Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 22 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: 10. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 44 359.
Хотя человеческий мозг можно сравнить с компьютером, увеличить его «вычислительную мощность» куда сложнее, чем увеличить объем компьютерной оперативной памяти. Когда неврологи и нейрофизиологи говорят о скорости работы головного мозга, они имеют ввиду скорость, с которой человек получает новую информацию, обрабатывает ее и формирует отклик.[1] Исходя из этого определения, повысить скорость работы мозга можно посредством создания в нем более прочных связей, что приведет к увеличению скорости передачи сигналов. Большинство связей формируется еще в детском возрасте, но вы все-таки можете принять меры для поддержания и даже повышения скорости работы вашего мозга.
Шаги
Увеличьте аэробную нагрузку. Скорость работы мозга зависит от скорости передачи сигналов по аксонам, которые, по существу, являются проводниками нервных импульсов внутри мозга.[2] Белое вещество мозга состоит из аксонов и питается посредством кровеносных сосудов, а это означает, что проблемы с сосудами, например, при диабете и высоком кровяном давлении, приводят к снижению обеспечения аксонов кислородом и глюкозой.[3] Таким образом, делайте побольше аэробных упражнений, чтобы насытить кровь кислородом и повысить скрость работы мозга.[4][5]- Регулярные аэробные упражнения также приводят к увеличению числа новых нейронов в гиппокампе (часть головного мозга, важная для обучаемости и обработки информации).[6]
Ешьте необходимые продукты. Физическое здоровье связано со здоровьем мозга. Наряду с физическими упражнениями вы должны поддерживать сбалансированную диету. Ешьте определенные продукты, влияющие на здоровье мозга, например:[7]- Черника. В ней много антиоксидантов, которые защищают мозг от чрезмерного числа окислительных процессов и уменьшают воздействие на мозг процессов, связанных со старением организма. Ежедневно ешьте по одному стакану черники. Гранатовый сок и темный шоколад также богаты антиоксидантами.
- Лосось (сардины, сельдь). Богат жирными кислотами, необходимыми для правильного функционирования мозга. Ешьте по 100 г рыбы два-три раза в неделю.
- Орехи и семена. Содержат витамин Е, который помогает бороться с негативным влиянием на мозг процессов, связанных со старением организма. Съедайте по 100 г орехов ежедневно.
- Авокадо. Помогает в предотвращении сосудистых заболеваний (например, высокого кровяного давления) и улучшает кровоток, что имеет большое значение для здоровья мозга. Но авокадо содержит немало жиров, поэтому ежедневно ешьте не более четверти или половины авокадо.
Высыпайтесь. Врачи рекомендуют взрослым людям спать по 7–8 часов (а подросткам по 8–9 часов).[8] Во время сна в мозгу формируются новые связи; более того, достаточный сон напрямую влияет на обучаемость и память.[9] Сон также играет большую роль в восстановлении кровеносной системы организма, которая снабжает мозг кислородом и другими веществами.[10]
Попробуйте принимать ноотропы. Ноотропы — это отпускаемые без рецепта пищевые добавки, нацеленные на стимулирование функционирования мозга. Они могут способствовать улучшению концентрации, внимания, памяти и мотивации. Вот несколько популярных препаратов:[14]- экстракт бакопы Монье (брахми);
- L-теанин;
- рацетамы;
- экстракт артишока;
- женьшень.
