Cách để Có Tâm trạng Tốt

Tâm trạng của bạn rất dễ đi xuống trong ngày làm việc dài hoặc khi bạn phải đối mặt với người liên tục khiến mình khó chịu. Hoặc, đôi khi bạn cảm thấy như tâm trạng trở nên u ám không vì lý do gì cả, khiến bạn phải nghĩ cách đem niềm vui trở lại. Nếu muốn giữ tâm trạng tốt, bạn cần duy trì các thói quen giúp mình cảm thấy vui vẻ, và bên cạnh đó, hãy thử một vài cách cải thiện tâm trạng "trong nháy mắt" để cảm thấy vui vẻ hơn, bất kể bạn đang ở đâu hoặc đang làm gì.

Phần 1

Phần 1 của 2:

Duy trì các thói quen vui vẻ

Tải về bản PDF

1
Đừng xem yêu thương là điều hiển nhiên. Nếu bạn may mắn có ai đó đặc biệt ở bên cạnh, hãy cùng người ấy tạo ra những khoảnh khắc ý nghĩa. Hãy làm những việc bạn thích với người bạn yêu, dành thời gian để nói những lời yêu thương hoặc chỉ đơn giản là ở bên cạnh người ấy. Việc ở bên cạnh và chia sẻ vui buồn với người bạn yêu đã được chứng minh rằng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, thế nên đừng bỏ qua phương pháp cải thiện tâm trạng này nếu bạn có cơ hội áp dụng.
- Nếu bạn đã kết hôn, việc quan hệ tình dục thường xuyên, ít nhất vài lần một tuần cũng được chứng minh là một trong những cách để có tâm trạng tốt!
- Thật sai lầm nếu bạn nghĩ rằng người yêu không thể giúp mình xua tan những lo lắng trong công việc hoặc học tập.
Việc vận động sẽ tạo ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen quan trọng mà bạn cần phải duy trì. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng không cần phải thực hiện cùng một bài tập một cách tẻ nhạt. Bạn có thể chạy bộ 3 lần mỗi tuần và đi bộ trong 4 ngày còn lại; hoặc tập yoga 4 lần một tuần và cho bản thân nghỉ ngơi 1-2 ngày. Hãy đảm bảo bạn luôn vận động mỗi ngày, cho dù đó chỉ là đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ thay vì lái xe.
3
Dành thời gian cho bạn bè. Việc gặp gỡ bạn bè sẽ tiếp thêm năng lượng giúp bạn cảm thấy cuộc sống thêm thú vị vì được ở bên cạnh những người thật sự quan tâm đến mình. Tất nhiên, nếu thường đi chơi với bạn bè khi có thời gian rảnh, bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp vì không có thời gian dành cho bản thân. Hãy gặp bạn bè ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần nếu như có thể. Lần sau, nếu bạn bè rủ đi chơi nhưng bạn cảm thấy lười và không muốn ra ngoài, hãy cứ đi! Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khá hơn.
- Tất nhiên, nếu không muốn, bạn không nhất thiết phải đi chơi với bạn bè. Tuy nhiên, nếu bạn ưu tiên dành thời gian cho bạn bè, điều đó sẽ trở thành một thói quen giúp bạn luôn có tâm trạng tốt.
- Hơn nữa, nếu bạn dành thời gian cho những người bạn vui vẻ và hài hước, họ sẽ làm cho bạn cảm thấy vui hơn. Ngược lại, nếu bạn ở bên cạnh những người có suy nghĩ tiêu cực, thì không có cách nào để bạn trở nên vui vẻ hơn cả.
Hãy đảm bảo là bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày; bên cạnh đó, bạn nhớ đi ngủ và thức dậy đúng giờ để xây dựng thói quen lành mạnh. Một trong những cách dễ nhất để có tâm trạng tốt là nghỉ ngơi. Việc thức dậy với nguồn năng lượng tràn trề vào buổi sáng sẽ khiến bạn cảm thấy hào hứng và sẵn sàng để đối mặt với những gì sắp diễn ra trong ngày. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ thay vì xem tivi muộn hoặc làm những việc mà bạn có thể dành cho sáng hôm sau.
5
Suy nghĩ tích cực trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Hãy đọc một quyển sách hay hoặc xem một bộ phim làm bạn thoải mái và viết nhật ký trước khi đi ngủ. Đừng quên chia sẻ niềm vui với người bạn yêu trước chìm vào giấc ngủ. Bất kể bạn làm gì, đừng làm những việc quá căng thẳng, chẳng hạn như viết bài luận, trở nên bực tức hoặc xem những tin tức xấu trên chương trình thời sự vì bạn có thể sẽ gặp ác mộng, ngủ không ngon giấc và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi.
- Khi bạn thức dậy, hãy đọc một quyển sách hay hoặc chuyên mục thể thao trên báo. Bên cạnh đó, hãy dành cho bản thân vài phút yên tĩnh trước khi mở điện thoại hoặc máy tính; việc này sẽ làm bạn cảm thấy như đang sống trong thực tại trước khi bắt đầu một ngày mới.
