Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Kerry Assil, MD. Доктор Керри Эссил — сертифицированный офтальмолог, медицинский и исполнительный директор офтальмологической практики Assil Eye Institute (AEI) в Лос-Анджелесе, Калифорния. Имеет более 25 лет опыта, является одним из ведущих мировых специалистов в области глазной хирургии. Обучил более 14 000 врачей лазерной коррекции зрения и хирургии катаракты, провел более 70 000 глазных операций, написал более 100 учебников, глав и статей, посвященных лазерной коррекции зрания и хирургии катаракты. Читал лекции в Гарварде, университетах Джонса Хопкинса и Дьюка, Бэйлорском и Токийском университетах, Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и других. Состоял в консультационных советах более чем 20 компаний (производящих глазную оптику, фармацевтических, научных), выступал в медиа в качестве авторитетного специалиста по хирургическому восстановлению и лазерной коррекции зрения. Продолжает совершать значительный прогресс в своей области благодаря многочисленным изобратениям и внедрению новейших технологий.
Количество источников, использованных в этой статье: 22. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 7048.
Доводилось ли вам проснуться и испытывать ощущения, будто глаза налиты свинцом? Ваши глаза часто устают или напряжены? Существуют простые способы повысить бдительность и успокоить уставшие глаза. В случае вопросов или предположений о побочных эффектах лекарственных препаратов рекомендуется обратиться к специалисту.
Шаги
Умойтесь холодной водой. Контакт кожи лица с холодной водой не приводит непосредственно к пробуждению. Сначала происходит сужение лицевых артерий, в результате чего снижается приток крови к лицу. В результате происходит рефлективное срабатывание нервной системы, которая приходит в полную готовность и стремится изменить сложившиеся условия.- При снижении притока крови к глазам также уменьшится воспаленность глаз.
- Слезы вырабатываются в то время, когда глаза закрыты. В случае длительного бодрствования глаза становятся сухими и уставшими. Если чаще закрывать глаза, то снижается сухость глаз и восстанавливается слезная пленка.
- Предварительно проверьте температуру воды. Вода должна быть холодной, но не ледяной.
- Сполосните лицо водой хотя бы три раза. Также следует понимать, что данный способ принесет лишь незначительное облегчение. Если сполоснуть лицо меньше трех раз, то подобное действие вообще не принесет результата.
Погрузите лицо в миску с холодной водой. Для усиления действия холодной воды можно налить воду в миску и опустить лицо в воду на 30 секунд. Перед погружением сделайте глубокий вдох, а затем поднимите голову, как только у вас закончится воздух.- В случае болевых или других симптомов немедленно прекратите использовать данный метод и обратитесь к врачу.
Прикладывайте холодную влажную маску. Попробуйте облегчить напряжение, чтобы глаза снова ожили. Вдобавок, глаза смогут отдохнуть, пока будут закрыты несколько минут.- Сложите небольшое полотенце по размеру маски, чтобы получилось накрыть оба глаза.
- Намочите полотенце под холодной водой.
- Полностью отожмите воду.
- Расслабьтесь на кровати или диване и накройте глаза сложенным влажным полотенцем.
- Снимите полотенце через 2-7 минут.
- Повторите процедуру в случае необходимости.
Прикладывайте теплый влажный компресс. Теплый компресс позволит расслабить мышцы вокруг глаз и ослабить чувство усталости. Увлажните чистую салфетку или несколько чистых бумажных полотенец теплой (но не горячей) водой, чтобы сделать простой компресс. Накройте глаза тканью на несколько минут, пока не ощутите облегчение.[1]- Также можно сделать теплый компресс из чайных пакетиков. Заварите чай в теплой воде, после чего отожмите лишнюю воду из пакетика. Прикладывайте пакетики к уставшим глазам.
Используйте увлажняющие глазные капли. Существует несколько разновидностей глазных капель, которые могут успокоить напряженные глаза. Увлажняющие глазные капли успокаивают глаза. Также они содержат увлажняющие элементы, аналогичные натуральной слезе.[2]- Такие капли требуют частого применения. Следуйте указаниям на упаковке или в инструкции.
