วิธีการ เอาชนะการเสพติดทางเพศ

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

มองหาการสนับสนุน

การสะท้อนตัวเองต่อการเสพติด

การหยุดพฤติกรรมการเสพติด

การก้าวข้ามการเสพติด

แสดงเพิ่มอีก 1...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การเสพติดเซ็กซ์ หรือมีความต้องการทางเพศมากเกินไป Hypersexual Disorder (HD) หมายความว่าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศซ้ำๆ จนเป็นสาเหตุให้เกิดผลกระทบที่เป็นอันตรายกับความสัมพันธ์ หน้าที่การงาน และ/หรือการเคารพตนเองของคุณ คนบางคนอาจมีความรู้สึกไวมากกว่าในการเสพติดเซ็กซ์ โดยเฉพาะคนไข้ที่รับมือกับความผิดปกติทางอารมณ์ มีประวัติถูกทารุณกรรมทางร่างกาย และทางเพศ เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง หรือเสพยาเสพติด เป็นกลุ่มคนที่มีความเป็นไปได้ในการพัฒนาไปสู่การเสพติดเซ็กซ์ ถึงแม้ว่าจะมีข้อโต้เถียงในหมู่ผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพจิต การวินิจฉัย และคู่มือเชิงสถิติของความผิดปกติทางจิตใจ Mental Disorder (DSM-5) ไม่ได้พิจารณาว่าการมีความต้องการทางเพศมากเกินไป หรือการเสพติดเซ็กซ์เป็นการเสพติด หรืออาการทางจิต อย่างไรก็ตาม ในการต่อสู้กับการเสพติด อันดับแรกให้ตัดสินใจว่าคุณมีปัญหาหรือไม่ จากนั้นให้มองหาตัวเลือกสำหรับการบำบัดรักษา และการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติ

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 4:

มองหาการสนับสนุน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ตัดสินใจว่าคุณมีการเสพติดหรือไม่. การเสพติดเซ็กซ์ไม่เหมือนกับการมีแรงขับทางเพศที่รุนแรง ซึ่งคุณอาจมีการเสพติดเซ็กซ์ หากคุณแสดงให้เห็นอยู่ตลอดเวลา โดยมีการเพิ่มรูปแบบของพฤติกรรมทางเพศ ทั้งๆ ที่มันอาจส่งผลด้านลบต่อตนเอง และผู้อื่นก็ตาม ความสำราญใจที่คุณรู้สึกจากเซ็กซ์ที่ครอบงำจิตใจของคุณอย่างต่อเนื่อง ทำให้คุณพยายามที่จะหาโอกาสที่จะรู้สึกถึงความสุขนั้นอยู่เสมอ ยกตัวอย่างเช่น คนที่ใช้เงินครึ่งหนึ่งของเงินเดือนเพื่อซื้อบริการหญิงโสเภณี หรือนักธุรกิจที่ดูหนังลามกในที่ทำงาน ทั้งๆ ที่ถูกเตือนหลายครั้งว่าอาจทำให้พวกเขาต้องตกงานก็ตาม การหมกมุ่นกับเซ็กซ์ทำให้คุณเหลือพื้นที่สำหรับความสัมพันธ์ที่แข็งแรง และความสนใจอื่นๆ ในชีวิตของคุณแค่เล็กน้อยเท่านั้น ไม่ว่าใครก็สามารถมีการเสพติดเซ็กซ์ได้ ไม่ว่าจะผู้หญิง หรือผู้ชาย เพศสภาพ หรือสถานะความสัมพันธ์แบบไหนก็ตาม สัญญาณต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่ามีความเป็นไปได้ที่จะมีการเสพติดเซ็กซ์:

   • มองหาความสัมพันธ์เชิงชู้สาวกับผู้อื่นที่ไม่ใช่คู่ของตน
   • การใช้พฤติกรรมทางเพศที่ต้องมีการบังคับ เป็นการหลีกหนีจากความเหงา ความโศกเศร้า ความวิตกกังวล หรือความเครียด
   • คิดว่าเซ็กซ์เป็นข้อยกเว้นของความสนใจอื่นๆ และอาชีพ
   • การใช้สื่อลามกมากเกินไป
   • สำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองบ่อยครั้ง โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม เช่น ในระหว่างงาน
   • การมีเซ็กซ์กับโสเภณี
   • คุกคามทางเพศต่อผู้อื่น
   • การมีเซ็กซ์แบบไม่มีการป้องกันกับคนแปลกหน้า สามารถนำไปสู่การติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือไม่ ให้คุณทำการตรวจโดยทันที หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ คู่ของคุณควรได้รับการตรวจด้วยเช่นกัน
2. 
   2
   ตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือไม่. สำหรับบางคนที่มีความต้องการทางเพศมากเกินไป หรือเสพติดเซ็กซ์ พวกเขาสามารถรักษาอาการของพวกเขาได้ด้วยตัวเองผ่านการเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิต ถามตัวคุณเองว่า คุณสามารถจัดการกับแรงกระตุ้นทางเพศได้หรือไม่? คุณเป็นทุกข์กับพฤติกรรมทางเพศของคุณใช่หรือไม่? พฤติกรรมทางเพศของคุณกำลังก่อให้เกิดอันตรายต่อความสัมพันธ์ และหน้าที่การงานของคุณ หรือนำไปสู่ผลลัพธิ์เชิงลบ เช่น ถูกจับกุม ใช่หรือไม่? คุณพยายามที่จะปิดบังพฤติกรรมทางเพศของคุณใช่หรือไม่? หากคุณรู้สึกว่าอาการของคุณกำลังส่งผลเชิงลบ จงมองหาความช่วยเหลือ

   • พฤติกรรมทางเพศที่สุ่มเสี่ยง เป็นเครื่องหมายที่แสดงถึงเส้นเขตแดนของบุคลิกลักษณะที่ผิดปกติ ซึ่งเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตใจ และรักษาได้ผ่านนักบำบัด และบางกรณีอาจใช้ยาในการรักษา
   • ขอรับการช่วยเหลือในทันที ถ้าคุณอาจทำร้ายตัวคุณเอง หรือผู้อื่น มีอาการสองบุคลิก หรืออยากฆ่าตัวตาย
3. 
   3
   พบผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต หรือนักบำบัด. ถามคนในครอบครัวเพื่อช่วยแนะนำผู้มีความชำนาญในการรักษาการเสพติดเซ็กซ์ โดยนักจิตวิทยา จิตแพทย์ นักบำบัดด้านการสมรส และครอบครัว หรือพนักงานสังคมสงเคราะห์ทางด้านคลินิคที่มีใบอนุญาต เป็นตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมด มันจะเป็นการดีหากใครคนนั้นเคยมีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้มีอาการเสพติดเซ็กซ์มาก่อน พฤติกรรมความต้องการทางเพศสูงสามารถปรากฏให้เห็นได้คล้ายกับพฤติกรรมที่เชื่อมโยงกับการควบคุมแรงขับ หรือความผิดปกติของการใช้สารเสพติด อย่างไรก็ตาม มันยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าการทำงานของสมองสั่งการแบบเดียวกันหรือไม่ ระหว่างการมีความต้องการทางเพศมากเกินไป และการติดยาเสพติด ดังนั้น แทนที่จะหาคนที่ทำงานด้านการบำบัดการติดยาเสพติด ให้ลองมองหาผู้เชี่ยวชาญในการบำบัดคนที่มีความต้องการทางเพศมากเกินไปจะดีกว่า

