Cách để Giúp tóc mọc nhanh hơn khi bị hói đầu

Rụng tóc là một vấn đề khiến nhiều người phiền muộn, và dường như bạn chẳng biết làm thế nào để ngăn chặn. Mặc dù nguyên nhân lớn nhất gây rụng tóc là gien di truyền, nhưng vẫn có nhiều yếu tố mà bạn có thể kiểm soát được. Bạn có thể kích thích cho tóc mọc nhanh bằng cách uống thực phẩm bổ sung, áp dụng các liệu pháp tại nhà hoặc điều chỉnh chế độ ăn và lối sống. Nếu bạn lo lắng vì rụng tóc hoặc các nỗ lực của bạn có vẻ không đem lại hiệu quả thì việc nói chuyện với bác sĩ là điều nên làm. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân khiến bạn bị rụng tóc và đưa ra phác đồ điều trị dựa vào tình trạng của bạn.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 5:

Dùng thực phẩm bổ sung

Tải về bản PDF

1
Uống multivitamin hàng ngày. Một lượng cân bằng các loại vitamin và khoáng chất được nạp vào cơ thể mỗi ngày có thể giúp kích thích tóc mọc nhanh hơn. Viên uống đa sinh tố dùng hàng ngày sẽ cung cấp cho bạn mọi loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, là nguồn đảm bảo tuyệt vời nếu bạn không thể liên tục áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Không dùng quá 100% liều dùng khuyến nghị hàng ngày cho mọi loại vitamin và khoáng chất. Kiểm tra nhãn thuốc để biết về tỷ lệ của các loại vitamin.
- Nhớ tìm loại thực phẩm bổ sung có chứa biotin. Biotin đã được một số nghiên cứu chứng minh là có thể hỗ trợ mọc tóc.^{[2]XNguồn nghiên cứu}
Vitamin C cũng có thể giúp tóc mọc nhanh hơn khi được sử dụng như thực phẩm bổ sung. Thử uống 500 mg đến 1.000 mg vitamin C mỗi ngày hai lần.^{[3]XNguồn nghiên cứu} Bạn cũng có thể tăng lượng vitamin C nạp vào bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin C như hoa quả họ cam quýt, ớt và dưa vàng.
Omega-3 có thể hỗ trợ quá trình mọc tóc khi được uống hàng ngày. Uống một hoặc hai viên mỗi ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào. Omega-3 có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
Căng thẳng có thể cũng là một yếu tố gây rụng tóc. Vitamin B-complex có khả năng giúp giảm căng thẳng và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Bạn có thể uống mỗi ngày một viên.^{[5]XNguồn nghiên cứu} Bạn cũng cần đảm bảo đọc và tuân theo các hướng dẫn của nhà sản xuất.
5
Xem xét thực phẩm bổ sung L-lysine. L-lysine đã được một số nghiên cứu chứng minh là có tác dụng kích thích mọc tóc khi sử dụng hàng ngày.^{[6]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn} Bạn hãy thử uống 500 đến 1.000 mg L-lysine mỗi ngày.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
- Không uống L-lysine kèm với thực phẩm bổ sung can-xi hoặc thức ăn giàu can-xi. L-lysine có thể gây tình trạng lắng đọng can-xi trong máu.
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 5:

Thử các liệu pháp thay thế khác

Tải về bản PDF

1
Xoa bóp da đầu với tinh dầu. Không như hầu hết các liệu pháp “tự nhiên” khác, có một số bằng chứng cho thấy mát-xa da đầu với một số loại tinh dầu có thể giúp tóc mọc nhanh hơn.^{[8]XNguồn nghiên cứu} Bạn cũng có thể tìm loại dầu gội đầu chứa tinh dầu, chẳng hạn như dầu gội đầu chứa tinh dầu tràm trà.
- Để mát-xa da đầu với tinh dầu, bạn hãy nhỏ vài giọt tinh dầu cỏ xạ hương, hoa hồng, oải hương và tuyết tùng vào một thìa canh dầu jojoba hay dầu hạt nho. Khuấy đều.
- Thoa hỗn hợp dầu lên da đầu và mát-xa.
- Chờ khoảng 10-15 phút và xả sạch bằng nước ấm.
- Lặp lại liệu pháp này mỗi ngày một lần.
2
Thử xoa cà phê lên da đầu. Một nghiên cứu đã cho thấy loại dầu gội chứa caffeine có tác dụng kích thích tóc mọc khi lưu lại trên da đầu khoảng 2 phút.^{[9]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn} Bạn cũng có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách rót cà phê ấm lên da đầu và để cho ngấm khoảng 2 phút.
- Pha cà phê và để nguội đến nhiệt độ phòng, sau đó rót lên da đầu. Vắt bớt nước trên tóc và quấn khăn quanh đầu hoặc trùm mũ tắm.
- Chờ khoảng 2 phút, sau đó xả sạch bằng nước ấm.
- Lặp lại quá trình này mỗi ngày.
3
Đến gặp chuyên gia châm cứu. Liệu pháp châm cứu cũng có thể giúp kích thích tóc mọc nhanh hơn.^{[10]XNguồn nghiên cứu} Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền Trung Hoa, sử dụng kim châm vào các huyệt đạo để khai thông các kinh mạch.
- Đảm bảo tìm được chuyên gia châm cứu uy tín, có nhiều kinh nghiệm trong việc điều trị chứng rụng tóc.
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 5:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Tải về bản PDF

