วิธีการ ฝึกความมุ่งมั่น

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ฝึกความมุ่งมั่นทางใจและกาย

สนับสนุนความสำเร็จ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การฝึกความมุ่งมั่นนั้นเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้ประสบความสำเร็จในเป้าหมายมากมาย และเมื่อเวลาผ่านไปก็จะเกิดความแข็งแรงโดยการฝึกจิตใจและร่างกายก็จะสามารถควบคุมตัวเองได้ดีและคิดในแง่บวก ดังนั้นการให้ความสำคัญกับแรงบันดาลใจ และกระบวนการที่ทำจะทำให้มีพลังเพิ่มขึ้นอย่างยั่งยืน

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 2:

ฝึกความมุ่งมั่นทางใจและกาย

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ทนต่อความยั่วยวนระยะสั้น. ความมุ่งมั่นนั้นต้องถูกฝึกเพื่อจะไม่ยอมให้กับความเย้ายวนใจเล็กๆ ที่เราเผชิญทุกวัน โดยถ้าฝึกความอดทนต่อมันได้ ก็จะเป็นการปูพื้นฐานไปสู่ความมุ่งมั่นที่ดีขึ้นในพื้นที่อื่นๆ ของชีวิต เช่น :

   • อย่าซื้อของที่ต้องการจากความอยากโดยที่ไม่ได้จำเป็น เช่น กาแฟ แผ่นซีดี หรือเสื้อยืดใหม่ แต่ให้ประหยัดเงินแทน
   • เอาขนมออกไปไว้ในลิ้นชักหรือตู้แทนที่จะปล่อยมันไว้ในที่ที่เห็นได้ชัด
   • ไปเดินสั้นๆ แทนที่จะตรวจดูอีเมลหรือบัญชีโซเชียลมีเดีย
2. 
   2
   สร้างแผน “ถ้า-จะ” . การรู้เวลาล่วงหน้าว่าจะทำอะไรเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงความเย้ายวนใจ หรือฝึกความมุ่งมั่นจะช่วยให้ประสบความสำเร็จ โดยเมื่อเจอกับสถานการณ์แบบนี้ให้ทำตามข้อความ “ถ้า-จะ” เช่น :

   • ถ้ากำลังพยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะ : “ถ้าไปร้านค้าและหยุดมองไปที่ขนมที่ทำร้ายสุขภาพ ก็จะหยิบธัญพืชเต็มเมล็ด 1 กล่องแทน”
   • ถ้ากำลังพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ : “ถ้ามีใครให้เครื่องดื่มฉัน ก็จะขอแค่โซดาพอ”
   • ถ้ากำลังพยายามควบคุมอารมณ์ : “ถ้าเริ่มรู้สึกบ้า ก็จะปิดตาทันที หายใจลึกๆ และนับหนึ่งถึงสิบเพื่อสงบลง”
3. 
   3
   อดทนรอคอย.การมีความปรารถนาอาจจะทำให้เกิดความพอใจได้ในระยะสั้น แต่บางครั้งการอยู่ห่างไกลจากบางสิ่งก็สามารถเพิ่มความรู้สึกในความมุ่งมั่นและความพอใจโดยรวมได้ ซึ่งมันมีวิธีมากมายที่จะฝึกการอดทนรอคอยทุกๆ วัน เช่น :

   • การอาบน้ำที่เย็นจากฝักบัวก่อน และยอมให้มีน้ำอุ่นแค่หลังจากนั้น 2 – 3 นาทีเท่านั้น
   • การรอก่อนกิน 5 นาที แม้ว่าจะหิวก็ตาม
   • การอดอาหารหนึ่งวัน (ถ้าสุขภาพดีพอและปรึกษาหมอก่อนก็ทำได้)
   • ยอมให้ตัวเองซื้อของที่ต้องการได้แค่หลังจากบางช่วงเวลา เช่น หนึ่งอาทิตย์ (มันจะเป็นการให้เวลาที่จะตัดสินใจว่าต้องการสิ่งนั้นจริงไหม)
4. 
   4
   ให้ความสนใจกับร่างกาย. งานวิจัยพบว่าการให้ความสนใจต่อท่าทาง การหายใจ เป็นต้น แม้ในช่วงสั้นๆ ก็สามารถเสริมความมุ่งมั่นและอารมณ์ได้ โดยฝึกเพื่อความสำเร็จง่ายๆ ดังนี้ :