- Cố gắng đọc ít tin tức tiêu cực. Mặc dù bạn không nên bỏ qua những tin tức quan trọng, nhưng cũng không cần liên tục xem nhiều tin tức xấu. Thông tin tiêu cực thường bám lại trong tâm trí lâu hơn và ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Bên cạnh đó, hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng mạng xã hội. Việc dành quá nhiều thời gian sử dụng mạng xã hội có thể khiến bạn so sánh cuộc sống của mình với người khác. Vì mạng xã hội thường chỉ thể hiện những mặt tốt nhất trong cuộc sống của người khác, nên việc tiếp nhận quá nhiều thông tin có thể khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình thật tồi tệ.^{[2]XNguồn nghiên cứu}
Nếu bạn muốn có tâm trạng tốt, hãy ăn đủ ba bữa ăn lành mạnh với nguồn thực phẩm đa dạng mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu chất dinh dưỡng gồm chất đạm ít béo như thịt gà hoặc rau xanh như rau chân vịt và đừng bỏ bữa ăn vì bất kỳ lý do gì. Kèm theo vài bữa ăn phụ trong suốt cả ngày, như sữa chua hoặc hoa quả để bổ sung năng lượng và tránh ăn quá nhiều trong bữa chính hoặc không ăn bất kỳ thứ gì trong suốt 3 giờ. Năng lượng trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nên việc ăn uống đầy đủ và khoa học là rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy phấn khởi.
Bạn sẽ thấy tâm trạng đi xuống vì cảm giác bực tức xảy ra khi cơ thể bị thiếu nước. Việc uống một cốc nước sẽ nhanh chóng làm cho đầu óc và cơ thể trở nên sảng khoái. Bạn nhớ uống nước mỗi khi cảm thấy khát. Cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào cần bổ sung nước.^{[3]XNguồn nghiên cứu}
Cho dù bạn đang viết tiểu thuyết hay yêu thích công việc điêu khắc, hãy cho bản thân đủ thời gian để sống với niềm đam mê đó suốt tuần ngay cả khi bạn có hàng tỷ thứ phải làm. Vì sau tất cả, được làm những việc bạn yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn là làm những việc bạn cần. Nếu bạn muốn trở thành một người với tâm trạng luôn vui vẻ, hãy dành thời gian cho những gì bạn thực sự yêu thích.
Thường xuyên tham gia các hoạt động tình nguyện là cách giúp bạn luôn có tâm trạng tốt. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi được giúp đỡ người khác, chẳng hạn như dạy học, gom rác ở công viên hoặc nấu bữa ăn từ thiện. Việc thường xuyên giúp đỡ người khác và làm cho họ hạnh phúc sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn.
10
Thiền. Hãy dành 10 phút mỗi ngày ngồi tại một nơi thoải mái trong căn phòng yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn trong từng bộ phận cơ thể qua mỗi nhịp thở. Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở và để các suy nghĩ dần tan biến. Việc tập thiền mỗi buổi sáng, buổi tối hoặc bất kỳ khi nào bạn thích được chứng minh là sẽ giúp bạn có một tâm trạng thoải mái.
- Rất nhiều ứng dụng điện thoại có hướng dẫn cách thiền và cho phép bạn hẹn thời gian thiền. Các tính năng này cực kỳ hữu ích nếu bạn mới tập thiền.
- Nếu không thích thiền, bạn cũng có thể thử yoga để giúp bạn tập trung, thư giãn và sống vui vẻ hơn.
11
Lập kế hoạch cho tương lai. Ngay cả việc thiếu ngủ hoặc những vấn đề nhỏ nhặt có thể giải quyết một cách dễ dàng cũng khiến cho tâm trạng của bạn xấu đi, thì việc không có cảm giác thành công hoặc thỏa mãn cũng khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Việc đặt mục tiêu cho dù là nhỏ có thể giúp bạn tăng lòng tự trọng.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu bạn cho rằng có vài lý do khiến mình không vui, như một công việc thiếu triển vọng hoặc mối quan hệ không như ý, hãy thử đặt mục tiêu để tạo ra sự thay đổi lớn. Tiếp theo, bạn nên chia nhỏ mục tiêu lớn thành những hành động nhỏ và chỉ tập trung vào mỗi việc một lúc. Mỗi lần hoàn thành một việc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
12
Đừng để tâm đến những việc nhỏ nhặt. Nhiều người để cho tâm trạng xuống dốc vì họ bực tức bởi những chuyện như là bị mất cây dù, bất đồng ý kiến với đồng nghiệp hoặc kẹt xe. Tất nhiên, những chuyện nhỏ nhặt này khiến bạn khó chịu nhưng bạn nên nhớ rằng về lâu dài thì những chuyện này hoàn toàn không có gì to tát. Hãy tập trung vào viễn cảnh hạnh phúc và tự nhủ "Chuyện đó thật tệ nhưng mình không nên để nó ảnh hưởng đến tâm trạng!"
- Bạn cần rèn luyện để trở nên tĩnh tâm và không để những điều vụn vặt trong cuộc sống ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu bạn cần thời gian, hãy tìm hiểu chuyện đã xảy ra, rút ra bài học và quên chuyện đó đi.

