Calorieën verbranden

Je weet waarschijnlijk al dat je, om gewicht te verliezen, meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt. Dit artikel werpt een blik op wat eenvoudige manieren om calorieën te verbranden die je kunt toepassen in je dagelijkse leven.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Meer bewegen om calorieën te verbranden

Pdf downloaden

De beste manier om meer calorieën te verbranden is door meer training op te nemen in je dagelijkse routine. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, rennen, zwemmen en fietsen helpen je om calorieën te verbranden, zelfs nadat je gestopt bent. Probeer minstens 30 minuten per dag te bereiken, maar houd in gedachten dat hoe langer je traint, hoe langer je lichaam calorieeën zal blijven verbranden nadat je gestopt bent.^[1]XBron
2
Voeg krachttraining toe om meer calorieeën te verbranden als je lichaam in rust is. Spierweefsel verbrandt 2,5 keer meer calorieeën dan vet, dus hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe meer calorieeën je zult verbranden als je lichaam in rust is. Als je niet al een regime hebt van krachttraining, voeg krachttraining dan toe aan je dagelijkse routine.
- Richt je krachttraining op grote spiergroepen voor maximale verbranding, zoals dijen, armen, onderbuik en borst.^[2]XBron
Hoe meer je gedurende de dag beweegt, hoe meer calorieën je zult verbranden. Voeg kleine uitbarstingen van energie toe in de loop van de dag om je algehele calorieënverbranding te verhogen. Parkeer verder van de ingang bij het winkelcentrum, neem de trap in plaats van de lift, of doe een paar buig- of strekoefeningen tijdens een reclamepauze.^{[3]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
4
Studies tonen aan, dat dunne mensen ongeveer 150 minuten per dag meer friemelen dan dikke mensen doen. Dat soort eenvoudige activiteiten (tikken met je vingers of tenen, met je haar spelen, handgebaren maken terwijl je praat, etc.) kan per dag helpen om zo'n 350 calorieën te verbranden, wat zo'n 5 tot 15 kg per jaar scheelt! Het wordt Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) genoemd, een vorm van beweging die geen lichamelijke inspanning kost. Je kunt zo'n 100 tot 150 calorieën per uur verbranden door NEAT toe te passen. Hier zijn wat ideeën:
- Staand verbrand je 50% meer calorieën dan wanneer je zit. Sta als je iemand belt, de computer gebruikt of de krant leest.
- Heen en weer lopen is zelfs nog beter. Daarbij kun je tot 90 calorieën meer verbranden dan wanneer je zit. Maak er een gewoonte van om heen en weer te wandelen als je aan de telefoon bent.
- Koop een bureau waar je aan kunt staan of, als je dat kunt, plaats een bureau over een tredmolen. Als je 1,5 km/u loopt, verbrand je zo'n 100 calorieën per uur. Als je dat 2 tot 3 uur per dag doet, kun je 22 tot 30 kg in een jaar verliezen. Het is aan te raden om langzaam te starten. Loop 15 minuten per uur in het begin en bouw dit geleidelijk op. Als alternatief kun je ook een mini-stepper onder een groot bureau plaatsen of oefeningen doen terwijl je tv kijkt om hetzelfde resultaat te bereiken.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Je eetgewoontes veranderen om calorieën te verbranden

