Comment surmonter une addiction au sexe

L'addiction au sexe, aussi appelée hypersexualité ou sexualité compulsive, désigne la participation régulière à des activités sexuelles ayant un impact négatif sur la vie sociale ou professionnelle ou bien qui occasionne des problèmes d'estime personnelle. Les patients ayant souffert de troubles de l'humeur, d'alcoolisme, de dépendance aux drogues ou encore qui ont été victimes d'abus physiques ou sexuels sont les plus exposés à la sexualité compulsive ^{[1]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}. Malgré la controverse présente au sein de la communauté médicale, l'hypersexualité n'est à ce jour pas considérée officiellement comme une addiction ou un trouble mental à part entière ^{[2]XSource de recherche}. Néanmoins, si vous pensez avoir un problème, déterminez-en la gravité pour savoir s'il s'agit d'une addiction, puis découvrez les traitements possibles et les aménagements à opérer dans votre vie quotidienne pour vous sentir mieux.

Partie 1

Partie 1 sur 4:

Rechercher de l'aide

Télécharger l'article

1
Déterminez s'il s'agit vraiment d'une addiction. Il ne faut pas confondre addiction au sexe et forte libido. On peut commencer à parler d'hypersexualité lorsque le patient a un comportement sexuel qui va en s'intensifiant, de manière persistante, avec un impact négatif grandissant sur sa vie sociale, affective ou professionnelle ou sur son entourage ^{[3]XSource de recherche}. En cas d'addiction au sexe, le plaisir sexuel et la recherche de la prochaine occasion possible de ressentir à nouveau ce plaisir occupent toutes les pensées ^{[4]XSource de recherche}. Des exemples de cas pathologiques seraient quelqu'un qui passe la moitié de ses revenus pour payer des prostituées ou encore quelqu'un qui risquerait de perdre son emploi à cause du visionnage répété de pornographie sur son lieu de travail. Lorsque le sexe occupe autant de place dans la vie de quelqu'un, il reste moins de place pour des intérêts et des relations saines. L'addiction sexuelle peut survenir, quel que soit le sexe, la situation maritale ou l'orientation sexuelle de la personne ^{[5]XSource de recherche}. Une addiction sexuelle peut être suspectée lorsque l'on observe les comportements suivants.
- La recherche d'aventures extraconjugales ^{[6]XSource de recherche}.
- L'utilisation compulsive du sexe pour fuir la dépression, l'anxiété, la solitude ou le stress ^{[7]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Des pensées obsédantes au point de n'avoir plus d'autre intérêt que le sexe.
- Un usage excessif de la pornographie.
- Le fait de se masturber fréquemment et dans des situations inappropriées, par exemple sur son lieu de travail.
- Le fait d'avoir des relations sexuelles tarifées.
- Le fait de harceler sexuellement des personnes de son entourage.
- Le fait d'avoir des relations sexuelles sans protection avec des personnes pouvant être porteuses de maladies sexuellement transmissibles (IST.) En cas de doute, faites-vous tester. Si vous êtes en couple, dites à votre partenaire de se faire tester également.
2
Déterminez si avez besoin de l'aide d'un professionnel. Certaines personnes souffrant de sexualité compulsive peuvent sortir seules de leur état d'addiction, en mettant simplement en place quelques changements dans leur mode de vie. Pensez-vous être capable de gérer seul vos pulsions sexuelles ? Votre sexualité provoque-t-elle une détresse chez vous ? Si vous pensez que votre vie sociale ou professionnelle souffre de votre sexualité ? Pourriez-vous vous faire arrêter pour votre comportement en matière de sexualité ? Devez-vous vous cacher ? Si les conséquences de votre sexualité sont négatives, mieux vaut vous faire aider.
- Les conduites sexuelles à risques peuvent indiquer un trouble de personnalité limite (TPL.) Le TPL peut être soigné avec une thérapie et un traitement médicamenteux ^{[8]XSource fiablePubMed CentralAller sur la page de la source}.
- Si vous pensez être en danger de vous nuire physiquement, de nuire à autrui, si vous avez des pensées suicidaires ou que vous souffrez d'un trouble bipolaire, faites-vous aider immédiatement.
3