   • หากคุณมีคู่ครอง นักบำบัดด้านการสมรส และครอบครัวสามารถช่วยคุณ และคู่ของคุณได้
4. 
   4
   อธิบายแผนการบำบัดกับนักบำบัดของคุณ. ความคิด และพฤติกรรมบำบัด Cognitive-behavioral therapy (CBT) เป็นวิธีบำบัดที่มีประสิทธิภาพ โดยความคิด และพฤติกรรมบำบัดเป็นการบำบัดระยะสั้น และจิตวิทยาบำบัดเพื่อบรรลุเป้าหมาย ซึ่งใช้ประโยชน์จากเครื่องมือ วิธีปฏิบัติ และการแก้ไขปัญหา ในความคิด และพฤติกรรมบำบัด คุณจะต้องร่วมมือกับนักบำบัดของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปแบบของความคิด หรือพฤติกรรม โดยมีเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของคุณ ทั้งนี้นักบำบัดของคุณอาจบำบัดโดยการใช้ยาควบคู่กันไป ยกตัวอย่างเช่น อาการซึมเศร้าควบคุมพฤติกรรมทางเพศที่แสดงออกมาจากการถูกบังคับ โดยยาที่ใช้โดยทั่วไปจะเป็นยาที่จัดอยู่ในกลุ่มซีโรโตนิน ได้แก่ ฟลูออกซิทีน หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า โพรแซค พาร็อกซิทีน หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า พาซิล หรือเซอร์ทราลีน หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า โซลอฟต์ นักบำบัดของคุณอาจออกใบสั่งยาอื่นๆ เช่น ยาระงับสารเอนโดรเจน ยาควบคุมอารมณ์ เป็นต้น

   • นักบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณในการรับมือกับความซับซ้อนของสถานการณ์ของคุณ สำหรับการยอมรับทางสังคมของการเสพติดเซ็กซ์ นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณหาทางในการจัดการกับสัมพันธภาพของคุณ และเอาชนะความอับอายที่คุณอาจรู้สึก
5. 
   5
   โยนความละอายใจ หรือความอับอายทิ้งไป. ให้สนใจไปที่ผลประโยชน์เชิงบวกที่จะได้รับจากการบำบัด จำไว้ว่านักบำบัดของคุณจะอยู่ข้างๆ คอยช่วยเหลือคุณ มันเป็นงานของพวกเขา ที่จะไม่ตัดสินคุณ หรือทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับการบีบบังคับของคุณ การหานักบำบัดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่อึดอัดใจ และเป็นคนที่คุณรู้สึกว่าคุณไว้ใจเขา หรือเธอได้ เป็นเรื่องจำเป็นในการฟื้นฟูเพื่อทำให้คุณกลับมาเป็นปกติ

   • หากคุณกำลังประสบความยากลำบาก เพราะว่าคุณรู้สึกขายหน้า ให้พิจารณาวิธีการบำบัดในรูปแบบอื่นๆ หากคุณเจ็บป่วยทางร่างกาย คุณจำเป็นต้องพบแพทย์ และหากคุณมีรูที่ฟัน คุณจำเป็นต้องพบหมอฟัน ดังนั้นคุณไม่ต้องรู้สึกอาย หรือละอายใจในการมองหาการบำบัดรักษา จงเตือนตัวเองว่า คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือเพื่อทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และมีความสุขขึ้น และนั่นเป็นสัญญาณของความกล้า และความเชื่อในตัวเองที่น่าชื่นชม
   • จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว คนหลายๆ คนต่อสู้อยู่กับการมีความต้องการทางเพศมากเกินไป ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตมีความระมัดระวัง และเข้าใจเรื่องนี้เป็นอย่างดี พวกเขาจะรักษาข้อมูลที่เป็นความลับของคุณ หากรายงานของคุณแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเอง หรือผู้อื่น การทารุณทางเพศต่อเด็ก หรือละทิ้งใครบางคนในกลุ่มประชากรที่มีความเสี่ยง เช่น คนชรา หรือผู้เยาว์
6. 
   6
   มองหาการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก. การเลิกการเสพติดเซ็กซ์สามารถเป็นความพยายามที่โดดเดี่ยว ถึงแม้ว่ากิจกรรมทางเพศของคุณก่อนหน้านี้อาจขาดการเชื่อมต่อทางอารมณ์ความรู้สึก แต่คุณอาจคิดถึงความแนบชิดทางกาย การใช้เวลากับคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณจำได้ว่าทำไมคุณถึงกำลังเลิก และยอมที่จะหยุดมัน

