ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
วิกิฮาวเป็น "wiki" ซึ่งหมายความว่าบทความหลายๆ บทความของเรานั้นเป็นการร่วมมือกันเขียนของผู้เขียนหลายคน ในการเขียนบทความชิ้นนี้ ผู้คน 11 คน ซึ่งบางคนไม่ขอเปิดเผยตัว ได้ร่วมกันเขียนและปรับปรุงเนื้อหาของบทความอย่างต่อเนื่อง
บทความนี้ถูกเข้าชม 1,394 ครั้ง
เวลาพูดถึงการออกกำลังกาย แทบไม่ค่อยมีใครนึกถึง "การบริหารคอและใบหน้า" สักเท่าไหร่ แต่บอกเลยว่าถ้าทำโยคะใบหน้าเป็นประจำทุกวัน รับรองกระชับเหนียงที่คอและคาง จนดูอ่อนเยาว์ลงได้อีกหลายปีแน่นอน มีหลายท่าโยคะใบหน้าที่เอามาประยุกต์ใช้ได้ตามต้องการ เรียกว่าทำได้ง่ายๆ แทบทุกที่ทุกเวลา
ขั้นตอน
ท่าเบ้ปาก. ยื่นริมฝีปากล่างเหมือนเวลาเบ้ปากมองบน ไม่พอใจอะไรสักอย่าง แล้วค้างไว้สัก 2 - 3 วินาที ต่อมาให้ลดขากรรไกรลงโดยที่ยังทำปากยื่นค้างไว้ หน้านิ่ง ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง[1]- ท่านี้เน้นกระชับคางและส่วนบนของคอที่มัก "หย่อนคล้อย" ง่าย
- คุณบริหารท่านี้ได้วันละหลายครั้ง ทำได้ทุกที่ทุกเวลาเลย
ท่า "จุ๊บฟ้า". นั่งเก้าอี้ หลังตรง ค่อยๆ เงยหน้าไปข้างหลังจนตามองเพดาน ปิดปากไว้หลวมๆ พอมองเพดานแล้วให้ห่อปากทำท่าจูจุ๊บแบบเว่อร์ๆ แล้วค้างไว้ 1 - 2 วินาที บริหารซ้ำ 10 ครั้งด้วยกัน- คุณบริหารท่านี้ได้วันละหลายครั้ง ตอนทำจะรู้สึกเลยว่าตึงๆ บริเวณคอกับใต้สันกราม
ท่านกฮูก. ยืนตรง ทิ้งแขนสบายๆ ข้างลำตัว อย่าเกร็งไหล่ ทำปากยื่นเตรียมพร้อม หายใจเข้าทางจมูก ค่อยๆ หันหน้าไปมองข้ามไหล่ซ้าย ค้างไว้หลายวินาที เสร็จแล้วทำซ้ำ คราวนี้มองข้ามไหล่ขวา- ถ้าทำถูกท่าแล้ว จะรู้สึกตึงๆ ใต้คาง ไล่ไปตามต้นคอสองข้าง
- บริหารซ้ำข้างละ 10 - 15 ครั้ง วันละ 2 รอบ
ท่า "เคี้ยวหมากฝรั่ง". หันหน้าไปทางขวาสุดๆ แต่อย่าให้ตึงจนเจ็บ เคี้ยวเหมือนเวลาเคี้ยวหมากฝรั่ง สัก 20 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำกับอีกข้าง- ถ้าทำถูกท่าแล้ว จะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อขากรรไกร ต้นคอทั้งด้านข้างและด้านหน้า รวมถึงบริเวณคาง
- ท่าเคี้ยวหมากฝรั่งแบบอื่นก็มี ให้เคี้ยวแล้วเอียงหัว เงยหน้าไปด้านหลัง ตามองเพดาน
ท่า upward facing dog. นอนคว่ำบนพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขน ให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ ดันตัวไปด้านบนให้เหมือนตัว C กลับด้าน ยื่นคางไปข้างหน้า ทำท่านี้ค้างไว้หลายๆ วินาที แล้วทำซ้ำ[2]
ท่ากลืนน้ำลาย. เงยหน้ามองเพดาน แลบลิ้นชี้ฟ้า แล้วกลืนน้ำลาย เอียงคอไปทางขวาแล้วกลืนน้ำลาย จากนั้นเอียงคอไปทางซ้ายแล้วกลืนน้ำลาย ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง[3]- ถ้าอยากทำให้ถูกท่า กระชับเหนียงอย่างเห็นผล ต้องดันลิ้นไว้ที่เพดานปากตลอดการบริหาร
- ยอมรับเลยว่าท่านี้ยาก เพราะงั้นต้องสบายๆ อย่าเกร็ง ถ้าตอนแรกทำไม่ค่อยถูก ก็ฝึกบริหารต่อไป
โฆษณา
นอนเหยียดคอตรงๆ. เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยป้องกันคอเหี่ยวเพิ่มเติมได้จริง เวลานอน ถ้าใครคอย่นคอพับ แน่นอนว่าผิวหนังด้านหนึ่งจะตึงจนเหี่ยวทีหลังได้ พยายามนอนหงาย เหยียดคอตรงๆ สบายๆ ตามปกติจะดีกว่า[4]
ทาครีมกระชับผิว. ผิวหนังบริเวณต้นคอจะบางกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เลยทำให้แห้งและเหี่ยวง่าย แนะนำให้ทาครีมหรือโลชั่นบำรุงผิวที่มีมอยส์เจอไรเซอร์ทุกวัน เพื่อให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น กระชับอยู่เสมอ และจะยิ่งดีไปกว่านั้นถ้าทาครีมกระชับความหย่อนคล้อยโดยเฉพาะ ที่มีเรตินอล (retinol) หรือสารต้านริ้วรอยต่างๆ[5] รับรองจะช่วยฟื้นฟูผิวให้ดูอ่อนเยาว์ลง- ทาครีมวนเป็นวงอย่างเบามือ โดยเริ่มจากด้านล่างของคอ ไล่ขึ้นมาที่คาง ระวังอย่าไปดึงผิวลงมา เพราะถ้ายิ่งไปยืดผิว จะทำให้เหี่ยวหนักกว่าเดิม
- นอกจากครีมแล้ว แนะนำให้ทาครีมกันแดดที่คอด้วย เพราะแดดจัดๆ ทำให้ผิวยิ่งเสียยิ่งเหี่ยว
ปกปิดด้วยเครื่องสำอาง. เป็นวิธีที่รวดเร็วทันใจแบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอ ช่วยปกปิดเหนียงเหี่ยวได้ระดับหนึ่ง ขอแค่เลือกรองพื้นที่ใกล้กับสีผิวคุณมากที่สุด เอาไปผสมกับครีมบำรุง แล้วทาที่ต้นคอได้เลย พอสีผิวดูสม่ำเสมอ จะทำให้ริ้วรอยและความเหี่ยวย่นลดลง หรือง่ายกว่านั้นคือใส่เสื้อคอเต่าซะเลย ไม่ก็เสื้อกันหนาว/เสื้อนอกที่ปกตั้ง ใครอยู่เมืองหนาวก็สบายหน่อย เพราะใช้ผ้าพันคอสวยๆ ได้เลยโฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.carolynsfacialfitness.com/neck-exercise
- ↑ http://www.popsugar.com/fitness/What-Difference-Between-Upward-Facing-Dog-Cobra-30999037
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/can-exercise-tighten-turkey-wattle-10793.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2506919/Dont-flap-You-CAN-rid-turkey-neck-From-best-creams-exercises-going-knife-roll-years.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2506919/Dont-flap-You-CAN-rid-turkey-neck-From-best-creams-exercises-going-knife-roll-years.html
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,394 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
