Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Jennifer Butler, MSW. Jennifer Butler adalah pelatih transformasi & cinta serta pemilik JennJoyCoaching, bisnis pelatihan kehidupan yang berlokasi di Miami, Florida, meskipun Jennifer melayani klien dari seluruh dunia. Fokus pekerjaan Jennifer adalah pemberdayaan kaum wanita selama melalui tahapan perceraian atau putus hubungan. Dia memiliki lebih dari 4 tahun pengalaman sebagai pelatih kehidupan. Dia juga merupakan salah satu pembawa acara Deep Chats Podcast bersama Leah Morris dan pembawa acara “Divorce and Other Things You Can Handle” musim kedua oleh Worthy. Pekerjaannya pernah ditampilkan di ESME, DivorceForce, dan Divorced Girl Smiling. Dia meraih gelar Master of Social Work (MSW) dari New York University. Dia juga merupakan pelatih kesehatan besertifikasi, spesialis penguasaan komunikasi & kehidupan, serta pelatih pelepasan penuh kesadaran dan pelatih Calling In "The One".
Ada 14 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 3.021 kali.
Kenaikan berat adalah proses manusiawi. Bahkan sains telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang lebih ringan saat hari kerja dan lebih berat saat hari libur.[1] Namun, terkadang kenaikan berat badan lebih dari sekadar fluktuasi sehingga terdapat perbedaan yang signifikan dari penampilan dan perasaan Anda. Anda mungkin cemas akan pendapat pasangan tentang kenaikan berat badan, atau cemas calon pasangan menganggap Anda tidak menarik. Jika kenaikan berat badan yang baru-baru ini membuat Anda cemas, Anda harus belajar menyingkirkan perbincangan dengan diri sendiri yang negatif dan membentuk citra tubuh yang lebih positif untuk akhirnya merasa nyaman dengan diri sendiri.
Langkah
Sadari dampak perbincangan dengan diri sendiri yang negatif terhadap Anda. Perkataan yang Anda ucapkan berulang kali sepanjang hari bisa berdampak besar pada suasana hati. Jika Anda merasa cemas karena kenaikan berat badan, itu mungkin bukan karena perkataan orang lain kepada Anda, tetapi karena perkataan diri sendiri tentang berat badan.- Beberapa perbincangan dengan diri sendiri itu praktis seperti, “Aku harus nyelesein PR lebih cepet,” sementara yang lainnya mungkin merendahkan atau menjelek-jelekkan diri sendiri seperti, “Aku gemuk. Aku harusnya di gym terus seharian.”[2]
Dengarkan perbincangan dengan diri sendiri. Setelah menyadari bahwa beberapa aspek perbincangan dengan diri sendiri mungkin berkontribusi terhadap kecemasan akan tubuh sendiri, ini saatnya mencermati pemikiran-pemikiran tersebut. Perbincangan dengan diri sendiri yang negatif mencengkeram dan membentuk kenyataan Anda.[3] Satu-satunya cara untuk menghentikannya adalah menyadarinya.- Luangkan waktu beberapa menit setiap harinya untuk mendengarkan pemikiran Anda, terutama jika terkait tubuh. Mungkin Anda bisa mendengarkannya sembari berpakaian di depan cermin atau saat menyiapkan makanan.
- Pemikiran macam apa yang ada di kepala Anda tentang diri sendiri? Apakah pemikiran-pemikiran tersebut membangun Anda dan membuat Anda merasa positif atau malah membuat Anda rendah diri?
Kritisi pesan-pesan berikut. Agar bisa memperbaiki perbincangan dengan diri sendiri, Anda harus mengkritisi pernyataan-pernyataan yang tidak realistis dan tidak membantu. Menggunakan contoh pernyataan, “Aku harusnya di gym terus seharian”, mari kritisi dengan:- Uji kenyataan. “Adakah bukti yang menentang pernyataan tersebut?” Karena pernyataan ini amat ekstrem, kemungkinan besar Anda tidak akan menemukan bukti yang mendukung gagasan bahwa Anda sebaiknya berada di pusat kebugaran sepanjang hari. Namun, Anda bisa menemukan bukti bahwa berolahraga terlalu berat bisa menyebabkan cedera atau kelelahan yang bahkan membuat penurunan berat badan semakin sulit. Berolahraga secara berlebihan tidak akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
- Pemikiran berbasis tujuan. “Apakah berpikir seperti ini memecahkan masalahku?” Tidak. Mengatakan kepada diri sendiri apa yang seharusnya Anda lakukan itu hukuman, bukan solusi. Cara yang lebih baik untuk menolong diri sendiri untuk memecahkan masalah adalah dengan mengatakan, “Aku mau berusaha dan ke gym hari ini.”
