كيفية مقاومة الإغراءات

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل أنت جيد في التعامل مع الإغراءات؟ جميعنا خضعنا ومازلنا نخضع للقليل من الإغراءات على مدار الوقت، ولكن بعض الأفراد يتمتعون بقدرة أكبر على التحكم في النفس. الإغراء هو الشعور بالرغبة في القيام بشيء ما ليس صحيحًا أو ذو تأثير سلبي عليك. عادة ما يحفزك الإغراء على تلبية رغبتك على المدى القصير بدون التفكير فيما سوف يحدث بعد ذلك ويترتب على ما تقوم به الآن. لسوء الحظ، قد يتحول الإغراء بمرور الوقت إلى هاجس أو قوة متسلطة بداخلك. الاستسلام للإغراءات بمختلف أنواعها قد يسبب شعورك بالاستياء، والذنب، والإحباط. تعلم من خلال المقال التالي كيفية التعامل مع الإغراءات وتقوية التحكم الذاتي في نفسك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

رد الفعل على الإغراءات

تنزيل المقال

1. 
   1
   التعرف على الإغراءات المحتملة. التحكم في الإغراءات يتعلق أكثر الأمر بمسألة القدرة على التحكم في النفس، ومواقف الإغراء عادة ما تكون عبارة عن صدام بين الإشباع الفوري للرغبة من جهة، وأهدافك طويلة المدى من جهة أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت تتبع حمية غذائية معينة، فقد تشعر بالإغراء لتناول قطعة من الحلوى التي تشعرك بدرجة معينة من اللذة والاستمتاع. الإشباع الفوري سوف يتحقق إذا استسلمت للرغبة وتناولت قطعة الحلوى تلك. بينما أن هذا الاستسلام سوف يتعارض مع هدفك طويل المدى لأن تصبح بحالة صحية أفضل، والذي لن يتحقق إلا باتباع النظام الغذائي بدقة شديدة والتجنب الدائم والمتكرر لفكرة تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.

   • مثال آخر يمكن ذكره: إذا كنت في علاقة عاطفية، فانتبه إلى الأفراد والمواقف التي قد تغريك للخيانة. قد يكون ذلك مع أحد من معارفك القديمة الذي عاد بشكل مفاجئ إلى دائرة حياتك، أو زملاء العمل والدراسة، أو الأفراد الذين تتفاعل معهم في بعض مواقف الاختلاء والابتعاد عن أعين المراقبين.
   • يبقى أن الإغراءات لا تكون دائمًا بهذا الوضوح. لنفترض أنك موظف محترف في شركة كبيرة، ولكنك دائمًا ما تشعر بالإغراء للرحيل مبكرًا في أيام نهاية الأسبوع عدة مرات في الشهر. الرحيل المبكر في بعض الأيام قد لا يبدو بالنسبة لك أنه مسألة كبيرة، ولكنه في المقابل قد يظهر لصاحب العمل أنك شخص غير جدير بالثقة، والذي قد يعود بالضرر على أهدافك طويلة المدى، كأن تحصل على ترقية أو مكافأة على المرتب.
2. 
   2
   ابتعد بنفسك عن الإغراءات. اجعل من الأسهل عليك أن تقاوم الإغراءات عن طريق الابتعاد بنفسك عن دائرة تشكلها ووجودها. إذا كنت تحاول أن تتوقف عن التدخين، فتجنب التواجد في الأماكن التي كثيرًا ما تحفزك للتدخين. قد يكون عليك كذلك أن تتجنب التواجد مع الأفراد الذين تقوم بالتدخين معهم.

