วิธีการ แก้อาการวิงเวียน

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

หาหมอ

ดูแลตัวเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

เวลาเกิดอาการวิงเวียน บ้านหมุน คุณอาจกังวลว่าเป็นสัญญาณบอกโรคอื่นที่ร้ายแรงกว่าหรือเปล่า แต่จริงๆ แล้วไม่น่าเป็นห่วง แถมหาสาเหตุได้ง่ายนิดเดียว

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 2:

หาหมอ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รู้จักปัจจัยเสี่ยง. มีบางปัจจัยที่ทำให้คุณเกิดอาการวิงเวียนได้ ถ้ารู้ต้นสายปลายเหตุ จะทำให้คุณและคุณหมอวินิจฉัยอาการวิงเวียนและแก้ไขได้ตรงจุด

   • ถ้าคุณอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป ก็มักมีโรคหรือใช้ยาบางตัวที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนได้
   • ยาที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนได้ก็เช่น ยาลดความดันโลหิตหรือยาแก้ปวด, ยากันชัก, ยากล่อมประสาท และยาคลายเครียด
   • ถ้าเคยเกิดอาการวิงเวียนมาก่อน ก็มักจะมีแนวโน้มเกิดอาการซ้ำในอนาคต
2. 
   2
   หาหมอ. ปกติแค่ดูแลตัวเองก็แก้อาการวิงเวียนได้ แต่ถ้าวิงเวียนจนบ้านหมุน เป็นหนัก เป็นถี่ แบบไม่รู้สาเหตุ ก็ควรไปหาหมอ คุณหมอจะได้ตรวจวินิจฉัยตัดไปทีละโรค จนเจอสาเหตุที่แท้จริงและแก้อาการวิงเวียนของคุณได้

   • ถ้าอยู่ๆ ก็วิงเวียนรุนแรงโดยไม่รู้สาเหตุ และมีอาการบางอย่างร่วมด้วย เช่น บาดเจ็บที่หัว ปวดหัวรุนแรง คอแข็ง ตาพร่ามัว สูญเสียการได้ยินกะทันหัน มีปัญหาทางการพูด แขนหรือขาอ่อนแรง และเจ็บแน่นหน้าอก หรือหัวใจเต้นช้าลง ให้รีบโทรแจ้งตำรวจ เรียกรถพยาบาล หรือขอความช่วยเหลือให้ไปยังแผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลได้เร็วที่สุด เผื่ออาการร้ายแรงถึงชีวิต
   • คุณหมอจะสอบถามเกี่ยวกับอาการวิงเวียนของคุณ รวมถึงโรคประจำตัวและยาที่ใช้ พยายามบันทึกไว้ทุกครั้งที่วิงเวียน จะเป็นข้อมูลประกอบการวินิจฉัยให้คุณหมอได้ดี คุณหมออาจจะตรวจร่างกายด้วยวิธีต่างๆ รวมถึง MRI เพื่อหาสาเหตุของอาการวิงเวียน
   • ถ้าคุณหมอหาสาเหตุไม่เจอ และคุณยังคงมีอาการวิงเวียน คุณหมอจะแนะนำยาบางตัวให้ รวมถึงวิธีการดูแลตัวเองเพื่อบรรเทาอาการ
3. 
   3
   ใช้ยาแก้วิงเวียน. อันนี้แล้วแต่ผลการตรวจวินิจฉัยและการตรวจร่างกาย คุณหมออาจจะสั่งยาแก้วิงเวียนให้คุณ หรือแนะนำแนวทางการปฏิบัติตัวเพื่อดูแลบรรเทาอาการ