Trouvez un thérapeute ou un professionnel de santé qualifié. Demandez à votre médecin généraliste de vous adresser à un confrère spécialisé dans les addictions au sexe. Il existe différentes options : un psychiatre, un psychologue, un thérapeute familial ou de couple... Recherchez un professionnel ayant déjà de l'expérience dans ce domaine. L'hypersexualité a des points communs avec d'autres comportements addictifs, cependant on ne sait pas à l'heure actuelle avec précision si le cerveau réagit de la même façon lors de ces différentes addictions ^{[9]XSource fiablePubMed CentralAller sur la page de la source}. Essayez donc de rencontrer un spécialiste de ce type d'addiction plutôt qu'un spécialiste des addictions à la drogue ou à l'alcool.
- Si vous êtes engagé dans une relation de couple stable, un thérapeute de couple ou un thérapeute familial pourra vous aider, aussi bien vous que votre partenaire.
4
Parlez des traitements possibles avec votre thérapeute. Les traitements cognitifs comportementaux sont très efficaces. Il s'agit d'un type de thérapie à court, terme, orienté vers un but précis, basé sur une approche concrète de type résolution de problème. Le thérapeute travaille avec vous à changer vos schémas de pensée et d'action afin de modifier votre ressenti ^{[10]XSource de recherche}. Il est également possible que votre thérapeute vous prescrive un traitement médicamenteux. Les antidépresseurs peuvent par exemple vous aider à dépasser un comportement hypersexualisé. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, comme la fluoxétine, la paroxétine ou la sertraline, sont des molécules couramment utilisées pour traiter ce genre de trouble. Selon les cas, on peut également vous prescrire d'autres médicaments, par exemple des stabilisateurs de l'humeur ou des antiandrogènes.
- C'est une situation complexe, qu'un thérapeute expérimenté sera le plus à même de vous aider à gérer. La façon dont les comportements sexuels sont perçus varie d'un groupe social à l'autre. Si vous éprouvez de la honte ou que vos relations en pâtissent, votre thérapeute pourra également vous aider.
5
Mettez de côté tout sentiment de honte ou d'embarras. Concentrez-vous plutôt sur les aspects positifs de votre traitement. C'est le travail d'un thérapeute de vous aider et cela fait aussi partie de son travail de ne pas vous juger. Vous n'avez pas à vous sentir mal face à lui. Trouvez un thérapeute à qui vous faites confiance et avec qui vous vous sentez à l'aise. C'est important pour que le traitement soit efficace.
- Si malgré tout vous vous sentez embarrassé, dites-vous qu'il s'agit d'un traitement médical comme un autre ^{[11]XSource de recherche}. Cela ne doit pas vous sembler différent de consulter un dentiste si vous avez une carie ou un médecin si vous avez la grippe. Il s'agit simplement d'améliorer votre qualité de vie. Le courage et la confiance en soi que cette démarche suppose est en réalité digne d'admiration.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. L'hypersexualité est un trouble touchant de nombreuses personnes. Soyez aussi rassuré sur la discrétion et la compréhension dont font preuve les professionnels de santé. À moins que vous ne révéliez des pensées suicidaires ou bien que vous n'avouiez avoir abusé sexuellement d'un enfant ou maltraité une personne vulnérable, tout ce que vous direz restera strictement confidentiel.
6
Recherchez le soutien de vos proches. Lutter contre une addiction sexuelle peut donner un sentiment de solitude. Vous pouvez ressentir un manque d'intimité physique, quand bien même vos activités sexuelles n'étaient pas investies d'un point de vue sentimental. Passer du temps avec vos êtres chers vous permettra de vous rappeler vos raisons de changer de comportement.
- Certains de vos proches sont peut-être en colère à cause de votre comportement passé ou bien ne comprennent-ils pas votre addiction. C'est parfaitement compréhensible. Si c'est votre cas, entourez-vous de quelques personnes compréhensives qui vous aideront à vous sortir de votre addiction. Limitez le temps passé avec des personnes moins tolérantes.
C'est toujours une bonne idée d'entrer en relation avec d'autres patients, que ce soit à travers un programme complet en 12 étapes, un groupe organisé autour de la foi religieuse ou encore une assistance téléphonique. Vous pouvez rechercher un groupe de soutien en ligne ou bien demandez conseil à votre thérapeute. Le site Dépendance sexuelle est un forum d'aide pour les dépendants et copédendants ^{[12]XSource de recherche} et le DASA (Dépendants affectifs et sexuels anonymes) propose un programme d'aide en 12 étapes sur le même principe que les Alcooliques Anonymes ^{[13]XSource de recherche}.

