Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): William Schroeder, MA, LPC, NCC. Уильям Шредер — лицензированный профессиональный психолог и совладелец Just Mind, центра психологического конультирования в Остине, Техас, работающего над дестигматизацией психотерапии. Имеет более 14 лет опыта, специализируется на когнитивном консультировании взрослых в связи с потерями, переходом от одной жизненной фазы к другой, счастьем, отношениями и поисками карьерного пути. Также прошел углубленную подготовку и работает с клиентами с СДВГ и расстройствами аутистического спектра. Об Уильяме и Just Mind писали в различных изданиях, таких как The New York Times, Business Insider и Readers Digest. Получил степень бакалавра по маркетингу в Университете Лойолы в Новом Орлеане и магистерскую степень по консультационной психологии в Университете святой Марии.
Количество просмотров этой статьи: 12 402.
Многие люди, которые путешествуют во время отпуска, сталкиваются с послеотпускным синдромом, также известным как послеотпускная депрессия. Это состояние характеризуется снижением общего самочувствия и работоспособности, которые возникают после хорошо проведенного отпуска. Необходимость вернуться к ежедневной работе, учебе и просто к рутинным будням может стать причиной переутомления, дезориентации и дискомфорта. Но каким бы ужасным ни был послеотпускной синдром, его можно преодолеть. Просто проявите немного упорства, взгляните на ситуацию под другим углом, проанализируйте уроки, извлеченные из отдыха, и проявите заботу о себе.
Шаги
Заранее настройте режим сна. После поездки многие путешественники сталкиваются с синдромом смены часовых поясов, особенно если разница во времени была больше одного часа.[1] Из-за этого синдрома вы не можете засыпать в привычное для вас время, а из-за недостатка качественного сна и/или просто его нехватки может появиться ощущение дезориентации и депрессии от того, что отпуск закончился. .- За несколько дней до возвращения начните снова привыкать к своему часовому поясу, просыпаясь или отправляясь спать на несколько часов раньше или позже (в зависимости от местоположения).
- Находясь в отпуске, старайтесь придерживаться привычного режима сна (по возможности). Если вы не собьете режим, вам будет немного проще вернуться к нормальной жизни.
- Полностью откажитесь от алкоголя или кофеина, как минимум, за 3-4 часа перед сном.
Занимайтесь спортом, находясь в отпуске. Если во время путешествия вы будете соблюдать график тренировок, вы не только останетесь в хорошей форме, но и понизите уровень стресса и усталости. Если вы продолжите соблюдать этот график, вернувшись домой, ваш организм сохранит физическую стойкость. [2] Помимо этого, занятия спортом высвобождают эндорфины, которые тоже помогают бороться с депрессией.[3]- Возможно, вам непонятно, как заниматься спортом во время путешествия, однако это очень легко организовать, заранее подготовив почву.
- Положите в чемодан кроссовки для бега и одежду для тренировок. Можно даже надеть купальник/плавки и плавать кругами в бассейне.
Запланируйте возвращение с запасом в несколько дней, чтобы акклиматизироваться. Самое сложное после возвращения - это вернуться к привычному рабочему/учебному графику. Однако если вы оставите день или два, чтобы войти в строй, вам будет проще адаптироваться.[4]- Даже если вы не меняли часовые пояса, вам может быть непросто настроиться на повседневный лад после отпускного веселья и спонтанности.
- По возможности выйдите на работу со вторника. Таким образом вы пропустите все возбуждение, присущее рабочему дню в понедельник, и ваша первая неделя после отпуска будет длится всего 4 дня.
- Если вы планируете выйти на работу во вторник, обязательно вернитесь домой в субботу или, в крайнем случае, в воскресенье.
Реклама
Наслаждайтесь опытом и воспоминаниями, которые вы получили. Зачастую перемены в мышлении приводят и к переменам в ощущениях. Подобный сдвиг в восприятии не происходит за одну ночь, однако, регулярно тренируясь, вы сможете изменить свой настрой. Вы также сможете ценить полученные впечатления вместо того, чтобы горевать от неизбежного возвращения к рутинным будням. [5]- Попробуйте представить, что приятные моменты из поездки - это всего лишь часть в цепи новых впечатлений и ярких воспоминаний. И эта цепь длинною в жизнь.