   • ถ้าเกิดอาการวิงเวียนเพราะโรคของหูชั้นใน คุณหมออาจแนะนำให้บริหารฝึกการทรงตัว ที่เรียกว่า vestibular rehabilitation หรือการฟื้นฟูระบบการทรงตัว รวมถึงจ่ายยา meclizine (Antivert), diazepam (Valium) หรือ dimenhydrinate (Dramamine) เพื่อแก้อาการคลื่นไส้และวิงเวียนในทันที
   • ถ้าคุณเป็นโรคน้ำในหูชั้นในผิดปกติ หรือโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน (Meniere's disease) ก็ทำให้บ้านหมุนได้เหมือนกัน แบบนี้คุณหมอจะจ่ายยาขับปัสสาวะและแนะนำให้เปลี่ยนแปลงอาหาร เช่น อาหารที่โซเดียมต่ำ จะได้ลดการกักน้ำในร่างกาย
   • ถ้าคุณวิงเวียนเพราะโรคเวียนหัวไมเกรน (vestibular migraine) คุณหมอจะหาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการ เช่น อาหาร ความเครียด การนอนหลับ หรือการออกกำลังกาย รวมถึงจ่ายยาป้องกันอาการกำเริบและแก้คลื่นไส้
   • ถ้าคุณเป็นโรควิตกกังวล (anxiety disorders) คุณหมออาจจ่ายยาและให้เข้ารับจิตบำบัด เพื่อลดความวิตกกังวลและอาการวิงเวียน
   • ถ้าเป็นโรคโลหิตจาง (anemia) หรือธาตุเหล็กต่ำ คุณหมอจะแนะนำให้เปลี่ยนแปลงอาหารการกิน
   • ถ้ามีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (hypoglycemia) คุณหมอจะแนะนำให้ดูแลตัวเองโดยปรับเปลี่ยนอาหาร ให้มีประโยชน์ ครบหมู่ และครบมื้อ รวมถึงพกของว่างติดตัว
   • โรคหัวใจต่างๆ เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ (arrhythmia) ก็ทำให้ปริมาตรเลือดในร่างกายลดลง จนเกิด orthostatic hypotension หรือความดันโลหิตต่ำหรือตกเมื่อลุกขึ้นยืนได้ จากตอนแรกที่นั่งหรือนอนอยู่ แบบนี้คุณหมอจะแนะนำให้ดูแลตัวเองโดยนั่งลง รอให้เลือดไหลเวียนจนกลับสู่สภาวะปกติ
   • ยาบางตัว เช่น ยากันชัก ยากล่อมประสาท และยาคลายเครียด ก็ทำให้เกิดอาการวิงเวียนได้ คุณหมออาจพิจารณาเปลี่ยนยาเพื่อแก้อาการ
   โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 2:

ดูแลตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   หยุดกิจกรรมที่ทำอยู่. ไม่ว่าคุณจะวิงเวียนเพราะอะไร ให้หยุดทุกอย่างที่ทำ แล้วพักสัก 1 - 2 นาที เพื่อให้เลือดลมไหลเวียนดี และสมองได้ปรับจูน

   • ถ้ายังทำกิจกรรมต่อหรือขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวรวดเร็ว ระวังจะวิงเวียน บ้านหมุนกว่าเดิม ทีนี้ก็เสียการทรงตัว ถ้าล้มก็เป็นอันตรายได้
   • ถ้านอนเหยียดยาวไม่ได้ ให้ลองก้มหัวเข้าหาตัก หรือระหว่างเข่า จะกระตุ้นให้เลือดกลับมาไหลเวียนตามปกติ หายวิงเวียนได้
2. 
   2
   หายใจเข้า-ออกลึกๆ สม่ำเสมอ. ถ้าร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ จะแก้วิงเวียนได้ ให้หายใจเข้า-ออกลึกๆ สม่ำเสมอ เพื่อคืนออกซิเจนเข้าร่างกาย และทำให้คุณสงบใจได้

   • หายใจแล้วนับเลขไปด้วย จะได้มีสมาธิจดจ่อ จนระดับออกซิเจนและชีพจรค่อยๆ กลับมาเป็นปกติ เช่น หายใจเข้านับ 1 - 4 หายใจออกนับ 1 - 4 แบบนี้ไปเรื่อยๆ เลือกระยะเวลาที่หายใจสะดวก
   • การหายใจลึกๆ ช้าๆ จะช่วยให้หัวใจที่ตอนแรกเต้นเร็วจนเกิดอาการวิงเวียน ค่อยๆ เต้นช้าลงจนเข้าสู่สภาวะปกติ
3. 
   3
   กินอาหารที่มีประโยชน์ครบทุกมื้อ. พอระดับน้ำตาลในเลือดและธาตุเหล็กต่ำ ก็ทำให้คุณเกิดอาการวิงเวียนได้ เพราะงั้นต้องกินอาหารครบหมู่ ครบมื้อ

