Как соблюдать копенгагенская диету

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Шаги

Дополнительные статьи

Копенгагенская диета (также известна как диета Королевского госпиталя Дании) – это очень строгая и эффективная диета на 13 дней.

Благодаря этой диете каждую неделю можно сбрасывать до 4-8 кг. Есть примеры, когда людям удавалось избавиться от 15 кг лишнего веса.

Для быстрого сброса нескольких килограммов копенгагенская диета является идеальной. Следуя всем без исключения деталям рациона, уже через несколько дней вы обязательно заметите прогресс. Даже небольшие отклонения от диеты снижают ваши шансы на положительный исход.

Шаги

Загрузить PDF

1. 
   1
   Придерживайтесь меню. Любые изменения недопустимы.
2. 
   2
   Помните, что курс занимает 13 дней – и ни днем меньше.
3. 
   3
   Энергетическая ценность дневного рациона должна составлять 500-900 ккал.
4. 
   4
   Принимайте пищу 3 раза в день.
5. 
   5
   Небольшие перекусы между основным приемом пищи недопустимы.
6. 
   6
   Ежедневно выпивайте 2 литра воды.
7. 
   7
   Минимизируйте прием соли.
8. 
   8
   Принимайте витаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит необходимых веществ.
9. 
   9
   Рацион:

   • День 1 и 8
     
     • Завтрак: 1 чашка кофе и не более 1 ч.л. сахара.
       
     • Обед: 2 вареных яйца, 100 г вареного шпината, 1 помидор.
       
     • Ужин: 1 большой стейк (вместо мяса может быть рыба), 150 г салата с растительным маслом и лимоном.
       
   • День 2 и 9
     
     • Завтрак: 1 чашка кофе и 1 кубик сахара.
       
     • Обед: 1 большой стейк, 150 г салата с растительным маслом и лимоном.
       
     • Ужин: 1 ломтик ветчины, 2-3 чашки натурального йогурта.
       
   • День 3 и 10
     
     • Завтрак: 1 чашка кофе с 1 кубиком сахара и 1 гренка или тост из хлеба из непросеянной муки.
       
     • Обед: Вареный шпинат, 1 свежий фрукт и 1 помидор.
       
     • Ужин: 1 кусок ветчины, 2 вареных яйца, 150 г салата-латука с растительным маслом и лимоном.
       
   • День 4 и 11
     
     • Завтрак: 1 чашка кофе, 1 ч.л. сахара.
       
     • Обед: 150 г тертой моркови, вареное яйцо, и 100 г прессованного натурального творога.
       
     • Ужин: 100 г фруктового салата, 2-3 чашки натурального йогурта.
       
   • День 5 и 12
     
     • Завтрак: Большая морковка с лимоном.
       
     • Обед: Большая нежирная рыба.
       
     • Ужин: 1 стейк, 200 г латука и капусты брокколи.
       
   • День 6 и 13
     
     • Завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 ч.л. сахара.
       
     • Обед: 150 г вареного цыпленка, 150 г латука с растительным маслом и лимоном.
       
     • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 большая морковка.
       
   • День 7
     
     • Завтрак: 1 чашка чая без сахара.
       
     • Обед: 150 г жареного нежирного мяса.
       
   Реклама

Советы

• Займите себя чем-нибудь. Если вам скучно, желание перекусить сильнее.
• Не занимайтесь физическими упражнениями.
• Из-за ограничения в витаминах эта диета не подходит для подростков и детей, а также беременным женщинам.
• Пейте регулярно.

Реклама

Предупреждения

• Это диета с низкой питательной ценностью.
• Возможные побочные эффекты: Раздражительность, сильная слабость, потеря сознания, выпадение волос, проблемы с ногтями и цветом лица (все эти эффекты вызываются низкой энергетической ценностью).

Реклама