วิธีการ จัดการกับสิ่งยั่วยวน

คุณยับยั้งชั่งใจตัวเองได้แค่ไหน? เราทุกคนล้วนเคยพ่ายแพ้ให้กับสิ่งยั่วยวนใจมาแล้วทั้งนั้น แต่บางคนก็ดูเหมือนจะควบคุมตัวเองได้มากกว่าผู้อื่น สิ่งยั่วยวนคือการที่เราต้องการบางอย่างที่มักไม่ดีหรือไม่ถูกต้อง บ่อยครั้งที่สิ่งยั่วยวนเหล่านั้นมักทำให้เราคล้อยตามโดยไม่ได้คิดถึงสิ่งที่จะตามมาเลย ^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} แย่หน่อยที่สิ่งยั่วยวนอาจกลายเป็นความหมกหมุ่นได้ การยอมแพ้ให้สิ่งยั่วยวนจะทำให้คุณจบลงด้วยความไม่พึงพอใจ รู้สึกผิด และหัวเสีย เรียนวิธีการจัดการกับสิ่งยั่วยวนและเสริมสร้างให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

ตอบสนองต่อสิ่งยั่วยวน

ดาวน์โหลดบทความ

1
รู้ว่าสิ่งยั่วยวนมีอำนาจแค่ไหน. สิ่งยั่วยวนเป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุมตัวเอง และสถานการณ์ที่ยั่วยวนนั้นมักจะเป็นทางเลือกระหว่างความสุขชั่วคราวกับเรื่องระยะยาว^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} เช่น หากคุณกำลังควบคุมอาหาร คุณอาจถูกยั่วยวนจากเค้กแสนอร่อยที่จะทำให้คุณหลุดจากการควบคุมอาหารของคุณ หากเลือกความสุขชั่วคราวก็คือการทานชีสเค้กชิ้นนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณยอมแพ้อาจทำให้เป้าหมายระยะยาวของคุณในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
- อีกตัวอย่างหนึ่งคือ หากคุณกำลังมีความสัมพันธ์ ต้องระวังคนที่อาจเข้ามาเป็นมือที่สาม คนเหล่านี้อาจเป็นเพื่อนเก่าที่กลับเข้ามาในชีวิตของคุณ เพื่อนร่วมงาน หรือคนที่คุณติดต่อด้วยในสถานที่ส่วนตัวต่างๆ
- อย่างไรก็ตาม สิ่งยั่วยวนไม่จำเป็นต้องเห็นได้ชัดเจน เช่น สมมติว่าคุณคือนักธุรกิจมืออาชีพและคุณถูกยั่วยวนให้เลิกงานเร็วขึ้นในช่วงบ่ายของวันศุกร์บ้างในหนึ่งเดือน ครั้งสองครั้งอาจไม่มีผลอะไร แต่หากบ่อยขึ้นจะทำให้นายจ้างของคุณคิดว่าคุณไม่มีความรับผิดชอบและเชื่อใจไม่ได้ ซึ่งจะทำร้ายคุณในระยะยาว ในเรื่องการเลื่อนขั้นและความก้าวหน้าทางการงาน ^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
2
เอาตัวเองออกห่างจากสิ่งยั่วยวน. ทำให้การจัดการกับสิ่งยั่วยวนง่ายขึ้นด้วยการออกห่างจากกสิ่งที่ยั่วยวนคุณ เช่น หากคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณมักไปสูบบุหรี่ คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงคนที่คุณมักไปสูบบุหรี่ด้วยเช่นกัน
- หากคุณถูกยั่วยวนให้ดื่มเหล้าที่บาร์ในงานปาร์ตี้ของที่ทำงานซึ่งจะต้องเป็นเรื่องท้าทายความแน่วแน่ของคุณ ต้องตื่นตัวอยู่ตลอดว่าสิ่งยั่วยวนเหล่านั้นมีพลังแค่ไหนและหลีกเลี่ยงเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้คุณจะไม่หลาดและคุณจะพร้อมเสมอที่จะจัดการกับสิ่งยั่วยวน ^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงSheldon, O. J., & Fishbach, A. (2015). Anticipating and resisting the temptation to behave unethically. Personality And Social Psychology Bulletin, 41(7), 962-975. doi:10.1177/0146167215586196}