Phần 2

Phần 2 của 2:

Thay đổi tâm trạng trong nháy mắt

Tải về bản PDF

Việc này thật sự rất hiệu quả, chỉ cần dành vài phút trong ngày để nghe thể loại nhạc yêu thích khi cảm thấy bực tức là bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Thể loại nhạc làm thay đổi tâm trạng của bạn có thể là nhạc rock hay nhạc rap, hãy vặn to âm lượng hoặc dùng tai nghe, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay sau đó. Nếu hát hoặc nhún nhảy theo nhạc, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vui vẻ hơn!
Bất kể là viết trong nhật ký hay blog, việc tập thói quen viết ra suy nghĩ của mình vài lần một tuần sẽ giúp bạn có được tâm trạng tốt. Việc viết nhật ký sẽ cho bạn khoảng lặng để suy ngẫm về những gì đã xảy ra và không còn cảm thấy choáng ngợp về mọi chuyện. Đây là cách giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng và quên đi điện thoại, Facebook hoặc bất kỳ thứ gì khiến bạn xao lãng trong khi tập trung.
Bạn sẽ thấy tâm trạng rối bời khi trì hoãn việc xin lỗi một người bạn, gọi điện thoại cho công ty tổ chức tiệc cưới, dọn phòng, viết thông báo hoặc những việc mà bạn đã trì hoãn nhiều ngày. Có thể bạn cảm thấy sợ hãi khi phải đối mặt với những việc đó nhưng khi vượt qua được, bạn sẽ vui vẻ hơn. Bạn sẽ bất ngờ bởi sự chuyển biến trong tâm trạng.
Việc lặp lại những công việc quen thuộc hoặc ở cùng một môi trường mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy như mọi thứ trở nên nhàm chán. Chỉ cần thực hiện một thay đổi nhỏ trong lịch trình, chẳng hạn như chọn đi đường khác đến công ty hoặc sắp xếp lại nội thất, bạn có thể cải thiện tâm trạng và đem đến cảm giác mới mẻ cho cuộc sống của bạn.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
Nếu bạn ở nhà và cảm thấy buồn bã hoặc nếu bạn muốn có những thói quen tích cực, việc dành thời gian cho thú cưng sẽ nhanh chóng làm thay đổi tâm trạng của bạn. Chỉ bằng vài phút vuốt ve và yêu thương thú cưng của mình, bạn sẽ cảm thấy vui hơn. Nếu bạn không có thú cưng, hãy đi chơi với một người bạn và thú cưng của họ.
Thường xuyên sống trong hiện tại là cách giúp bạn có một tâm trạng tốt. Thay vì lo lắng về những điều bạn đã nói với bạn bè hai tuần trước hoặc căng thẳng về dự án phải nộp trong ba tháng sắp tới, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm bằng tất cả tâm huyết và sự chú ý. Khi ở bên cạnh bạn bè, hãy tập trung vào họ. Khi bạn đọc sách, hãy để điện thoại sang một bên. Khi bạn đi dạo, hãy ngắm nhìn những ngôi nhà xung quanh thay vì bực tức vì chuyện gì đó. Sống trong hiện tại sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.
Đối xử tốt với ai đó sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Chẳng hạn như chuẩn bị bữa trưa cho một người bạn bị ốm, giúp mẹ làm thêm việc nhà hoặc giúp hàng xóm chăm sóc vườn cây của họ, chỉ cần dành thời gian để giúp đỡ ai đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn đầu óc và hạnh phúc hơn.
8
Đi dạo. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy bực tức hoặc buồn bã, hãy ra ngoài đi dạo. Hai mươi phút đi dạo sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, cho bạn cơ hội hít thở không khí trong lành, tận hưởng sự dễ chịu của ánh nắng ban mai và giúp bạn có thêm năng lượng để giải quyết mọi việc. Đừng nghĩ rằng bạn quá bận để đi dạo – bất kỳ ai cũng đều có thể dành vài phút để ra ngoài đi dạo, nó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn.