   • เตือนตัวเองให้นั่งหลังตรง
   • หยุดเพื่อหายใจลึกๆ บ่อยๆ
   • ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานหรือโซฟาเพื่อพัก 5 นาที ทุก 1 ชั่วโมง
5. 
   5
   ผลักดันร่างกายของตัวเอง. การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและความรู้สึกในการควบคุมตัวเอง โดยการดูแลร่างกายจะเพิ่มความมุ่งมั่นในส่วนอื่นของชีวิต และให้ความสนใจในการสร้างแผนสำหรับร่างกายที่เหมาะกับวิถีชีวิตและความสามารถ รวมทั้งอย่ากลัวที่จะเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และจำไว้ว่าสามารถทำให้การปรับปรุงทุกอย่างมีค่าได้ ซึ่งสิ่งที่สำคัญคือ การทำตามแผนการ ลองทำสิ่งเหล่านี้ตามประสบการณ์ :

   • การใช้เวลาวันละ 10 นาทีเดิน แล้วเพิ่มจนเป็น 30 นาทีหรือมากกว่านั้น
   • สร้างตารางการออกกำลังกายไม่ว่าจะในที่ร่มหรือกลางแจ้ง
   • เล่นกีฬาที่ชอบกับเพื่อนคนเดียวหรือมากกว่านั้น อาทิตย์ละครั้ง
   • ฝึกสำหรับการวิ่ง 5 กิโลเมตร หรือมาราธอน เป็นต้น
   • ปั่นจักรยานไปทำงานทุกวันแทนการใช้รถหรือขนส่งสาธารณะ
   • ปีนเขา
6. 
   6
   ปฏิเสธหรือแทนที่ความคิดที่ไม่ต้องการ.สามารถเพิ่มความมุ่งมั่นผ่านทางจิตใจ นอกจากการออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการให้ความสำคัญกับการกำจัดความคิดที่ทำให้รู้สึกตกต่ำ โดยการฝึกการควบคุมตนเองด้วยวิธีนี้ จะทำให้รู้สึกว่าสามารถควบคุมความรู้สึกและความคิดได้

   • สามารถเปลี่ยนความคิดแง่ลบเป็นแง่บวกได้ เช่น ถ้าถูกยั่วให้คิดว่า “ฉันไม่เคยทำมันมาก่อนและไม่รู้จะทำยังไง” ก็ให้เปลี่ยนรูปแบบสถานการณ์ใหม่ให้เป็นแง่บวกมากขึ้นด้วยการคิดว่า “นี่เป็นโอกาสที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่”
   • หลีกเลี่ยงคน สถานที่ สถานการณ์ สื่อ และส่วนประกอบอื่นๆ ในชีวิตที่ทำให้มีความคิดในแง่ลบ
7. 
   7
   ทำสมาธิ.การฝึกทำสมาธิง่ายๆ สามารถเพิ่มความรู้สึกในการระวังตัวเอง เสริมอารมณ์และสุขภาพ และลดความเครียดได้อย่างมาก โดยถ้าทำสมาธิจนเป็นนิสัยเป็นระยะๆ แม้จะครั้งละ 5 นาทีก็ตาม แต่ก็จะได้ฝึกความมุ่งมั่นด้วยการทั้งทำตามเป้าหมายและรู้สึกถึงตัวเองอย่างลึกซึ้ง ซึ่งรูปแบบของการทำสมาธิก็มีหลากหลาย ดังนี้ :

   • สวดมนต์ ซึ่งทวนคำหรือวลีซ้ำแล้วซ้ำอีก
   • ฝึกจิตให้มีความสุข ที่จะสนใจในสติขณะทำสมาธิผ่านการฝึกลมหายใจและเทคนิคอื่นๆ
   • ฝึกการทำสมาธิที่ผสมผสานนั้นกับกิจกรรมทางกาย เช่น สมาธิในความรักปละการเล่นไทเก๊ก
   • การฝึกหายใจแบบโยคะบางอย่าง
   • เทคนิคการมอง
8. 
   8
   สนใจในคุณธรรม. อาจจะอยากให้ความสนใจกับเรื่องความดีงาม ตามส่วนหนึ่งของเป้าหมายโดยรวมของการใช้ความมุ่งมั่น เช่น การแสดงความเห็นใจต่อการเป็นอยู่ของคนอื่น การเป็นเพื่อนที่ดี การฝึกความอดทนและความซื่อสัตย์ เป็นต้น โดยงานวิจัยได้แนะนำว่าความมุ่งมั่นและคุณธรรมนั้นเกี่ยวพันกัน ดังนั้นให้ทำสิ่งเหล่านี้ :

   • ฝึกความมีเมตตาทุกวัน เช่น ให้ที่นั่งคนอื่นบนรถบัส จ่ายค่าอาหารให้คนแปลกหน้าโดยไม่ออกนาม หรือให้คำชมกับคนที่ต้องการ
   • ใช้เวลาอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ชั่วโมง ช่วยเหลือคนอื่นโดยไม่รับอะไรตอบแทน
   • อาสาสมัครในองค์กรเพื่อส่วนรวม
   • แสดงความอดทนกับครอบครัว เพื่อน ผู้ร่วมงาน เป็นต้น ด้วยการทนต่อแรงกระตุ้นที่จะถูกตัดสิน
   โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 2:

สนับสนุนความสำเร็จ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   กำหนดแรงบันดาลใจ. การรู้เหตุผลของความต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย โดยถ้าต้องการฝึกความมุ่งมั่น ให้พยายามตัดสินใจและเข้าใจว่าทำไม ไม่ว่ามันจะเฉพาะเจาะจงหรือเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน ซึ่งมีตัวอย่างมากมาย ดังนี้ :

   • อยากไปทำงานตรงเวลา
   • อยากหยุดสูบบุหรี่
   • อยากใจดีกับคนอื่น
   • อยากกระตือรือร้นมากขึ้น
   • อยากประสบความสำเร็จมากขึ้น
   • อยากเข้าถึงจิตวิญญาณอีกด้าน
2. 
   2
   สนใจในเป้าหมายในขณะนั้น.การเพิ่มการควบคุมตัวเองในมุมมองต่างๆ ของชีวิตจะทำให้เกิดผลกระทบด้านบวกต่อความมุ่งมั่น แต่ถ้าสนใจในเป้าหมายหนึ่งในครั้งเดียว ก็จะทำให้ประสบความสำเร็จในการฝึกและทำให้ความมุ่งมั่นดีขึ้นมากกว่า โดยให้จัดลำดับเป้าหมายและกำหนดขั้นตอนย่อยๆ เพื่อตัดสินใจเลือกจุดเริ่มต้น เช่น :

   • สมมติว่ามีเป้าหมายโดยรวมคือการประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น และได้ตัดสินใจว่าการทำงานได้ดีขึ้นนั้นจะเป็นจุดเริ่มต้น
   • ไปทำงานสายตลอด และได้ตัดสินใจว่าการไปทำงานให้ตรงเวลาเป็นขั้นตอนแรกที่ควรทำ
   • เพ่งความสนใจในการฝึกความมุ่งมั่นด้วยการตื่นนอนเร็ว เพื่อที่จะได้ไปทำงานได้ตรงเวลา
   • ห้ามขยับไปเป้าหมายอื่นจนกว่าจะทำขั้นแรกสำเร็จ
3. 
   3
   จับตาดูพฤติกรรมตัวเอง.การติดตามความก้าวหน้าและมองหาการฝึกความมุ่งมั่นนั้นสำคัญซึ่งด้วยวิธีนั้นก็สามารถบอกได้ว่าทำตามวิธีที่ถูกต้องหรือยัง และหากว่าไม่ก็ต้องทำการปรับเปลี่ยนต่างๆ เพื่อปรับปรุงดีขึ้น

   • เช่น ถ้ากำลังพยายามที่จะไปทำงานตรงเวลา ให้จดบันทึกที่จะเก็บข้อมูลเมื่อเข้านอนและตื่นนอนทุกวัน โดยสังเกตถ้ากำลังทำการปรับปรุงหรือต้องการทำการเปลี่ยนแปลง เช่น ถ้าสังเกตว่ากำลังตื่นนอนตรงเวลาทุกวันยกเว้นวันจันทร์ ให้เพ่งความมุ่งมั่นในการแก้ไขมันใหม่
   • มันมีเว็บไซต์ แอพพลิเคชัน และโปรแกรมมากมายที่จะช่วยดูความก้าวหน้าโดยมีความสำเร็จในเป้าหมายไปด้วย แต่ให้ระวังที่จะไม่ระแวงมากเกินไปหรือจมอยู่กับการใช้หนึ่งในตัวช่วยเหล่านี้ เพราะมันสามารถกลายเป็นการขัดขวางและลดความมุ่งมั่นลง
4. 
   4
   ให้รางวัลตัวเอง.มันไม่เป็นไรเลย และมีประโยชน์ที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำสำเร็จตามเป้าหมาย และฝึกความมุ่งมั่นบ้างตามโอกาสด้วยการปรนนิบัติตัวเองเมื่อทำสำเร็จ โดยต้องทำให้การเพิ่มความมุ่งมั่นนั้นเป็นเป้าหมายที่แท้จริง ไม่ใช่รางวัลในระยะสั้น
5. 
   5
   นอนหลับให้เต็มที่. การพักผ่อนที่ดีนั้นสำคัญมากหากต้องการฝึกฝนให้สำเร็จและทำให้ความมุ่งมั่นดีขึ้น โดยถ้าหมดแรงทางใจหรือกาย โอกาสของความสำเร็จก็จะลดลง ซึ่งผู้ใหญ่ส่วนมากต้องนอนคืนละ 7 – 8 ชั่วโมง ดังนั้นให้ตั้งเป้าหมายตามที่เหมาะสม
   โฆษณา