- หากคุณไม่สามารถเอาตัวเองออกจากสถานการณ์หรือคนเหล่านั้นได้อย่างสิ้นเชิง พยายามจัดการสถานการณ์เหล่านั้นเพื่อที่จะเป็นเรื่องยากขึ้นที่คุณจะทำตามสิ่งยั่วยวน เช่น หากคุณกำลังถูกยั่วยวนให้มีชู้กับเพื่อน หากต้องนัดพบกัน ให้หลีกเลี่ยงการเจอแบบสองต่อสอง ต้องพบกันหลายๆ คนเท่านั้น ^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
3
ซื่อสัตย์. หากคุณกำลังปฏิเสธบางสิ่งหรือบางคนที่กำลังยั่วยวนคุณอยู่ อย่ารู้สึกผิดหรือรู้สึกว่าต้องโกหก ซื่อสัตย์ว่าทำไมคุณถึงต้องปฏิเสธสิ่งนั้น วิธีนี้สามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและแก้ปัญหาได้ดีและยังลดโอกาสการแพ้ให้กับสิ่งยั่วยวนในอนาคตอีกด้วย
- เช่น หากคุณถูกยั่วยวนให้มีชู้และคนที่คุณกำลังชอบพอด้วยชวนคุณออกไปข้างนอก ให้ตอบปฏิเสธไปตรงๆ ด้วยการบอกว่าคุณมีแฟนแล้ว เมื่อเธอรู้แล้วเธออาจจะไม่จีบคุณอีกในอนาคต
4
นึกภาพตัวเองต่อต้านสิ่งยั่วยวน. วิธีนี้คือการนึกภาพตัวเองเข้ารู้สึกสัมผัสกับสิ่งยั่วยวนเหล่านั้นจริงๆ ก่อนที่จะปล่อยวางและเดินออกมา จินตนาการประสบการณ์ให้มีรายละเอียดให้มากที่สุด เช่น หากคุณกำลังหลีกเลี่ยงของหวาน ลองคิดว่ากำลังถือแท่งช็อคโกแลต สัมผัสมัน และวางมันลง
- เมื่อคุณฝึกฝนมากเพียงพอ คุณอาจสามารถต่อต้านสิ่งยั่วยวนได้ดั่งใจ ออกไปที่ร้านค้าและเผชิญหน้ากับสิ่งยั่วยวนของคุณดู ^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} เทคนิคนี้ไม่เหมาะสมกับการเสพติด เช่น สารเสพติด หรือแอลกอฮอล์ การคิดว่าตัวเองยอมแพ้หรือสัมผัสกับสารเหล่านั้นอาจทำให้คุณอยากยาขึ้นมาและการต่อต้านสิ่งยั่วยวนก็จะเป็นเรื่องยากขึ้น
5
คิดถึงผลระยะยามที่ตามมา. เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดถึงผลระยะสั้นเมื่อคุณต้องการอะไรสักอย่าง ลองใช้เวลาสักนิดคิดถึงผลระยะยาวก่อนที่จะยอมแพ้ให้กับสิ่งยั่วยวน ในบางกรณี เช่นการมีชู้ ผลระยะยาวมักจะบานปลายและใหญ่หลวง คุณจะทำร้ายคู่ครองของคุณ คุณจะทำร้ายคนที่เชื่อใจคุณ และคุณอาจเสียความสัมพันธ์นั้นไป อย่างไรก็ตามเราถูกกำหนดไว้แล้วโดยสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า “สิ่งยั่วยวนเอปไซลอน” หรือก็คือสิ่งเล็กๆ หลายๆ สิ่งที่ดูเหมือนไม่สำคัญอะไรแต่พอรวมกันแล้วก็ส่งผลที่สำคัญอย่างมาก ^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} คนส่วนมากมักจะทนต่อความอยากเหล่านี้ไม่ได้ เพราะว่าผลเสียของมันก็ดูไม่ได้มากมายอะไร.
