguir respirando al sostener la posición. Esto te será de ayuda para sentirte relajada.
- Relaja los músculos conscientemente si te sientes tensa.
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Masajéate la mitad inferior de la vagina con suavidad. Utiliza un movimiento con forma de U de un lado a otro y de arriba a abajo. Haz el intento de relajar los músculos mientras te masajeas. Realiza este movimiento por 2 o 3 minutos.^{[8]XFuente de investigación}
- Repite el masaje por aproximadamente entre 5 y 10 minutos en total, tomándote descansos cuando sea necesario. Es posible que tome varias semanas de hacerte el masaje todos los días para que observes una mayor elasticidad en la zona perineal.

Método 2

Método 2 de 2:

Masaje de tu pareja

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Pídele ayuda a tu pareja si te sientes cómoda. Una elección ideal de una pareja para esta situación íntima debe ser alguien con quien puedas relajarte (por ejemplo, tu pareja romántica). Ni tus músculos ni tu mente deben estar tensos.^{[9]XFuente de investigación}
- Prepárate para las reacciones emotivas. Aunque tu pareja íntima de confianza te haga el masaje, es posible que sientas incomodidad y pudor, lo cual es perfectamente natural. No hay problema con estar nerviosa.
- Comunícate con tu pareja. Infórmale si tienes alguna incomodidad o si quieres que se detenga.
Colócate en una posición en donde puedas relajar los músculos y estar en una posición con las piernas abiertas. Podrías recostarte en la cama con las rodillas flexionadas y darle apoyo a la espalda con almohadas. Tu pareja puede hacerte el masaje mientras estás en esta posición.^{[10]XFuente de investigación}
Las uñas más cortas ayudarán a evitar el riesgo de rasguños, y las manos limpias ayudarán a no propagar gérmenes, de ser el caso. Haz que tu pareja se tome unos minutos adicionales para la higiene de las manos antes de comenzar. Si deseas, pídele que se ponga guantes de látex durante el masaje para que la zona permanezca desinfectada.^{[11]XFuente de investigación}
Tú o tu pareja pueden aplicarte unas cuantas gotas de un aceite para masajes soluble en agua en el perineo. Algunas buenas opciones son el aceite de vitamina E, el aceite de almendras o el aceite de oliva. Asimismo, podrías usar cualquier lubricante soluble en agua que tengas en casa.^{[12]XFuente de investigación}
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Empieza pidiéndole a tu pareja te masajee la zona con suavidad. Luego, te frotará la parte exterior del perineo con los dedos pulgares. Los movimientos lentos de un lado a otro en la parte exterior entre el ano y la vagina ayudarán a que ambos empiecen el masaje suavemente.^{[13]XFuente de investigación}
- Hazlo por 1 o 2 minutos o bien hasta que ambos estén cómodos con seguir adelante.
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Pídele a tu pareja que introduzca 2 dedos índices en tu vagina. Instrúyele que haga el masaje con los dedos índices en lugar de los pulgares. Cuando esté dentro de la vagina, pídele que te masajee la pared trasera con un movimiento de lado a lado en forma de U y ejerciendo presión hacia abajo.^{[14]XFuente de investigación}
- Continúa con este movimiento por aproximadamente 2 o 3 minutos. Infórmale a tu pareja si se siente bien o si necesitas que ejerza una mayor o menor presión.
- Puedes decir "Eso se siente bien" o "Un poco menos de presión, por favor".
- Repite el masaje por entre 5 y 10 minutos en total. Observarás que la elasticidad en la zona mejora con el tiempo.
- Intenta hacerte el masaje todos los días por las últimas 6 semanas antes de dar a luz. Esto podría facilitarte más el parto.

Consejos

Asegúrate de tirar con suavidad hacia afuera y hacia adelante al hacer el masaje. Esto ayudará a estirar la piel.
Si estás nerviosa en cuanto a comenzar, pídele consejos a tu proveedor de servicios de salud.