Partie 2

Partie 2 sur 4:

Faire une introspection au sujet de l'addiction

Télécharger l'article

Tenir un journal relatif à votre addiction est un bon début. Afin de commencer votre guérison, pensez à la façon dont votre addiction a affecté votre famille, votre partenaire et tout le reste de votre vie. Décrivez l'impact qu'a eu votre hypersexualité sur votre santé mentale et physique. Votre journal vous aidera à vous souvenir de toutes les raisons que vous avez de vouloir changer de comportement.
2
Faites la liste de tous les changements positifs que vous aimeriez faire. Après avoir fait la liste de tous vos problèmes, décrivez ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble après avoir surmonté votre addiction. Quelles sont les choses positives qui pourraient alors arriver ? Vous pourriez par exemple profiter des choses suivantes.
- Ressentir un sentiment de liberté nouveau.
- Passer plus de temps à faire ce que vous aimez et avoir des intérêts autres que le sexe.
- Renforcer vos liens avec vos proches.
- Arranger vos relations.
- Vous sentir fier d'avoir surmonté votre problème.
3
Faites une déclaration de votre volonté de changer. Votre déclaration doit être un résumé de toutes les raisons qui vous donnent envie de surmonter votre sexualité compulsive, il s'agit d'un engagement personnel. Établir la liste de toutes vos raisons de vouloir changer vous permettra de vous remotiver si vous sentez votre volonté vaciller. Il sera alors plus facile de surmonter les obstacles physiques ou mentaux à votre évolution. Vous trouverez ci-dessous des exemples de motivations que vous pourriez avoir.
- Je veux changer mes habitudes pour sauver mon mariage et retourner vivre avec ma famille.
- Je veux changer mes habitudes parce que j'ai contracté une IST et qu'il est temps de me comporter de manière plus raisonnable.
- Je veux changer mes habitudes pour montrer le bon exemple à mes enfants.
Fixez-vous des échéances dans votre parcours de guérison. Commencer une thérapie ou bien intégrer un groupe de support peut faire partie de vos échéances. Vous aurez peut-être besoin de plus ou de moins de temps que prévu, mais le fait d'avoir mis en place des échéances vous donnera un fil directeur : prenez vos rendez-vous, contactez un groupe de soutien, décidez du moment où parler avec les proches que vous avez pu blesser.

Partie 3

Partie 3 sur 4:

Mettre un terme aux comportements addictifs

Télécharger l'article

Il sera plus difficile de changer de comportement sexuel si vous êtes entouré d'objets qui font penser au sexe. Débarrassez-vous de vos photos, vidéos ou magazines pornographiques ou tout autre objet qui pourrait vous faire replonger. Nettoyez votre ordinateur : éliminez les fichiers pornographiques, videz votre historique de recherche et effacez les sites pornographiques placés en favoris. Vous pouvez même installer un bloqueur de sites pornographiques.
2
Tenez-vous à bonne distance des personnes ou des lieux qui peuvent déclencher un comportement problématique. Restez éloigné des lieux où vous recherchiez des rencontres sexuelles à risques dans le passé. Évitez les lieux de prostitution et les sexshops. Si vos amis veulent s'y rendre avec vous, proposez-leur d'autres types de sorties ^{[14]XSource de recherche}.
- Les comportements addictifs peuvent être déclenchés par certaines situations. Vous pouvez par exemple avoir des aventures d'un soir lors de vos déplacements professionnels. Il faut dans ce cas trouver un moyen d'éviter de tomber dans ce piège. Prévoyez par exemple de voyager avec un collègue ou de passer la nuit chez un ami plutôt que seul à l'hôtel.
3
Débarrassez-vous des coordonnées de vos partenaires sexuels. Supprimez les numéros de téléphone et les coordonnées de vos partenaires sexuels de votre téléphone et de votre ordinateur. Cela peut représenter une tentation inutile de disposer d'une liste de partenaires sexuels potentiels. Prévenez vos partenaires réguliers que vous ne pourrez plus les voir. Ménagez leurs sentiments, mais montrez-vous ferme dans votre résolution.
- Bien entendu, conservez les coordonnées de votre conjoint ou de votre partenaire officiel.

