Как разобраться в основах карате

В этой статье объясняются принципы базового карате. Они относятся почти ко всем стилям карате, поскольку базовые принципы по сути всегда одни и те же.

Шаги

Загрузить PDF

Существует множество стилей карате, например традиционное и современное (спортивное), однако большинство базовых техник у них одинаковы.
2
Обучение карате обычно включает четыре аспекта:
- Кихон (Базовые техники)
- Ката (Форма или шаблон)
- Бункай (Учение о техниках, заключенных в ката, или "применение ката")
- Кумитэ (Спарринг или парная форма).
В технике кихон изучаются удары кулаками, ногами, блоки и передвижения согласно правилам карате. Временами по просьбе вашего сенсея вы будете выполнять упражнения, которые могут показаться неинтересными и скучными, но вы все равно должны прилагать максимум усилий и иметь твердую мотивацию. Пригнитесь, ставьте блоки, выполняйте удары кулаками и ногами.
В ката изучается то, как объединять базовые техники в плавные движения. Каждая ката построена вокруг определенной стратегии боя, которую нужно запомнить. Помните, что нужно смотреть, куда вы движетесь и не забывать то, что вы узнали из кихон.
В бункай анализируется каждое движение определенной каты и отрабатываются ее возможное применение в боевых ситуациях. Бункай – это переходный этап в направлении кумитэ.
В кумитэ, изучается применение кихон и бункай в контролируемом окружении. Кумитэ – это шаг в направлении реального боя, в том смысле, что два человека пытаются выполнять приемы друг на друге, либо по очереди, либо в форме ду кумитэ, являющейся еще одним шагом в направлении свободного боя. Помните о том, что нужно быть расслабленными и не обращать внимания на рост и вес партнера. Представьте, что вы играете в видеоигру и не бойтесь получить удар. Это будет происходить часто.
Удары кулаками в карте наносятся по прямой технике с изгибом кисти возле точки удара. Всегда бейте двумя первыми костяшками кулака, при этом ваш локоть не должен быть в замке, иначе вы растянете его и заработаете травму. Нанося удар кулаком, отведите кулак, который не используется, к вашему бедру. Это называется 'хиките' и при грамотном выборе момента это помет вам ударить сильнее и резче.
8
Базовые блоки:
- Блок против удара в верхнюю секцию (Аге-уке)
- Средний блок (Йоко-уке для блока изнутри снаружу и Йоко-учи для блока снаружи внутрь)
- Нижний блок (Гедан-барай)
9
Базовые удары ногами:
- Прямой удар ногой (Мае-гери), бейте подушечкой стопы
- Боковой удар (Йоко-гери), бейте краем ступни с направленными вниз пальцами.
- Удар ногой с разворота (Маваши-гери), бейте подушечкой стопы, заверните пальцы вверх и попытайтесь отвернуть ступню в сторону.
- Хук ногой (Ура-маваши-гери), обратный удар ногой с разворота.
- Удар ногой назад (Уширо-гери) – это удар ногой, направленный назад. Не забывайте смотреть, куда бьете, и используйте для удара пятку.
10
Продвинутые техники:
- Захваты и фиксирование суставов (Туите)
- Болевые точки (Кюшо джитсу)
Реклама

Советы

Перед занятиями всегда делайте разминку.
Помните: секрет освоения продвинутых техник заключается в прочном фундаменте; освойте сперва базовые техники.
Всегда уделяйте внимание стойке. Самая лучшая – низкая и короткая.
Концентрируйтесь на том, что делаете вы, а не на том, что делают другие. Если кто-то делает что-либо неправильно, не пытайтесь поправить его – вы тоже можете допустить ошибку. Предоставьте обучение своему сенсею или семпаю (более опытному товарищу).
Не забывайте выкрикивать ки-ай тогда, когда вам сказали – крик должен быть сильным и мощным и исходить из хары, что прямо под пупком.
На тренировках по карате есть только одно правило: ни в коем случае не травмируйте своего партнера.
Удары кулаком бывают двух типов: прямые и обратные.
- 'Прямые' удары выполняются 'ведущей стороной' (как в случае 'прямого удара ногой');
- 'Обратные' выполняются 'ведомой стороной' (в противоположность 'прямому удару ногой').

Предупреждения

Не дурачьтесь – это отнимает ваше время и время окружающих, и может привести к травмам (боевые искусства созданы для того, чтобы наносить людям повреждения, и к ним нельзя относиться легкомысленно).
Делайте на тренировках все, что в ваших силах. Просто потому, что если вы будете усердно тренироваться, то на соревновании или в случае необходимой самозащиты ваши усилия станут вашей второй природой.
Не бейте никого без разрешения – это не только невежливо, но и опасно, поскольку неподготовленные люди с большей долей вероятности могут получить травму в результате удара.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед тем, начинать заниматься карате, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.