- Если усталость глаз усиливается хроническим заболеванием, обратитесь к врачу, чтобы узнать правильный диагноз.
Используйте антигистаминные капли. Такие капли блокируют выброс гистамина, который является естественной защитой организма от аллергенов. Многие антигистаминные глазные капли можно купить без рецепта.- Антигистаминные капли могут вызывать сухость глаз, полости рта, носа и горла.
- Следуйте указаниям по применению на упаковке или в инструкции.
- В качестве примера безрецептурных антигистаминных капель для глаз можно назвать Аллергодил.
Используйте глазные капли, сужающие кровеносные сосуды. Глазные капли вроде Визина сужают кровеносные сосуды в глазах и снимают покраснение. Некоторые препараты содержат компонент для увлажнения глаз.[3]- Глазные капли подобного типа могут вызывать повторное покраснение. После прекращения действия препарата кровеносные сосуды могут расшириться больше обычного, что лишь усилит покраснение.
- Следуйте указаниям по применению на упаковке или в инструкции.
Узнайте у врача о каплях с циклоспорином (Рестасис). Капли Рестасис помогают при хронической сухости глаз, вызванной сухим кератоконъюнктивитом, путем блокирования некоторых иммунных факторов. Такие капли отпускаются только по рецепту, поэтому сначала необходимо консультация у врача.[4]- Рестасис может вызывать побочные эффекты вроде жжения, зуда, покраснения, затуманенного зрения или чувствительности к свету. В некоторых случаях возможны аллергические реакции.
- Следуйте указаниям по применению на упаковке или в инструкции.
- Рестасис противопоказан при беременности.[5]
- Для снижения сухости глаз необходимо использовать препарат до 6 недель (в некоторых случаях дольше).[6]
Реклама
-Step-5-Version-3.jpg)
Используйте метод 20-6-20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на любой объект на расстоянии 6 метров и смотрите на него 20 секунд.[7]- Установите напоминание, чтобы не забывать делать разминку или расслаблять глаза.
Смотрите на воображаемые часы. Существуют упражнения, разработанные специально для глаз с целью укрепления различных глазных мышц. Подобные упражнения помогут успокоить уставшие глаза и позволят предотвратить быструю усталость. Представьте перед собой воображаемые часы. Определите центральную точку циферблата. Не двигайте голову и посмотрите глазами на 12 часов. Затем снова вернитесь глазами к центральной точке. Далее посмотрите на 1 час и снова вернитесь к центральной точке.- Выполняйте упражнение в течение 10 минут.
- Благодаря такому упражнению уставшим глазам будет проще сфокусироваться. Еще подобное упражнение укрепляет ресничные глазные мышцы, которые также помогают глазам фокусироваться.[8]
Чаще моргайте. Тренируйтесь чаще моргать, чтобы предотвращать сухость глаз. Моргайте каждые четыре секунды, чтобы распределять глазную пленку и предотвращать усталость глаз.
Вставайте и делайте зарядку. При долгой работе за компьютером или монитором напрягаются мышцы шеи и спины. Без должной профилактики могут возникать вторичные болевые ощущения или ригидность затылочных мышц, головные боли, а также усталость глаз. Зарядка и медитация, особенно с закрытыми глазами, позволяет снизить сухость глаз благодаря увлажнению натуральной слезной пленкой. Также существуют упражнения для расслабления мышц вокруг глаз.- Разминка улучшает приток крови и кислорода к напряженным глазным мышцам, благодаря чему они расслабляются.
- В сочетании с медитативными дыхательными упражнениями также происходит расслабление всего организма.[11]
- Разминки снижают раздражительность, улучшают настроение и успокаивают уставшие глаза.
Выполняйте умеренные физические упражнения. Умеренные физические нагрузки повышают частоту сердечных сокращений. В результате усиливается циркуляция кислорода и приток крови к глазам.- Усиленный приток крови важен для работы глазных мышц и тканей вокруг глаз.
