Het Kopenhagendieet volgen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

De eerste week volbrengen

De tweede week volbrengen

Je gezondheid en welzijn in stand houden tijdens het dieet

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het Kopenhagen-dieet, ook wel bekend als het 13-dagen of Koninklijke Deense Ziekenhuisdieet, is een vrij strikt en ingrijpend dieet voor resultaat op de korte termijn. Voorstanders van dit dieet beweren dat je in amper 13 dagen 5,5 – 10 kilo kunt verliezen. Dit is geen gezonde manier om gewicht te verliezen en je mag het niet lang blijven doen. Het meeste gewicht dat je door dit dieet zal verliezen zal verloren vocht zijn en geen verloren vet. Het dieet raadt ook aan om veel voedsel te eten dat rijk is aan cholesterol en eiwitten, wat schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Dit veroorzaakt zo'n shock voor je metabolisme dat je dit dieet niet meer dan een of twee keer per jaar mag volgen. Weet ook dat het niet gelinkt is aan het Koninklijke Deense Ziekenhuis. Om op een gezonde manier gewicht te verliezen moet je overschakelen op een evenwichtig eetpatroon en regelmatig sporten. Raadpleeg je arts voordat je radicale diëten uitprobeert.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

De eerste week volbrengen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Drink elke dag twee liter water. Het dieet zorgt voor een enorme shock voor je metabolisme en je moet ernstig overwegen of dit wel een goede keuze is. Als je er toch mee doorzet dan moet je ervoor zorgen dat je veel water drinkt. Het wordt aanbevolen om elke dag twee liter water te drinken.
2. 
   2
   Volg de gids voor dag een en twee. Als je beslist om dit dieet te volgen dan moet je weten dat de voorstanders beweren dat je het zeer strikt moet volgen. Het zorgt voor een enorme daling in calorieën, waardoor je je mogelijk zwak en vermoeid zal voelen. Op dag een wordt je opgedragen om slechts een kop koffie met een theelepeltje suiker als ontbijt te nuttigen. Als lunch krijg je twee hardgekookte eieren met 400 gram gekookte spinazie en een tomaat. Het diner bestaat uit 200 gram rundvlees met 150 gram (2 kopjes) sla besprenkeld met citroensap en een beetje olijfolie.

   • Op dag twee moet je opnieuw het ontbijt overslaan en slechts een kop koffie met een theelepeltje suiker nuttigen, zoals de vorige dag.
   • Voor de lunch mag je 250 gram ham en een portie magere yoghurt eten.
   • Het diner is hetzelfde als dat van dag een: 200 gram rundsvlees met 150 gram (2 kopjes) sla. Je mag een beetje citroensap en olijfolie als dressing voor de sla gebruiken.
   • Dit dieet voorziet 600 calorieën per dag en zal uiteindelijk tot ondervoeding leiden. Het is onmogelijk om alle noodzakelijke voedingstoffen te halen uit 600 calorieën per dag. Je metabolisme zal veranderen; je lichaam zal denken dat het uitgehongerd wordt.
   • Het wordt aanbevolen om je door een arts te laten begeleiden wanneer je minder dan 800 calorieën per dag inneemt. Als je je te moe of uitgeput begint te voelen vanwege het lagere aantal calorieën moet je overwegen of je er al dan niet mee zal doorgaan.
3. 
   3
   Overleef dag drie en vier. Op de derde dag zal je opnieuw slechts heel weinig calorieën innemen. Je mag een sneetje toast toevoegen aan je koffie 's morgens. Als lunch combineer je de zaken van de vorige dagen; twee hard gekookte eieren, 100 gram magere ham en 150 gram (2 kopjes) sla. 's avonds mag je slechts een tomaat, wat gekookte selder en een portie fruit eten. Dit kan bijvoorbeeld een appel, sinaasappel of peer zijn.