Kembangkan afirmasi yang lebih sehat. Alih-alih memupuk kritik pribadi tanpa henti, buatlah pilihan yang sadar untuk memasok diri dengan pemikiran yang positif dan bersemangat.- Contohnya, alih-alih berkata, “Aku gemuk. Aku harusnya di gym terus seharian,” Anda bisa menuliskan perkataan yang mendorong Anda untuk merasa lebih percaya diri di secarik kertas dan menempelkannya di cermin (atau di tas atau mobil). Perkataannya bisa berupa, “Kuat. Cantik. Penyayang.” Membaca perkataan tersebut sembari menjalankan kegiatan sehari-hari akan membantu Anda untuk menampilkan sifat yang Anda tuliskan alih-alih rasa cemas.[4]
Iklan
Buat fail penghargaan diri. Anggaplah itu sebagai koleksi atribut pribadi yang membuat hati Anda senang. Lawan kecemasan Anda secara aktif dengan menuliskan dan merenungkan segala hal mengagumkan yang disampaikan Anda dan orang-orang terdekat tentang diri sendiri.[5]- Atribut tersebut bisa berupa penampilan fisik, seperti mata yang indah atau gaya berpakaian yang modis, atau watak pribadi, seperti pendengar yang baik atau berinisiatif saat orang lain membutuhkan pertolongan.
- Lengkapi gagasan pribadi dengan saran dari teman-teman. Apa sifat positif yang mereka kagumi dari Anda?
- Baca fail penghargaan diri Anda secara reguler untuk melawan kecemasan.
Kelilingi diri dengan orang-orang yang mengangkat Anda. Berusahalah menginvestasikan waktu dan energi untuk hubungan yang berdampak positif terhadap diri sendiri. Entah itu beberapa sahabat atau kelompok pendukung yang besar, pastikan untuk bertemu atau berbincang di telepon secara reguler dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.[6]
Kritisi media. Persepsi masyarakat tentang bentuk dan ukuran tubuh yang menarik beragam bergantung pada generasi. Beberapa abad lalu, televisi dan film memuja wanita yang berisi dan montok seperti Marilyn Monroe. Kini banyak aktris dan model bertubuh amat tinggi dan langsing. Anda tidak bisa mengubah tipe tubuh sendiri, tetapi Anda bisa memilih untuk tidak membiarkan media mendikte persepsi Anda akan kecantikan.[7]- Hindari membandingkan diri dengan aktris atau model di majalah atau televisi. Berhentilah berpikir bahwa Anda harus bersaing dengan citra yang tidak realistis dan sering kali disunting tersebut. Alih-alih, cari orang-orang sekitar dalam hidup Anda yang percaya diri dengan tubuhnya tanpa memedulikan bentuk dan ukurannya. Gunakan mereka sebagai panutan.
Jalin pertemanan dengan tubuh. Tubuh bukan musuh. Tubuh mengantarkan Anda bersekolah atau bekerja. Tubuh membuat Anda bisa memeluk ibu atau berlari dan bermain dengan anjing piaraan. Buatlah komitmen untuk memperlakukannya dengan lebih baik.- Memperlakukan tubuh dengan lebih baik bisa dimulai dengan menyingkirkan hal-hal negatif yang Anda sampaikan padanya. Cara lain untuk menjadi teman tubuh sendiri mencakup mengonsumsi makanan yang seimbang, aktif bergerak, dan turut serta dalam kegiatan yang membiarkan Anda memanjakan tubuh, seperti dipijat dan tidur siang yang menyegarkan.[8]
Lawan penurunan kepercayaan diri secara seksual. Ada banyak hal yang bisa memengaruhi libido, tetapi tidak merasa nyaman dengan diri sendiri karena kenaikan berat badan bisa membuat Anda tidak tertarik secara seksual. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa kenaikan atau penurunan berat badan bisa membuat hormon tidak seimbang dan mengacaukan dorongan seksual.[9]- Anda bisa mengatasi dorongan seksual yang rendah dengan berusaha merasa nyaman saat telanjang. Sebelum atau setelah mandi, luangkan waktu untuk berjalan di rumah tanpa busana. Periksa tubuh Anda di depan cermin, cermati seluruh tubuh, alih-alih hanya paha dan perut. Melakukan ini secara reguler bisa membantu Anda untuk menyingkirkan pemikiran negatif yang datang bersamaan dengan membuka pakaian.
- Cara lain untuk merasa lebih percaya diri secara seksual setelah kenaikan berat badan adalah memuaskan diri sendiri. Elus tubuh dengan penuh penghargaan selayaknya yang dilakukan pasangan. Latihan pemuasan diri mini ini akan membuat suasana hati Anda lebih baik dan meningkatkan kepercayaan diri.