- เช่น การลองสูบบุหรี่มวนเดียวหรือการทานชีสเค้กแค่ชิ้นเดียวอาจไม่ได้มีผลทันทีหรือระยะยาวที่บานปลาย อย่างไรก็ตามการสูบบุหรี่อาจทำให้คุณอาจสูบอีกมวนและอีกมวน ซึ่งจะเพิ่มโอกาสเสี่ยงของผลเสียที่ตามมา และบุหรี่แค่มวนเดียวสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้ และเพิ่มโอกาสการเป็นมะเร็งอีกด้วย ^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- พยายามคิดถึงการกระทำของคุณในมุมมองที่กว้างขึ้น เค้กแค่ชิ้นเดียวทำอะไรคุณไม่ได้ก็จริง แต่หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น การทานมันจะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายระยะยาวได้ช้าลง แคลอรี่ที่ได้รับมาจะเพิ่มขึ้นตามเวลาหากคุณยังยอมแพ้อยู่เรื่อยๆ ลองคิดเรื่องเหล่านี้เช่นดี ดีกว่าขึ้นแบบแยกเป็นส่วนๆ จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น ^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณอาจพบว่าการนึกภาพผลระยะยาวสามารถช่วยคุณต่อต้านได้ดีขึ้น เช่นหากคุณถูกยั่วยวนให้สูบบุหรี่ นึกภาพตัวเองเป็นผู้ป่วยมะเร็งและต้องเข้ารับเคมีบำบัด นึกว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหน ต้องใช้เงินแค่ไหนในการรักษา และครอบครัวของคุณจะเสียใจแค่ไหน ^{[10]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
6
เบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง. ^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} บางครั้งการพบเจอกับสิ่งยั่วยวนอาจทำให้คุณยากที่จะต่อต้าน แต่ผลการวิจัยระบุว่าการเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการทำอะไรที่สนุกและทำให้จิตใจไม่ว่างจะช่วยต่อสู้กับสิ่งยั่วยวนได้ ^{[12]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} คุณอาจลองนั่งสมาธิ เล่นโยคะ ออกไปวิ่งเหยาะๆ หรือพบปะเพื่อนๆ ไม่ว่าอะไรที่คุณทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ เอาตัวเองเข้าไปในกิจกรรมนั้นให้เต็มที่ ^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณอาจต้องการที่จะทำบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ว่างด้วยการช่วยเหลือผู้ที่ต้องการ เบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกจากตัวเองไปยังคนที่จะชื่นชมคุณ จะทำให้คุณไม่สนใจสิ่งยั่วยวนได้
- มี “แผนการเบี่ยงความสนใจ” เป็นเรื่องที่ดี เช่น บอกตัวเองว่าหากคุณรู้ว่าอยากสูบบุหรี่ คุณจะลุกขึ้นและออกไปวิ่ง วิธีนี้จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นอีกด้วย
7
อย่าให้ตัวเลือกกับตัวเอง. คุณอาจถูกยั่วยวนจากบางอย่าง อย่าปล่อยให้ตัวเองเชื่อว่าคุณมีทางเลือกที่จะยอมแพ้หรือหลีกเลี่ยงมัน หากคุณตัดตัวเลือกออกจากสถานการณ์นั้นๆ คุณจะต้องปฏิเสธทุกอย่างที่เข้ามายั่วยวนคุณ
- เช่น หากคุณกำลังรู้สึกว่ากำลังจะนอกใจแฟน หลีกเลี่ยงการจีบเพื่อนร่วมงานคนที่คุณสนใจ เพราะว่าคุณรู้แล้วว่าคุณไม่อยากนอกใจและไม่ต้องการทำตัวเหมือนว่าคุณสนใจ ^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- อีกตัวอย่างคือ หากคุณกำลังมีปัญหากับการลดน้ำตาลในแผนการของคุณที่แพทย์แนะนำ คุณอาจปฏิเสธคำเชิญไปงานเลี้ยงวันหยุดที่อาจเต็มไปด้วยของหวานและอาหารมากมาย อย่างไรก็ตามวิธีนี้จะจำกัดการเข้าสังคมของคุณและการติดต่อกับผู้อื่น ดังนั้นคิดให้ดีว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

เพิ่มการควบคุมตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1
สร้างแผนการอย่างจริงจัง. ^{[15]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} สร้างแผนการที่แน่วแน่เพื่อตัวเอง เช่น “ฉันจะไม่สั่งชีสเค้กในมื้อกลางวันวันนี้ เพื่อที่ฉันจะได้อยู่ในแผนการการทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันจะสั่งแอปเปิ้ลแทน” หรือ “ฉันจะดื่มเบียร์แก้วเดียวที่งานเลี้ยงคืนนี้เท่านั้นและบอกให้เพื่อนเตือนฉันด้วยถ้าฉันจะดื่มอีก” ประกาศแผนการของคุณออกมาให้ชัดเจน รวมทั้งเงื่อนไขที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณมุ่งไปที่เป้าหมายระยะยาวได้ แทนที่จะมาสนใจกับความสุขชั่วครั้งชั่วคราว