Продолжайте учиться. Мозг формирует новые соединения на протяжении всей жизни человека. Освоение новых навыков и изучение новых предметов позволяет формировать новые и укреплять старые связи в мозгу, что приводит к увеличению скорости передачи сигналов по аксонам.[15] (Глиальные клетки окружают нервные волокна (аксоны), образуя миелиновую электроизолирующую оболочку.)[16]
Научитесь играть на музыкальном инструменте. Это также приводит к укреплению связей между различными областями мозга (так как во время игры на музыкальном инструменте вы одновременно читаете ноты, слушаете то, что играете, и двигаете пальцами и/или руками, что заставляет работать разные области мозга).[19]- Исследования показали, что наибольшую пользу от музыкального образования извлекают дети в возрасте до семи лет; однако, даже зрелые музыканты демонстрируют способность быстро обрабатывать и запоминать информацию.[20]
Поддерживайте социальные связи. Здесь речь идет не столько о социальных сетях в интернете, сколько о живом общении с другими людьми, так как такое общение требует быстроты мышления, что поможет вам поддерживать скорость работы мозга на должном уровне.[21]
Бросайте курить. Если вы не курите, то и не начинайте; в противном случае бросайте курить. Помимо того, что курение приводит к возникновению рака и эмфиземе легких, оно также ответственно за уменьшение связей в головном мозгу.[22] Курильщики теряют нервные клетки намного быстрее, чем некурящие люди, что негативно сказывается на их когнитивных способностях.[23]Реклама
Увеличьте картинку, открыв ее в новом окне. Исследования показали, что игры для мозга иногда оказывают влияние на когнитивные способности, а иногда и нет.[24] Популярность игр для мозга растет, но до сих пор не было проведено ни одного серьезного (долгосрочного) исследования, которое подтвердило или опровергло их влияние на работу мозга. Многие люди верят, что игры для мозга помогают им познавать что-то новое. В этом разделе описана игра для мозга.
Двигаясь слева направо и сверху вниз, назовите направление глаз – вниз, влево, вверх, вправо. Попросите кого-либо засечь время. Сделайте это без ошибок за 30 секунд. Продолжайте практиковаться, пока не сможете сделать это всего за 15 секунд.
Теперь проделайте то же самое, но при этом смотрите на картинку снизу, или справа, или сверху, или слева. Это труднее, не правда ли? Вы увеличили сложность задачи, так как изменили перспективу.- Сделайте это без ошибок за 30 секунд. Продолжайте практиковаться, пока не сможете сделать это всего за 15 секунд.
Теперь вернитесь к шагу 2, но указывайте пальцем в направлении, противоположном направлению глаз на картинке (если глаза направлены вниз, укажите пальцем вверх и так далее). Этот будет еще сложнее, потому что вы добавили моторные навыки к вербальной составляющей.- Эта задача объясняет тот факт, что музыкальное образование может улучшить скорость работы мозга. Это упражнение требует скоординированной работы нескольких областей мозга: визуальной (ответственной за интерпретацию информации на картинке), речевой (ответственной за озвучивание этой информации) и моторной (ответственной за движение пальцев или рук).
- Вы можете продолжить усложнять описанную игру, например, озвучивать направление глаз только зеленых «рожиц» или каждой третьей «рожицы».
Играйте в разные игры для мозга, которые можно найти в интернете (такие игры развивают память и скорость обработки информации). В сети вы также можете найти множество словесных игр и логических головоломок, которые рассчитаны на развитие ваших познавательных способностей.- Luminosity, Brainist, Fit Brains, Games for the Brain — на этих сайтах вы найдете игры для мозга и разнообразные головоломки.[25]
- Также существуют игры для мозга в виде приложений для мобильных устройств и игровых консолей (например, Brain Age для Nintendo DS).
Реклама
Предупреждения
- До сих пор не было проведено ни одного серьезного (долгосрочного) исследования игр для мозга, которое подтвердило или опровергло их позитивное влияние на работу мозга.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ http://neuroblog.stanford.edu/?p=4409
- ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021479/
- ↑ https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
- ↑ https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
- ↑ https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
- ↑ https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
- ↑ http://neuroblog.stanford.edu/?p=4409
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201406/does-playing-musical-instrument-make-you-smarter
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ http://neuroblog.stanford.edu/?p=4409
- ↑ http://discovermagazine.com/2009/the-brain/24-which-brain-games-will-help-you-the-most
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