   • Op dag vier moet je je aan het minimalistische ontbijt houden: een kop koffie met een sneetje brood.
   • De lunch is een portie magere yoghurt met 200 ml sinaasappelsap.
   • Als diner krijg je een hardgekookt ei, een wortel en een portie cottage cheese.
4. 
   4
   Ga door met dag vijf en zes. Dag vijf begint met hetzelfde ontbijt als de vorige dag; een kop koffie en een sneetje brood. De lunch bestaat uit 150-200 gram gekookte vis, zoals zalm. Als diner op dag vijf moet je 250 gram rundsvlees eten met wat selder.

   • Blijf hetzelfde ontbijt aanhouden op dag zes; een kop koffie met een sneetje brood.
   • Dit wordt gevolgd door een lunch van twee hardgekookte eieren en een wortel.
   • Het avondeten van dag zes bestaat uit 300 gram gekookte en ontvelde kippenborst met 150 gram (2 kopjes) sla.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

De tweede week volbrengen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga verder met dag zeven en acht. Je bent nu een week ver in het dieet en je voelt je waarschijnlijk moe en hongerig. Dag zeven begint met geen ontbijt; alleen een kopje thee zonder suiker. Het wordt nog erger; geen lunch maar wel heel veel water. 's Avonds mag je wel iets eten: 200 gram lamsvlees en een appel.

   • Dag acht is een beetje minder zwaar, maar je zal nog steeds je ontbijt moeten vervangen door een kop koffie met een theelepeltje suiker.
   • Dag acht is hetzelfde als dag een: twee hardgekookte eieren met 400 gram gekookte spinazie en een tomaat als lunch.
   • 's Avonds mag je 200 gram rundsvlees eten met 150 gram (2 kopjes) sla. Je mag een beetje citroensap en olijfolie aan de sla toevoegen voor wat extra smaak.
2. 
   2
   Ga verder met dag negen en tien. Op dag negen mag je als ontbijt slechts een kop koffie met een suikertje drinken. Je lunch bestaat uit 250 gram magere ham met een portie natuurlijke yoghurt. Als diner mag je iets meer eten dan de vorige avond: 250 gram rundsvlees met 150 gram (2 kopjes) sla.

   • Op dag tien mag je 's morgens een kop koffie en een sneetje brood nuttigen; het eerste echte ontbijt sinds dag zes.
   • Je lunch bestaat uit twee hardgekookte eieren met 100 gram ham en wat sla.
   • 's Avonds eet je hetzelfde als op dag drie: een tomaat, wat gekookte selder en een stuk fruit.
3. 
   3
   Blijf volhouden op dagen elf en twaalf. Het einde is nu in zicht en je zal ongetwijfeld ervaren hoe zwaar het is om zo'n beperkend dieet te blijven volgen. Op dag elf bestaat je ontbijt uit een kop koffie met een sneetje brood. Als lunch eet je een potje natuurlijke yoghurt met 200 ml sinaasappelsap. Dag elf is hetzelfde als dag vier, dus 's avonds eet je opnieuw een hardgekookt ei, een wortel en portie cottage cheese.

   • Op dag twaalf eet je als ontbijt een wortel en als lunch 200 gram gekookte vis. Je mag een klein beetje boter en citroen gebruiken bij je vis.
   • 's Avonds eet je 250 gram rundsvlees met wet selder.
4. 
   4
   Stop op dag dertien met het dieet. Op de laatste dag begin je met het gebruikelijke sneetje brood en een kopje koffie. Als lunch eet je twee hardgekookte eieren met een wortel. Het wordt aangeraden om het diner helemaal over te slaan.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Je gezondheid en welzijn in stand houden tijdens het dieet

Pdf downloaden

1. 
   1
   Controleer jezelf tijdens het dieet. Het Kopenhagendieet zorgt voor een enorme verlaging van voedingsstoffen en calorieën die je inneemt en die cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Je moet ook op vele dagen een maaltijd overslaan, wat zeer gevaarlijk kan zijn en schadelijk voor je gezondheid in het algemeen. Als je dit dieet aandurft dan is het belangrijk dat je goed controleert hoe je je voelt.