   • ให้กินอาหารตามธรรมชาติ เช่น โปรตีนไขมันต่ำ ผัก และผลไม้ รวมถึงถั่วเมล็ดแห้ง ระดับน้ำตาลจะได้คงที่ตลอดวัน ไม่เสี่ยงเกิดอาการวิงเวียน
   • ถ้าคุณมักเกิดอาการวิงเวียนเพราะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้พกของว่างติดตัวตลอด เช่น แท่งธัญพืช (กราโนล่าบาร์) หรือแอปเปิ้ล จะช่วยป้องกันอาการได้
   • ถ้าธาตุเหล็กต่ำ ให้เพิ่มอาหารอุดมธาตุเหล็กในแต่ละวัน เพื่อรักษาระดับธาตุเหล็กให้สมดุล ลดอาการวิงเวียน อาหารที่อุดมธาตุเหล็กก็เช่น เนื้อแดงและเครื่องใน อย่างเนื้อวัว ตับ ไปจนถึงผักอย่างปวยเล้ง และถั่วเมล็ดแห้ง
   • บางคนก็วิงเวียนเพราะกินอาหารที่มีโซเดียมไม่เพียงพอ แบบนี้ให้ละลายเกลือ 1 ช้อนชาในน้ำ 1 แก้วแล้วดื่ม จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด แก้วิงเวียนได้
4. 
   4
   ระวังขาดน้ำและร่างกายร้อนจัด. ในแต่ละวันต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ จะป้องกันอาการวิงเวียนได้ โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนจัด ต้องหมั่นดื่มน้ำป้องกันฮีทสโตรก

   • ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 10 แก้ว จะได้ไม่ขาดน้ำ หรือก็คือดื่มน้ำเย็น 2,000 มล. (2 ควอร์ต) หรือ 2 ลิตรทุก 2 - 4 ชั่วโมง เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและร่างกายร้อนจัดเกินไป
   • น้ำเปล่านี่แหละดีที่สุด แต่จะเป็นเครื่องดื่มอื่นก็ได้ เช่น ชา น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือน้ำอัดลมแบบไม่มีคาเฟอีน
   • Hyperthermia หรือภาวะตัวร้อนเกิน รวมถึงภาวะขาดน้ำ ทำให้คุณเกิดอาการวิงเวียนได้ ต้องพยายามพักในที่ร่ม ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ (พวก Gatorade, Powerade และอื่นๆ) จะช่วยให้หายวิงเวียนได้
   • อย่าใส่เสื้อผ้าหนาๆ พยายามใส่ให้น้อยชิ้นเท่าที่ทำได้ ร่างกายจะได้เย็นลง ไม่เสียน้ำหรือเหงื่อเพิ่มเติม
5. 
   5
   ระวังสารบางอย่างที่กระตุ้นอาการวิงเวียน. สารกระตุ้นบางอย่าง เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ บุหรี่ และยาเสพติดต่างๆ จะส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด ทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงสารต่างๆ ที่ว่า จะช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการวิงเวียนได้
6. 
   6
   หาคนช่วยดูแลช่วงวิงเวียนหนักๆ. ถ้ารู้ตัวว่าวิงเวียนหนัก วิงเวียนประจำ โดยเฉพาะหาสาเหตุไม่ได้ ก็ห้ามขับรถหรือใช้เครื่องจักรหนัก รวมถึงพักผ่อนเพื่อบรรเทาอาการ ให้เพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานช่วยขับรถหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ให้แทนระหว่างคุณเกิดอาการ จะได้ไม่เสี่ยงทำตัวเองและคนอื่นบาดเจ็บ

   • ทำบ้านให้สว่างๆ เข้าไว้ อย่ามีวัตถุที่อาจก่ออันตราย เช่น ของมีคม หรือของที่กีดขวางจนคุณล้ม สะดุด หรือตกบันได
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• สงบใจ เพราะถ้าตื่นกลัวก็ยิ่งวิงเวียน
• นั่งพักในที่ที่อากาศถ่ายเท เช่น ในที่ร่มลมตกนอกบ้าน หรือใกล้หน้าต่าง และดื่มน้ำเย็นให้เยอะๆ

โฆษณา

คำเตือน

• ต้องไปหาหมอถ้าเกิดอาการวิงเวียนเรื่อยๆ คุณหมอจะได้ตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุเผื่อเป็นสัญญาณบอกโรคร้ายแรง และจ่ายยาหรือแนะนำวิธีรักษาและแนวทางการปฏิบัติตัว ดูแลตัวเอง

โฆษณา