- Một trong những lý do khiến bạn có tâm trạng không tốt là vì bạn đã bận rộn với công việc cả ngày. Hoạt động thể chất đã được chứng minh có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn; vì vậy, hãy đứng dậy và hành động ngay thôi!.^{[6]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
Đột nhiên bạn cảm thấy ngột ngạt và tâm trạng rã rời vì đã làm việc trước máy tính 4 tiếng liên tục. Đây là một trạng thái hoàn toàn bình thường. Bây giờ, việc bạn cần làm là nghỉ ngơi, chẳng hạn như trò chuyện với đồng nghiệp, gọi điện cho người thân, ra ngoài để mua cà phê hoặc dành 10 phút để tập yoga. Bạn chỉ cần dừng ngay những việc đang làm và khi quay lại với công việc, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng và sáng suốt hơn.
Mặc dù trò chuyện với bạn bè khi bạn không vui là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào họ cũng ở bên cạnh bạn. Vậy thì hãy giao tiếp với bất kỳ ai, chẳng hạn như dành vài phút để hỏi đồng nghiệp về kỳ nghỉ cuối tuần hoặc nói chuyện với nhân viên pha chế ở quán cà phê yêu thích của bạn cũng sẽ làm bạn phấn khởi hơn. Bạn nên biến việc này thành thói quen hằng ngày, đặc biệt là khi công việc không đòi hỏi phải giao tiếp nhiều.
Nếu bạn thấy tâm trạng đi xuống, hãy lấy một mẫu giấy và dành 5-10 phút để viết ra những gì mà bạn biết ơn. Đó có thể là bất kỳ điều gì từ sức khỏe cho đến cây kem ngon tuyệt vời mà bạn có dịp ăn trên phố. Cứ thế mà viết, bất kể những việc đó có nhỏ nhặt và ngớ ngẩn như thế nào. Sau khi bạn hoàn thành danh sách đó, hãy đọc lại và xem bạn có thể nhịn cười không! Chắc chắn là không thể.
Đứng dậy và gập người để chạm vào các ngón chân trong vài giây nhưng bạn không nhất thiết phải chạm hẳn vào chúng. Động tác này giúp cho cơ hông hoạt động, vùng chịu nhiều sức ép, đặc biệt là đối với những người phải ngồi nhiều và nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Khi bạn gập người, hãy làm thật chậm, lần lượt gập từng đốt sống và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn.
Nếu muốn cải thiện tâm trạng, bản thử lấy tập ảnh cũ ra xem hoặc xem lại những bức ảnh đầu tiên mà bạn đăng trên Facebook. Việc này sẽ khiến bạn mỉm cười hoặc cười sảng khoái khi nghĩ về chuyện trước đây và giảm đi sự bực dọc hoặc buồn bã. Bên cạnh đó, bạn nên treo ảnh ở nơi dễ nhìn thấy như trên tủ lạnh hoặc trên bàn làm việc vì việc thường xuyên thấy và nghĩ về những kỉ niệm tuyệt vời sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Có buổi diễn âm nhạc nào mà bạn muốn xem trong 3 tuần sắp tới không? Tháng sau ai sẽ đến thăm bạn? Bạn thân của bạn sẽ kết hôn vào cuối mùa hè? Việc ghi những sự kiện mà bạn mong đợi trên lịch không chỉ khiến bạn háo hức với những gì sắp diễn ra mà còn giúp bạn vui hơn với hiện tại.
Hãy dành thời gian để cảm ơn người khác về những gì họ đã làm cho bạn, cho dù là điều nhỏ nhặt nhất. Đây là việc vừa giúp người khác cảm thấy tốt hơn về bản thân vừa giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Bạn có thể viết thiệp "cảm ơn" để thể hiện sự cảm kích vì mọi thứ mà người khác đã làm cho bạn. Khi dành thời gian làm việc này, bạn sẽ trở thành một người biết trân quý cuộc sống và luôn có một tâm trạng tốt.