Pdf downloaden

1
Eet voeding die je lichaam helpt calorieeën te verbranden. Mensen die vezelrijk fruit, groenten, complexe koolhydraten en vetarm vlees eten verbranden zelfs meer calorieeën na het eten. Zorg ervoor dat je dieet ruim voldoende fruit en groenten, volkorengranen, mager vlees en vetarme zuivelproducten bevat. Eet een gebalanceerd dieet en neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieeën in. Een aantal goede keuzes zijn:^[4]XBron
- Kool
- Broccoli
- Wortels
- Appels
- Peren
- Citrusfruit
- Havermout
- Volkorenrijst
- Magere yoghurt
- Magere melk
- Vis
- Noten en zaden (met mate)
Beter dan de traditionele drie maaltijden per dag kun je verdeeld over de dag kleinere maaltijden eten, om te helpen je stofwisseling te verbeteren en meer calorieeën te verbranden. Richt je op 4-5 kleine maaltijden, gelijkmatig verdeeld over de dag. Probeer elke drie uren te eten om teveel honger te voorkomen en je stofwisseling constant te houden.^[5]XBron^[6]XBron
3
Eet elke dag ontbijt. Het eten van een ontbijt brengt je stofwisseling op gang, wat je helpt meer calorieeën te verbranden gedurende de dag. Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die ontbijten ook minder calorieeën eten over de dag verspreid, terwijl degenen die het ontbijt overslaan geneigd zijn om meer te eten om te compenseren voor de calorieeën die ze bij het ontbijt gemist hebben. Kies voedingssoorten met veel vezels en weinig calorieeën om te profiteren van het ontbijt zonder over je calorieeënbudget heen te gaan.^[7]XBron
- Havermout, volkorenbrood, fruit, yoghurt en magere melk zijn heel goede keuzes voor ontbijt.
4
Neem kruiden op in je maaltijden. Hete pepers eten kan je stofwisseling verhogen met wel 25% tot drie uur na het eten. Deze calorieeënverbrandende boost wordt veroorzaakt door de capsaïcine in pepers. Zoek naar kansen om hete pepers toe te voegen aan je recepten en profiteer van de calorieeënverbrandende voordelen van capsaïcine.^[8]XBron
- Voeg een fijngesneden japalenopeper toe aan chili.
- Voeg een halve theelepel gesnipperde rode peper toe aan pastasaus.
- Gebruik hete saus bij pizza, boterhammen, groenten en andere gerechten.
  - Houd in gedachten dat veel flesjes hete saus veel natrium bevatten, wat problemen kan opleveren aan degenen met hoge bloeddruk of andere gezondheidsproblemen. Gebruik waar mogelijk rauwe pepers.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Andere calorieënverbrandende gewoontes invoeren

Pdf downloaden

1
Grijp naar de cafeïne, laat de suiker en melk staan. Cafeïne verhoogt het aantal calorieën dat je verbrandt, waarschijnlijk omdat het de thermogenese bevordert, een manier waarop je lichaam warmte en energie uit voedsel opneemt. Die energieboost betekent dat je meer beweegt en dus meer calorieën verbrandt. Als je 250 milligram cafeïne per maaltijd gebruikt, kan je stofwisseling tot 10% toenemen.
- Vooral groene thee schijnt erg productief te zijn om calorieën te verbranden. Drink dus i.p.v. sodawater of caloriehoudende drankjes een kop zwarte koffie tijdens de maaltijd. Sla de suiker, melk, room of andere caloriebommen over, zodat je de extra calorieën die je verbrandt niet meteen weer aanvult.
- Het drinken van koffie of thee zonder iets erin is iets waar je even aan moet wennen, maar als je een goede kwaliteit koffiebonen of thee aanschaft, helpt het zeker.
Het drinken van water helpt je lichaam om meer calorieeën te verbranden. Een onderzoek toonde aan dat het drinken van acht glazen water per dag je lichaam helpt ongeveer 100 calorieeën extra per dag te verbranden. Overweeg om een herbruikbare waterfles te kopen om bij te houden hoeveel water je elke dag drinkt.^[9]XBron
Je lichaam heeft elke nacht genoeg rust nodig om goed te kunnen functioneren en calorieeën te verbranden. Daarnaast kan slapeloosheid het moeilijker maken voor je om andere dingen te doen die je lichaam helpen calorieeën te verbranden, zoals goed eten en trainen. Zorg ervoor dat je 7-8 uur per nacht slaapt om je lichaam optimaal te laten functioneren en calorieeën te verbranden.^[10]XBron
Advertentie

Tips

De eerste stappen om gewicht te verliezen, bestaan uit dieet en beweging. De simpele tips hierboven zullen er niet toe leiden dat je wezenlijk gewicht verliest als je behalve je dieet niets verandert.
Houd de calorieeën die je elke dag eet bij, net als de geschatte hoeveelheid calorieeën die je verbrandt door te trainen.^[11]XBron

Advertentie

Waarschuwingen

Zoals bij ieder dieet waar je aan wilt beginnen: praat eerst met je dokter. Vraag professioneel advies als je je voedings- of bewegingspatroon wilt veranderen. Deze tips blijven tips en vormen geen dieetplan.

Advertentie