- Будьте благодарны за возможность получить такой опыт. Помните, что многие люди не могут себе позволить путешествовать или же ограничены другими жизненными обстоятельствами.
Внедрите элементы поездки в повседневную жизнь. Возможно, вы не относитесь к завсегдатаем элитных курортов и не летаете по миру каждую неделю, однако вы можете внедрите в свой быт некоторые вещи, которые не оставили вас равнодушным. Например, если вы остались в восторге от кухни той страны, где вы отдыхали, научитесь готовить блюда, присущие этой культуре. Если вам понравилось слышать иностранный язык и говорить на нем, запишитесь на курсы или посещайте уроки культуры в местном университете (если имеются).[6]- Привнесите в дом элементы поездки, и тогда вы сохраните ощущения восторженности и новизны, где бы ни жили.
- Когда вы привозите что-то из поездки, вы растете как человек и укрепляете в себе чувство национальной принадлежности и своей культуры.
- Обязательно с уважением отнеситесь к элементам чужой культуры, которые внедряете в свою жизнь. Имейте в виду, что присвоение определенных элементов культуры может считаться оскорбительным во многих сообществах.
Проведите переоценку своей жизни. Если, вернувшись домой, вы ощущаете себя по-настоящему несчастно и опустошенно, возможно, вам не хватает чего-то еще, кроме отпуска. Отпуск - это здорово, потому что можно отвлечься от монотонности и предсказуемости жизни, и, вероятно, вы захотите внести в нее изменения, чтобы почувствовать себя счастливее. Это поможет вам увидеть положительные стороны своей жизни и избавиться от всего, что наводит на вас тоску (например, работа или район, где вы сейчас живете).[7]- Выждите, как минимум, 3 дня прежде, чем принимать любые важные решения. Возможно, войдя в ритм, вы поймете, что ваша повседневная жизнь не так ужасна.
- Не торопитесь вносить кардинальные изменения, однако воспользуйтесь временем после отпуска, чтобы проанализировать те аспекты жизни, которые вас не устраивают.
- Подумайте, ценят ли вас на работе и справляетесь ли вы с ней. Также можно поразмышлять, комфортно ли вам проживать в своей квартире, доме или районе.
- Поговорите с близкими друзьями или членами семьи прежде, чем принимать серьезные решения. Даже если переоценка жизни позволит вам осознать, что вы довольны текущим положением вещей, на вас может сойти “великое прозрение”, которое заставит вас почувствовать себя еще лучше.
- Вы также можете проконсультироваться с врачом. Возможно, вы страдаете от депрессии, которая мешает вам адаптироваться к изменениям в жизни.
Реклама
Во время путешествия носите с собой напоминания о доме. Некоторые исследования полагают, что, если взять в поездку что-то, напоминающее о доме, то можно будет почувствовать себя комфортнее в новой и незнакомой обстановке. Кроме того, это облегчит возвращение к нормальной жизни после путешествия. Даже маленькая, компактная вещь, например, семейная фотография, любимое одеяло/подушка или другой обычный предмет (такой, как кофейная чашка), поможет вам почувствовать себя лучше вдали от дома и/или от близких людей.[8]
Будьте готовы к тому, что ждет вас после возвращения. Многим людям частичный дискомфорт приносит стресс, который наваливается после возвращения на работу. Один из способов понизить уровень этого стресса -это связаться с коллегой за день или два до выхода на работу. Коллега введет вас в курс дела и сообщит обо всем, что вы пропустили. Таким образом, возвращаться на рабочее место будет проще, чем если бы вы шли вслепую, не зная обо всех проблемах и вопросах.[9]- И хотя неплохо поддерживать связь с коллегами, вы все же не должны беспокоиться о том, что происходит на работе, пока вы отдыхаете.
