วิธีการ เลิกรากับสามีที่นอกใจทั้งที่ยังรัก

การรู้ว่าสามีนอกใจคุณนั้นอาจทำให้คุณแทบล้มทั้งยืน และการตัดสินใจเดินจากเขาไปก็ต้องอาศัยหัวใจที่เข้มแข็งมากๆ ตอนนี้คุณก็พร้อมแยกทางกับผู้ชายที่คุณรักแล้วในที่สุด และในบทความนี้เราจะมาแบ่งปันวิธีการดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง การพูดคุยกับสามีว่าคุณตัดสินใจอย่างไร และการวางแผนลงมือทำเพื่อเริ่มต้นใหม่ อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเยียวยาหัวใจและสร้างพลังให้ตัวเองในระหว่างการเดินทางครั้งใหม่

1

อยู่ท่ามกลางกลุ่มคนที่สนับสนุนคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

ใช้เวลาร่วมกับคนที่เสริมความมั่นใจและฉลองให้กับการที่คุณตัดสินใจเดินหน้าต่อ. คุณควรอยู่ท่ามกลางคนที่ให้ความสำคัญกับอนาคตของคุณและวิธีที่จะช่วยเหลือคุณ เช่น เพื่อนที่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจเลิกกับสามี เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อเรียนรู้จากคนที่เคยประสบช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านที่ยากลำบากและแยกทางกับคู่สมรสเหมือนกัน และอย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพของตัวเอง จัดสรรเวลานัดพบนักจิตบำบัดและพูดถึงผลกระทบที่เกิดจากการถูกสามีนอกใจ^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ยิ่งคุณทุ่มเทเวลาให้กับคนอื่นๆ ที่ไม่ใช่สามีมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้ความสัมพันธ์ใหม่ๆ เพิ่มขึ้น และคุณก็จะได้สร้างเครือข่ายที่พร้อมอยู่เคียงข้างคุณในช่วงเวลาใหม่ของชีวิต
โฆษณา

2

ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ คนเดียว

ดาวน์โหลดบทความ

สร้างกิจวัตรที่ต่างไปจากเดิมเพื่อเริ่มต้นชีวิตบทใหม่และเห็นภาพชีวิตโสด. ลองนึกภาพว่าตารางเวลาในชีวิตประจำวันของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีสามี การวางแผนในหัวโดยที่ไม่ต้องคิดถึงใครนอกจากตัวเองอาจช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการแยกทางหรือการหย่าร้างได้ เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนเก่งและมีความสามารถ เริ่มใส่กิจกรรมเข้าไปในช่วงเวลาต่างๆ ให้มากขึ้น ตั้งแต่กิจกรรมที่ต้องทำเป็นประจำอย่างการออกไปซื้อของเข้าบ้าน ไปจนถึงกิจกรรมทางสังคม เช่น การนัดพบปะสังสรรค์กับคนอื่นๆ ไปคนเดียวและเริ่มเข้าถึงความสงบภายใน ยิ่งคุณหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองยุ่งได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งนึกถึงเขาน้อยลง^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เริ่มทำงานอดิเรกใหม่ๆ ที่คุณสามารถทำคนเดียวได้หรือทำกับกลุ่มเพื่อน การมีช่วงเวลาที่สนุกสนานจะทำให้คุณจินตนาการถึงชีวิตใหม่ที่อิ่มเอมใจได้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับพลังงานและทำให้คุณรู้สึกดีกับร่างกายของตัวเอง เวลาที่คุณดูแลร่างกายของตัวเอง คุณจะมีความสุขและมองโลกในแง่บวกได้ง่ายขึ้น