   • คุณอาจมีคนรักหลายๆ คน ที่ไม่เข้าใจอาการเสพติดเซ็กซ์ หรือโกรธเคืองคุณสำหรับพฤติกรรมในอดีต ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ ลองหาคนสักสองสามคนที่สามารถเข้าใจความยากลำบากของคุณ และช่วยคุณให้ประสบผลสำเร็จได้ ห้ามใช้เวลามากเกินไปกับคนที่มีนิสัยชอบวิจารณ์
7. 
   7
   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับคนที่มีอาการเสพติดเซ็กซ์. ไม่ว่าคุณต้องการโปรแกรม 12 ขั้นตอน โปรแกรมแห่งศรัทธา หรือสายด่วนที่คุณสามารถโทรขอคำปรึกษา มันเป็นความคิดที่ดีในการเชื่อมต่อกับคนไข้คนอื่น มองหากลุ่มออนไลน์ หรือขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ยังรวมไปถึง สังคมสำหรับความก้าวหน้าของสุขภาพทางเพศ โปรแกรม 12 ขั้นตอนที่เปิดโอกาสให้หญิง ชายแบ่งปันประสบการณ์กันและกัน ที่รวมเอาโปรแกรมฟื้นฟู 12 ขั้นตอนไว้ด้วย และ COSA ก่อนหน้านี้เป็นตัวย่อสำหรับผู้อยู่ภายใต้การอุปถัมภ์ร่วมของผู้เสพติดเซ็กซ์ Codependents of Sex Addicts โดย COSA สามารถช่วยครอบครัวของคุณด้วยการฟื้นฟูของพวกเขา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 4:

การสะท้อนตัวเองต่อการเสพติด

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เขียนถึงผลร้ายของการเสพติด. ในการเริ่มต้นการฟื้นฟูส่วนตัว พิจารณาการบันทึกเกี่ยวกับการเสพติดของคุณ ให้คิดว่าการเสพติดเซ็กซ์มีผลกระทบต่อครอบครัว ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ และด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณอย่างไร อธิบายถึงว่าการเสพติดของคุณกระทบกระเทือนจิตใจ และสุขภาพร่างกายของคุณอย่างไร บันทึกของคุณนี้สามารถใช้เป็นเครื่องเตือนความจำถึงผลเชิงลบของการเสพติดของคุณ และแรงกระตุ้นเสริมเพื่อให้ทำคุณก้าวต่อไปข้างหน้า
2. 
   2
   จดรายการการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณต้องการทำ. ทันทีที่คุณลงรายละเอียดถึงปัญหาของคุณ ให้คุณเขียนว่าคุณจะเป็นอย่างไรหลังจากเลิกการเสพติดได้ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเรื่องใดจะเกิดขึ้นทันทีเมื่อคุณบรรลุการควบคุม? ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจ:

   • รู้สึกถึงความรู้สึกใหม่ๆ ของอิสรภาพ
   • ใส่ใจในสิ่งต่างๆ นอกเหนือจากเซ็กซ์ และใช้เวลากับสิ่งที่คุณรักได้มากขึ้น
   • ให้ความสำคัญในการก่อความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งมากขึ้นกับคน
   • ซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณ
   • รู้สึกภูมิใจที่สามารถเอาชนะการเสพติดได้
3. 
   3
   เขียนแถลงการณ์ภารกิจในการเลิก. แถลงการณ์ภารกิจของคุณเป็นบทสรุปของเหตุผลที่คุณกำลังต่อสู้กับการเสพติดของคุณ มันเป็นพันธะสัญญาส่วนตัวในการเลิก การมีรายการของเหตุผลจะเป็นเสมือนเครื่องเตือนความจำเมื่อคุณรู้สึกเหมือนขาดความมั่นใจ คุณรู้เหตุผลของคุณสำหรับความต้องการที่จะเลิก และคุณสามารถเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจ และร่างกายได้ นี่เป็นเหตุผล 2 – 3 เหตุผล:

