วิธีการ เลิกดูหนังโป๊บนคอมพิวเตอร์

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

รู้ตัวว่าคุณมีปัญหา

ดำเนินขั้นตอนในการเลิก

คงเส้นคงวา

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะหยุดดูหนังโป๊บนคอมพิวเตอร์ คุณอาจจะกำลังต่อสู้กับการเสพติดหนังโป๊ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต รวมไปถึงการเสียเวลาของคุณ ถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีที่จะสนุกกับชีวิต และหยุดการหมกมุ่นหนังโป๊ ลองอ่านเคล็ดลับในการเปลี่ยนแปลงดู

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 3:

รู้ตัวว่าคุณมีปัญหา

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ยอมรับว่าคุณใช้เวลามากไปในการดูหนังโป๊. ก่อนที่คุณจะสามารถหยุดดูหนังโป๊บนคอมพิวเตอร์ของคุณได้ คุณจะต้องยอมรับว่ากิจกรรมนี้ทำให้คุณเสียเวลามากเกิน และมีผลเสียต่ออารมณ์และร่างกายของคุณ

   • Brainbuddy เป็นแอปฟรีที่จะช่วยคุณตรวจสอบว่าการใช้สื่อลามกของคุณนั้นมากเกินไปหรือไม่
   • คุณเท่านั้นที่จะรู้ว่าเท่าไหนคือมากเกินไป เพราะไม่มีจำนวนชั่วโมงหรือครั้งต่อสัปดาห์ที่จะให้สัญญาณ "การเสพติด" คุณควรเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงสัญญาณเตือน และการใช้วิจารณญาณของคุณเองเป็นเรื่องที่สำคัญ
2. 
   2
   รู้ตัวว่าคุณไม่สามารถหยุดได้. มันอาจจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคนทั่วไปที่จะหยุดดูหนังโป๊ตอนที่มีฉากเร่าร้อน แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วตั้งใจว่าจะไม่ดู แต่กลับไม่สามารถทนได้ในวันนั้นหรือแม้กระทั่งในไม่กี่ชั่วโมงได้แล้วล่ะก็ คุณอาจจะเรียกว่าเสพติดได้ การที่อยากจะหยุดแล้วไม่สามารถหยุดได้คือปัญหา
3. 
   3
   วางแผนไว้ในใจ. ถ้าคุณคิดถึงสื่อลามกทุกครั้งที่คุณอยู่ในห้องเรียน ระหว่างการทำงาน หรือแม้กระทั่งเมื่อคุณไปเที่ยวกับเพื่อน แล้ววางแผนว่าเมื่อไหร่จะดู นั่นเป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรง มันไม่เป็นไรหรอกที่จะคิดถึงหนังโป๊เป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมักจะคิดถึงเรื่องนี้เมื่อไม่ได้อยู่ใกล้คอมพิวเตอร์แล้วล่ะก็ คุณมีปัญหาแล้ว

   • ถ้าคุณดูหนังโป๊ทุกเวลาที่คุณจะใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ หรือถ้าคุณอยากดูหนังโป๊เมื่อคุณใช้คอมพิวเตอร์สาธารณะที่ห้องสมุด หรือคอมพิวเตอร์ของเพื่อน แปลว่าคุณเชื่อมโยงคอมพิวเตอร์กับหนังโป๊ นี่หมายความว่าคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะของทั้งสองอย่างในขณะที่คุณรักษาอาการ
4. 
   4
   ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ. ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณมีปัญหาซึ่งเป็นผลมาจากปัญหาการเสพสื่อลามกของคุณหรือเปล่า ถ้าคุณมีปัญหาบนเตียงเพราะคุณมีอารมณ์เฉพาะตอนดูหนังโป๊ หรือถ้าคุณอยากจะดูหนังโป๊มากกว่าจะออกไปเที่ยวกับคนที่คุณชอบ แสดงว่าคุณมีปัญหาที่ต้องแก้ไขแล้ว

   • จำไว้ว่าการเสพติดหนังโป๊ของคุณ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาใหญ่ในชีวิต เช่น การเสพติดเพศสัมพันธ์หรือภาวะซึมเศร้า
5. 
   5
   เขียนเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมคุณถึงต้องการเลิก. แทนที่จะพยายามเลิกดูหนังโป๊ เพราะคุณคิดว่ามันน่าอายหรือไม่เป็นที่ยอมรับของสังคม คุณควรเจาะลึกเพื่อหาเหตุผลว่าหนังโป๊มีผลเสียต่อชีวิตคุณ และคิดว่าการหยุดกิจกรรมนี้ สามารถช่วยพัฒนาสถานการณ์คุณได้ยังไง นี่คือเหตุผลที่ดีที่จะหยุดดูหนังโป๊:

   • เพราะคุณต้องการที่จะกลับไปมีความสัมพันธ์ที่ดี กับเพื่อน กับคนรัก และกับครอบครัว
   • เพราะคุณต้องการที่จะใช้ชีวิตแทนที่จะอยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์
   • เพราะคุณไม่ต้องการที่จะเป็นทาสของการเสพติดของคุณ
   • เพราะคุณไม่ได้หลับไม่ได้นอน ลืมกินข้าว และรู้สึกป่วยเนื่องจากปัญหาของคุณ
   • เพราะคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียความเคารพในตัวเอง ศักดิ์ศรีของคุณ และ การควบคุมชีวิตของคุณเอง

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 3:

ดำเนินขั้นตอนในการเลิก

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ทำให้การดูหนังโป๊เป็นเรื่องยาก. แม้ว่าหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แต่ก็มีวิธีที่จะทำให้การเข้าถึงหนังโป๊นั้นยาก เมื่อไหร่ที่คุณดูแค่สองหรือสามครั้งต่อวัน ให้คุณใช้โปรแกรมบล็อกเว็บโป๊บนคอมพิวเตอร์ของคุณ เช่น K9 Web Protection วิธีนี้คุณจะต้องผ่านกระบวนการอีกยาวกว่าจะปิดมันได้ นั่นอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจน้อยลงที่จะดูหนังโป๊

   • หลีกเลี่ยงการท่องอินเทอร์เน็ตมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และใช้คอมพิวเตอร์ต่อหน้าคนอื่น หลีกเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่ปิดและใช้เวลาอยู่คนเดียวกับคอมพิวเตอร์
   • ถ้าคุณทำได้ ให้ปิด Wi-Fi ของคุณ นอกจากว่าจำเป็นจริงๆ สร้างวิธีที่ซับซ้อนยากเย็นในการเปิดอินเทอร์เน็ตอีกครั้ง เช่น ใช้รหัสผ่านที่ยาวและซับซ้อน หรือบังคับให้ตัวเองล้างจาน ทุกครั้งที่คุณต้องการเปิดอินเทอร์เน็ต
   • การเสพติดสื่อลามกที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่เพราะมันง่ายต่อการเข้าถึง ถ้าคุณทำให้มันยากขึ้นที่จะดู คุณอาจไม่ต้องการที่จะดูบ่อยๆ
2. 
   2
   ค่อยเป็นค่อยไป. ถ้าการดูหนังโป๊คือการใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันๆ หนึ่งของคุณ ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ยากที่จะหยุดดูแบบเด็ดขาด แทนที่จะเลิกแบบหักดิบ ให้สร้างแผนการที่ค่อยๆ ลดการเสพติด ลองทำตามนี้ดู:

   • เริ่มด้วยการจำกัดเวลาที่คุณใช้ดูหนังโป๊โดยการช่วยตัวเองอย่างรวดเร็ว เปิดหนังโป๊ ปลุกอารมณ์ แล้วปิดเลย
   • ต่อไป จำกัดจำนวนครั้งที่คุณดูหนังโป๊ในหนึ่งวัน ถ้าคุณดูห้าครั้งต่อวัน ก็พยายามที่จะดูไม่เกินวันละครั้งภายในสุดสัปดาห์ แต่ต้องระวังไม่ให้วิธีนี้กลายเป็นความหมกมุ่น
   • ให้รางวัลกับตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ดี ถ้าคุณผ่านไปหนึ่งวันโดยไม่ต้องดูหนังโป๊ได้ ก็กินขนมที่คุณชอบ หรือให้ของขวัญชิ้นเล็กๆ กับตัวเอง เช่น รองเท้าที่คุณเล็งไว้
3. 
   3
   ทำตัวให้ยุ่ง. การเสพติดสื่อลามกของคุณ อาจเริ่มจากการที่คุณเหงา เบื่อ และไม่รู้จะทำอะไร ถึงเวลาที่จะใช้ชีวิตให้อยู่ในความควบคุมของคุณเองแล้ว โดยการสร้างกิจวัตรประจำวันที่มีความหมาย ที่จะลดเวลาในการดูหนังโป๊ของคุณ มาลองทำดู:

   • ออกกำลังกาย ลองวิ่งจ๊อกกิ้ง เดินป่า หรือเล่นกีฬาเป็นทีม การได้ออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณออกจากคอมพิวเตอร์ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองไปด้วย
   • ทำงานอดิเรกที่ช่วยให้คุณออกจากคอมพิวเตอร์ ทาสีนอกบ้าน เรียนถ่ายรูป หรืออ่านหนังสือในสวนสาธารณะ ลองทำสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณมีความหมายเมื่อออกห่างจากเครื่องคอมพิวเตอร์
4. 
   4
   รักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย. ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนสนิท หรือคนรัก จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น และจะช่วยให้คุณอยู่ห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำความรู้จักและรักใครสักคนในระดับที่มีความใกล้ชิดกัน อาจจะทำให้หนังโป๊ดูเย้ายวนน้อยลง

   • สร้างตารางเวลาให้ตัวเอง ทำให้ตัวเองยุ่งโดยพยายามทำนู่นนี่ตลอดเวลา ทำตารางเวลาทันทีที่คุณตื่น เพื่อให้คุณรู้ว่าจะไม่มีเวลาสำหรับหนังโป๊

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 3:

คงเส้นคงวา

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ตั้งข้อจำกัดของคุณ. เมื่อคุณได้เริ่มลด ให้ระวังการกลับมาติดอีกครั้ง ถ้าคุณลดได้เหลือวันละครั้ง อย่าเพิ่งฉลอง แต่ให้ระบุว่าเป้าหมายสูงสุดของคุณคืออะไร คุณต้องการที่จะกำจัดการดูหนังโป๊โดยสิ้นเชิงหรือเปล่า

   • เมื่อคุณได้เริ่มเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับมัน ให้ตั้งกฎพื้นฐานที่ดีเลิศสำหรับชีวิตใหม่ของคุณ เขียนมันไว้ ลองแชร์กับเพื่อนสนิทที่เข้าใจ เพื่อช่วยให้ตัวเองรับผิดชอบ.
2. 
   2
   รับรู้ว่าการช่วยตัวเองเป็นเรื่องปกติ. คุณคงจะดูหนังโป๊เพื่อเป็นวิธีช่วยในการช่วยตัวเอง และอาจจะรู้สึกละอายใจเกี่ยวกับมัน แต่การช่วยตัวเองเป็นเรื่องธรรมชาติมาก ในขณะที่การดูหนังโป๊เป็นการเสพติดที่สามารถรักษาได้

   • ไม่ต้องละอายใจในการช่วยตัวเอง ถ้าคุณอยู่ในช่วงวัยรุ่นและลองช่วยตัวเองเป็นครั้งแรก คุณจะอยากรู้อยากเห็นเป็นพิเศษในการปรนเปรอตัวเอง และนั่นก็ไม่เห็นเป็นไร การช่วยตัวเองครั้งหรือสองครั้งต่อวัน เป็นวิธีบรรเทาความตึงเครียดและสัมผัสร่างกายของคุณที่ปกติ
3. 
   3
   คุยกับเพื่อนสนิทเกี่ยวกับเรื่องนี้. แม้ว่าเพื่อนของคุณไม่สามารถช่วยคุณหาแผนใหม่ได้ แต่แค่มีใครสักคนที่พูดคุยด้วยได้ ก็ทำให้คุณรู้สึกเดียวดายน้อยลง
4. 
   4
   รู้ตัวว่าเมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือ. ถ้าคุณได้พยายามที่จะหยุดดูหนังโป๊ด้วยตัวเองและยังไม่สามารถทำได้ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากคนอื่น แม้ว่าคุณอาจจะอายที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์นี้กับคนอื่น แต่ในระยะยาวคุณจะไม่เสียใจที่ได้พยายาม นี่คือที่ที่สามารถช่วยได้:

   • ค้นหาความช่วยเหลือบนอินเทอร์เน็ต ลองค้นหาหัวข้อและดูสิ่งที่คนอื่นๆ ที่เผชิญปัญหาคล้ายกันแนะนำ แต่ถ้าการใช้อินเทอร์เน็ตจะกระตุ้นให้คุณดูหนังโป๊ ให้ลดเวลาออนไลน์ของคุณ หรือหาข้อมูลพร้อมกับเพื่อน
   • เข้าร่วมโปรแกรมช่วยเหลือการเสพติด ขอรับการสนับสนุนผ่านโปรแกรมในเขตพื้นที่ของคุณ ที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับปัญหา คุณจะได้รับความรู้ที่ล้ำค่า และจะรู้สึกสบายใจเมื่อรู้ว่ามีคนอื่นๆ ที่มีปัญหาเหมือนคุณ
   • หลายๆ โปรแกรมการรักษามีอะไรเกี่ยวข้องกับศาสนา มันอาจจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ แต่ลองหาข้อมูลให้ดีๆเพื่อให้รู้ว่าคุณต้องเจอกับอะไร

เคล็ดลับ

• ติดรูปครอบครัวของคุณบนคอมพิวเตอร์และบริเวณรอบๆ รูปที่มีรอยยิ้มของคนที่คุณรัก จะช่วยยับยั้งคุณไม่ให้ดูสิ่งที่พวกเขาไม่ยอมรับ
• ถ้าคุณมีเพื่อนที่ชอบดูหนังโป๊ ให้เขาหรือเธอลองเปลี่ยนพร้อมกับคุณ
• ลองเขียนเหตุผลที่ดีและไม่ดีในการดูหนังโป๊ ดูว่าอันไหนมีน้ำหนักกว่ากัน
• คนเราไม่ควรดูหนังโป๊โดยเฉพาะหากยังเป็นเด็ก เพราะมันกระตุ้นส่วนของ "การเสพติด" ของสมองซึ่งทำให้คุณติด
• ใช้เวลาในที่สาธารณะที่ที่คุณจะไม่ได้ดูหนังโป๊
• เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ ลองพยายามไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องเพศสัมพันธ์
• คิดถึงคนในครอบครัว ว่าจะน่าอายแค่ไหน ถ้าเขาเห็นคุณทำอย่างนั้น
• ถ้าคุณมีแฟน ลองแชร์เรื่องนี้กับเธอ มันอาจจะน่าอาย แต่คุณจะเห็นผลและเธอจะอยู่ในหัวคุณแทนหนังโป๊
• ไปที่ settings-general-restriction-websites ใส่รายชื่อเว็บไซต์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสื่อลามก ขอให้เพื่อนของคุณใส่รหัสผ่านโดยไม่บอกคุณ วิธีนี้แม้ว่าคุณต้องการจะดู คุณก็ดูไม่ได้

คำเตือน

• แยกแยะความแตกต่างระหว่างการเสพติดสื่อลามก กับเสพติดเพศสัมพันธ์ หากคุณมีการเสพติดเพศสัมพันธ์ คุณอาจจะอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายที่คุณรู้สึกยากที่จะควบคุมการเรียกร้องของตัวเอง หากเป็นกรณีนี้ให้รีบขอความช่วยเหลือทันที