Partie 4

Partie 4 sur 4:

Dépasser l'addiction

Télécharger l'article

1
Trouvez des manières plus saines de libérer votre énergie. Vous risquez de ressentir un surplus d'énergie si vous cessez de vous livrer à vos activités sexuelles compulsives. Dépensez cet excédent d'énergie de manière saine, à travers le sport ou d'autres activités de loisir. Essayez différentes activités jusqu'à trouver celle qui vous stimule suffisamment. L'important est de s'occuper. Inspirez-vous des idées suivantes.
- Écrivez dans votre journal, quotidiennement.
- Chantez dans une chorale, intégrez un groupe ou suivez des cours de musique.
- Dessinez, sculptez ou peignez, chez vous ou dans un atelier.
- Lancez-vous dans un nouveau loisir qui vous engage physiquement. Pourquoi pas la menuiserie ?
- Essayez le taïchi ou le yoga, qui permettent de gérer le stress.
- Commencez le parachutisme ou la spéléologie, des activités qui procurent des montées d'adrénaline.
Renouez des liens plus forts avec vos proches. Votre partenaire, vos meilleurs amis, vos parents, vos enfants ou encore vos frères et sœurs peuvent vous soutenir dans votre lutte contre l'addiction.
3
Bâtissez une relation saine avec le sexe. Surmonter une addiction au sexe n'implique pas de rester chaste. Cela implique simplement de ne plus se laisser guider par des impulsions. Les comportements sexuels doivent devenir heureux et épanouissants plutôt que de vous faire ressentir de la honte. C'est vous qui êtes aux commandes, non plus vos pulsions.
- Votre thérapeute peut également vous y aider. S'il s'agit d'un thérapeute spécialisé dans les addictions sexuelles, il pourra sans doute vous enseigner des façons de considérer la sexualité de manière plus saine.
- Découvrez ce que vous aimez vraiment dans le sexe. De nombreuses personnes souffrant d'une addiction au sexe finissent par faire des choses qui ne leur procurent pas vraiment de plaisir, juste parce qu'elles se soumettent à une pulsion. Prenez le temps de vous demander ce qui vous valorise en tant que partenaire sexuel, ce que vous aimez réellement dans le sexe, ce que vous voulez faire ressentir à l'autre ^{[15]XSource de recherche}.
- Le sexe doit être considéré comme faisant partie d'une vie saine et non comme quelque chose dont il faut avoir honte, une sorte de « fruit défendu. » Lorsque l'on a un problème de consommation excessive de nourriture, on n'arrête pas pour autant complètement de manger. Il n'y a donc aucune raison d'arrêter totalement le sexe. Le sexe doit simplement retrouver une place plus saine dans la vie quotidienne ^{[16]XSource de recherche}.
4
Concentrez-vous sur votre but. Cela prend du temps de surmonter une addiction. Vous ressentirez probablement des désirs de sexe compulsif dans un premier temps. Tout va bien si vous faites l'amour avec votre partenaire, mais évitez la pornographie et les aventures d'un soir, qui pourraient vous faire replonger. Soyez sincère si vous parlez de vos difficultés avec votre famille ou votre thérapeute. Gardez confiance dans la possibilité de réparer vos relations avec vos proches et de régler vos problèmes financiers. Gardez votre déclaration à l'esprit. En cas de rechute, demandez-vous ce qu'il s'est passé, afin de ne pas recommencer. L'important est de ne pas abandonner et de renouveler ses efforts.
- En cas de rechute, relisez votre journal. Relisez votre déclaration et la liste de vos motivations pour changer de comportement sexuel. Investissez-vous complètement dans votre groupe de soutien et votre thérapie.
Lorsque vous atteignez l'un de vos buts, fêtez le chemin parcouru. Récompensez-vous si vous avez réussi à passer un mois sans comportement addictif. Pourquoi ne pas vous offrir un vêtement ou bien vous rendre au musée ou dans votre restaurant favori ? Faites en sorte de marquer l'évènement, puis fixez-vous un nouveau but.

Conseils

L'alcool et les drogues déclenchent souvent un comportement d'hypersexualité. Si vous souffrez d'une addiction au sexe, diminuez ou cessez de consommer ces substances.