- ตีกรอบแผนการของคุณในรูปแบบ “ถ้า-แล้ว” อาจช่วยคุณได้ เช่น คุณอาจเจอกับเหตุการณ์ “ถ้ามีคนยื่นเค้กให้ที่งานเลี้ยง ฉันจะปฏิเสธ และบอกว่ากำลังควบคุมน้ำตาลและหันไปพูดกับคนที่อยู่ใกล้ๆ แทน”
2
ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น. หากคุณกำลังพบว่าการปฏิเสธเป็นเรื่องยาก เช่น พายอีกชิ้นไหม หรือว่าบุหรี่อีกมวนไหม ขอให้เพื่อนของคุณหรือคู่ครองของคุณกันคุณจากการเข้าไปหาพวกมัน วิธีนี้จะทำให้คุณพึ่งคนอื่นและป้องกันคุณจากทางเลือก ^{[16]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เช่น หากคุณอยู่ที่งานเลี้ยงและพยายามหลีกเลี่ยงการดื่ม บอกคู่เดทของคุณให้เตือนคุณถึงแผนการหลังจากแก้วที่หนึ่ง
3
ใช้เทคโนโลยี. พึ่งพาแอพหรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่ช่วยให้คุณอยู่ในแผนการได้ หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงการใช้เงิน ใช้ซอฟท์แวร์ที่ควบคุมการใช้จ่ายของคุณ หรือ หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ใช้แอพพลิเคชั่นบนมือถือของคุณเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณทาน^{[17]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การใช้เทคโนโลยีเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้ว่าเมื่อไรที่คุณยอมแพ้ให้กับสิ่งยั่วยวนเหล่านั้น เช่น คุณอาจพบว่าคุณจะเผลอตัวในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
4
ท้าแข่งผู้อื่น. หากคุณพบว่าคุณถูกยั่วยวนและรู้ว่าคนอื่นก็พยายามหลีกเลี่ยงหรือเลิกบางอย่างเช่นกัน ท้าเธอมาแข่ง เช่น หากคุณต้องการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น แต่มีปัญหา ท้าเพื่อนของคุณว่าใครจะลดน้ำหนักได้มากกว่ากันหรือใช้เวลามากกว่ากันในยิม การแข็งขันที่น่ารักๆ อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำให้คุณพึ่งพาตัวเองได้ (และพึ่งคนอื่นได้เช่นกัน) ^{[18]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ต้องมั่นใจว่ากำหนดกติกาแน่นอนก่อนที่จะเริ่ม
5
ฝึกการขอบคุณ. การขอบคุณจะทำให้คุณจำได้ว่าคุณต้องขอบคุณหลายสิ่งในชีวิตของคุณ โฟกัสที่สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องการอย่างอื่นน้อยลง
- พยายามเขียนสิ่งที่คุณต้องขอบคุณทุกวัน ^{[19]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงRichard Wiseman, <i>59 Seconds: Think a Little, Change a Lot</i>, Chapter 1, (2010), ISBN 978-0-330-51160-5} เก็บไว้ใกล้ตัวและอ่านทุกครั้งเมื่อถูกยั่วยวน
6
สร้างทักษะผ่านการฝึกฝน. การวิจัยมากมายระบุว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นถึงแม้ว่าจะเป็นผู้ใหญ่แล้วผ่านการฝึกฝน การฝึกฝนเหล่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพและลดความหุนหันพลันแล่นลง ^{[20]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}^{[21]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของร่างกาย กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณควบคุมตัวเองก็จะแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ^{[22]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้American Psychological Associationไปที่แหล่งข้อมูล}
- ทางหนึ่งที่จะฝึกฝนคือการทดสอบหรือทำลายนิสัย แม้กระทั้งนิสัยที่คุ้นชิน ดังนั้นหากคุณพบว่าคุณมักแปรงฟันจากทางด้านขวาของปาก ลองเริ่มเปลี่ยนเป็นทางซ้ายแทน
- สร้างกิจวัตรประจำวันคืออีกทางที่ดีเพื่อฝึกฝน เช่น คุณอาจสร้างแผนการว่าจะตื่นนอนตอน 7:30 ทุกเช้า รวมถึงวันหยุดด้วย และทานอาหารเช้าแทนโดนัท เมื่อคุณทำเป็นกิจวัตร คุณจะควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