3

เขียนรายการขอบเขตของตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

เขียนว่าอะไรที่คุณรับได้และรับไม่ได้เพื่อยืนยันหนักแน่นว่าเพราะอะไรคุณถึงเลือกเดินจากไป. การรู้ขอบเขตของตัวเองอย่างชัดเจนจะช่วยให้คุณยืนหยัดปกป้องตัวเองได้และทำให้คุณมีแรงฮึดที่จะเดินจากไปเมื่อไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างเป็นธรรม ถ้าคุณโหยหาความรัก กำลังใจ และความเคารพจากคนรัก ให้เขียนสิ่งนั้นลงในรายการ ทบทวนว่าการกระทำอะไรที่คุณมองว่านั่นคือการล้ำเส้น เช่น ความไม่ซื่อสัตย์ เขียนออกมาให้หมดแล้วอ่าน เปิดใจยอมรับมาตรฐานของตัวเองและมั่นใจในตัวเอง โดยรู้ว่ามาตรฐานเหล่านี้จะพาคุณไปสู่ทิศทางที่เหมาะสม^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณอาจจะแบ่งออกเป็นสองรายการ รายการหนึ่งเขียนสรุปขอบเขตที่สามีของคุณล้ำเส้นออกไป และอีกรายการหนึ่งเป็นการกระทำเชิงบวกที่คุณให้ความสำคัญในชีวิต
- หยิบรายการสิ่งที่สามีของคุณล้ำเส้นมาอ่านเมื่อคุณจำเป็นต้องย้ำกับตัวเองว่า เพราะอะไรคุณถึงจะเดินจากไป แต่ถ้าคุณต้องการสิ่งที่ช่วยปลอบใจหรือให้กำลังใจ ให้อ่านรายการที่บอกว่าคุณอยากได้รับการปฏิบัติแบบไหน
โฆษณา

4

รับฟังความรู้สึกของตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

ระบุอารมณ์เมื่อมันเกิดขึ้นเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความไม่ซื่อสัตย์ของสามีได้. การตัดขาดจากคู่สมรสไม่ใช่เรื่องง่าย และเป็นเรื่องปกติที่คุณจะผ่านห้วงอารมณ์ทุกรูปแบบวนไปในหนึ่งวัน ถ้าคุณรักสามีและตัดสินใจไม่ได้ว่าจะอยู่หรือจะไป ให้นั่งในที่เงียบๆ หายใจลึกๆ วางมือไว้บนหัวใจ แล้วพยายามเชื่อมโยงคำกับอารมณ์ที่ปะทุอยู่ข้างใน คุณรู้สึกว่าหัวใจแตกสลาย สับสน หรือว่าเหนื่อยล้า ถ้ามีวลีในเชิงลบเกิดขึ้นมากมายในหัว นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าการเดินออกมาคือทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การทำเช่นนี้ต้องอาศัยแรงใจเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นอย่าลืมดูแลตัวเอง! ชงชา เปิดเพลงผ่อนคลาย หรือจุดเทียนที่คุณชอบ
- คุณอาจจะจดบันทึกความรู้สึกที่คุณสัมผัสเพื่อนำไปพูดคุยกับนักจิตบำบัดหรือนักให้คำปรึกษาเมื่อเจอกันครั้งถัดไป

5

วางแผนความปลอดภัย

ดาวน์โหลดบทความ

ติดต่อทุกคนเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันตัวเอง. ถ้าคุณกังวลเรื่องความปลอดภัย ให้ไปในที่สาธารณะหรือไปหาคนที่คุณไว้ใจ ถ้าคุณมีลูก ให้โทรหาเพื่อนหรือคนในครอบครัวให้มารับพวกคุณทุกคน คอยส่งข่าวให้คนที่สนับสนุนคุณรับทราบและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณตัดสินใจอย่างไรและจะไปอยู่ที่ไหน อย่าให้ใครรู้รายละเอียดนอกจากตัวเองและคนสนิท^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เข้าไปที่เว็บไซต์ มูลนิธิปวีณาหงสกุลเพื่อเด็กและสตรี หากต้องทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการแยกทางจากสามีอย่างปลอดภัย
- ถ้าสามีเคยทำร้ายร่างกายคุณมาก่อน ให้ซื้อโทรศัพท์เครื่องใหม่ หนีออกมา และอย่าบอกให้ใครรู้ที่อยู่ใหม่ ถ้าคุณไม่มีเงิน ให้ติดต่อมูลนิธิปวีณาหงสกุลเพื่อเด็กและสตรี จะมีเจ้าหน้าที่จะคอยช่วยเหลือคุณอย่างสุดความสามารถ^{[6]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้US Office on Women's Healthไปที่แหล่งข้อมูล}
- การตะคอกก็เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่บอกว่าสามีของคุณอาจทำให้สถานการณ์เลยเถิด ถ้าเขาขึ้นเสียงบ่อยๆ ระหว่างที่ทะเลาะกัน ให้ไปอยู่กับเพื่อนแทนที่จะคุยกับเขา คุณจะอยู่ในระยะที่ปลอดภัยมากกว่า
โฆษณา

6

ตัดสินใจว่าจะไปอยู่ที่ไหน

ดาวน์โหลดบทความ

เตรียมที่พักล่วงหน้า คุณจะได้รู้แน่ชัดว่าตัวเองจะไปตั้งหลักที่ไหน. ก่อนจะเดินออกมา ให้คิดก่อนว่าจะไปอยู่ที่ไหน คุณจะอยู่บ้านเดิมที่เคยอยู่ด้วยกัน หรือว่าคุณอยากย้ายออกมาหาที่อยู่ใหม่มากกว่า คุณจะสามารถปรับตัวกับชีวิตในชั่วพริบตาได้ง่ายขึ้นและเครียดน้อยลงมากหากคุณตัดสินใจเลือกสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับคุณไว้ก่อนแล้ว^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ถ้าคุณอยากอยู่บ้านเดิม อย่าลืมระบุไว้ในกระบวนการหย่าร้างว่าคุณต้องการเก็บบ้านหลังนี้ไว้ และระบุให้ชัดเจนด้วยเช่นกันว่าสามีของคุณจะไปอยู่ที่ไหน
- วางแผนค่าใช้จ่ายหากคุณจำเป็นต้องย้ายออกจากบ้าน ถ้าคุณจะไปอยู่กับเพื่อน ให้คำนวณว่าคุณต้องมีเงินสำหรับซื้อของเข้าบ้านเท่าไหร่ ถ้าคุณจะไปอยู่โรงแรมหรือเช่าห้อง ให้วางแผนค่าครองชีพทั้งหมด

7

ค่อยๆ แจ้งข่าวให้เขาทราบ

ดาวน์โหลดบทความ

บอกเขาว่าคุณกำลังจะเริ่มต้นใหม่ เพื่อให้เขารู้ว่าคุณตัดสินใจขั้นเด็ดขาดแล้ว. เมื่อคุณเดินออกจากบ้านหรือฟ้องหย่า จำไว้ว่าคุณคิดเรื่องนี้ถี่ถ้วนแล้ว คุณได้ชั่งน้ำหนักระหว่างข้อดีและข้อเสีย จากนั้นจึงตัดสินใจว่าสิ่งที่ดีกับคุณมากที่สุดคือการเดินออกมา บอกเขาว่าคุณตัดสินใจอย่างไรหากคุณสามารถเดินออกจากบทสนทนาได้เมื่อคุณพูดจบและหากคุณเชื่อว่าเขาจะรับฟัง ถ้าคุณมีลูก ให้พูดเรื่องนี้ตอนที่พวกเขาอยู่กับเพื่อนๆ หรือครอบครัว คุณสามารถซ้อมหรือวางแผนสิ่งที่จะพูดล่วงหน้าได้ คุยกับเขาตอนที่คุณรู้สึกว่าตัวเองใจเย็นและมีเหตุผลมากที่สุด^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- "มีจดหมายวางอยู่บนหัวเตียงที่อธิบายว่าเพราะอะไรฉันถึงต้องไป ฉันมีเวลาคุยด้วย 20 นาที”
- ฉันคุยกับนักให้คำปรึกษามาหลายครั้งแล้ว และตอนนี้ในที่สุดฉันก็พร้อมจะแยกทางกับคุณแล้ว เพื่อนจะมารับฉันเร็วๆ นี้ แต่ถ้าคุณมีความคิดเห็นที่อยากจะเสนอ ก็ส่งอีเมลหาฉันแล้วกัน”
- "ฉันจะส่งข้อความเล่ากระบวนการคิดของฉันให้คุณฟัง คุณจะได้เข้าใจว่าทำไมฉันถึงตัดสินใจแบบนี้”
โฆษณา

8

ให้เขาพิจารณาเอาเองว่าจะตอบกลับอย่างไร

ดาวน์โหลดบทความ

การปล่อยให้เขาจัดการความรู้สึกของตัวเองทำให้คุณสามารถดูแลสุขภาพจิตของตัวเองได้อย่างเต็มที่. หากคุณบอกเขาว่าคุณไม่อยากอยู่ด้วยกันแล้ว เขาจะมีท่าทีตอบกลับมาอย่างไรก็ได้ เนื่องจากว่าคุณกำลังจะก้าวต่อไป ขอให้รับฟังอารมณ์ของตัวเองให้ดี จำไว้ว่าคุณกำลังจะปิดฉากเรื่องทั้งหมดและเยียวยาตัวเอง^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณอาจจะแนะนำให้เขาเข้ารับการบำบัดทางจิตหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนก็ได้หากคุณต้องการ ถ้าคุณยังรักเขา คุณก็อาจจะยังเป็นห่วงสุขภาพจิตของเขาอยู่ และผู้เชี่ยวชาญสามารถนำพาเขาเดินไปสู่ช่วงชีวิตถัดไปได้

9

หาผู้ไกล่เกลี่ย

ดาวน์โหลดบทความ

หาผู้ไกล่เกลี่ยมาระงับข้อพิพาทเพื่อลดภาระทางใจจากการต้องไปเจอหน้าสามี. คนที่ผ่านการฝึกอบรมเรื่องการจัดการปัญหาแยกทางและการหย่าร้างมาโดยเฉพาะสามารถเป็นผู้ไกล่เกลี่ยได้ทั้งนั้น พวกเขามักจะสามารถแก้ไขปัญหาหรือข้อพิพาทได้แทนการต้องเสียค่าใช้จ่ายมากมายไปกับการจ้างทนายฟ้องหย่า ยิ่งคุณมอบหมายให้ผู้ไกล่เกลี่ยสื่อสารแทนคุณได้มากเท่าไหร่ คุณก็ไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับสามีโดยตรงมากเท่านั้น^{[10]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้American Psychological Associationไปที่แหล่งข้อมูล}
- คุณสามารถหาผู้ไกล่เกลี่ยได้โดยติดต่อศาลท้องถิ่นหรือสมาคมเนติบัณฑิตยสภา สอบถามว่ามีคณะผู้ไกล่เกลี่ยคนใดสามารถช่วยคุณได้บ้างไหม^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ติดต่อผู้ไกล่เกลี่ยก่อนโทรหาสามีจนเป็นนิสัย วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ข้อยุติ และสักพักคุณจะเริ่มชินกับการขอความช่วยเหลือจากคนอื่น
- นอกจากนี้การปรึกษาผู้ไกล่เกลี่ยยังเป็นการลงทุนในสุขภาพจิตและสุขภาพกายอีกด้วย ทั้งคู่สมรสและลูกๆ ต่างรายงานถึงความพึงพอใจและความสุขในระยะยาวเมื่อมีผู้เชี่ยวชาญเข้ามาจัดการความขัดแย้ง
โฆษณา

10

ปกป้องความต้องการของตัวเองและลูกๆ

ดาวน์โหลดบทความ

สร้างกลไกครอบครัวที่ดีขึ้นมาใหม่เพื่อให้คุณปรับตัวได้ง่ายขึ้น. จริงๆ แล้วเด็กสามารถรับมือกับการแยกทางหรือการหย่าร้างของพ่อแม่ได้ง่ายกว่าการที่พวกเขาต้องอาศัยอยู่ในบ้านที่มีความตึงเครียดระหว่างพ่อแม่ ถ้าคุณแยกทางกับสามีเพราะคุณตัดสินใจแล้วว่าการแต่งงานครั้งนี้มันไม่เกิดผลดีอีกต่อไปแล้ว คุณกับลูกๆ ก็จะได้เริ่มกระบวนการปรับตัวรับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่^{[12]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้American Psychological Associationไปที่แหล่งข้อมูล}
- ลูกๆ ของคุณก็ต้องการเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งเช่นกัน เพราะฉะนั้นคุณควรสนับสนุนให้พวกเขาใช้เวลากับเพื่อนๆ
- ถ้าทำได้ให้จัดสรรเวลาที่ลูกๆ จะได้นัดพบนักจิตบำบัด เพื่อให้พวกเขาได้มีโอกาสพูดถึงความเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่ในชีวิต

11

สังเกตรูปแบบในความสัมพันธ์ของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