Lời khuyên

Xem hoặc làm những việc hài hước. Cười sảng khoái là một cách để thay đổi tâm trạng nhanh chóng!
Nghe nhạc, xem tivi hoặc một bộ phim hài mà bạn thích.
Khi tâm trạng trở nên xấu đi, hãy tưởng tượng bản thân như một nhân vật hồn nhiên trong phim ảnh, không lo âu về cuộc sống.
Làm những việc điên rồ. Nhảy múa trong bóng tối. Gào to hết sức có thể. Ăn một khẩu phần lớn những thứ mà bạn biết là không nên. Nói chuyện với bức tường. Mua một con mèo (nhưng bạn phải nuôi nó lâu dài). Tham gia một câu lạc bộ. Lập ban nhạc. Làm những việc điên rồ mà bạn chưa hề nghĩ đến và nguồn năng lượng mới sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng.
Ăn kem, đi dạo, ngắm nhìn những thứ mới mẻ và cảm thấy bạn may mắn hơn rất nhiều người khác.
Đi bộ/chạy bộ 15 phút, sau đó đi tắm và chọn xem một bộ phim mới!
Mỉm cười. Nghiên cứu cho thấy việc mỉm cười, kể cả khi bạn không vui, sẽ làm thay đổi tâm trạng và làm bạn cười thật sự.
Trở nên lạc quan. Việc suy nghĩ về những điều tốt nhất và tích cực nhất trong mọi tình huống sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời.
Lên danh sách "Những việc cần làm". Đó có thể là những thứ bạn cần mua, người bạn cần liên hệ, hoặc đơn giản là những việc bạn cần làm trong ngày. Bạn sẽ thấy thỏa mãn khi kiểm tra những việc đã hoàn tất.
Liệt kê những điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống, bất kể đó là điều ngớ ngẩn và nghiêm túc.
Khen ngợi. Mọi người đều thích được khen ngợi và việc chia sẻ sự tích cực sẽ làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn.