ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Jennifer Butler, MSW. เจนนิเฟอร์ บัตเลอร์เป็นโค้ชด้านความรักและการสร้างความเปลี่ยนแปลง และเป็นเจ้าของ JennJoyCoaching ธุรกิจไลฟ์โค้ชในไมอามี ฟลอริดา ลูกค้าของเธอมีอยู่ทั่วทุกมุมโลก โดยงานของเธอมุ่งเน้นไปที่การเสริมพลังให้ผู้หญิงที่กำลังผ่านกระบวนการหย่าร้างหรือเลิกรา เจนนิเฟอร์มีประสบการณ์ด้านไลฟ์โค้ชมากว่า 4 ปี เธอเป็นพิธีกรในรายการ Deep Chats Podcast ร่วมกับลีอาห์ มอร์ริสและพิธีกรรายการ "Divorce and Other Things You Can Handle" ของ Worthy ในซีซัน 2 ด้วย เธอเคยฝากผลงานไว้ใน ESME, DivorceForce และ Divorced Girl Smiling เจนนิเฟอร์จบปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์ (MSW) จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก เป็นโค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารและศาสตร์แห่งชีวิต และโค้ชด้านความสัมพันธ์ที่ได้รับการรับรองจาก Conscious Uncoupling และ Calling in "the One"
มีการอ้างอิง 13 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 2,755 ครั้ง
น้ำหนักเพิ่มได้เป็นเรื่องธรรมชาติ จริงๆ แล้วมีหลักฐานยืนยันทางวิทยาศาสตร์ด้วย ว่าคนเรามักน้ำหนักลดลงช่วงวันธรรมดา แล้วมาเพิ่มขึ้นตอนวันหยุดเสาร์-อาทิตย์แทน[1] แต่บางทีน้ำหนักไม่ได้เพิ่มขึ้นพอน่ารักน่ะสิ แต่ถึงขั้นทำเอารูปร่างหน้าตาเปลี่ยนจนเสียเซลฟ์ แฟนเขาจะคิดยังไงที่อยู่ๆ เราก็บวมฉุขึ้นมาซะงั้น ส่วนใครยังไม่มีแฟนหรือกำลังดูใจกันอยู่นี่ปัญหาระดับชาติเลยนะ ถ้าช่วงนี้ปล่อยตัวจ้ำม่ำไปหน่อยจนไม่ค่อยกล้าสู้หน้าใคร บอกเลยว่าชีวิตเปลี่ยนได้แค่เลิกมองตัวเองในแง่ลบก่อนเลย จากนั้นเราค่อยมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสริมสร้างรูปร่างและสุขภาพอันดีต่อไป คราวนี้ล่ะมั่นใจไม่มีใครเทียม
ขั้นตอน
ที่ไม่มั่นใจเพราะคิดไปเองหรือเปล่า. บอกเลยว่าอะไรที่คุณคิดซ้ำๆ ตลอดวัน จะส่งผลอย่างรุนแรงต่ออารมณ์ของคุณ ถ้าคุณกังวล ไม่มั่นใจเรื่องน้ำหนักของตัวเอง ส่วนใหญ่มักไม่ใช่เพราะคำพูดของคนอื่น แต่เป็นเพราะคุณเครียดว่าตัวเองอ้วนขึ้นนี่แหละ- เรื่องที่คุณกังวลอาจเป็นเรื่องปกติทั่วไปอย่าง "ต้องรีบทำการบ้านให้เสร็จแล้ว" แต่บางทีก็เป็นเรื่องดูถูกตัวเองหรือชวนหดหู่อย่าง "เรานี่โคตรอ้วนเลย น่าจะไปสิงอยู่ที่ฟิตเนสทั้งวัน"[2]
คัดกรองความคิด. พอรู้ตัวแล้วว่าความคิดของคุณนั่นแหละทำตัวเองจิตตก ก็ถึงเวลาจัดระเบียบความคิดรกสมองพวกนี้ซะที บอกเลยว่าความคิดแง่ลบนั้นรังแต่จะเพิ่มพูน แถมนานวันเข้าคุณเองจะทำให้มันกลายเป็นเรื่องจริงขึ้นมา คุณต้องชิงตัดไฟแต่ต้นลมซะก่อน โดยมีสติ รู้เท่าทันความคิดตัวเอง- ลองใช้เวลาสัก 2 - 3 นาทีต่อวันสำรวจความคิดที่คุณมีต่อตัวเองดู โดยเฉพาะเรื่องรูปร่างหน้าตา อาจจะตอนแต่งตัวหน้ากระจกหรือตอนทำข้าวเช้าก็ได้
- คุณมองตัวเองว่าเป็นคนยังไง เห็นตัวเองแล้วรู้สึกดีชวนมีกำลังใจ หรือคลื่นไส้แค่นึกถึงไขมันตามตัวขึ้นมา?
ท้าทายความคิดเดิมๆ. จะเลิกคิดแย่ๆ กับตัวเองได้คุณต้องหาอะไรมา "แย้ง" พวกเรื่องที่หดหู่เกินจริงหรือคิดไปก็ไม่ได้ประโยชน์ขึ้นมา อย่างถ้าคุณคิดว่าตัวเองอ้วนจน "น่าจะไปสิงอยู่ที่ฟิตเนสทั้งวัน" ก็ให้แย้งกลับโดย- เอาความจริงมาสู้: มีหลักฐานอะไรมาสนับสนุนหรือต่อต้านความคิดนั้นได้บ้าง? อย่างความคิดที่เรายกมาก็เป็นเรื่องที่สุดโต่งเกินไป คุณมีงานมีการต้องทำ เป็นไปไม่ได้หรอกที่จะหมกตัวออกกำลังกายอยู่ในฟิตเนสทั้งวัน แต่ถ้าอยากได้หลักฐานโต้กลับแบบแน่นๆ ก็ให้ลองคิดว่าการออกกำลังกายทั้งวันมันหักโหมเกินไป ร่างกายอาจบาดเจ็บหรือเหนื่อยล้าจนลดน้ำหนักยากกว่าเดิม การออกกำลังกายแบบสุดโต่งเกินไปไม่ช่วยอะไรหรอก
- เน้นแก้ปัญหา: คิดแบบนี้แล้วช่วยให้เราผอมได้ไหม? ไม่เลย การที่คุณคิดเครียดว่าทำไมไม่ทำอย่างงั้นอย่างงี้ เท่ากับคุณกำลังลงโทษตัวเองอยู่ต่างหาก ไม่ได้ทำให้เกิดประโยชน์อะไรขึ้นมา แต่ความคิดที่แก้ปัญหาได้ตรงจุดก็คือความคิดอย่าง "วันนี้จะเริ่มออกกำลังกายเป็นวันแรก เดี๋ยวเลิกงานแล้วจะแวะไปฟิตเนสเลย"
เสริมสร้างความมั่นใจ. แทนที่จะหมกมุ่นคิดเรื่องชวนตัวเองหดหู่แบบแผ่นเสียงตกร่อง ให้หันมาตั้งเป้าหมาย คิดแต่เรื่องบวกที่เปลี่ยนชีวิตได้ดีกว่า- เช่น แทนที่จะคิดว่า "เรานี่โคตรอ้วนเลย น่าจะไปสิงอยู่ที่ฟิตเนสทั้งวัน" ก็ให้ลองเขียนพวกข้อความให้กำลังใจตัวเองใส่โพสต์อิทไปแปะหน้ากระจกแทน (หรือแปะที่กระเป๋าหรือในรถก็ได้) คำที่ว่าก็เช่น "เรานี่สวย สตรอง แถมน้ำใจงาม" ระหว่างวัน พอคุณเหลือบมาเห็นข้อความนี้บ่อยๆ คุณจะรู้สึกมั่นใจจนทำตัวแบบนั้นจริงๆ แทนที่จะเสียความมั่นใจเพราะความคิดบั่นทอน[3]
โฆษณา
ไล่มา คุณมีดีอะไรบ้าง. คิดซะว่ากำลังทำลิสต์คุณลักษณะส่วนตัวที่คิดเมื่อไหร่ชวนภูมิใจ รู้สึกดีไปทั้งวัน คุณโต้กลับความคิดบั่นทอนกำลังใจได้ง่ายๆ แค่คิดแล้วเขียนสิ่งดีๆ ที่เคยมีคนชมคุณ หรือเรื่องที่คุณภูมิใจในตัวเองก็ได้[4]- จะเป็นรูปร่างหน้าตาก็ได้ อย่าง "ตาฉันสวยเว่อร์" หรือ "ฉันแต่งตัวเก่ง ไปไหนก็เริ่ดทุกงาน" ไม่งั้นก็บุคลิกลักษณะของคุณ อย่างเป็นผู้ฟังที่ดี หรือพร้อมช่วยเสมอเวลาคนอื่นเดือดร้อน
- พอเขียนออกมาได้แล้ว ก็เอาคำชมที่เคยได้ยินจากคนอื่นมาเป็นกองหนุน อะไรคือข้อดีที่คนอื่นเคยชื่นชมคุณ?
- อ่านลิสต์นี้บ่อยๆ เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจ
อยู่แต่กับคนที่ทำให้คุณสบายใจ. ใช้เวลาและพลังงานไปกับคนที่เขาทำให้คุณรู้สึกดี จะเป็นเพื่อนแค่คนสองคน หรือเพื่อนกลุ่มใหญ่ที่คอยให้กำลังใจกันก็ได้ ขอแค่นัดเจอหรือโทรคุยกันบ่อยๆ ให้ได้รู้สึกดีกับตัวเองก็พอ[5]
คุณเสพสื่อมากไปไหม. แต่ละยุค คนเราก็มีรูปร่างหน้าตาที่ว่าสวยดึงดูดใจแตกต่างกันไป อย่างเมื่อหลายสิบปีก่อน ดาราหญิงถ้าจะให้ปังทั้งจอแก้วจอเงินต้องหุ่นอวบแน่น ไม่ต้องสูงชะลูด ขอแค่โค้งเว้าชัดเจน อย่าง มาริลิน มอนโร ไง แต่สมัยนี้ต้อง "ก้านยาว" ผอมสูงเท่านั้น แน่นอนว่ารู้ไปคุณก็เปลี่ยนโครงสร้างที่พ่อแม่ให้มาไม่ได้ แต่อย่างน้อยคุณก็เลือกได้ ที่จะไม่ยอมตกเป็นทาสสื่อ จนโหยหาแต่หุ่นนางแบบ พาลคิดว่าตัวเองดูน่าเกลียดไปซะหมด[6]- อย่าไปเทียบตัวเองกับดารานางแบบตามแมกกาซีนหรือทีวีสิ อย่าเอาแต่วิ่งตามภาพมายาสุดโต่งแบบนั้น ที่ดีไม่ดีก็แค่รูปที่ถูก Photoshop เท่านั้นแหละ ลองหันมาดูคนใกล้ตัวดีกว่า ว่าใครที่เป็นคนธรรมดาเดินดินแต่แสนจะมั่นใจในทุกย่างก้าว ไม่ว่าจะอ้วน เตี้ย ผอม หรือสูงก็ตาม เจอแล้วก็ยึดเขาเป็นไอดอลเลย
รักตัวเองอย่างที่เป็น. อ้วนขึ้นนิดหน่อยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเกลียดตัวเอง คุณก็ยังไปเรียนไปทำงานได้ตามปกติไม่ใช่เหรอ อ้วนก็กอดพ่อกอดแม่ วิ่งเล่นกับน้องหมาน้องแมวได้ แค่รับตัวเองในปัจจุบันให้ได้แล้วคิดหาทางพัฒนาให้ดียิ่งขึ้นดีกว่า- รักตัวเองให้มากขึ้นโดยเริ่มจากกำจัดความคิดบั่นทอนใจ ต่อมาก็คือกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายบ้าง แล้วหัดดูแลตัวเอง รักสวยรักงามบ้าง อย่างไปนวด หรืองีบให้สมองและร่างกายสดชื่น[7]
ถึงอ้วนก็รักกันได้. มีหลายอย่างที่ส่งผลต่อความต้องการทางเพศของคุณ แต่บอกเลยว่าถ้าคุณเองยังรังเกียจตัวเอง รับรองว่าคราวนี้อาจถึงขั้นเซ็กส์เสื่อมกันเลยทีเดียว แต่มีบางงานวิจัยที่แสดงให้เห็นเหมือนกัน ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงก็ทำฮอร์โมนคุณผิดปกติได้ จนกระทบอารมณ์ทางเพศของคุณขึ้นมา[8]- จะแก้อาการเซ็กส์เสื่อมได้ต้องโป๊แบบสบายใจได้ซะก่อน ก่อนหรือหลังอาบน้ำให้คุณลองเดินไปเดินมาแบบไร้เสื้อผ้าดู พินิจพิจารณาร่างกายตัวเองในกระจกด้วย สนใจจุดอื่นที่ไม่ใช่ต้นขากับหน้าท้องบ้าง ถ้าทำแบบนี้บ่อยๆ คุณก็จะคลายความกังวลเวลาต้องถอดผ้าทำกิจกรรมในร่มไปเอง
- อีกวิธีที่เสริมสร้างความมั่นใจทางเพศให้คุณได้หลังน้ำหนักเพิ่ม ก็คือต้องรู้จักมีความสุขด้วยตัวเองก่อน ลองลูบไล้ตามตัวแบบที่คิดว่าคนรู้ใจเขาน่าจะทำดู ไอ้การทดลองนิดๆ หน่อยๆ แบบนี้แหละที่จะทำให้คุณเจอจุดสร้างความสุข กระตุ้นอารมณ์ได้แถมเสริมสร้างความมั่นใจ
โฆษณา
ที่น้ำหนักเพิ่มเพราะอะไร. จะรับมือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ ต้องรู้ก่อนว่าอะไรทำให้น้ำหนักเพิ่มแต่แรก ลองคิดพิจารณาหาสาเหตุให้ดี แล้วค่อยลงมือแก้ไขกันต่อไป- ถ้าน้ำหนักเพิ่มเพราะโรคบางอย่าง ให้ลองไปตรวจร่างกายเพิ่มเติมกับคุณหมอ หรือพิจารณาเปลี่ยนยาที่ใช้[9]
- ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะคุณหายจากโรคการกินผิดปกติ (eating disorder) ก็ดีใจด้วย คุณเจ๋งมากเลยที่เปลี่ยนแปลงตัวเองจากคนเคยกลัวอ้วนขึ้นสมอง มาเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพอันดีได้ บอกเลยว่านี่แหละก้าวแรกสู่ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ขอให้พยายามต่อไปนะ เราเอาใจช่วย[10]
- ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังน้ำหนักเคยลดฮวบฮาบ นั่นก็เพราะคุณเคยอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบเร่งรัด พอกลับมากินตามปกติมันก็เลยโยโย่ไงล่ะ[11] ทางที่ดีให้ลดแบบระยะยาวดีกว่า อย่ารีบร้อนหรือทรมานตัวเอง แค่กินอาหารครบหมู่ในปริมาณที่เหมาะสม และออกกำลังกายควบคู่กันไปก็พอ
พร้อมลดน้ำหนักหรือยัง. อันนี้ก็แล้วแต่กรณี ลองตัดสินใจดูว่าคุณอยากจะลดน้ำหนักหรือยัง ถ้าตั้งใจแน่แล้ว ก็ต้องทำความเข้าใจกันก่อน ว่าลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีน่ะต้องใช้เวลา โดยเฉพาะถ้าคุณอยากลดแล้วลดเลยไม่กลับไปอ้วนอีก ก็ต้องถึงขั้นปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของตัวเอง ไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ในวันสองวันเลย[12][13]- จัดทำแผนการลดน้ำหนักโดยปรึกษาคุณหมอหรือนักโภชนาการ ควบคู่ไปกับการพิจารณาประวัติการรักษา ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ
บางทีก็เป็นเพราะกรรมพันธุ์. รู้ไว้ใช่ว่า 25% - 70% ของร่างกายคุณนั้นถูกกำหนดมาแล้วด้วยพันธุกรรม ถ้าคุณไม่ต้องทำอะไรก็ผอมมาตลอด แล้วอยู่ๆ ก็อ้วนขึ้นแสดงว่าเป็นเรื่องของพันธุกรรม เมื่อถึงวัยหนึ่ง พ่อแม่ ปู่ย่า หรือตายายของคุณก็คงเคยเป็นมาแล้วเหมือนกัน คุณต้องเข้าใจว่าโครงสร้างร่างกายของบางคนก็ไม่สามารถลดจนดูผอมเพรียวบางเหมือนอีกคนได้ ให้เน้นไปเรื่องฟิตแอนด์เฟิร์มดีกว่า อย่าไปคิดแต่เรื่องผอมบาง ไม่งั้นจะทำคุณเครียดพาลไม่ชอบตัวเองขึ้นมาเปล่าๆ[14]
เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม. บางคนพออ้วนขึ้นก็ใส่เสื้อผ้าซะหลวมโคร่งเพื่อพรางรูปร่าง แต่บอกเลยว่าทำแบบนี้แล้วจะยิ่งไม่มั่นใจไปกว่าเดิม ให้ลองเปลี่ยนไปใส่เสื้อผ้าที่พอดีกับตัวคุณดีกว่า (ไม่ใช่คับนะ แค่เข้ารูปหน่อย) รวมถึงหาเครื่องประดับต่างๆ มาเน้นจุดเด่นที่คุณภูมิใจ[15]โฆษณา
คำเตือน
- เคล็ด (ไม่) ลับที่เราว่ามานี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการจะปรับปรุงเปลี่ยนแปลงตัวเองจริงๆ แต่ถ้าคุณมีโรคประจำตัวอย่างโรคซึมเศร้า อะนอเร็กเซีย หรือโรคทางจิตอื่นๆ ก็อย่าเพิ่งฝืนทำอะไรด้วยตัวเองเลย ลองปรึกษาคุณหมอก่อนดีกว่า
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://foodpsychology.cornell.edu/op/weightrhythms
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/express-yourself-13/negative-self-talk?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2010/10/body-shame-how-to-overcome-it-qa-with-expert-carolyn-jones/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/mind-body/sex/how-weight-affects-libido/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/medical-reasons-for-putting-on-weight.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201402/recovering-anorexia-how-and-why-not-stop-halfway
- ↑ http://www.nhs.uk/news/2012/04april/Pages/vlcd-weight-loss-diets-hormone-regain.aspx
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Very_Best_Way_To_Lose_Weight_and_Keep_It_Off
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/slimming/slimming_tips/how-to-dress-body-shape.htm
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
โค้ชด้านความรักและการเสริมพลัง
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Jennifer Butler, MSW. เจนนิเฟอร์ บัตเลอร์เป็นโค้ชด้านความรักและการสร้างความเปลี่ยนแปลง และเป็นเจ้าของ JennJoyCoaching ธุรกิจไลฟ์โค้ชในไมอามี ฟลอริดา ลูกค้าของเธอมีอยู่ทั่วทุกมุมโลก โดยงานของเธอมุ่งเน้นไปที่การเสริมพลังให้ผู้หญิงที่กำลังผ่านกระบวนการหย่าร้างหรือเลิกรา เจนนิเฟอร์มีประสบการณ์ด้านไลฟ์โค้ชมากว่า 4 ปี เธอเป็นพิธีกรในรายการ Deep Chats Podcast ร่วมกับลีอาห์ มอร์ริสและพิธีกรรายการ "Divorce and Other Things You Can Handle" ของ Worthy ในซีซัน 2 ด้วย เธอเคยฝากผลงานไว้ใน ESME, DivorceForce และ Divorced Girl Smiling เจนนิเฟอร์จบปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์ (MSW) จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก เป็นโค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารและศาสตร์แห่งชีวิต และโค้ชด้านความสัมพันธ์ที่ได้รับการรับรองจาก Conscious Uncoupling และ Calling in "the One" บทความนี้ถูกเข้าชม 2,755 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพจิตและการสร้างสมดุลทางใจ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,755 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