- คุณสามารถลองฝึกควบคุมตัวเองในทางที่มีประโยชน์มากขึ้น เช่น การตัดสินใจว่าจะปั่นจักรยานไปโรงเรียนสองครั้งต่อสัปดาห์แทนการขับรถ การทำให้ตัวเองคุ้นชินกับการตั้งเป้าหมายและทำตามจะช่วยให้คุณควบคุม “กล้ามเนื้อ” ของคุณได้ดีขึ้น
โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

หลีกเลี่ยงการใช้พลังงานจนหมดโดยสิ้นเชิง

ดาวน์โหลดบทความ

1
สังเกตุระดับพลังงานการควบคุมตัวเองของคุณ. เช่นเดียวกับแรงกาย การควบคุมตัวเองก็ “ใช้จนหมด” ได้ ^{[23]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้American Psychological Associationไปที่แหล่งข้อมูล}^{[24]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะถึงจุดหนึ่งที่กล้ามเนื้อเหนื่อยและการเป็นเรื่องยากที่จะยกเวทต่อได้หรือวิ่งต่อได้ เมื่อคุณฝึกทักษะการตัดสินใจ สิ่งเดียวกันนี้ก็เกิดขึ้นกับสมองของคุณเช่นกัน
- การวิจัยหนึ่งพบว่านักเรียนที่ต้องฝึกฝนการควบคุมตัวเองในงานหนึ่งทำได้แย่กว่านักเรียนที่ไม่ต้องฝึก “กล้ามเนื้อ” ก่อนที่จะมาทำการทดสอบในการฝึกควบคุมตัวเองที่ตามมา ^{[25]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้American Psychological Associationไปที่แหล่งข้อมูล} ดังนั้น หากคุณกำลังออกไปยังงานเลี้ยงวันหยุดที่มีของหวานมากมายที่คุณต้องอดทนต่อต้าน ต้องมั่นใจว่าคุณไม่ได้ทานอาหารกลางวันข้างๆ กล่องโดนัทที่เปิดอยู่ สิ่งยั่วยวนเหล่านั้นอาจชนะคุณได้
- การวิจัยเดียวกันยังพบว่าการตัดสินใจจะส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมตัวเองอีกด้วย หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะตกอยุ่ในสถานการณ์ที่ต้องตัดสินใจ เช่น การประชุมที่กดดันสูงในที่ทำงาน พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ในวันนั้นที่คุณต้องต่อต้านสิ่งยั่วยวน เช่น คุณอาจต้องปฏิเสธงานเลี้ยงใหญ่ในตอนเย็น หากคุณรู้ว่าคุณจะต้องตัดสินใจอะไรบางอย่างก่อนหน้านั้น
2
ทานอาหารให้ดี. นิสัยการกินสามารถเป็นแหล่งของสิ่งยั่วยวนที่ใหญ่ได้ แต่นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภานจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงจากการลดอย่างสิ้นเชิงจากแหล่งเหล่านั้น การวิจัยหนึ่งพบว่านักเรียนที่ไม่ได้ทานอะไรมาก่อนควบคุมตัวเองได้แย่ว่านักเรียนที่เพิ่งทานอาหารมาและมีระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ^{[26]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้American Psychological Associationไปที่แหล่งข้อมูล}
- แม้จะเป็นแค่อาหารเพิ่มความสดชื่นเล็กน้อย เช่น น้ำมะนาวหรือผลไม้สักชิ้นสามรรถช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดและเพิ่มการควบคุมตัวเองของคุณได้
- การทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง และผัก จะช่วยให้ระดับกลูโคสคงที่ไม่ลดหรือพุ่งทะยานขึ้น พวกมันยังใช้เวลาย่อยนาน ซึ่งจะช่วยให้อิ่มนานขึ้นและช่วยต่อสู้กับสิ่งยั่วยวนที่มาจากอาหารอีกด้วย ^{[27]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
3
หลีกเลี่ยงความเครียด. ความเครียดจะทำให้คุณหมดความสามารถในการควบคุมตัวเองได้อย่างรวดเร็ว ^{[28]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} มีวิธีที่สามารถจัดการกับความเครียดได้หลากหลายทาง ^{[29]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ลองเทคนิคการเล่นโยคะ หรือไทชิ
- การนั่งสมาธิช่วยคนมากมายให้ผ่อนคลายได้
- ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ก็ช่วยได้ และคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
- พักผ่อนให้เพียงพอ นอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และเข้านอนให้เป็นเวลา ถึงแม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม ^{[30]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
โฆษณา