   • إذا شعرت بالإغراء لتناول الطعام بكميات كبيرة، فالعزومات وحفلات الطعام قد تكون تحديًا كبيرًا لإصرارك وعزيمتك على مقاومة ذلك الإغراء. عليك أن تظل منتبهًا إلى تلك الإغراءات المحتملة لتجنب الاقتراب منها قدر استطاعتك. بهذه الطريقة لن يتم الإيقاع بك وسوف تكون مستعدًا دائمًا للتعامل مع الإغراءات.
   • إذا كنت غير قادر نهائيًا على عزل نفسك عن موقف أو شخص معين، فحاول أن تتحكم في الموقف بشكل معين يجعل من الأصعب عليك أن تخضع إلى ذلك الإغراء. إذا شعرت بالإغراء للخيانة الزوجية مع أحد زميلات العمل، فتجنب أن تتواجد مع تلك الزميلة في مواقف فردية. تقابل معها دائمًا في لقاءات جماعية، دون أن تسمح بأحاديث منفردة شخصية بينكما، طالما أنك مضطر لرؤيتها.
3. 
   3
   كن صادقًا. إذا كنت ترفض شيئًا أو شخصًا ما يحاول إغراءك، فلا تشعر بالذنب أو أنك بحاجة لخلق كذبة معينة. كن صادقًا فيما يخص تحديد سبب تجنبك ورفضك لذلك الشيء. الوضوح والصدق يقويان عزمك وإصرارك في المستقبل، وقد يترتب عليهما كذلك تخفيف وطأة الإغراء.

   • إذا كان يتم إغرائك للخيانة العاطفية من قبل فتاة تبادلها نفس الاهتمام، وطلبت منك قضاء بعض الوقت معًا، فبصدق ووضوح ارفض ذلك واعترف لها أنك في علاقة عاطفية. ما أن تعرف منك ذلك بشكل واضح، فسوف تقل احتمالية توددها لك في المستقبل وسيتم وضع حد للإغراء الناشيء بينكما.
4. 
   4
   تخيل نفسك وأنت تقاوم الإغراء. فيما يخص هذا النهج، فنحن نتحدث عن عملية الاعتراف بالإغراء ومن ثم تخيل نفسك وأنت تمسك به، ثم تضعه بعيدًا عن طريقك، وتعاود سيرك نحو أهدافك. تخيل هذا المشهد بأكثر تفاصيل ممكنة. إذا كنت تحاول تجنب تناول الحلوى، فتخيل نفسك وأنت تمسك بقطعة ضخمة من الشوكولاتة. تخيلها كائنًا حيًا أمامك، تلمسه، وتشعر بوجوده. ثم تخيل نفسك وأنت تنتصر عليها وتطرحها أرضًا دون أن يكون لها القدرة الأكبر على فرض سيطرتها عليك.

   • ما أن تتمرن على ذلك الأمر بدرجة كافية، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة مقاومة الإغراء بشكل واقعي. اذهب إلى المتجر، وتصدى للإغراء وجهًا لوجه. هذا الأسلوب ليس مناسبًا لمسائل الإدمان (الكحول والمخدرات وما شابه). تخيل أو مواجهة هذه الأشياء قد يكون محفزًا هائلًا يجعل من مسألة مقاومة هذه الإغراءات عملية أصعب.
5. 
   5
   فكر في العواقب طويلة المدى. من السهل أن تعرف نتائج الإشباع الفوري المترتبة على شعورك بالرغبة الشديدة تجاه شيء ما. التزم لمدة دقيقة بالتفكير في العواقب طويلة المدى قبل أن تخضع إلى الإغراء الذي يدور بداخلك. في بعض الحالات، مثل الخيانة العاطفية، تكون العواقب طويلة المدى حادة وسيئة للغاية. سوف تتسبب بجرح مشاعر زوجتك، وسوف تدمر ثقتها بك، وقد ينتهي بك الأمر بالخسارة النهائية لتلك العلاقة. نحن نعاني كل الوقت، مما يسميه الباحثون "تكلفة إيبلسون للإغراءات"، وهو ما يشير إلى تلك الأشياء الصغيرة التي لا يبدو أنها تحمل أي عواقب وخيمة بحد ذاتها، ولكنها في الحقيقة تكوّن الكثير من مقدمات النتائج الكارثية التي تغيب عن عقلنا للوهلة الأولى. وعادة ما يعاني الأفراد في رفض ذلك النوع من الإغراءات بسبب أنها تبدو مجرد مسائل عارضة وثانوية وليست ذات أهمية.

   • على سبيل المثال، تجربة سيجارة واحدة، أو تناول قطعة من الكعك، لا تبدو أنها خطوة تحمل عواقب وخيمة سلبية وفورية وذات تأثير كبير على المدى البعيد. رغم ذلك فإن تناول هذه السيجارة يزيد من احتمالية تناولك لأخرى وأخرى، وهو ما يزيد بدوره خطر العواقب السلبية المحتملة الأخرى. لذلك فالسيجارة الأولى، حتى وإن بدى غير ذلك، هي المحرك الأساسي للخطر الفوري وإمكانية تعريض جسدك للتلف والإصابة بأمراض مستعصية مثل السرطان.
   • حاول أن تضع أفعالك دائمًا في سياقها الأوسع. قطعة وحيدة من الكعك لن تتسبب في مقتلك في الحال، ولكن إذا كنت صادقًا حقًا في سعيك لتجنب السكريات بغرض أن تصبح بحالة صحية أفضل، فإن تناول هذه القطعة سوف يعيقك عن هدفك الأسمي. السعرات الحرارية الإضافية سوف تتشكل على عاتقك بمرور الوقت إذا واصلت الاستسلام مرة تلو مرة، وإذا استسلمت الآن سوف تزداد احتمالية استسلامك مجددًا ومجددًا. ما رأيك أن يكون الآن هو المرة الأولى التي تنجح فيها في رفض تناول أي شيء مخالف لنظامك الغذائي والصحي؟ والبدء في الحال في البناء السليم لأفعالك والتحلي بعادة إيجابية وصحية. التفكير في الأمر بهذه الطريقة، ووضع أفعالك في سياقها الأوسع، بدلًا من النظر لها على أنها حوادث متفرقة، يساعدك للغاية على بناء قدرتك على التحكم في نفسك.
   • قد تجد أن تخيل النتائج طويلة المدى يساعدك على بناء قدرتك على المقاومة. إذا شعرت بالإغراء للتدخين، فتخيل نفسك -لا قدر الله- مصابًا بمرض خطير وفي مصحة علاجية تعاني من نتائج قيامك بالتدخين. تخيل لأي درجة سوف تشعر بالسوء والتعب، والتكلفة المادية العلاجية الكبيرة، وكيف يشعر أفراد عائلتك كنتيجة لما تمر به.
6. 
   6
   قم بتشتيت نفسك. في بعض الأحيان، التحديق والتركيز على الشيء الذي تشعر تجاهه برغبة شديدة، قد يجعل من الأصعب عليك أن تقاومه. بدلًا من ذلك، تظهر الدراسات أن تشتيت نفسك ومحاولة القيام بشيء آخر، مرح وممتع أو يحمل قدرًا من التركيز العقلي والانشغال، يساعدك على مواجهة ذلك الإغراء. يمكنك أن تجرب ممارسة التأمل أو لعب اليوجا أو الذهاب في تمشية صغيرة أو مقابلة أصدقائك. أيًا كان ما تختاره لتشتيت نفسك، فاهتم بأن تركز فيه بكل حواسك وأن تنخرط في ذلك النشاط كليًا.

   • قد تفكر في القيام بشيء ما يجعلك على تفاعل مع الأفراد المحتاجين للمساعدة. الفكرة هنا أنك تنقل تركيزك من الاهتمام الكامل بنفسك (بما فيه من سعيك الدائم لتلبية رغباتك ونزواتك) إلى منطقة الاهتمام بالأفراد الآخرين من حولك: هؤلاء المحتاجون للمساعدة، والأفراد الذي يحملون لك الكثير من التقدير والاحترام. القيام بذلك قد يشغلك كليًا عن أي إغراء يحاول السيطرة عليك.
   • وجود "خطة إلهاء" محددة يعتبر فكرة جيدة دائمًا. على سبيل المثال، التزم مع نفسك أنه في حالة نمو إلحاح الميل للتدخين، فإنك تقوم في الحال بالجري لمسافة قصيرة. سوف يعمل ذلك بمثابة الإلهاء اللحظى عن الوقوع تحت تأثير الإغراء، وسوف يستبدل، على المدى البعيد، نمط الميل للتدخين بفكرة الجري؛ ما يجعل كل رغبة في تناول سيجارة وسيلة عكسية لتحسين صحتك ودفعك للجري لفترات أطول. ربح من مختلف النواحي، أليس كذلك؟
7. 
   7
   لا تتساهل مع نفسك وتسمح ببعض الاستسلام النسبي. لا تترك لنفسك أي اختيار آخر غير الرفض الكامل للإغراء. وجود الحافز بداخلك للقيام بشيء تعرف تمام اليقين أنه غير صحيح وغير جيد على المدى البعيد، لن يجدي معه نفعًا اقتناعك أنك لديك الاختيار للتحكم فيه بشكل نسبي. عليك أن ترفض، وكليًا، أي شيء يحاول إغرائك للوقوع في مصيدته.

   • إذا كنت تشعر بالإغراء للخيانة العاطفية لزوجتك، فتجنب التودد مع زميلاتك في العمل اللاتي تشعر بالإعجاب تجاههن. طالما أنك تريد حقًا عدم الوقوع في العواقب الوخيمة لهذا الفعل، وترغب في تجنب الإغراء، فلا تسمح لنفسك بأي درجة ضئيلة من الاقتراب من هذا الأمر.
   • مثال آخر، إذا كنت تشعر بالمعاناة في المحافظة على نظامك الغذائي قليل السكريات الذي نصحك به طبيبك الخاص، فعليك أن ترفض دعوات حضور حفلات العطلات التي تزداد بها احتمالية تواجد كميات هائلة من الأطعمة الغنية بالسكريات. قد يحمل ذلك القرار بعض التأثير السلبي على حياتك الاجتماعية، ولذلك ينبغي عليك الموازنة في الحكم على الأمور، ومعرفة إذا كان الامتناع النهائي عن الذهاب هو القرار الأمثل، أم أنك قادر على الذهاب والتحكم في نفسك، وتحدي نفسك للنجاح في الأمر على كلا المستويين (حياتك الصحية، وحياتك الاجتماعية). القرار قرارك.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تحسين قدرتك على التحكم في النفس

تنزيل المقال

1. 
   1
   ضع خطط محددة وصارمة. حدد لنفسك خطة مسبقة، مثل "أنا لن أطلب الكعك اليوم مع وجبة الغداء، لكي أظل محافظًا على نظامي الغذائي الصحي. سوف أتناول ثمرة تفاح بدلًا من ذلك." أو "سوف أتناول كمية ضئيلة من المشروبات الغازية في الحفل اليوم، مع التنبيه على زوجتي لتذكيري إذا رأت أنني أسعي لتناول المزيد." الإعلان بوضوح وبشكل محدد، بينك وبين نفسك، عن هذه الخطط، سوف يساعدك في التركيز على أهدافك طويلة المدى، بدلًا من السعي للوصول للإشباع الفوري.

   • وضع خططك على هيئة مصطلحات "إذا-سوف" قد تكون طريقة مفيدة. على سبيل المثال، قد تضع لنفسك السيناريو التالي: "إذا عرض علىّ تناول الحلوى في الحفل اليوم، فسوف أرفض قائلًا (شكرًا لا أريد، أهتم بمراقبة كمية السكريات التي أتناولها مؤخرًا)، ثم سأنتقل بالحديث لشخص آخر."
2. 
   2
   احصل على المساعدة من الآخرين. إذا كنت تجد أنه من الصعب أن تقول لا لشيء ما، كسيجارة أخرى أو قطعة من الحلوى، فاطلب من زوجتك أو صديقك أن يراقبك. سوف يجعلك ذلك مسئولًا أمام شخص آخر وبالتالي إزالة ذلك الخيار من عقلك.

   • إذا كنت في حفلة وكنت ترغب في مراقبة كمية الأطعمة السكرية التي تتناولها، فأخبر زوجتك أن تذكرك إذا بدأ الأمر يخرج عن سيطرتك.
3. 
   3
   استخدم التكنولوجيا. واصل جعل نفسك عرضة للمسائلة عن طريق استخدام تطبيقات وبرامج الكمبيوتر التي تسمح لك بمراقبة عاداتك. إذا كنت تحاول تجنب إنفاق الأموال، فاستخدم برمجيات الميزانية من أجل مراقبة إنفاقك للأموال. أو إذا كنت تراقب وزنك، فاستخدم تطبيق على هاتفك الذكي لمراقبة الأطعمة التي تتناولها.

   • استخدام التكنولوجيا يسمح لك كذلك بتحليل ومعرفة الأوقات التي تزداد بها نسبة الاستسلام للإغراءات. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تفرط في الأكل في عطلات نهاية الأسبوع.
4. 
   4
   تَحَدْي شخص آخر. إذا وجدت نفسك عرضة للإغراء، فاسعَ للتعرف على شخص آخر يحاول أن يتخلص أو يتجنب سلوك معين، وتحداه أو تحداها لهذه المنافسة. إذا كنت تحاول ممارسة التمارين الرياضية أكثر، ولكنك تواجه مشكلة في تحقيق ذلك، فتحدَ صديقك على منافسة من منكما سوف يخسر كمية أكبر من وزنه خلال فترة طويلة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. المنافسة الودية بين الأصدقاء قد تكون هي كل ما تحتاجه لالتزام كل منكما بالمسئولية أمام نفسه (وأمام بعضكما البعض).

   • تأكد من الاتفاق على شروط وقواعد التحدي قبل أن تبدءا في المنافسة.
5. 
   5
   تعود على الاعتراف بالجميل. العرفان بالجميل ومشاعر الرضا والامتنان لما لديك في حياتك يساعدك على أن تكون شخصًا شاكرًا وقنوعًا. اهتم بالتركيز على الأشياء التي تقلل احتياجك إلى بقية الأشياء الأخرى التي لا تملكها.

   • اهتم بكتابة عدة أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك اليومية. احتفظ بهذه القائمة بالقرب منك واقرأها كلما شعرت بالإغراء للقيام بأي شيء خاطئ وضار.
6. 
   6
   قم ببناء مهاراتك عبر التمرن. العديد من الدراسات تظهر أنك قادر على تطوير قدرتك على التحكم في نفسك، حتى بعد أن تصبح شخصًا بالغًا، وذلك عن طريق مواصلة التمرن. هذه التدريبات السلوكية تزيد من كفائتك وتقلل من ميلك للنزوات والإغراءات الضارة. تمامًا مثل عضلاتك الجسدية، فإن عضلة التحكم في النفس سوف تصبح أقوى عن طريق الممارسة الروتينية والدائمة.

   • من أفضل وسائل التمرين هي أن تحاول تغيير أو كسر نمط عادة معينة، حتى إذا كانت مجرد إحدى العادات التافهة. مجرد قدرتك على تغيير أمر بسيط يسيطر عليك، يجعلك أقوى. يمكن مثلًا إذا لاحظت أنك دائمًا ما تغسل أسنانك بدءًا من جهة اليمين، أن تبذل مجهودًا واعيًا وحثيثًا لأن تبدأ بعد ذلك من جهة اليسار. تغلب على نفسك وتحكم بها، حتى في أصغر الأشياء.
   • وضع روتين حياة يومي ثابت يعتبر وسيلة رائعة أخرى للتمرن على هذه النقطة. يمكنك أن تضع خطة ملزمة لنفسك تنص على الاستيقاظ في السابعة والنصف صباحًا كل يوم، حتى في أيام نهاية الأسبوع، وتناول وجبة فطور صحية بدلًا من الكعك المحلى. وعليه واصل العمل خلال يومك وفق نظام معد مسبق. كلما التزمت أكثر بخططك، كلما طورت قدرتك على التحكم في النفس.
   • يمكنك كذلك أن تجرب التحكم في النفس عن طريق بعض الوسائل ذات المعنى الأعمق، كأن تأخذ قرارًا بركوب الدراجة مرتين في الأسبوع ذهابًا للمدرسة بدلًا من أخذ وسائل المواصلات العادية. تدريب نفسك وإلزامها على عادة صحية معينة، وفكرة وضع الأهداف والالتزام بها، والسعي الدائم لتحقيق ما تحدده لنفسك، سوف يساعدك على بناء "عضلة" التحكم بالذات بداخلك.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تجنب استنزاف الطاقة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ضع عينك دائمًا على مستويات طاقة التحكم في الذات. تمامًا مثل الطاقة الجسدية، فإن قدرتك على التحكم في نفسك قد تستهلك. عند قيامك بالتمارين الرياضية، أنت تصل في لحظة معينة إلى مستوى تكون فيه عضلات جسدك مرهقة للغاية ويصبح من الصعب عليك أن تواصل حمل الأثقال أو الجري. نفس الأمر يحدث لعقلك عندما تتمرن بشكل متواصل على مهارات إتخاذ القرارات ووضع الأهداف والتحكم في النفس.

   • أظهرت واحدة من الدراسات أن الطلاب، الذيي مروا بتجربة تحكم في النفس سابقة لنشاط التحكم في النفس الأساسي الخاص بالدراسة، كان أدائهم أقل من الطلاب الذين لم يضطروا إلى استهلاك عضلة "التحكم في النفس" بشكل مسبق للنشاط. لذلك إذا ما كنت تذهب إلى حفلة تحتوى على الكثير من الحلوى التي يجب عليك تجنبها، فتأكد من أنك لا تتناول وجبة الغداء في تلك الحجرة بالقرب من صناديق الكعك المحلى. هذا الضغط المستمر المفروض على محاولاتك لتجنب الإغراء سوف يجعلك تفقد أعصابك وتنهار.
   • نفس الدراسة وجدت كذلك أن اتخاذ القرارات قد يؤثر على قدرتك على التحكم في النفس. إذا كنت تعرف أنك مقبل على موقف يتطلب منك اتخاذ قرارات هامة ومصيرية، كاجتماع هام في العمل على سبيل المثال، فحاول أن تتجنب بقية المواقف الأخرى في اليوم التي تتطلب منك أن تتجنب الإغراءات. قد يكون من الأفضل أن ترفض الذهاب إلى الحفل الذي يحمل جوانب عديدة للإغراءات التي ترغب في تجنبها، إذا كنت تعرف أنك مقبل على اتخاذ بعض القرارات الهامة في وقت مبكر من اليوم التالي.
2. 
   2
   تناول الطعام بشكل جيد. عادات الطعام تعتبر أحد أكبر مصادر الإغراءات، ولكن في المقابل عادات تناول الطعام الصحية تساعدك كذلك على تجنب استنزاف مصادر قدرتك على التحكم في النفس. تظهر واحدة من الدراسات أن الطلاب الذين لم يتناولوا طعامهم منذ فترة طويلة يؤدون بشكل أسوأ في مهام التحكم في النفس من الطلاب الذين تناولوا وجبة مؤخرًا، وكان لديهم مستوى معتدل ومستقر للسكر في الدم.

   • المنعشات السريعة، مثل: كوب من الليمون أو قطعة من الفاكهة، قد تساعدك للغاية للوصول إلى مستويات جلوكوز مرتفعة تؤدي إلى تحسن في قدرتك على التحكم في النفس.
   • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الفاصوليا، والشوفان، والبطاطس، والخضروات. سوف تساعد مستوى الجلوكوز في جسدك على البقاء مستقرًا بدلًا من الانخفاض والارتفاع المستمر. هذه النوعية من الأطعمة تأخذ فترة طويلة من الهضم، ما سوف يجعلك تشعر بطاقة أكبر على مدار اليوم، وتساعدك على تجنب الإغراءات المتعلقة بالطعام غير الصحي فيما بعد.
3. 
   3
   تجنب حالات القلق. مشاعر القلق تتسبب في استهلاك طاقتك في التحكم في نفسك بسرعة شديدة للغاية. فيما يلى بعض الطرق التي يمكنك أن تعالج بها مشاعر القلق والتوتر:

   • جرب أساليب الاسترخاء، مثل: اليوجا، والتاي تشي.
   • "التأمل" يساعد الكثير من الأفراد على الشعور بالاسترخاء.
   • تمارين التنفس العميق تكون مفيدة للغاية في الكثير من الأحيان بدورها، ويمكنك القيام بها في أي وقت وأي مكان.
   • احصل على قدر كافي من الراحة. اهتم بالنوم على الأقل بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، والتزم بنظام ومواعيد نوم ثابتة، حتى في أيام عطلات الأسبوع.

أفكار مفيدة

• بعض الأفراد يكونون عرضة أكثر للإغراء من الآخرين، ولكن من الممكن للجميع أن يتمرنوا على وينجحوا في الوصول قوة الإرادة اللازمة لمقاومة الإغراءات والتغلب عليها.