ระบุสัญญาณเตือนในชีวิตคู่ คุณจะได้รู้ว่าต้องอยู่ให้ห่างจากสัญญาณเหล่านี้เมื่อสานสัมพันธ์กับผู้คนใหม่ๆ. เมื่อคุณถอยกลับมาและมีเวลาทบทวนตัวเอง คุณจะสามารถแยกชิ้นส่วนต่างๆ ในชีวิตคู่ออกมาได้ และคุณอาจจะระบุส่วนที่คุณไม่ต้องการในความสัมพันธ์ครั้งใหม่ เช่น คุณอาจจะได้เรียนรู้ว่าที่ผ่านมาคุณประนีประนอมทุกเรื่อง และตอนนี้คุณก็สามารถหาคนที่ยืดหยุ่นและร่วมมือกับคุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถอยู่กับความหวังทั้งหมดของตัวเองได้ จงเชื่อมั่นว่าคุณยังสามารถสร้างชีวิตที่ตัวเองต้องการได้ เพราะคุณทำอยู่แล้วทุกวัน^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- มองว่าการแต่งงานเป็นโอกาสที่คุณได้ค้นพบตัวเองมากขึ้น แม้ว่าคุณจะต้องเลิกรา แต่คุณก็ได้นำบทเรียนสำคัญติดตัวคุณไปในทุกๆ ที่ต่อจากนี้
- คิดถึงนิสัยบางอย่างของสามี เขาซ่อนโทรศัพท์เป็นประจำหรือเปล่า หรือคุณอาจจะต้องการความสัมพันธ์ที่โปร่งใสมากๆ ก็ได้
- สร้างทักษะใหม่ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่าที่ผ่านมาคุณต้องคอยพูดอ้อมๆ ให้มองหาพื้นที่ที่มีคนอยากฟังมุมมองของคุณ
โฆษณา

12

ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไร

ดาวน์โหลดบทความ

การสนับสนุนตัวเองช่วยให้คุณออกแบบชีวิตใหม่ที่สมดุลมากขึ้นได้. ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญมากที่สุดก็คือ การหาวิธีเยียวยาตัวเอง อยู่ให้ห่างจากสถานการณ์ที่เลวร้ายและเข้าหาความสงบ เชื่อมโยงทุกอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับวิธีแก้ปัญหา คุณรู้สึกเหมือนถูกหักหลังใช่ไหม บอกตัวเองว่าคุณต้องการความซื่อสัตย์และความมั่นคง มีความวุ่นวายและความไม่แน่นอนเกิดขึ้นในบ้านของคุณใช่ไหม สัญญากับตัวเองว่าจะเสาะหาสภาพแวดล้อมที่สงบและความมั่นใจกลับมาใหม่^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- สังเกตว่าใครที่ตอบสนองความต้องการของคุณเพราะพวกเขารู้จักคุณดี หรือเพราะคุณอธิบายให้พวกเขาฟังว่าอะไรที่คุณรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การใช้เวลากับคนเหล่านี้ต่อไปเรื่อยๆ เป็นวิธีแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองรูปแบบหนึ่ง

13

จำไว้ว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้

ดาวน์โหลดบทความ

ให้ความสำคัญกับค่านิยมและเป้าหมายความสัมพันธ์ของคุณ. เมื่อคุณเดินจากมา ให้ตั้งตารอที่จะได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และประสบการณ์เร้าใจที่รอคุณอยู่ ลองนึกภาพตัวเองสานสัมพันธ์กับคนที่เห็นคุณค่าของคำมั่นสัญญาและตัวตนของคุณ ไม่ว่าเขาจะเป็นเพื่อนหรือว่าที่คนรักก็ตาม^{[15]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้HelpGuideไปที่แหล่งข้อมูล}
- เข้าร่วมชมรมหรือองค์กรที่มีแต่คนที่เอื้อเฟื่อเผื่อแผ่และมองโลกในแง่ดี โรงทาน การประชุมสมาคมครูและผู้ปกครอง หรือชั้นเรียนการพัฒนาตัวเองล้วนเป็นสถานที่ที่คุณมีโอกาสจะได้พบปะกับคนที่จิตใจดีและชอบช่วยเหลือ
- กลับไปทำกิจกรรมนอกบ้านร่วมกับคนอื่นๆ ที่เคยทำให้คุณมีความสุขเมื่อตอนยังโสด เช่น ถ้าคุณชอบการเต้นหรือการเดินทางไกลมาก แต่ตอนแต่งงานแทบจะหาเวลาไปไม่ได้เลย ให้กลับไปทำกิจกรรมนั้น คุณอาจจะได้เจอคนที่หลงใหลสิ่งเดียวกันก็ได้
- สร้างมิตรภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถเรียนรู้คนอื่นได้ตามจังหวะของตัวเองและตัดสินใจว่าพวกเขาทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นหรือเปล่า
โฆษณา