Как сжигать калории

Скорее всего, вы и так знаете, что для того, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В этой статье мы подробно рассмотрим несколько простых способов сжигания калорий, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь.

Шаги

Загрузить PDF

1
Ерзайте. Исследования показывают, что стройные люди ерзают приблизительно на 150 минут в день больше, чем тучные. Такая деятельность, как постукивание ногой или пальцами, накручивание волос на пальцы во время разговора и т. д., может сжечь 350 калорий в день, а это 4.5-13.5 килограмм в год! Это называется неосуществления деятельности термогенез (NEAT), любое движение, не рассматривающееся в качестве упражнения. Вы можете таким образом сжечь дополнительные 100-150 калорий в час. Вот некоторые идеи:
- В стоячем положении вы сожжете на 50% больше калорий, чем сидя. Стойте, когда разговариваете по телефону, используете компьютер или читаете газету.
- Еще лучше ходить. Шагая, вы сожжете на 90 калорий больше, чем сидя на месте. Заведите привычку ходить, когда разговариваете по телефону.
- Приобретите рабочий стол, который можно использовать в стоячем положении, а еще лучше, объедините стол с беговой дорожкой. Если во время работы вы будете идти со скоростью 1.6 км в час, вы будете дополнительно сжигать 100 калорий в час. Если вы будете это делать это 2-3 часа в день, то вы можете сбросить 20-27 килограмм в год. Рекомендуется начинать с небольших нагрузок; ходите по 15 минут каждый час, а затем постепенно увеличьте время. Для достижения таких же результатов вы можете использовать мини-степ, если у вас высокий стол, или за просмотром телевизора.
Кофеин имеет тенденцию увеличивать количество сжигаемых калорий, вероятно, потому что он стимулирует термогенез: ваше тело вырабатывает тепло и энергию от переваривания пищи, а увеличение уровня энергии означает, что вы больше передвигаетесь и сжигаете больше калорий. 250 миллиграмм кофеина во время еды может увеличить количество калорий, затраченных на метаболизм, на 10%. Зеленый чай, в частности, особенно способствует сжиганию калорий. Поэтому вместо лимонада или другого калорийного напитка выпейте чашечку кофе или чая без сахара. Избегайте сахара, молока, сливок и любых других калорийных добавок, чтобы не заменять сжигаемые калории. Привыкание к кофе или чаю без сахара займет какое-то время, но вам поможет покупка высококачественных кофейных зерен и заварки.
Увеличьте количество сжигаемых калорий после приема пищи, увеличивая порцию овощей и постепенно отказываясь от мяса и молочных продуктов. Ваше тело расходует около 200 калорий, чтобы переварить пищу. Люди, употребляющие волокнистые фрукты, овощи, сложные углеводы, а также нежирное мясо, сжигают больше калорий после еды. На самом деле, вегетарианцы сжигают, таким образом, больше калорий, чем всеядные люди. Не имеет значения, что вы едите, 5 г соуса табаско в любом блюде может увеличить ваш метаболизм на 12-20 процентов в течение двух часов после еды. Это вызвано капсаицином, питательным веществом, которое входит в состав острого перца чили.
Чем холоднее вода, которую вы пьете, тем больше калорий вы сжигаете, так как ваш организм затрачивает больше энергии для разогрева воды. Если вы будете пить 8 стаканов воды со льдом в день, вы будете сжигать на 70 калорий больше, чем если бы вы выпили 8 стаканов воды температуры тела. На самом деле, этот способ подходит для любых некалорийных напитков, поэтому вы можете добавить лед в кофе или чай без сахара. Имейте ввиду, что таким способом вам придется очень долго избавляться от лишнего веса - потребуется 435 стаканов воды со льдом (около двух месяцев, из расчета 8 стаканов в день), чтобы потерять пол килограмма. И не перестарайтесь. Существует такая вещь, как отравление водой, которое может иметь даже фатальный исход.
Озноб сжигает калории. Если вы способны пребывать на улице в холодную погоду, вы значительно увеличите количество сжигаемых калорий. Даже если вас не знобит, вы будете сжигать на 3-7% больше калорий, потому что ваш организм пытается вас согреть (такой же принцип, как и во время питься воды со льдом). Не переусердствуйте и не заболейте!
Употребляйте 20-30 грамм белка для 10 минутной тренировки, и вы начнете увеличивать свою мышечную массу и сжигать большее количество калорий.
Небольшие приемы пищи каждые два часа поддерживают метаболизм и способствуют сжиганию калорий.
Реклама

Советы

Первые шаги к потере веса должны включать в себя и диету, и физические упражнения. Вышеуказанные советы не приведут к значительной потере веса, если ваш рацион останется прежним.
Замена мяса бобовыми может поспособствовать потере веса, так как последние легче перевариваются.

Предупреждения

Некоторые мелочи, безусловно, помогают сжечь лишние калории, но это не является легким путем. Например, кофеин может помочь немного ускорить метаболизм после приема пищи, но он может нанести и вред, особенно если вы начнете думать следующим образом: "что ж, раз 250 мл кофеина увеличивают метаболизм на 10%, то надо выпить 500 мл и полакомиться чипсами". В конечном итоге, у вас может появиться тахикардия, бессонница и начнут дрожать руки. Самозамораживание не заменит здоровую диету. Эти советы только для улучшения результатов вашей диеты, поэтому не переусердствуйте. Это может только навредить вашему здоровью.
Прежде чем начать применять любую диету или изменения рациона, обсудите это со своим врачом. Получите профессиональную консультацию при изменении своего режима питания или физических нагрузок. Эти советы не предназначены для использования в качестве всестороннего плана потери веса.