Реклама
Отключайте жесткий свет. Комфортные условия позволяют снизить усталость глаз, поскольку так глазам проще фокусироваться без чрезмерного напряжения. Жесткое или чрезмерное освещение создает трудности для глаз. Длительное воздействие яркого света приводит к повышенной стимуляции глаз и организма, в результате чего возрастает раздражительность и общая усталость.
Замените люминесцентные лампочки. Попробуйте снять люминесцентные лампочки и ненужные дополнительные лампочки, чтобы создать комфортное освещение. Замените такие источники света “мягкими и теплыми” разновидностями.
Оборудуйте светильники регуляторами света. Установите регуляторы света, которые позволяют контролировать уровень освещения для защиты глаз от напряжения.[12]- Также регуляторы позволяют создавать разные типы освещения для других членов семьи.
Настройте монитор компьютера. Если вы проводите долгое время за компьютером, попробуйте изменить настройки монитора. Так глазам будет проще сфокусироваться и потребуется меньше напрягаться.- Убедитесь, что монитор установлен на правильном расстоянии от глаз (50-100 сантиметров). Расположите монитор на уровне глаз или немного ниже.[13]
- Закройте шторы, чтобы избавиться от бликов, поскольку солнечный свет может отвлекать.
- Расположите монитор так, чтобы самый яркий свет в помещении падал под углом 90° к экрану.
- Отрегулируйте уровень яркости и контрастности монитора.
Слушайте музыку. Обычно музыка улучшает настроение в целом. Разные типы музыки могут "пробуждать" нас по-разному. [14]- Слушайте танцевальную музыку. Такая музыка позволяет представить, что вы танцуете и хорошо себя чувствуете. В результате вы подсознательно начнете двигаться в такт музыке и отбивать ритм ногой, щелкать пальцами или активно работать.
- Слушайте знакомую музыку. Закройте глаза на несколько минут и слушайте знакомую музыку, чтобы успокоить уставшие глаза. Музыка может пробудить приятные воспоминания.
- Слушайте энергичную музыку. Энергичная музыка с мотивирующим текстом не только повышает бдительность, но также усиливает ощущение счастья.
- Сделайте музыку громче. Слушайте музыку немного громче обычного, чтобы стимулировать свои чувства.
Реклама
Регулярно проверяйте зрение. Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога. Специалист всегда распознает признаки болезни глаз и других проблем.
Используйте подходящие очки и контактные линзы. Если глаза устают, может оказаться, что вы напрягаете зрение по причине устаревшего рецепта на очки. Частые проверки зрения позволяют решить такую проблему.
Пройдите медосмотр. Если другие способы не помогают избавиться от усталости глаз, следует обратиться к терапевту. Даже острые проблемы необходимо решать. Возможно, усталость глаз является симптомом другой болезни с осложнениями. Настоятельно рекомендуется записаться на консультацию к специалисту. Возможные медицинские причины:- Синдром хронической усталости: при этом заболевании пациент постоянно испытывает чувство усталости. Усталость может вызывать проблемы со зрением, которые можно ошибочно принят за усталость глаз. Корректирующие линзы не решают проблем вроде затуманенности зрения. При этом проверка зрения обычно не выявляет отклонений от нормы.[15] Подобное заболевание требует медицинского лечения.[16]
- Тиреоидные болезни глаз: могут вызывать проблемы, которые воспринимаются как усталость глаз. Включают такие проблемы со щитовидной железой, как Базедова болезнь, при которой организм атакует собственные щитовидные ткани и ткани глаза, в результате чего происходит распухание глаза.[17]
- Астигматизм: при таком заболевании происходит чрезмерное искривление роговицы, которое приводит к размытости зрения.[18]
- Хронический синдром сухого глаза: хроническая сухость глаз может быть обусловлена систематической проблемой вроде диабета или синдрома Шегрена, иммунного расстройства, при котором возникает сухость глаз и полости рта.[19][20]
Реклама
Употребляйте в пищу больше фруктов и витамина C. Следует увеличить употребление лимонов и апельсинов. Кислый вкус стимулирует чувства и мышцы лица вокруг глаз. Содержащийся в таких фруктах витамин C является источником антиоксидантов, которые предотвращают возникновение болезней, вызывающих усталость.- Лимоны и апельсины также предотвращают возникновение возрастных болезней глаз вроде дистрофии желтого пятна и катаракты.
Употребляйте в пищу больше зеленых листовых овощей. В дополнение к витамину A, зеленые листовые овощи вроде капусты и шпината содержат лютеин и зеаксантин, которые отсеивают вредный свет. Также они содержат антиоксиданты и витамин B12, участвующий в производстве кровяных клеток. Употребляйте больше зеленых листовых овощей, чтобы увеличить запас сил в организме и бороться с усталостью глаз.- Капуста и шпинат помогают предотвратить появление катаракты.
Употребляйте в пищу больше полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Лосось, тунец и другие виды рыб содержат полиненасыщенные жирные кислоты омага-3, которые предотвращают возникновение глазных болезней. Также они сдерживают возрастные ухудшения зрения.
Употребляйте в пищу больше цинка. Цинк помогает предотвращать вредное воздействие резкого света. Цинк содержится в бобовых, молочных продуктах, говядине и курице.Реклама
Советы
- Некоторые люди больше подвержены риску сухости и усталости глаз. Подобные проблемы чаще проявляются у людей старшего возраста, женщин, жителей регионов с низкой влажностью, при использовании контактных линз, приеме определенных препаратов, гормональных изменениях или недостатке питательных веществ.
- Если вы не высыпаетесь, то попробуйте ложиться и вставать в разумное время. Старайтесь не носить электризующиеся предметы одежды.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.sjogrens.org/files/brochures/pated_dryeye-simple_solutions.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/expert-answers/artificial-tears/faq-20058422
- ↑ http://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=2d3f9d75-72e8-47c9-bc73-eabc827b2a11
- ↑ http://m.medlineplus.gov/druginfo/meds/a604009.html
- ↑ http://www.drugs.com/pro/restasis.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a604009.html
- ↑ http://www.labnol.org/software/computer-eye-exercise/14069/
- ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
- ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
- ↑ http://www.m.webmd.com/eye-health/features/natural-vision-correction-does-it-work
- ↑ http://m.huffpost.com/us/entry/3536173?ncid=edlinkusaolp00000003
- ↑ http://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201212/the-neuroscience-music-mindset-and-motivation
- ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-normal-fatigue-differs-chronic-fatigue-syndrome
- ↑ http://www.everydayhealth.com/chronic-fatigue-syndrome/vision-problems.aspx
- ↑ http://www.aapos.org/terms/conditions/105
- ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
- ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sjogrens-syndrome/basics/definition/con-20020275
- ↑ http://www.eyehealthweb.com/eye-vitamins/
- ↑ http://www.blindness.org/blog/index.php/what-everyone-with-a-retinal-disease-should-know-about-vitamin-a/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Об этой статье
Сертифицированный офтальмолог
Соавтор(ы): Kerry Assil, MD. Доктор Керри Эссил — сертифицированный офтальмолог, медицинский и исполнительный директор офтальмологической практики Assil Eye Institute (AEI) в Лос-Анджелесе, Калифорния. Имеет более 25 лет опыта, является одним из ведущих мировых специалистов в области глазной хирургии. Обучил более 14 000 врачей лазерной коррекции зрения и хирургии катаракты, провел более 70 000 глазных операций, написал более 100 учебников, глав и статей, посвященных лазерной коррекции зрания и хирургии катаракты. Читал лекции в Гарварде, университетах Джонса Хопкинса и Дьюка, Бэйлорском и Токийском университетах, Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и других. Состоял в консультационных советах более чем 20 компаний (производящих глазную оптику, фармацевтических, научных), выступал в медиа в качестве авторитетного специалиста по хирургическому восстановлению и лазерной коррекции зрения. Продолжает совершать значительный прогресс в своей области благодаря многочисленным изобратениям и внедрению новейших технологий. Количество просмотров этой статьи: 7048.
Категории: Здоровье глаз
Эту страницу просматривали 7048 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
