Как спать с маской для сна

Маска для сна — отличное решение для тех, у кого есть проблемы со сном, связанные с повышенной чувствительностью к свету. Темнота просто необходима для здорового глубокого сна. В темноте запускается механизм высвобождения специальных химических веществ в мозге (гормон мелатонин), которые помогают человеку заснуть и выспаться.^{[1]XИсточник информации} Чтобы предотвратить раздражение и другие неприятности, следует внимательно выбирать маску для сна. Чтобы правильно выбрать модель маски, необходимо учитывать цели ее использования и позу, которую вы обычно принимаете во сне. Как только выберете подходящую маску, позаботьтесь о выработке комфортного режима сна — это ключевой момент, который позволит вам насладиться глубоким, здоровым сном.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Выберите маску для сна

Загрузить PDF

1
Выберите маску, которая блокирует излишний свет. Если вы ищите маску, которая поможет вам уснуть ночью в относительно темной комнате, лучше выбрать маску средней толщины, потому что ночью в комнате и так почти темно. Если же вы ищите маску, чтобы комфортно поспать в самолете, автомобиле или просто посреди дня, лучше выбрать маску из более плотного материала.^{[2]XИсточник информации}
- Лучше всего выбирать маску лично — так вы сможете оценить ее физические качества, которые очень важны при ее использовании (уровень блокирования света, посадку, удобство и так далее). Эти качества очень сложно оценить, выбирая маску онлайн.
Выберите маску, которая лучше всего подойдет под вашу любимую позу для сна. Обычно на масках есть резинка, которая регулируется (или застегивается) сзади или сбоку головы. Если вы обычно спите на боку, и застежка у маски располагается также сбоку, скорее всего, вы будете чувствовать определенный дискомфорт, пытаясь уснуть. Поэтому при выборе маски нужно убедиться, что она застегивается или регулируется там, где ваша голова редко соприкасается с подушкой.^{[3]XИсточник информации}
Маски для сна изготавливают из разных тканей: от натуральных (хлопок или шерсть) до синтетических (полиэстер). Некоторые маски для сна (обычно более дорогие модели) сделаны из материалов, которые далеко не каждому покажутся удобными. Даже незначительное раздражение, покалывание или щекотание на коже лица могут сильно затруднить сон. Поэтому важно примерить маску перед покупкой, если есть такая возможность.^{[4]XИсточник информации}
4
Расположите ее так, как будет удобно. Маска для сна с неправильной формой, которая не подходит под овал вашего лица, может вызывать дискомфорт и пропускать свет. Поэтому стоит попробовать разные бренды и размеры, пока не найдете ту, которая вам отлично подойдет.^{[5]XИсточник информации}
- Отрегулируйте маску так, чтобы она сидела на голове достаточно плотно и не скользила вокруг лица, но при этом не была слишком тугой и не давила на глаза.
- Обратите особое внимание на то, как маска сидит в области носа. Если она не плотно прилегает к носу, вполне возможно, что она будет пропускать свет через щель, которая образуется между носом и маской. Некоторые маски продаются вместе со специальными эластичными "заглушками", которые покрывают область носа, не позволяя свету проникнуть внутрь.
5
Подумайте о дополнительных возможностях. На сегодняшний день имеется большое разнообразие масок для сна с дополнительными опциями. Например, есть маски с удобными гелевыми вкладышами для глаз, встроенными берушами для блокирования лишних звуков или заглушками для блокирования неприятных запахов. Изучите вопрос о том, какие дополнительные возможности может предоставить тот или иной бренд, а также решите, нужно ли вам это.
- В некоторых новых моделях есть особенные интересные встроенные функции, например, мигающие огоньки, которые помогают уснуть или даже увидеть осознанные сновидения, потому что помогают контролировать сон. На самом деле, было проведено не так много исследований касательно эффективности таких устройств, но это может быть интересно попробовать.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Как спать в маске для сна

Загрузить PDF

1
Наденьте маску и удобно расположите ее. Это нужно сделать перед тем, как вы ляжете спать или начнете готовиться ко сну. Попытка удобно отрегулировать застежку маски прямо перед сном может принести только раздражение (особенно в темноте), кроме того, это отвлечет вас от сна.^{[6]XИсточник информации}
- Будет неплохо, если рядом будет кто-то, кто поможет вам надеть и отрегулировать маску, особенно если она сложно застегивается.
- Если у вас с собой нет маски для сна, можно попробовать прикрыть глаза подушкой, одеялом или каким-нибудь предметом одежды. Можно положить руку так, чтобы получилась импровизированная маска для сна — просто поднимите локоть так, чтобы он размещался на уровне глаз.
Если маска будет на лбу, ее будет очень легко опустить на глаза, когда вы ляжете в кровать и будете готовы заснуть. Как только вы расположили маску и отрегулировали ее, можно на некоторое время про нее забыть и приступить к подготовке ко сну.
3
Ложитесь в кровать и попробуйте расслабиться. Проведите какое-то время в постели за расслабляющим занятием (таким как чтение), прежде чем надеть маску для сна, — так вы сможете как следует подготовиться ко сну. Поэтому если у вас есть такая возможность, выделите себе около часа перед сном на такой отдых.^{[7]XИсточник информации}
- Перед сном старайтесь не пользоваться электронными устройствами и не смотреть телевизор. Свет, излучаемый экранами электронных устройств, мешает заснуть.
- Лучше всего расслабиться в неярком свете (например, включить ночник или настольную лампу). Это поможет вашим глазам и мозгу расслабиться и подготовиться ко сну. Лучше всего использовать светильник с неярким светом голубого спектра или регулировать степень освещенности диммером.^{[8]XНадежный источникProceedings of the National Academy of SciencesПерейти к источнику}
- Если вы пытаетесь уснуть в самолете или в другом общественном месте, будет полезно надеть наушники или беруши, чтобы заблокировать лишний шум и полностью расслабиться.
Потратив немного времени на подготовку ко сну и расслабление, скорее всего, вы уже будете чувствовать определенную сонливость и будете готовы закрыть глаза и уснуть. Проверьте, удобно ли отрегулирована маска, затем выключите свет и ложитесь спать.
Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании и представьте себе что-то хорошее. Если перед сном вас одолевают беспокойные мысли, всеми силами постарайтесь заменить эти мысли счастливыми и прекрасными образами. Некоторые находят вполне эффективным методом подсчет вдохов и выдохов, которые, кстати говоря, должны быть медленными и глубокими. Расслабьтесь и позвольте разуму переходить от одной позитивной мысли к другой. Совсем скоро вы должны уснуть!^{[9]XИсточник информации}
6
Лучшим ответом бессоннице будет подъем. Если вы лежите в кровати и не можете уснуть на протяжении 20 минут или около того, снимите маску для сна, включите неяркий свет и встаньте с кровати. Лучше всего пойти в другую комнату, если есть такая возможность. Проведите какое-то время за чтением, послушайте спокойную музыку или насладитесь другим расслабляющим занятием. Как только будете готовы, возвращайтесь в постель, наденьте и удобно расположите маску для сна, выключите свет и ложитесь.^{[10]XИсточник информации}
- Прежде чем включить свет, обязательно снимите или приподнимите маску для сна, чтобы ни обо что не удариться и не врезаться.
- Если вы пытаетесь уснуть в самолете или поезде, где нет возможности встать и прогуляться, просто послушайте спокойную приятную музыку или почитайте книгу.
Реклама