   • Mensen die aan een extreem dieet met zeer weinig calorieën beginnen moeten tijdens dit proces begeleid wordt door hun arts.
   • Als je je lusteloos of duizelig begint te voelen moet je ernstig overwegen of je dit dieet zal blijven volgen of voor een meer evenwichtige aanpak zal kiezen.
   • Er bestaat weinig medisch advies voor mensen die dit dieet volgen, waarschijnlijk omdat er geen enkele arts is die dit zou aanraden.
2. 
   2
   Pas op met sport. De strengheid van dit dieet zorgt ervoor dat het onwaarschijnlijk is dat je nog voldoende energie zal hebben om tijdens deze twee weken zelfs maar sporten van gemiddelde intensiteit te beoefenen. Het is belangrijk om een bepaalde graad van fysieke activiteit te blijven aanhouden, maar tijdens dit dieet mag je het niet overdoen. Lichte activiteiten zoals wandelen of stretchen kunnen wel meetellen als beweging.

   • Het feit dat je tijdens dit dieet niet mag sporten, toont aan hoe extreem en voor op korte termijn het wel is.
   • Door in plaats daarvan te kiezen voor een dieet met sport erin verweven zal je droge spiermassa intact blijven en je zal vet verbranden.
3. 
   3
   Bergrijp dat dit geen oplossing voor op lange termijn is. De aard van dit dieet betekent dat je vooral gewicht in water zal verliezen en niet in vet. Hierdoor is het mogelijk dat je snel terug gewicht zal aankomen eenmaal je opnieuw normaal begint te eten. Dit kan een heel ontmoedigende ervaring zijn, maar het maakt de werking op korte termijn duidelijk van ingrijpende diëten zoals het Kopenhagendieet.

   • Door te begrijpen dat dit een optie voor op korte termijn is, zal je de veranderingen kunnen begrijpen die je lichamelijk zal ervaren.
   • Je kunt dit dieet gebruiken als een eerste stap naar een gezondere levensstijl.
   • De zelfbeheersing en discipline die je door dit dieet zal leren, kunnen je in de richting van een gezondere levensstijl sturen.
   • Snel gewicht verliezen en terug bijkomen staat bekend als het jojo-effect en wordt in verband gebracht met een groter risico op plotseling hartfalen en coronaire hartaandoeningen bij vrouwen.
4. 
   4
   Stel de juiste doelen. Het Kopenhagendieet is geen antwoord op een ongezonde levensstijl en is ook geen pad naar een gezonde manier van leven. Het is inderdaad mogelijk om gedurende twee weken aanzienlijk gewichtsverlies te bewerkstelligen, maar dit zou gekoppeld moeten zijn aan positieve doelen op lange termijn. Probeer je niet uitsluitend te richten op het verliezen van kilo's, maar op veranderingen die tot duurzame voordelen zullen leiden. Het Kopenhagendieet mag slechts deel uitmaken van grotere doelstellingen.

   • Je kunt met het dieet beginnen, maar probeer om doelstellingen te hebben voor een langere periode dan de twee weken van dit dieet.
   • Zorg dat je specifieke en realistische doelen hebt. Je zal je voortgang willen kunnen meten en jezelf niet voor een onmogelijke taak stellen, want dit zal je slechts demotiveren om het te verwezenlijken.
   Advertentie

Tips

• Zorg dat je bezig blijft. Als je je verveelt zal je eerder geneigd zijn om naar een tussendoortje te grijpen.
• Niet sporten.
• Dit is niet geschikt voor tieners, kinderen of zwangere vrouwen vanwege het lage vitaminegehalte.
• Drink regelmatig.
• Dit dieet voorziet slechts 600 calorieën per dag, dus verwacht maar dat je heel hongerig zal zijn. Het kan helpen om meer water te drinken en voor bezigheid te zorgen zodat je niet voortdurend aan eten denkt.

Advertentie

Waarschuwingen

• Dit dieet kan meer kwaad dan goed doen.
• Raadpleeg een arts voor een evenwichtiger programma om gewicht te verliezen.
• Mogelijke bijwerkingen: prikkelbaarheid, ernstige verzwakking van het lichaam, flauwvallen, haarverlies, problemen met de nagels en de huidskleur – allemaal vanwege ondervoeding.
• Dit kan ondervoeding veroorzaken.

Advertentie