   • ฉันกำลังเลิก เพราะว่าฉันต้องการซ่อมแซมความสัมพันธ์ของฉันกับคู่รักของฉัน และนำครอบครัวของฉันกลับคืนมา
   • ฉันกำลังเลิก เพราะว่าฉันติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ และรู้ว่าฉันจำเป็นต้องเลือกในสิ่งที่ดีกว่า
   • ฉันกำลังเลิก เพราะว่าฉันต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ของฉัน
4. 
   4
   ตั้งระยะเวลาในการบรรลุเป้าหมาย. สร้างตารางเวลาสำหรับการฟื้นฟูของคุณ ให้รวมเป้าหมายเข้าไว้ด้วย เช่น เข้าร่วมการบำบัด หรือการร่วมกลุ่มสนับสนุน ถึงแม้ว่าการฟื้นฟูของคุณอาจใช้เวลามากกว่า หรือน้อยกว่าแผนที่วางไว้ การมีเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้จะช่วยคุณกำกับขั้นตอนของคุณ จัดตารางการนัดหมายการฟื้นฟูของคุณ วางแผนว่าเมื่อไหร่คุณจะเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ตัดสินใจว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะพูดคุยกับคนที่ถูกคุณทำร้าย

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 4:

การหยุดพฤติกรรมการเสพติด

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   กำจัดสิ่งของที่เป็นตัวกระตุ้นทิ้งไป. หากคุณถูกล้อมรอบด้วยสิ่งของที่ย้ำเตือนให้คุณคิดถึงเซ็กซ์ มันจะเป็นเรื่องยากมากกว่าในการเลิก การทิ้งนิตยสาร รูปภาพ และวิดีโอลามก และสิ่งอื่นๆ ที่ทำให้คุณเสี่ยงที่จะหวนกลับไปเป็นแบบเดิม ลบสื่อลามกออกไปจากคอมพิวเตอร์ของคุณ และล้างประวัติการเยี่ยมชมเว็ปไซต์ที่คุณเคยเข้า พิจารณาติดตั้งซอฟต์แวร์ที่สกัดกั้นเวปไซต์ลามกบนคอมพิวเตอร์ของคุณ
2. 
   2
   ออกห่างจากคน และสถานที่ที่กระตุ้นพฤติกรรมที่ทำให้เกิดการเสพติด. หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณค้นพบว่าต้องเผชิญหน้าเรื่องเพศซึ่งเป็นโทษในอดีต ออกห่างจากเขตพื้นที่สีแดง และห้ามแวะเวียนร้านเซ็กซ์ช็อป หากเพื่อนของคุณต้องการที่จะไปในสถานที่เหล่านี้ ขอให้พวกเขาไปที่อื่นกับคุณแทน

   • สถานการณ์บางอย่างอาจกระตุ้นพฤติกรรมที่ทำให้เกิดการเสพติดได้ ยกตัวอย่างเช่น คุณชอบมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอนที่รู้จักเพียงข้ามคืน เมื่อคุณต้องเดินทางไปทำงานต่างพื้นที่ ให้คิดหาวิธีป้องกันตัวเองจากการทำสิ่งนี้ การเดินทางไปกับเพื่อนร่วมงาน หรือลองพักร่วมกับเพื่อน แทนที่จะพักอยู่คนเดียวในโรงแรม
3. 
   3
   ลบข้อมูล เบอร์ติดต่อของคู่นอน. จงลบเบอร์โทรศัพท์ และชื่อของคู่นอนเก่าๆ จากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อื่นๆ ของคุณ การมีรายการของคนที่เต็มใจจะมีเซ็กซ์สามารถเป็นการยั่วยุความปรารถนาในการมีเซ็กซ์ของคุณ แจ้งให้คู่นอนประจำของคุณทราบว่า คุณไม่ปรารถนาที่จะรักษาสัมพันธ์กับพวกเขาอีกต่อไป พึงอ่อนไหวไปกับความรู้สึกของพวกเขา แต่ห้ามวอกแวกในพันธะกิจที่จะหยุดพฤติกรรมของคุณ