- Старайтесь не связывать с коллегой до возвращения домой. Так вы сможете насладиться временем вдали от забот, а потом, узнав свежие новости, уже будете планировать рабочий процесс.
Принесите на работу сувенир из путешествия. Если вы переживаете, что вам будет трудно войти в рабочий/учебный режим или просто в повседневную жизнь, наличие сувенира облегчит процесс адаптации. Сувенир может напоминать о том веселом времени, которое вы провели. Исследования показали, что мысленно возвращаясь в те месте, где нам было хорошо и спокойно, мы меньше тревожимся и нервничаем, вернувшись из великолепной поездки.[10]- Если у вас есть свой кабинет, украсьте стол и/или стену фотографиями из путешествия. Также можно поставить на стол небольшую статуэтку или календарь со снимками из отпуска.[11]
- Если у вас нет своего кабинета или стола, попробуйте взять что-то, что можете носить на работе. Возможно, даже при наличии строгого дресс-кода вы сможете надеть браслет или подвеску, которая будет напоминать о путешествии.
Начните планировать следующий отпуск сразу после возвращения. Если на горизонте будет маячить новая поездка, пусть даже не в скором времени, вам будет проще снова приступить к работе или учебе. Возвращение к привычному распорядку может быть психологически тяжело, однако предвкушение чего-то, такого же увлекательного, раскрасит ваш день и даст повод с нетерпением ждать будущего. [12]- По возможности без промедлений запланируйте следующий отпуск. Одно то, что вы обозначите день следующего путешествия, уже будет говорить о том, что вас снова ожидает поездка.
- Каждый раз, когда вам станет грустно, думайте о том, чем будете заниматься в новой поездке. Можно даже начать планировать, что вы хотите увидеть. Главное, делайте это в свободное время, а не на работе, иначе у вас могут возникнуть неприятности.
Реклама
Советы
- Детям и подросткам может быть труднее войти в режим после длинных и веселых каникул, особенно если учеба начинается сразу после возвращения из поездки. Обязательно выделите достаточно времени, чтобы вернуться домой и войти в привычный ритм жизни до конца каникул.
- Всегда с запасом рассчитывайте время на обратную дорогу. Если вы едете на машине, вы можете попасть в пробку, а при перелетах или поездках на автобусе/поезде могут возникать задержки или изменения в расписании.
Реклама
Предупреждение
- Имейте в виду, что не все будут сопереживать вам во время послеотпускной депрессии. Для некоторых друзей, членов семьи или коллег это может показаться нытьем или избалованностью, даже если ваши чувства действительно искренние и обоснованные.
- Если вы подавлены из-за необходимости возвращаться на работу после хорошего отпуска, не срывайте злость на домочадцах или коллегах. Они не заслуживают такого обращения, и не извлекали выгоду из вашего отсутствия.
Источники
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/exercise/art-20044177
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
- ↑ http://www.amanet.org/training/articles/Beat-Those-Post-Vacation-Blues.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep/page/0/1
- ↑ http://www.amanet.org/training/articles/Beat-Those-Post-Vacation-Blues.aspx
Об этой статье
Лицензированный профессиональный психолог
Соавтор(ы): William Schroeder, MA, LPC, NCC. Уильям Шредер — лицензированный профессиональный психолог и совладелец Just Mind, центра психологического конультирования в Остине, Техас, работающего над дестигматизацией психотерапии. Имеет более 14 лет опыта, специализируется на когнитивном консультировании взрослых в связи с потерями, переходом от одной жизненной фазы к другой, счастьем, отношениями и поисками карьерного пути. Также прошел углубленную подготовку и работает с клиентами с СДВГ и расстройствами аутистического спектра. Об Уильяме и Just Mind писали в различных изданиях, таких как The New York Times, Business Insider и Readers Digest. Получил степень бакалавра по маркетингу в Университете Лойолы в Новом Орлеане и магистерскую степень по консультационной психологии в Университете святой Марии. Количество просмотров этой статьи: 12 402.
Категории: Путешествия
Эту страницу просматривали 12 402 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