1
Ăn thêm rau và hoa quả. Đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn bao gồm nhiều loại rau và hoa quả giàu chất chống ô-xy hóa để hỗ trợ sức khỏe và kích thích tóc mọc. Một số loại rau và hoa quả thích hợp bao gồm:^{[11]XNguồn nghiên cứu}
- Anh đào
- Việt quất
- Cà chua
- Bí
- Ớt chuông
2
Uống nhiều nước hàng ngày. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng cho sức khỏe tổng thể và giúp cải thiện tình trạng rụng tóc. Đảm bảo uống 6-8 cốc nước mỗi ngày.^{[12]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu là người năng vận động hoặc đổ nhiều mồ hôi, bạn cần uống nhiều nước hơn để giữ đủ nước cho cơ thể.
Thịt đỏ có hàm lượng cao cholesterol và chất béo bão hòa hơn các nguồn protein khác, do đó tốt nhất là bạn nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Thay vào đó, hãy ăn các nguồn protein nạc như thịt gia cầm bỏ da, cá, đậu phụ và các loại đậu để cung cấp cho cơ thể (và da đầu) lượng protein cần thiết.^{[13]XNguồn nghiên cứu}
4
Tránh những thực phẩm có thể gây dị ứng. Các tác nhân gây dị ứng có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể và làm chậm quá trình tăng trưởng của tóc. Nếu biết mình bị dị ứng với loại thực phẩm nào, bạn cần nhớ không ăn bất cứ món ăn nào có nguyên liệu đó. Nếu nghi ngờ mình bị dị ứng với tác nhân nào đó, bạn nên hỏi bác sĩ về xét nghiệm sàng lọc dị ứng. Việc xác định các thức ăn gây dị ứng có thể giúp bạn tránh các loại thực phẩm có thể góp phần gây rụng tóc. Các loại thực phẩm gây dị ứng phổ biến bao gồm:^{[14]XNguồn nghiên cứu}
- Sữa
- Lúa mì
- Ngô
- Đậu tương
- Các chất phụ gia thực phẩm
- Các chất bảo quản
5
Giảm tiêu thụ các thức ăn chế biến sẵn và nhiều chất béo chuyển hóa khó tiêu. Việc ăn các thức ăn lành mạnh hơn và cắt bớt những thức ăn không tốt cho sức khỏe cũng có thể giúp bạn giảm rụng tóc. Cố gắng loại bỏ những thức ăn sau đây khỏi chế độ ăn:^{[15]XNguồn nghiên cứu}
- Khoai tây chiên và các thức ăn chiên rán khác
- Các loại bánh nướng đóng gói sẵn và bánh quy
- Các thực phẩm tinh chế như đường trắng, bột trắng, bánh mì và mì làm từ bột trắng, gạo trắng
- Bơ thực vật
Quảng cáo

Phương pháp 4

Phương pháp 4 của 5:

Điều chỉnh lối sống

Tải về bản PDF

Ngủ đủ giấc.^{[16]XNguồn nghiên cứu} Thời gian ngủ mỗi đêm không đủ có thể là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc hoặc khiến cản trở quá trình mọc tóc. Bạn hãy cố gắng ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu có vấn đề về giấc ngủ, bạn hãy trao đổi với bác sĩ.
2
Kiểm soát stress. Stress có thể góp phần gây rụng tóc ở một số người. Nếu thường xuyên bị căng thẳng, bạn hãy thử một số phương pháp lành mạnh để kiểm soát tình trạng này.^{[17]XNguồn nghiên cứu} Một số lựa chọn tốt có thể là:
- Tập yoga
- Thiền
- Thực hành các bài tập hít thở sâu
- Gọi điện nói chuyện với bạn bè
3
Tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục thường xuyên là yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt và có thể ngăn ngừa tóc rụng thêm. Bạn nên cố gắng tập thể dục mỗi ngày 30 phút, mỗi tuần 5 ngày.^{[18]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu không sắp xếp được thời gian 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, hãy chia nhỏ bài tập thành 2 hoặc 3 đợt ngắn trong ngày. Ví dụ, bạn có thể tập hai đợt 15 phút hoặc ba đợt 10 phút rải ra cả ngày.
Cai thuốc lá. Việc hút thuốc lá có liên quan đến tình trạng rụng tóc gia tăng ở nam giới.^{[19]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn} Nếu bạn hút thuốc lá thì bây giờ là lúc thích hợp để từ bỏ nó. Hãy tìm thông tin từ bác sĩ về các loại thuốc và chương trình cai thuốc có thể giúp bạn cai thuốc lá.
5
Hạn chế uống rượu bia. Việc tiêu thụ đồ uống chứa cồn cũng có liên quan đến tình trạng rụng tóc ở nam giới.^{[20]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn} Bạn nên cố gắng giới hạn lượng rượu trong khoảng hai ly mỗi ngày nếu là nam và một ly nếu là nữ, hoặc ít hơn.
- Nếu gặp khó khăn trong việc hạn chế uống rượu bia, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Ngoài việc làm rụng tóc, việc uống quá nhiều rượu bia có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, ví dụ như cao huyết áp, một số bệnh ung thư và chứng trầm cảm.^{[21]XNguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and PreventionĐi tới nguồn}
Quảng cáo

Phương pháp 5

Phương pháp 5 của 5:

Tìm phương pháp điều trị y khoa

Tải về bản PDF

1
Đến bác sĩ khám bệnh. Nếu việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lối sống hay sử dụng các liệu pháp khác có vẻ không công hiệu, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Đi khám bệnh cũng là điều bạn nên làm để loại trừ khả năng mắc các bệnh nghiêm trọng khác.^{[22]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Khả năng bạn mắc các bệnh như lupus khá thấp, nhưng hiện tượng rụng tóc có thể là một triệu chứng của bệnh này, do đó để cho yên tâm, bạn nên đến bác sĩ để được xét nghiệm.
- Nếu bạn biết nguyên nhân khiến mình bị rụng tóc nhưng điều đó khiến bạn căng thẳng thì việc nói chuyện với bác sĩ cũng có ích. Khi biết cụ thể về tình trạng bệnh của bạn, bác sĩ sẽ có thể xác định những phương án điều trị tốt nhất.
2
Thử dùng minoxidil. Minoxidil (được biết đến với nhãn hiệu Rogaine, nhưng hiện nay đã được bán rộng rãi mà không cần toa bác sĩ) là một loại thuốc bôi tại chỗ có thể dùng cho cả nam và nữ. Loại thuốc này công hiệu hơn khi bôi lên vùng tóc thưa hơn là những chỗ bị hói, và cần phải dùng liên tục để duy trì hiệu quả.^{[23]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Tỷ lệ thành công trong việc sử dụng Minoxidil để kích thích mọc tóc là 35%.
- Nam và nữ đều có thể dùng minoxidil.
3
Cân nhắc uống thuốc finasteride. Finasteride (được biết với tên Propecia) là loại thuốc cần được bác sĩ kê toa, có tác dụng ngăn chặn sự chuyển hóa testosterone thành DHT, nguyên nhân chính gây rụng tóc ở nam giới. Thuốc này có hiệu quả nhất khi điều trị tóc thưa, và cần phải dùng liên tục để duy trì quá trình mọc tóc.^{[24]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Finasteride có tỷ lệ thành công là 66%, nhưng chỉ nên dùng cho nam giới.
- Finasteride cũng có thể gây dị tật bẩm sinh, vì vậy phụ nữ có ý định mang thai không bao giờ được uống hoặc tiếp xúc với thuốc này.
Bên cạnh thuốc men, các lựa chọn phẫu thuật cũng có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc. Phẫu thuật cấy tóc hoặc ghép da có thể là lựa chọn dành cho bạn. Với thủ thuật này, các phần da nhỏ sau đầu (nơi tóc vẫn đang mọc) sẽ được cấy vào những chỗ hói.^{[25]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng đây là lựa chọn tốt cho bạn.
Liệu pháp lazer cường độ thấp cũng chứng tỏ có thể đem lại kết quả hứa hẹn.^{[26]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Liệu pháp lazer đã được chứng minh là có thể giúp tăng độ dày cho mái tóc và cải thiện tình trạng rụng tóc. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn cảm thấy liệu pháp này có ích.
Tình trạng rụng tóc có thể ảnh hướng đến sự tự tin của bạn, vì thế có lẽ bạn cần mua một bộ tóc giả hoặc các kẹp tóc giả trong khi tìm phương pháp điều trị rụng tóc.^{[27]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
Quảng cáo