   • แน่นอน คุณสามารถรักษาข้อมูลของคู่รักที่มีความสัมพันธ์ลึกซึ้ง หรือคู่สมรสของคุณไว้ได้

ส่วน 4

ส่วน 4 ของ 4:

การก้าวข้ามการเสพติด

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   แทนที่เซ็กซ์ที่ทำให้เกิดการเสพติดด้วยการปลดปล่อยพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ. เมื่อคุณหยุดกิจกรรมทางเพศที่ทำให้เกิดการเสพติด คุณอาจมีพลังงานส่วนเกินหลงเหลืออยู่เป็นอย่างมาก ให้ลองทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย หรือกิจกรรมสันทนาการรูปแบบอื่นๆ หากกิจกรรมเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกระตุ้นคุณได้เพียงพอ ให้ลองสิ่งอื่น ให้คุณพยายามหาวิธีในการทำให้ตัวคุณไม่ว่าง นี่เป็นคำแนะนำเพียงบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:

   • เขียนบันทึกประจำวัน
   • ลงเรียนดนตรี หรือเข้าร่วมคณะร้องประสานเสียง หรือวงดนตรี
   • ลงเรียนศิลปะ หรือเขียนภาพ หรือปั้นงานประติมากรรมที่บ้าน
   • ทำงานอดิเรกใหม่ๆ ที่จำเป็นต้องออกแรงในการทำ เช่น งานช่างไม้
   • ลองกิจกรรมลดความเครียด เช่น โยคะ หรือไทชิ
   • ทำกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นรัว เช่น การปีนถ้ำ หรือกระโดดร่ม
2. 
   2
   เชื่อมั่นในความสัมพันธ์ที่เข้มแข็งที่สุดของคุณ. เมื่อคุณเลิกจากพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดการเสพติด ให้คุณกลับไปมีส่วนร่วมกับคนที่คุณรัก คู่รักของคุณ เพื่อนแท้ เด็กๆ พ่อแม่ และพี่น้องสามารถให้การสนับสนุนคุณได้ โฟกัสในการซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข และทะนุบำรุงสิ่งต่างๆ เหล่านั้นที่ติดขัด ยิ่งคุณลงทุนกับคนที่อยู่รอบๆ ตัวคุณมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งมีความต้องการในการใช้เซ็กซ์เพื่อเป็นกลไกในการหลีกหนีน้อยลงขึ้นเท่านั้น
3. 
   3
   ลงมือทำเพื่อให้ตัวเองมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับเซ็กซ์. การเอาชนะการเสพติดเซ็กซ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดมีเซ็กซ์ไปตลอดชีวิต แต่มันหมายความว่าคุณไม่ปล่อยให้พฤติกรรมบีบบังคับควบคุมตัวคุณ โดยคุณรู้สึกควบคุมพฤติกรรมทางเพศของคุณได้ และมีความสุข และถูกเติมเต็มโดยเซ็กซ์ แทนที่จะเป็นความรู้สึกผิด หรือละอายใจ