Iklan
Pikirkan penyebab kenaikan berat badan. Cara Anda menghadapi kenaikan berat badan bergantung pada stimulus yang Anda terima. Anda harus memikirkan penyebabnya dengan matang sebelum memutuskan tindakan yang mau Anda ambil.- Jika berat badan naik karena kondisi medis, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk diperiksa atau mengganti obat-obatan.[10]
- Jika berat badan naik karena dalam masa pemulihan setelah menderita gangguan pola makan, selamat. Membutuhkan keberanian yang amat besar untuk melihat berat badan naik padahal setiap bagian dalam tubuh Anda ingin mengendalikan berat badan. Ingatlah bahwa kembali ke berat badan yang sehat merupakan langkah penting dalam tahap pemulihan. Lanjutkan usaha Anda yang bagus.[11]
- Jika berat badan naik setelah turun drastis, ketahuilah bahwa berdiet sering kali meningkatkan risiko peningkatan berat badan setelah kembali ke kebiasaan makan normal.[12] Kembangkan sistem jangka panjang tanpa pembatasan yang turut mempertimbangkan kebutuhan nutrisi serta kegiatan fisik untuk hasil yang terbaik.
Tentukan apakah Anda mau menurunkan berat badan. Bergantung pada kasusnya, Anda mungkin tertarik untuk menurunkan berat badan. Jika Anda memilih untuk melakukan itu, ketahuilah bahwa menurunkan berat badan secara sehat membutuhkan waktu yang cukup lama. Menurunkan berat badan tanpa menaikkannya kembali berarti menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Itu bukan solusi jangka pendek.[13][14]- Berkonsultasilah kepada dokter dan ahli gizi untuk membuat program penurunan berat badan dengan mempertimbangkan rekam medis, gaya hidup, dan tujuan Anda.
Pertimbangkan faktor genetik. Sekitar 25% sampai 70% tubuh Anda sudah ditentukan oleh gen. Jika sepanjang hidup kurus dan baru-baru ini berat badan Anda naik, orang tua atau kakek dan nenek mungkin mengalami hal yang sama. Anda harus memahami bahwa tidak semua tubuh atau rangka tubuh ditakdirkan kurus. Anda sebaiknya lebih berfokus pada kesehatan, alih-alih ukuran tubuh. Dengan begitu kecemasan Anda akan tubuh sendiri pun perlahan menghilang.[15]
Belilah baju bagus. Berat badan seseorang mungkin naik dan dia memutuskan untuk menyembunyikan diri dengan pakaian yang kebesaran. Mengambil jalan tersebut malah bisa membuat Anda merasa semakin cemas. Alih-alih, belilah pakaian yang pas dengan bentuk serta ukuran tubuh Anda. Pertimbangkan juga pakaian yang menyorot fitur terbaik Anda.[16]Iklan
Peringatan
- Kiat-kiat di atas ditujukan untuk orang-orang yang ingin memperbaiki atau mengubah diri. Namun, jika Anda mengidap depresi, anoreksia, atau penyakit kejiwaan lainnya yang tidak ditangani, mencoba untuk memperbaiki diri sendirian mungkin akan sulit. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Iklan
Referensi
- ↑ http://foodpsychology.cornell.edu/op/weightrhythms
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ http://studentsuccess.uams.edu/wp-content/uploads/2015/07/Changing-Negative-Self-Talk.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/balance/express-yourself-13/negative-self-talk?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2010/10/body-shame-how-to-overcome-it-qa-with-expert-carolyn-jones/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/mind-body/sex/how-weight-affects-libido/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/medical-reasons-for-putting-on-weight.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201402/recovering-anorexia-how-and-why-not-stop-halfway
- ↑ http://www.nhs.uk/news/2012/04april/Pages/vlcd-weight-loss-diets-hormone-regain.aspx
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Very_Best_Way_To_Lose_Weight_and_Keep_It_Off
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/slimming/slimming_tips/how-to-dress-body-shape.htm
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Transformasi & Cinta
Artikel ini disusun bersama Jennifer Butler, MSW. Jennifer Butler adalah pelatih transformasi & cinta serta pemilik JennJoyCoaching, bisnis pelatihan kehidupan yang berlokasi di Miami, Florida, meskipun Jennifer melayani klien dari seluruh dunia. Fokus pekerjaan Jennifer adalah pemberdayaan kaum wanita selama melalui tahapan perceraian atau putus hubungan. Dia memiliki lebih dari 4 tahun pengalaman sebagai pelatih kehidupan. Dia juga merupakan salah satu pembawa acara Deep Chats Podcast bersama Leah Morris dan pembawa acara “Divorce and Other Things You Can Handle” musim kedua oleh Worthy. Pekerjaannya pernah ditampilkan di ESME, DivorceForce, dan Divorced Girl Smiling. Dia meraih gelar Master of Social Work (MSW) dari New York University. Dia juga merupakan pelatih kesehatan besertifikasi, spesialis penguasaan komunikasi & kehidupan, serta pelatih pelepasan penuh kesadaran dan pelatih Calling In "The One". Artikel ini telah dilihat 3.021 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Emosional
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.021 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