   • นักบำบัดของคุณสามารถช่วยทำเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ คุณอาจพบว่า นักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมเฉพาะทางในประเด็นสุขภาพทางเพศสามารถเป็นประโยชน์ในการสอนวิธีในการพัฒนาทัศนคติที่ดีต่อเซ็กซ์ของคุณ
   • สำรวจสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเซ็กซ์ เมื่อคุณติดเซ็กซ์ คุณอาจทำสิ่งต่างๆ ที่คุณไม่เคยรู้สึกเพลิดเพลินที่จะทำ เพราะว่าพวกมันปรนเปรอการบีบบังคับของคุณ ให้คุณใช้เวลาในการสำรวจสิ่งที่คุณเพลิดเพลินเกี่ยวกับเซ็กซ์อย่างแท้จริง อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกให้คุณค่าแก่คู่นอนของคุณ? ความรู้สึกใดที่คุณเพลิดเพลินที่เป็นแรงบันดาลใจในสิ่งอื่นๆ?
   • ลองพิจารณาเซ็กซ์ว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ มากกว่าที่จะเป็น “ผลไม้ต้องห้าม” หรือบางสิ่งที่ต้องปิดบัง หรือรู้สึกละอายใจ บางคนที่มีปัญหาเรื่องการกินมากเกินไปจะไม่หยุดกินอาหารได้โดยง่าย เช่นกันคุณไม่ต้องหยุดมีเซ็กซ์ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการผสมผสานเข้ากับการดำเนินชีวิต
4. 
   4
   โฟกัสในเป้าหมายของคุณ. การฟื้นฟูต้องอาศัยเวลา คุณอาจได้รับประสบการณ์ของการโหยหาสำหรับเซ็กซ์ที่ก่อให้เกิดการเสพติด มันไม่ใช่เรื่องแปลกในการมีเซ็กซ์กับคู่รักที่มีความผูกพันลึกซึ้ง แต่การมีเซ็กซ์กับคนที่รู้จักเพียงข้ามคืน หรือการดูหนังลามกสามารถทำให้คุณกลับไปเสพติดมันอีกครั้งได้ จงเปิดใจกับนักบำบัดของคุณ และครอบครัวเกี่ยวกับความยากลำบากของคุณ จดจำแถลงการณ์ภารกิจของคุณไว้ในใจ และระลึกไว้เสมอว่าคุณสามารถซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เสียหาย และแก้ไขปัญหาด้านการเงินได้หากคุณกลับไปเป็นเหมือนเก่า ให้สะท้อนถึงสิ่งที่ทำให้เกิดข้อผิดพลาด พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณกลับไปเป็นเหมือนเก่า ทั้งนี้ทั้งนั้น ห้ามยอมแพ้ จงพยายามก้าวไปข้างหน้า

   • หากคุณกลับไปเป็นเหมือนเก่า ให้อ่านทบทวนบันทึกของคุณ อ่านแถลงการณ์ภารกิจของคุณ และย้ำเตือนตัวเองว่าทำไมคุณต้องการที่จะฟื้นฟูตัวเอง ให้คุณยังคงมีส่วนร่วมในการบำบัด และกลุ่มสนับสนุนของคุณอย่างเต็มที่
5. 
   5
   ฉลองการบรรลุผลสำเร็จของคุณ. หลังจากคุณบรรลุเป้าหมายบางส่วนของคุณได้แล้ว ให้ใช้เวลาในการฉลองว่าคุณได้เดินมาไกลแค่ไหนแล้ว หากคุณสามารถผ่านหนึ่งเดือนโดยปราศจากการแสดงออกของพฤติกรรมที่ทำให้เกิดการเสพติด พึงรับรู้การบรรลุผลสำเร็จของคุณด้วยการปรนเปรอตัวเอง ยกตัวอย่างเช่น แวะไปรับประทานอาหารในร้านโปรด เที่ยวชมพิพิธภัณฑ์ หรือซื้อเสื้อผ้าชุดใหม่ นี่เป็นการฉลองเพื่อให้รู้ว่าคุณได้เดินมาไกลแค่ไหนแล้ว จากนั้นให้คุณตั้งเป้าหมายใหม่ที่จะไปให้ถึง

เคล็ดลับ

• ยาเสพติด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บ่อยครั้งสามารถกระตุ้นการเสพติดทางเพศ หากคุณกำลังประสบความยากลำบากกับการเสพติดเซ็กซ์ ให้จำกัด หรือกำจัดการใช้สารเสพติดดังกล่าว